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william.fortunato

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Tudo que william.fortunato postou

  1. william.fortunato
    Salve! Empurrar + Pernas Wall HSPU (Strict): 6x5 Pistol Squat: 3x10 (cada perna) Pike Press: 4x10 Bulgarian Squats: 3x15 (cada perna) Close Push Ups: 5x20 Bom, cheguei em 2.600 kcal e peso consolidado em 82,5 kg. Fiquei três semanas seguindo algo parecido com a Dieta Metabólica do Mauro Di Pasquali. Nos últimos dias tenho ciclado High Carb com High Fat seguindo o paladar. Hoje mesmo estava afim de comer gordura, então rolou coxa de frango assada e cupim. A proteína continua alta >2,5g/MM e em alguns dias misturo os macros (Açucar, Gordura e Sal é tudo o que o paladar da gente quer rsrsrs) mantendo a ingestão calórica.
  2. william.fortunato
    Ah mano, eu voltaria pro Cross com cargas maneiras e iria monitorando a dor. Enquanto isso vai de gelo, salonpas gel, etc. Já considerou meter um Ibuprofeno?
  3. william.fortunato
    Sim! Ela fez um tratamento recente e nesses últimos três meses o ciclo dela regularizou. Mas só fez mesmo por querer engravidar, se não, teria levado a vida sem.
  4. william.fortunato
    Raine, você tem algum problema com ovários policísticos? Minha esposa também tem o ciclo irregular.
  5. william.fortunato
    Salve, Jovem! Não entendi a tabela lá em cima. Pode citar uns exemplos aí? abs
  6. william.fortunato
    Treino: Abs + Puxar (faça seus calos evoluírem) Trifecta Adv Tuck Front Lever: 5x(1x1'+ 4x30") - PR com um minuto na posição. Front Lever Completa no forno. Pull Up (Pegada Aberta): 4x10 Hanging Circles: 3x5 (Horário e Anti-Horário) Chin Ups: 3x12 Elev Pernas Barra: 3x12 Amanhã tem mais!
  7. william.fortunato
    Fast, fico contente em saber que o negócio está prosperando! Grande abraço!
  8. william.fortunato
    Inhaê! Ontem fiz apenas umas brincadeiras na barra. À noite comilança com a família; vinho, queijo, cerveja e uma carne na brasa. Hoje cedo já caminhei uma hora e meia com os cachorros, arrumei a bagunça de ontem e treinei. Escolhi a Cindy, já estava de olho nela desde dezembro. Pra quem não conhece: Pull-ups: 5 Push-ups: 10 Air Squats: 15 Quantos rounds conseguir em 20 minutos. Finalizei com 21 rounds + (5, 10, 8). Manos, terminei em frangalhos! Moh calor e vento quase zero... Enfim, me acabei, mas tô feliz pra caralho! Achei que faria 18 ou 20, no máximo.
  9. william.fortunato
    Yuri, deu R$ 60,00 tudo (tubos, conexões e cola) o restante eu tinha em casa. Só por causa da zoeira repeti a dose do sorvete de manga hoje, e com leite em pó em cima. __________________________________________ Descanso em velocidade de cruzeiro, meus amigos. Sem DMT e etc. Confesso que dá vontade de treinar pesado, mas descanso também é treino, então vamos curtir. Hoje fui de Militar e mandei mais uns exercícios suaves pra peito, costas e ombros. Quem sabe mais tarde um treininho de grip e alguns explosivos. Fui!
  10. william.fortunato
    Dá pra adicionar, Sit Ups, Elevações de Pernas, Polichinelo, Burpees. Abs e bom carnaval!
  11. william.fortunato
    Inhaê, rapaziada! Treinei Terra e pernas hoje. Além disso fiz testes com Good Morning para avaliar a forma. Ficou razoável. Ganhei uma máquina de fazer sorvete e admito que o negócio é sucesso puro! Você só precisa congelar a fruta e depois colocar ela máquina e fica supimpa. Hoje mesmo fiz um sorvetão de manga com um leite em pó por cima que ficou coisa dos Deuses. Jah Bless!
  12. william.fortunato
    Yuri, Ficou foda! Fiz com tubo de #40 para instalação hidráulica, ele é bem reforçado. Na parte de cima não passei cola, e posso desencaixar e levar para onde quiser. Segui esse tutorial AQUI. Ibagens! _____________________________________ Dia muito corrido ontem. Almocei com meus pais e fui agraciado com um rodízio de carnes. Treinei supino, tronco e abs. Só hoje meu pé amanheceu 100%, porém estou com os dedos queimados por causa do gelo (pangaré) hauhauhaua.
  13. william.fortunato
    Salve, Rick! Como tá a correria no trampo? Essa turbulência não vai passar não? Abs! Tmj
  14. william.fortunato
    Porra, Quântico! Seus relatos são maneiros. Fez falta aqui, inclusive. Eh noixx
  15. william.fortunato
    Salve, mano! Acho que vou fazer algo parecido aqui no carnaval. Essa semana de Deload, e a outra de Deload também, só que vou treinar qui/sex/sab, e vou jogar os quatro lifts nesses três dias. E no dia 06 já entro na semana do 5+.
  16. william.fortunato
    Valeu, Matheus! Pois é, Lucas! A minha preocupação inicial tinha sido essa mesmo, primeiro fratura por estresse, mas como não tinha inchaço, descartei. Deve ter sido mesmo alguma inflamação. Hoje tá bem melhor, deu até pra treinar. ___________________________________ Manos, Treinei Agacho e pernas hoje, bem suave, e dei um caprichada nas mobilizações para tornozelo. Final de semana montei um paralletes com PVC e ficou supimpa demais para praticar L-Sit e futuramente (quem sabe) V-Sit e Handstand. A academida só vai funcionar até sexta e voltar na próxima quinta, vocês já devem saber que o carnaval em Salvador dura sete dias. Devo aprontar com algumas treinos diferentes, quem sabe estrear um WOD. To mandando um frangão assado no almoço (pra comer com pele e tudo) e mais uma salada de legumes e maionese. Como é semana de descanso vou manter um estilo de relato mais livre (storytelling) e próxima semana volto com cargas e essas coisas que vocês já conhecem. Valeu!
  17. william.fortunato
    Salve, Fast! Hoje já amanheci bem melhor, cara. Já consigo caminhar sem mancar. Deve ter sido algum stress por ficar muito tempo abaixado ou coisa assim. Vlw!
  18. william.fortunato
    Salve, Arkham! Falhar faz parte do processo, mano. Você recuperou rápido os 90kg. Desanima não... Eh nooooixxxx
  19. william.fortunato
    Inhaê, moçada! Seguinte, tô sentindo uma dor terrível no pé direito (bem no metatarso) que está me deixando com uma puta dificuldade de andar. Nem sei o que causou essa zorra. Acho que foi sobrecarga por causa de uns trampos que fiz em casa. Mandei gelo hoje e a primeira dama fez umas mobilizações que já melhoraram pra caramba. Por causa disso não treinei hoje. Amanhã, se estiver zerado, treino pernas. Se não, mesmo com uma dor suportável, treinarei tronco. Cheguei a 2.500 kcal com o peso consolidado em 82,5kg e agora a noite me dei ao luxo de mandar um bacon frito com queijo e amendoim para fechar a noite. Como é semana de descanso vou focar nas gorduras. A gente se fala amanhã!
  20. william.fortunato
    Ontem eu descansei e comi bastante. Hoje fiz um treino curto e intenso. A semana vai ser de descanso. Barra Fixa Com Um Braço (Negativas): 2x3 (cada braço) Meia Flexão com Um Braço: 2x3 (cada braço) Uneven Chin Up: 2x9 (cada braço) Lever Push Up: 2x10 (cada braço) 15 Barra Fixa Mãos Juntas + 20 Flexões Mãos Juntas Cerveja e feijoada no almoço, e agora um baldão de pipoca. A semana promete.
  21. william.fortunato
    Lucas, Quando puder fala pra gente como funciona a modelo de periodização para os treinos de LPO dentro do Crossfit,
  22. william.fortunato
    Você fez o melhor aeróbico do mundo. Gotera! Creia!
  23. william.fortunato
    Valeu, manos! Vou aproveitar essa semana de deload para organizar o próximo combo. __________________________ Hoje foi dia de militar e logo pela manhã fiz uma caminhada de uma hora com os cachorros pra liberar o resto da tensão que ainda tinha no corpo. Militar: 1x5 50kg | 1x3 57kg | 1x5 64kg RPE 10| 3x3 52kg. PR aqui. Minha melhor marca tinha sido 1x3 62kg RPE 9,0 há uns cinco meses atrás. Chin Up: 2x5 | 2x5 15kg | 2x5 40kg | 2x3 50kg Sup Inclinado: 5x10 52kg Pull Up (Pegada Aberta): 3x10 Pretendo encerrar essa semana com o treino de calistenia no domingo focado em algumas skills. Próxima semana entro em deload e na calistenia vou mandar treinos de core, grip e alguns explosivos bem simples. Pretendo curtir bastante o descanso.
  24. william.fortunato
    Salve, rapaziada! Vocês tem alguma ideia de como é possível otimizar o uso deles (frequência, intensidade e volume)? Pensei também em inserir rotinas para fortalecimento de lombar como Good Morning e Back Extension (C/ Carga), o que acham?
  25. william.fortunato
    A base tá bem montada! Agora é meter peso nas anilhas e observar os resultados e necessidades/adaptações pessoais. Se animar monta um diário aqui no fórum que pode acabar te ajudando em muitos aspectos. Bons ganhos!
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