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william.fortunato

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Tudo que william.fortunato postou

  1. william.fortunato
    Pecador!
  2. william.fortunato
    Hoje rolou um trote pela manhã. Fiz 40 min até um parque. Emendei progressões de Front Lever e Elevações de Pernas e trotei 20 min voltando (por outro caminho). É provável que algumas mudanças no trampo e a necessidade de viajar com frequência me tirem do treino com pesos. Minha cabeça tá a mil com isso. Pire...
  3. william.fortunato
    É frase de chapado mesmo, mano...
  4. william.fortunato
    Hoje: Militar & Upper Militar: 3x52 | 3x58 | 8x64 #10,0 | 3x3x52 - PR de repetições. Close Pull Ups: 2x5 | 3x10 10kg Sup Reto Halteres: 3x10 28kg cada Remada Máquina: 3x15 40kg Paralelas: 2x8 20kg | 3x8 40kg Abs Rampa: 3x10
  5. william.fortunato
    Salve, galera! Atualizando pelo Tablet já que o computador tá de treta com a net e ai vou fazer algo sem formatacao (para evitar a fadiga). Adiantei o Treino por causa do feriado. Hoje foi dia de terra. A série principal saiu 5x146kg RPE 8,0. Ainda fiz Agacho Frontal e Stiff e finalizei com 2x1 negativas de Human Flag, cada lado. Fica registrado que a vontade hoje era de ter ficado em casa. Amanhã vai rolar rodízio de pizza. #querufemostambores
  6. william.fortunato
    Banha de porco Abacate Carnes Gordas Creme de leite fresco (se tiver acesso) Coco seco (se tiver acesso) Amendoim Peixe Queijos (diversos) Etc
  7. william.fortunato
    Almoço-Jibóia foi ótimo! hehehehehe
  8. william.fortunato
    Salve, Matheus! Que bom que você gostou! Vou finalizar os outros capítulos e aí jogo um condensado em um tópico. Ainda tem bastante conteúdo interessante pra compartilhar.
  9. william.fortunato
    Convict Condtioning 2 Resumo do Tópico: Antebraços e Mãos de Ferro Para o atleta de força mãos fortes são mais do que importante, são vitais. Qualquer engenheiro sabe que todo sistema – até o mais simples – será mais forte quanto for o seu elo mais fraco. Você quer se sentir limitado ao ter mão fracas? Ao desenvolver força nesses músculos você aumenta as chances de elevar sua performance em seus treinos, e além disso desfrutar de um aumento massivo de tamanho em seus antebraços. Antes de mais nada, esqueça tudo aquilo que você aprendeu sobre treinar seus antebraços. Nada de remadas, nem roscas. Paul Wade condena ferozmente a utilização de qualquer um desses exercícios e afirma que para desenvolver força nesses músculos você só precisa de uma coisa; se pendurar. Isso mesmo! Se pendurar! Ao contrário do que se imagina esses músculos não são utilizados para manter para flexionar o punho (tudo o que você faz na academia), na verdade eles são utilizados para manter a pegada (a mão fechada). Os músculos do antebraço operam os dedos à distância, como um controle remoto, e em seu programa Paul Wade acredita que você terá alcançado um elevado nível de força se você conseguir se pendurar em uma toalha (ou corda) com apenas uma mão. Já tentou? E na barra, com apenas uma mão também? Para alcançar esse objetivo você iniciará com séries ficando pendurado na barra fixa. Essa não é a posição ideal, mas é ótima para começar. Você já deve ter percebido que ao fazer isso você não usa a força de seus polegares. Mas tente inverter a posição e segurar essa mesma barra na posição vertical. Nesse formato você trabalha toda a musculatura do seu antebraço, usando também a força de seus polegares. Algumas pessoas pode se sentir satisfeitas ao alcançar objetivos mais intermediários, mas se você gosta de desafios deveria tentar até o fim. Mas ainda falta algo. Nesse tipo de treinamento você treina para manter a posição fechada, e que tal os músculos que trabalham na abertura da mão, os antagonistas? Paul Wade sugere que você faça Flexões apoiado nos dedos! Evitando desequilíbrios e executando um treino mais completo. Eis agora os oito passos para alcançar o Exercício Mestre (Pendurar na Toalha em Uma Mão): Passo 1: Horizontal Hang Passo Dois: Bar Hang Passo Três: Uneven Hang Passo Quatro: One Arm Bar Hang Passo Cinco: Towel Hang Passo Seis: Twin Towel Hang Passo Sete: Uneven Towel Hang Passo Oito: One Arm Towel Hang
  10. william.fortunato
    Supino & Upper Supino Reto: 1x3 76kg | 1x3 86kg | 1x8 98kg #8,5 | 3x3 82kg Chin Up: 2x5 10kg | 2x5 20kg | 3x5 30kg Sup Incl Halteres: 2x12 14kg cada | 3x8 28kg cada Yates Row: 5x10 72kg Barbell Snatch Shrug: 3x5 52kg Encolhimento: 2x20 92kg Tive que pedir a uma pessoa desconhecida pra me observar enquanto fazia a série principal de Supino. Minha instrução foi: Só toque na barra se eu estiver à beira da morte. Você acha que ele entendeu?
  11. william.fortunato
    São quase 150 reps em um dia só! Se eu fizer um troço desse só saio da academia de cadeira de rodas...
  12. william.fortunato
    É o seguinte, manos. Estou finalizando a leitura do Convict Conditioning 2 e pretendo fazer um resumo dos capítulos e colocar aqui. A ideia é contribuir com fórum. Gostaria de ouvir dicas de vocês sobre os textos (didática, forma, etc) e a utilidade do conteúdo. Esse é resumão geral (resumão mesmo, sem minha opinião) do conteúdo geral do livro. Enjoy! RESUMO Convict Conditioning 2 Táticas Avançadas de Treinamento na Prisão para Ganho de Músculo, Perda de Gordura e Articulações à Prova de Bala.
  13. william.fortunato
    Saudades disso aqui, hein! Agachamento e Lower Agacho (Oly): 1x3 92kg | 1x3 108kg | 1x9 118kg #8,5 | 3x3 92kg - Gostei da explosão das séries. Terra Romeno: 3x6 102kg | 2x6 112kg Avanço: 4x8 56kg - Doeu, mas doeu... Elev Pélvica Banco: 3x12 35kg Cable Crunch: 3x15 80kg Extensora (Myo): 15|6|5|5 100kg
  14. william.fortunato
    Vai lançar o rastafári no cabelo?
  15. william.fortunato
    Não dá pra mandar nem uns calistênicos?? Joga um aeróbico ae, mano. Qualquer coisa, sei lá.
  16. william.fortunato
    Cuidado que essa parada vicia, mano! Kkkkkkkkkkk Quando a primeira dama menos imagina, lá estou eu na varanda aprontando alguma onda. heuheuheuheuhe É noixx
  17. william.fortunato
    Rapaz, acima de tudo acertei nas kcal de manutenção, que estão em 2.800. E na questão dos macros eu estava num maior medo de misturar carbo e gordura. O que eu fazia era quando aumentava um, diminuía o outro e vice-versa. Resolvi mudar e misturar até achar um ponto legal para o paladar, pra recuperação. Resultado: comendo tudo o que gosto de comer no dia-a-dia (feijão, arroz, banana, carnes "gordas", manteiga, ovos, farinha, macarrão, etc) minha composição corporal não mudou e minha recuperação está muito boa. E consigo encaixar "lixo" em qualquer dia da semana e quando chega final de semana o psicológico fica legal. A divisão ficou mais ou menos assim: Carbs: 150 - 250 (2,0 - 3,5 g/kg MM) Gord: 100 - 130 (1,4 - 1,8g/kg MM Prot: 180 - 220 (2,5 - 3,1kg/ MM) Nem sempre bate esses números, mas as kcal são sempre mantidas. E isso me dá uma liberdade enorme. Eu saí do 82,5kg e estou com 83,0kg. Eu vou subir um pouco mais esse número aí, mas não quero perder o biofeedback, então não vou sair aumentando as kcal aleatoriamente. Os treinos estão intensos e frequentes, vou comer mais à medida que o corpo pedir.
  18. william.fortunato
    recomendo
  19. william.fortunato
    eae, galera! Não consigo acessar o fórum desde terça e meu post de segunda sumiu. Vou lançar aqui só os lifts principais da semana. Agacho: 1x9 112kg #9,0 Supino: 1x9 92kg #8,5 Terra: 1x10 138kg #8,5 Militar: 1x9 60kg #10,0 Na quarta fui de calistênicos (abs e hanging). No sábado fiz Snatch com a barra vazia e algumas negativas de Human Flag. No domingo pratiquei Free Handstand, Wrestler Bridges e algumas séries de Trifecta. Durante a semana caminhei uns 20km. Essa semana devo encaixar algum Jog ou Rucking. Encontrei um setup legal na dieta e nunca achei que minha recuperação fosse melhorar tanto. É noix!
  20. william.fortunato

    O governo Temer

    william.fortunato respondeu ao tópico de Torf em Off-Topic

  21. william.fortunato
    Salve! Militar + Upper - Semana OFF Militar: 1xx5 28kg | 1x5 34kg | 3x5 42kg Chin Ups: 5x5 20kg Sup Inclinado: 3x12 58kg Serrote: 3x12 22kg Sup Reto Halteres: 3x8 28kg cada Barbell Snatch Shrug: 3x10 55kg Pós treino: Cerveja
  22. william.fortunato
  23. william.fortunato
    #vemmonstro #esmagaquecresce hehehehe =P
  24. william.fortunato
    eu quero esse procurei aqui e não achei
  25. william.fortunato
    Dá uma olhada nisso aqui:
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