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william.fortunato

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Tudo que william.fortunato postou

  1. william.fortunato
  2. william.fortunato
    Achei bacana a estrutura do treino. Minhas sugestões estão em vermelho.
  3. william.fortunato
    Eu sinto bastante essa região quando faço progressões de front e back lever.
  4. william.fortunato
    Eu e os cachorros tomamos um belo banho de chuva durante a caminhada de hoje. Uma chuva torrencial que me fez lembrar a época em que jogava futebol na rua e uma coisa dessas era motivo de algazarra. Isso já foi lá para o anoitecer e para ser bem franco eu nem ia treinar hoje por causa da bagunça nos horários, mas não resisti... Adv Tuck Lever: 3x falha Elev Pernas Barra: 3x15 Crunch: 3x15 Elev Pernas Deitado: 3x15 Só mesmo para marcar presença. Quando a aula é ruim a gente responde a chamada e sai de fininho...
  5. william.fortunato
    Mano, eu faria uma dieta de manutenção bem feita por uns dois meses aliado com o treino decente e só depois disso tomaria uma decisão. Até lá, com uma ingestão bacana de macros e micros seu corpo vai dar uma mudada legal.
  6. william.fortunato
    uelcomi bequi, mai friend!
  7. william.fortunato
    Treino de Upper e Supino (3+ Week) Supino Reto: 1x3 74kg | 1x3 84kg| 1x10 96kg #8,5 | 3x3 89kg PR com 10 repetições para 96kg. No último ciclo fiz 8. Chin Up: 1x5 | 2x5 20kg | 2x3 40kg | 2x2 50kg | 1x1 60kg | 2x10 Vídeo da tentativa com 60kg lá embaixo. Faltou pouco. Sup Incl Halteres: 3x10 28kg cada Yates Row: 3x10 Encolhimento Halteres: 3x15 28kg cada Aquelé axé!
  8. william.fortunato
    Voltando desse treino...
  9. william.fortunato
    Pesquisei nada não. A ideia é ir trabalhar com ela também. Não quero nada muito customizado. O simples com qualidade deve me atender bem. Com R$1.000,00 dá pra fazer algo bacana?
  10. william.fortunato
    Salve, Jow! Tô precisando comprar uma moutain bike, pode me dar umas dicas?
  11. william.fortunato
    Tá complicado sair concurso esse ano. Certo mesmo são as instituições militares. Ano passado fui aprovado em um e até agora não fui convocado.
  12. william.fortunato
    Inhaê! Agacho: 1x3 92kg | 1x3 102kg | 1x8 116kg #8,5 | 3x5 92kg Terra Romeno: 5x6 92kg Avanço: 3x10 44kg Elevação Pélvica no Banco: 4x12 65kg A ideia era encerrar com um finisher na mesa flexora, mas estava abafado pra ir embora. Gravei uma série do Back OFF do Agacho.
  13. william.fortunato
    A porra tá ficando séria!
  14. william.fortunato
    Dia de fuleragem ontem. Tomei várias brejas em jejum, fiz máximas de Chins e Push ups, comi igual um urso e deitei pra descansar. À tarde sessão de ganja, mais um monte de carboidrato. À noite um mega açaí e sessão das 22h no cinema. Amanheci retido como um porco e com uma indisposição que puta merda! Fiquei naquela indecisão se treinaria ou não, mas não resisti. Comecei com uns alongamentos e umas mobilizações pensando no que ia fazer depois, e no final das contas decidi assim: Wall HSPU: 3x6 Barra Supinada Desigual: 2x10 cada braço Flexão Desigual (C/ Bola de Vôlei): 2x10 cada braço Pés na Barra Estrito (Toes do Bar): 3x8 Thats all folks!
  15. william.fortunato
  16. william.fortunato
    Dá uma excelente tese de mestrado/doutorado isso aê... ô loco! Galera que estuda a área de nutrição esportiva teria um excenlente banco de dados! #parabens²²²
  17. william.fortunato
    cheers!! hehehehehe Nascido e criado! =D ___________________ Today Militar: 1x5 44kg | 1x5 51kg | 1x10 58kg #10,0 | 3x5 42kg Pendlay Row: 5x6 92kg Sup Inclinado: 3x10 62kg Pull Ups (Peito na Barra): 4x8 Encolhimento Halteres: 3x15 28kg cada Voador (Myo): 18|8|6|5 60kg. Subestimei o peso, por isso saíram 18 reps na primeira. Crunch: 3x15 80kg O treino apesar de longo foi rápido. Mini PR no Militar. No ciclo anterior tinham saído 8 repetições, e não sei se chegaria nas 10. Hoje tirei a dúvida.
  18. william.fortunato
    Mete o pé, mano!
  19. william.fortunato
    Não. É possível que você ganhe peso, e é possível que seja massa magra. Porém, eu acho que a forma mais conservadora de chegar nas calorias de manutenção é mantendo o mesmo peso que você está agora, consolidando o que você fez durante todo esse tempo. Não tenha pressa para fazer um novo Bulking. Por exemplo, terminei o cutting com 1.800kcal com 82,5kg. Aumentei 100kcal por semana e cheguei a 2.700 com o mesmo peso, fazendo de seg a sex low carb e um refeed no sábado. Fiz isso monitorando o peso o tempo inteiro. Deu certo pra mim. Pesquise um pouco sobre Dieta Reversa, pode te ajudar nesse momento.
  20. william.fortunato
  21. william.fortunato
    Gostei da dieta. Mete bronca! Porque não conta as fibras tbm? Vão ajudar na digestão e o no bulking é excelente para diminuir a sensação de estomago cheio o tempo inteiro.
  22. william.fortunato
    Salve! Um professor meu de Ciência dos Materiais dizia que o mundo seria melhor se o Titânio fosse mais barato. Eu acho que o mundo seria mais justo se 1g de gordura fosse igual a 4kcal. Cambitos day: Terra: 1x5 102kg | 1x5 118kg | 1x10 134kg #8,5 | 3x5 102kg. PR para repetições, no ciclo anterior tinha feito 7 RPE 8,0. Agacho Frontal: 3x5 52kg | 3x8 68kg Stiff: 3x10 68kg Back Extension: 3x12 Extensora (Myo Reps): 100kg 16|8|6|5
  23. william.fortunato
    Pergunta: você se sentiria melhor fazendo de qual maneira? Talvez você esteja pensando que estender a janela de jejum até meio dia aumente a queima de gordura. Não se preocupe com isso, a diferença é irrisória. Se tiver afim de comer depois do AEJ, coma. Se não tiver, aguarde até as 12.
  24. william.fortunato
    Blz, segue dessa maneira. É interessante que vá monitorando frequentemente o seu peso. O ideal é que inicie o Bulk com o peso próximo do que está agora, levemente maior. Há pessoas que aproveitam o período de reaumento das calorias para ganhos mais secos. mete o pé.
  25. william.fortunato
    Atualmente você está com 1.380 kcal. Se decidir terminar o cutting hoje você não deve voltar a comer >2.000kcal amanhã. Deverá ir aumentando semanalmente até chegar em >2.000kcal. No meu caso, Finalizei um cutting com 1.800kcal e voltei para 2.700 agora. Aumentei 100kcal por semana e não ganhei peso. Eu faria apenas um dia de refeed com essa quantidade de calorias que você falou e iria aumentando gradualmente as calorias semanais, como mencionei acima.
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