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william.fortunato

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Tudo que william.fortunato postou

  1. william.fortunato
    Depois de quase 90 dias sem chuva, caiu a peteca. Porém sigo firme. Corrida hoje foi 10 km leve. Nem se eu quisesse seria possível aumentar esta intensidade. Ainda na noite passada fiz o seguinte. Terra 5x5 | 40kg Pullup (10kg) 5x5 Militar 5x6 | 30kg Sup Reto Halt + Remada Unilateral 14kg | 4x8 Elev Lateral 6kg + Pulldown 30kg 4x12 Pullups 15 reps Retornei para a academia que tem gaiola e barra olímpica. Fui e voltei de bike, 10 minutos cada pernada.
  2. william.fortunato
    Salve! Corri ontem com um elefante em cada perna. Um saci estava mais veloz do que eu. Sorte que as DMTs amenizaram. Com retorno da academia, manterei os treinos de corrida e bike na madrugada. Frequentarei a academia 3x na semana. optarei por fullbody tenho limitação de tempo, os treinos serão para otimizar esse quesito. os exercícios principais (main lifts) serão alternados os treinos serão divididos em dois blocos, um de força com periodização estilo 5/3/1 e um bloco de hipertrofia sempre com dois bi-set pra agilizar e complementar volume A1 Agacho Supino Reto Terra Romeno Sup Incl Halteres + Remada Curvada Militar Halteres + Remada Baixa A2 Terra Militar Pullups c/ Carga Sup Reto Halteres + Remada Unilateral Elev Lateral + Pulldown A3 Agacho Frontal Supino Inclinado Stiff Sup Reto + Pullups Push Press + Chinups criticas e sugestões sempre vindas
  3. william.fortunato
    Voltei aos treinos na academia ontem. Saí de lá com meus quadríceps sem entender o que estava acontecendo. Foram míseros 5kg de cada lado e uma barra olímpica. Obrigatório usar máscara. Péssimo isso. Por enquanto devo esquecer qualquer coisa que aumente muito a FC, caso contrário morrerei asfixiado. Muita chuva por aqui esses dias. Depois compartilho como está a programação dos treinos de força. abs!
  4. william.fortunato
    vc tá muito malvado
  5. william.fortunato
    Salve, galera! Três atualizações importantes a fazer: Estou viajando essa semana. Entupido de trabalho, volto a treinar na quinta quando retornar pra casa. As academias abriram com algumas restrições. Os campos de futebol também voltaram a abrir. Volto posteriormente com novo cronograma de treinos. abraços
  6. william.fortunato
    Salve, galera! Ritmo alucinante no trabalho, mas os treinos não pararam! Trouxe alguns vídeos do pedal pra vocês. Trouxe também uma amostra do que é treinar em casa enquanto cuida de uma criança. Divirtam-se! Descida alucinante na trilha. Quase caí na última curva. https://youtu.be/uR3GifNqfqM Nascer do sol enquanto ainda estava na cidade. https://youtu.be/hXev8PeV4kM Mr Francisco botando tudo de cabeça pra baixo. Podem rir! https://youtu.be/xzRNM8SLHsw
  7. william.fortunato
    o loco. o que tá rolando nesse cardápio aí, dá pra abrir?
  8. william.fortunato
    #teamquenia #borntorun
  9. william.fortunato
    andei lendo e parece que a Garmin foi vítima de ransomware e estão sendo chantageados para recuperar os dados. hoje de manhã já consegui sincronizar alguns dados. a única chatice pra mim é transferir manualmente os exercícios pro Strava, de resto #nostress.
  10. william.fortunato
    joga uns mocotó aí pra dentro pra melhor articulação #broscience kkkkkkkkk
  11. william.fortunato
    manda de novo! Kkkkkkkkkk
  12. william.fortunato
    vamo metê o lôco! Velho, nunca tive caimbra no pé. Como é isso? Já senti no posterior de coxa durante corrida. É péssimo!
  13. william.fortunato
    bão dia! Antes de tudo, semana passada cortei os treinos de bike. Estava esgotado mentalmente. Aproveitei também pra comer mais. No sábado já estava muito bem disposto, obrigado. Na quinta já tinha dado um migué na corrida, fiz 8 km sossegado. No sábado piquei a mula e fiz uma meia maratona bem delícia. Saímos eu, minha mochila com água e duas bananas prata. Ninguém na trilha, só eu, eu mesmo e a mãe natureza. Tá ruim?! @Vecchio trouxe ibagens do cerrado paulista. Também tem ainda uns trechos de mata atlântica, vai... mas não está nesta foto. https://www.instagram.com/p/CCyPLHeHrWMM0i2UKuetH6pZeSWok00xax-4MY0/ [Run] Maria Quitéria 21,00 km | 1:58:07 | 5:29 /km | 312m Domingo, dia de sol, dia de família e pedal também. Um colega do trabalho, iniciante, me acompanhou. [MTB] Morrão Fumegante 36,22 km | 1:55:02 | 18,5 km/h | 292 m https://www.instagram.com/p/CC07wP7n5yOz6gNetmhOWyOiU5Qj2D8-w7g_8M0/ https://www.instagram.com/p/CC1v7S3nm7nyW9375jp0RFn44OkVD8WvUP9nPE0/ Segundona sem treinos outdoor. Como sempre, optei pelo simples em casa. [CTS] Podas e Amarras HSPU 8x6 Dips 4x15 Parallets Pushups 25 reps Já meti o lôco hoje também. Corrida daquele jeito. 2km de aquecimento + 4 km ritmo sub 5:00/km + 4km ritmo sub 5:15. Feito com sucesso. [Run] Borborema 10,44 km | 52:44 | 5:03 | 63 m
  14. william.fortunato
    vamo tocar fogo nessa porra
  15. william.fortunato
    Salve! Seg 13/07 - [CTS] Frida Kahlo 10x20 Bar Parallets Pushups 5x10 Dips Esses treinos são sempre um grande desafio por ter que tomar conta do filhote enquanto treina. Agora que já anda e corre, da pra brincar de pique pra aquecer. Ter 14/07 - [Run] Mundo Bita 10,88 km | 1:00:45 | 5:35 /km | 64m A ideia aqui era fazer 1h de rodagem com sensação de esforço baixa. Deu certo!
  16. william.fortunato
    Olá!! Atualização relâmpago. Semana muito corrida. E acreditem, lutando pra bater as calorias necessárias com qualidade. 03/07 | Sexta | [MTB] Ambíguo 20,73 km | 59:01 | 21,1 km/h | 247 m 04/07 | Sábado | [Run] Volátil 15 km | 1:20:35 | 5:22 /km | 141 m 05/07 | Domingo | [MTB] Incerto 21,71 km | 57:11 | 22,8 km/h | 133 m 07/07 | Terça | [Run] Complexo 11,50 km | 1:01:28 | 5:21 | 84 m 08/07 | Quarta | [MTB] VUCA 21,16 km | 56:34 | 22,4 km/h | 208 m 09/07 | Quinta | [Run] Cajazeiras | Teste de 6 km em flat. Esqueci até meu nome no último km. 6,01 km | 27:55 | 4:39 | 20 m 10/07 | Sexta | [MTB] Dom Avelar 25,10 km | 1:08:42 | 21,9 km/h | 188m 11/07 | Sábado | [Run] Águas Claras 12,29 km | 1:07:21 | 5:29 /km | 108m 12/07 | Domingo | O segundo trecho foi acompanhado com alguns colegas [MTB] Valéria: 20,70 km | 59:19 | 20,9 km/h | 181 m [MTB] Estância: 32,88 km | 2:23:16 | 13,8 | km/h | 309 m Ainda fiz calistenia três dias na semana. Variações simples de core, push e pull com volume moderado.
  17. william.fortunato
    Porra, Lucas! Vi o vídeo e achei a execução maneira. Só de assisti já me deu cagaço daquela barra cair no chão. Carga sinistra tbm.
  18. william.fortunato
    salve, salve guerreiro! mais um dia, e em frente
  19. william.fortunato
    Salve rapaziada! Treinei sexta, treinei sábado, treinei domingo, descansei segunda e treinei hoje. Estou vivo, ok?! Porém estou envolvido em um projeto sinistro essa semana e aí vou separar um tempinho pra vim atualizar com qualidade depois. abs tamojunto
  20. william.fortunato
    Salve! Bebê monstro está com seus caninos nascendo, os colaterais afetam muito o comportamento da criança. Noites mal dormidas e atenção o tempo inteiro faz parte dessa etapa. Optei por não pedalar na quarta e à noite fiz o que deu, 200 flexões enquanto cuidava do BB. Quinta 02/07 Semana gelada por essas bandas daqui. Mãos totalmente dormentes durante todo o treino. Não encontrei o par de luvas que costumo usar. Fiz 1h de rodagem. [Run] Virgulino Ferreira 11,09 km | 1:00:00 | 5:25 /km | 68 m Agora deixa eu perguntar a vocês, vale a pena comprar um par Ketlebell? Tem utilidade fullbody para força e hipertrofia?
  21. william.fortunato
    Sepultura + Max Cavalera + Bahia = quitesão
  22. william.fortunato
    pois é cara, tenho o mesmo mindset. corpo atlético, que não seja tripa, com performance pra várias atividades.
  23. william.fortunato
    salve! cola aí e vamos trocar uma ideia. By the way, adoro o Parachutes.
  24. william.fortunato
    o cerrado Paulista não é lá essas coisas toda kkk prometo trazer algo nos próximos posts _____________________________________________________________ Segundona OFF, pai. Porém, deu vontade de fazer algo pra abs. TTB 6x6 Knee Raises 4x15 Terça 30/06 [Run] White Pony 2 km aquecimento 3 x 2 km (2' descanso) sensação de esforço muito difícil 4:51 /km 4:43 /km 4:44 /km 2 km arrefecimento 10,61 km | 57:05 | 5:23 /km | 31m
  25. william.fortunato
    ah, Vechio! Põe pelo menos uns vídeos aqui com umas playlist lôca. Kd o militar acima de 100Kg?
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