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william.fortunato

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Tudo que william.fortunato postou

  1. william.fortunato
    A estratégia do refeed tá legal, mano! Toma cuidado agora ao aumentar a ingestão calórica. Se voltar para as calorias de manutenção de um dia para o outro vai acumular fat novamente. abs
  2. william.fortunato
    Lucas, 1.380 kcal é muito pouco pra você, brother! Ajusta isso aí. Nem sei sua composição corporal, mas você pode manter o refeed e comer até 100g de carbo durante a semana, de boa.
  3. william.fortunato
    Parabéns, Joooveeem!
  4. william.fortunato
    de olho!
  5. william.fortunato
    A pergunta é: Porque escolheu essa dieta? Grana, comodidade, preferência pessoal ou porque acredita que só esse modelo funciona?
  6. william.fortunato
    Fala, manos! Preguiça louca hoje, hein... Amanhecei com DMT pra dar e vender. Fiz algumas manobras ontem, caminhei bastante hoje cedo, mas as dores continuaram, na hora de treinar coloquei umas músicas esotéricas pra tocar e tentei meditar por alguns minutos. Fiz um trabalho legal de alongamento com algumas posições de yoga que me ajudaram bastante a relaxar. Por conta disso aí alterei o treino. Basicamente fiz progressão de Free Handstand e Front Lever. - Bridge (Descendo com Bridge Walk) - L Hold (Floor) - Towel Twist Hold - Frogstand and Assisted Free Handstand - Tuck and One Leg Tuck Front Lever (Subindo com Front Lever Pull) - Hanging Leg Raises com em L-Sit para fechar É isso, espero estar melhor amanhã. Aquele axé!
  7. william.fortunato
    Gostei do site. Favoritado!
  8. william.fortunato
    O Shape tá massa! #fikagrandeporra #esmagaquecresce
  9. william.fortunato
    Sou fã dos exercícios com peso livre também. Veja seu treino, 90% dele é com peso livre. Se fizer alguma alteração no treino posta ela aqui pra gente ver.
  10. william.fortunato
    O Terra não é o exercício ideal para trabalhar com alto volume, e imagino que você queira ganhar massa. Se quiser usar o Terra faça isso com poucas repetições e intensidades que você consiga controlar, para não lhe desgastar desnecessariamente. Porque exercícios com cabos são ruins? Você estará fazendo barra fixa e outros com halteres. O Pulldown é um excelente exercício para latíssimo do dorso.
  11. william.fortunato
    Treino para cadeia posterior está fraco! Você pode adicionar Stiff, Lev Terra Romeno, Good Mornings, Hip Thrust, etc. Tenha em mente que falhando nas paralelas no meio do treino, seu desempenho no militar será péssimo e o desenvolvimento dos ombros pode ficar comprometido. Duas opções, não falha nas paralelas, ou joga elas para o fim treinando até a falha. Eu trocaria o Leg por Avanço, Afundo ou Agacho Búlgaro. Achei o volume do treino de bíceps muito grande.
  12. william.fortunato
    Complementando os colegas 1. colocaria o Terra no dia de Pernas, no lugar do Sumô. 2. No lugar do Terra colocaria Pulldown no primeiro dia e barra fixa com pegada diferente do outro treino 3. Tiraria treino de abdutor e faria séries de finalização com extensora ou flexora. 4. Faria Stiff tbm na quarta (para posterior nesse dia só tem mesa flexora) 5. Tiraria sup declinado. 6. Começaria na segunda com sup reto com barra e na quinta com sup incl com barra. Coloca aí como estão as séries.
  13. william.fortunato
    De olho!
  14. william.fortunato
    Mano, somando com as sugestões dos colegas, substituiria encolhimento pelo Farmers Walk. Vai trabalhar, pegada, abdomen e trapézio seguro.
  15. william.fortunato
    Alô! Supino Reto: 1x5 70kg | 1x5 80kg | 1x10 92kg #8,5 | 3x5 82kg Chin Up: 4x8 20kg Sup Inc Halteres: 3x10 22kg cada Pulldown: 3x12 50kg Paralelas: 3x10 20kg Farmers Walk: 2x com 82kg até a grip abrir o bico. A academia inteira olhando pra mim. Orgia gordurosa no almoço, mas dentro dos parâmetros. Vivendo a vida, amigos!!
  16. william.fortunato
    pode treinar os seis dias e comer igual a um cavalo! Como é a divisão do treino: Seg: Peito/Tríceps/Ombro Ter: Costa/Biceps Qua: Pernas e depois repete?
  17. william.fortunato
    Hoje: Agacho: 1x5 84kg | 1x5 96kg | 1x8 110kg #8,5 | 3x5 84kg Terra Romeno: 5x6 92kg Avanço: 3x10 44kg Elevação Pélvia no Banco: 3x12 75kg Extensora Myo: 15|6|5|5 110kg Vivendo a vida com 2.700 kcal. Aleluia!
  18. william.fortunato
    Salve! Ontem fiz uma longa caminhada de 2h30min por dentro de Salvador, 14km no total. No resto do dia mandei um carbup monstrão. Já hoje, fiz o seguinte: Muscle Ups (Negative): 5x3 (Subindo c/ Kipping) + 2x5 (Subindo c/ Giro sobre a barra) Front Lever Pulls: 3x5 Tiger Bend Push Ups: 3x10 Toes to Bar: 3x10 Hindu Push Ups: 3x8 No almoço mandei umas brejas e feijão com mocotó (as cartilagens agradecem).
  19. william.fortunato
    Rick, outro dia comendo azeitonas percebi que elas são pobre em macros, mas tem bastante sódio e outros sais. Já chegou avaliar a possibilidade delas na suplementação intra?
  20. william.fortunato
    hsuahusheushuesahuesh é foda mesmo ______________________________________ Inhaê! Só pra não dizer que não treinei. Próxima semana a gente volta às cargas. Supino Reto: 5x5 60kg Barra Fixa (Peg Aberta): 4x10 Militar: 5x5 42kg Serrote: 3x12 22kg Encolhimento: 3x15 56kg Sup Inc Halteres: 4x12 16kg/cada Vídeo de uma série de Dragon Flag da semana passada.
  21. william.fortunato
  22. william.fortunato
  23. william.fortunato
    Vou entrar na onda tbm! Não consumo pornografia regularmente, mas vamos ver onde isso vai levar. Dia 0
  24. william.fortunato
    Salve! A academia só abriu hoje. O resto dessa semana será para repetir as cargas do OFF. Hoje juntei Agacho com Terra e amanhã vai ser Militar com Supino. Agacho: 5x5 | 80kg Terra: 5x5 | 92kg Elevação Pélvica no Banco: 4x12 | 45kg Back Extension: 4x10 BW
  25. william.fortunato
    Acompanhando!
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