Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

william.fortunato

Membro
 Perfil  Explorar Conteúdo

  • Total de itens

    89

  • Registro em

  • Última visita

  • Dias Ganhos

    6

 Tipo de Conteúdo 

Tudo que william.fortunato postou

  1. william.fortunato
    Dia de Terra pesado! Terra: 1x5 117kg | 1x3 132kg | 1x5 148kg RPE 9,0 | 3x3 132kg (Apenas WS e BO). Estagnei no Terra. Estou com dificuldade na primeira fase do movimento para retirada da barra do chão. Chegou nos joelhos o movimento flui. Agacho Frontal: 5x5 82kg Stiff: 3x10 72kg Mesa Flexora Myo: 14|6|5|4 40kg Acordei com o pensamento de descansar e treinar amanhã, estou com glúteos, e dorsais extremamente doloridos das progressões de Front Lever e Elevação de Pernas de ontem. Mas como não daria para treinar no sábado fui assim mesmo e caprichei na mobilidade e no aquecimento.
  2. william.fortunato
    Parabéns, Yuri!!
  3. william.fortunato
  4. william.fortunato
    De olho!
  5. william.fortunato
  6. william.fortunato
    Calistenia hoje, meus nobres! Trifecta: (Bridge 3x30" | Twist Hold Progression 3x30" | L-Sit Floor 3x10") Adv Tuck Front Lever: 8x (3x30" | 2x20" | 3x15") Elev Pernas na Barra (Estrito): 100 reps em 12:39 Sit Ups: 100 reps em 8:48
  7. william.fortunato
    Tá show a carga, mano! Eu coloco 120kg nas costas e fico super desconfiado. hahahaha Na próxima tenta a inversão pra ver se nota alguma alteração, começar com a cargas mais baixas e terminar com uma rep máxima na carga maior. Pode ser que fique mais fácil. Bons ganhos!!
  8. william.fortunato
    Salve! Carga máxima no Supino. Supino Reto: 1x5 76kg | 1x3 86kg | 1x8 96kg RPE 8,0 | 3x3 92kg (Working Sets e Back OFF). Fiquei empolgado com esse número aí hahahaha. Pull Ups: 2x5 | 3x5 20kg | 3x3 35kg Sup Inc Halt: 5x6 28kg cada Encolhimento: 2x12 85kg | 3x5 125kg | 1x15 85kg Chin Up + Dips: 15+20 | 15+20 | 8+12 (Bi-set com descanso de 1' entre as séries) Fui pra casa com um pump cabuloso!
  9. william.fortunato
    Salve, Ney! No agacho você já começou com os 140kg? Carga punk!
  10. william.fortunato
    Luiz, eu apostaria no ABC2X (PUSH PULL LEG) mudando somente a variável do volume. Aumentaria o volume para upper e manteria ou reduziria o volume para lower. Fazendo as contas do que você postou teríamos o seguinte: Peito: 80 reps/treino -> 160 reps/sem Costas: 50 reps/treino -> 100 reps/sem Ombro/Bíceps/Tríceps: 110 reps/sem Quadriceps: 200 reps/sem Posterior: 150 reps/sem Olhando para a base eu igualaria o volume de peito e costas, ou seja faria 160 reps/sem e diminuiria o volume de ombro/bíceps/tríceps para fazer 80 reps/sem, e nesses músculos "menores" trabalharia com séries com estímulos diferentes para dar um pump legal. Para melhorar as costas, invariavelmente, adicionaria barras. E pelo que vi seu treino tem somente puxadas verticais (remada curvada/serrote), eu colocaria também remada na máquina e puldown (para trabalhar bem o latísssimo). Uma outra coisa bacana que eu acho que daria uma dinâmica ao seu treino: A1 A2 (PUSH) B1 B2 (PULL) C1 C2 (LEG) Os treinos 1 e 2 possuíria exercícios diferentes, mas manteria o padrão de puxar empurrar e pernas, dando a você a chance de trabalhar com múltiplas variações, mantendo a motivação em alta para treinar. Assim, você não faria agacho e terra no mesmo dia com intensidade tão alta como pede um treino 5x5. Faria no treino C1 (Agacho normal e Romanian Deadlift 5x5) e no dia C2 (Terra e Frontal) variando os estímulos nas cadeias para otimizar recuperação. Espero que tenha ajudado.
  11. william.fortunato
    Cara, eu iria de ABC2X com Push/Pull/Leg. Da forma como está o seu treino pode ser que não consiga se recuperar bem e o excesso de volume vai trazer incrementos pequenos de ganhos. De qualquer forma eu recomendaria que você lesse os tópicos abaixo.
  12. william.fortunato
    Vi sua postagem lá no diário do RUM e ouvi o áudio inteiro. Vale a pena!
  13. william.fortunato
    Salve! Hoje foi dia de carga máxima no Agacho, e em virtude disso fiz um treino mais simples caprichando no aquecimento e na mobilidade. Agacho: 1x5 95kg | 1x3 107kg | 1x7 120kg RPE 9,0 | 3x3 102 kg (Apenas Working Sets e Back OFF) Terra Romeno: 5x5 112kg Back Extension: 5x10 10kg Extensora Myo: 12 | 6 | 4 | 2 100kg Ontem foi OFF. Dormi quase o dia inteiro. À noite foi sessão de gelo e Salonpas em gel no joelho. Não senti incômodo hoje, mas vou continuar com o "tratamento", desconfio que tenha sido uma pequena inflamação.
  14. william.fortunato
    Ricardo, começa a assistir o César Milan para aprender algumas dicas para domar essas feras. Sério mesmo!
  15. william.fortunato
  16. william.fortunato
    Galera, esse vídeo aqui foi fundamental pra minha primeira MU sair. Vale mesmo a pena assisti-lo. O cara disseca a técnica do movimento. Depois é trabalhar pra remover o impulso.
  17. william.fortunato
    uelcomi béqui, Mootley! E os baianos te receberam bem? Todos nós somos ninjas em receber as pessoas. Muita gente vem pra cá conhecer as só praias e esquecem dos outros lugares. O sertão tem muita coisa linda e Lençóis é uma delas, o coração da Chapada Diamantina. Espero que tenha gostado! Estou pensando sim em aumentar o peso lá para o outono/inverno. Quem sabe chegar nos 85/86 com os aspecto bom. _______________________________ RELATO Ontem a noite mandei um treino maroto com mobilidade e foco no aperfeiçoamento da muscle up. E brinquei um pouco com Wall Handstand. Cheguei a fica um minuto na posição. E hoje fui na academia em busca de pump. Elevação Lateral: 3x10 + 2x15 Rosca Direta: 2x8 | 2x6 | 2x4 Tríceps Testa: 2x8 | 4x6 Bi Set: Rosca Simultânea + Tríceps Pulley 3x12 Encolhimento: 3x10 3x8 Rosca Punho: 3x12
  18. william.fortunato
    Devo tudo a esse vídeo aqui. O título deveria ser "dissecando a muscle up". Puta conteúdo!
  19. william.fortunato
    Inhaê, people! Vamos cultivar nossos calos com muito carinho, afinal eles merecem. Militar: 1x3 47kg | 1x3 53kg | 1x6 62kg RPE 8,5 | 3x5 53kg Pull Ups: 2x5 | 2x5 10kg | 2x5 20kg | 1x5 30kg | 2x3 40kg Paralelas: 2x5 | 3x5 20kg | 3x5 40 kg Vou em busca da single dentro de algumas semanas. Close Grip Chin Ups: 3x10 Supino Reto: 3x15 Ontem, mesmo batendo todos os macros e calorias o corpo estava pedindo mais comida e não tive pena, mandei mais 500g de abacate com creme de leite fresco, bastante amendoim e ainda fritei seis ovos que comi junto com queijo coalho. Amanheci bem mais disposto e com o humor bem melhor. Amanhã tem carbload. Mesmo aumentando as calorias semanalmente, estou parecendo mais seco do que antes e com os abs mais visíveis.
  20. william.fortunato
    Fast, 5cm de circunferência abdominal em uma mês não é pouca coisa não! Eu ficaria super animado! E outra coisa, o Andy Morgan fez um livro compilado com os princípios da LG e uma das coisas que ele recomenda e tirar medidas/fazer avaliação a cada 4 semanas, pois o efeito psicológico é bem positivo. Talvez isso possa te dar uma sensação de progresso maior ao invés de medir toda semana. A única coisa que você mede diariamente é o peso e ele recomenda que você sempre se baseie pela média dos últimos cinco dias. E não se engane pelo peso, como você começou recentemente o treino com cargas você ainda desfruta de grandes benefícios, como queimar gordura e ganhar músculos ao mesmo tempo. Simbora que a estrada é longa!
  21. william.fortunato
    #oremos
  22. william.fortunato
    Algo que você já deve saber é que volume é quantidade de repetições que você faz de determinado exercício, como também é uma variável ou ferramenta importante para direcionar seus ganhos para algum músculo específico e também aumentar a performance (pegar mais peso em outros exercícios). Vou usar um exemplo meu para ficar prático: Para peitoral meu principal exercício é o supino reto, e os treinos são feitos com séries de no máximo 5x5 (volume de 25 repetições) e no minimo 5/3/1 (9 repetições). Meu foco além de força é hipertrofia e para que eu fique dentro da "faixa ideal" de hipertrofia eu adiciono outros exercícios para peito. E aqui que entram os supinos com halteres e o inclinado com barra, ajudando a aumentar a quantidade de repetições. Sendo mais especifico, se eu faço séries de supino reto com 5x5 e depois mando um supino inclinado com halteres 3x10 tenho um volume de treino de 55 repetições (25 + 30). Se eu treinar peito duas vezes por semana acumulo um volume semana de 110 repetições. Para mim uma faixa de 120 a 135 repetições semanas costuma trazer ganhos legais. No final das contas o volume é uma chave reguladora que você pode manipular para lhe ajudar nas busca de seus objetivos.
  23. william.fortunato
    Salve, Jow!! Faço com a barra também, tanto reto quanto inclinado. Uso os supinos com halteres como ferramenta para aumentar o volume do treino. No supino reto com barra o objetivo é performance/força ficando na faixa de até 5 repetições e cargas "altas", e o inclinado com barra eu uso com objetivos diferentes (força, estresse metabólico, etc), mas está sempre presente porque me ajuda bastante no fortalecimento de ombro.
  24. william.fortunato
    Mano, sempre que me passa na cabeça a hipótese de lesão eu já fico hiper-preocupado, medicamento, tempo parado e essas coisas todas. Toma cuidado com isso aí, Yuri, agora que os ganhos estão saltando aos olhos dos mais chegados não é um bom momento de parar. Já tentou gelo? Custa nada e pode ajudar um absurdo. É noixxxx
  25. william.fortunato
    Pode até soar estranho o que vou falar, mas ter a mão destruída de calos é um dos meus grandes orgulhos!! Eu tô ligado que é meio Ogro, mas eles simbolizam muito pra mim (lágrimas de homem). Quando está naquelas situações from hell eu uso um pouco de creme. E como a primeira dama não reclama, fico suave. #teammaodepedreiro Meu relacionamento com o terra nunca teve lua de mel, e o fato de ter uma pequena retificação na lombar, acabo sentindo quando treino pesado. Com mobilidade e fortalecimento melhorei bastante, mas ainda sinto incomodo que é superior ao causado pelos outros lifts. Hoje mesmo brinquei com movimentos de Snatch e Clean só com a barra e é bem provável que troque o Terra por Olys, e faça Terra com bem menos frequência. Em contrapartida estou focado nas evoluções da calistenia, e todo mundo sabe que aprender novas habilidades requer tempo para estudar e aperfeiçoar, e portanto é preciso pensar bem antes para não criar problemas ao invés de resolver. Valeu, rapaziada! Trocar ideia com vocês dá uma gás nos treinos que vocês nem imaginam!
×
×
  • Criar Novo...