william.fortunato

#deolho nos aventureiros

Dia corrido hoje. Optei por um OFF. Pensando aqui em como manter treino e dieta com viagens constantes. Ideias iniciais básicas: Foco na Calistenia Suplementos (Albumina, Whey e Ômega 3). O mais difícil é bater a proteína. Barra adaptável para portas. Tempo curto, falta de parque, etc... Dá pra treinar em qualquer hotel da vida. Manter treino com pesos 3x/semana negociando valores de diária na cidade onde estiver, quando possível. Aceito sugestões/ideias/dicas, etc... Meu maior medo, acreditem, é perder peso. Proteína vai ser essencial.

Vou fazer ela no sábado. pq dois números? O 225 é para homens e 155 para mulheres? Deadlift (225/155 lbs)

A frase mais esperada na aula de Natação: SOLTA 200 E PODE IR EMBORA!

"O treino nosso de cada dia nos dai hoje" Supino & Upper (Deload): Supino Reto: 2x5 52kg | 3x5 72kg Pendlay Row: 4x8 52kg Sup Inc Halteres: 3x10 16kg cada Pullups: 3x10 HSPU: 3x10 Puldown: 3x10 35kg Próximos meses vão ser estilo Vida Loka: pé na estrada, sem academia, sem balança de precisão, sem rango feito em casa...

@Wesley Pinto Sinceramente não acho que são suficientes não. Eles podem ser muito úteis quando se tem uma rotina muito corrida, ou quando não se tem muita paciência para ficar selecionando exercícios diferentes. Eu uso eles na minha rotina, mas complemento com muitos outros exercícios de mobilidade. Se estou com pressa, faço apenas eles. Toda vez que estou sentindo dores, principalmente na lombar, costumo sentir melhora significativa. Tem algo que ele mesmo fala no livro que a Trifecta é uma tentativa de unificar e simplificar ao máximo os diversos exercícios para articulações, principalmente recomendados no livro do Pavel Tsatsouine. E é claro que o poder de marketing/auto-promoção do livro fica muito maior quando o autor uma receita por conta própria. No final das contas acho que a rotina está longe de ser milagrosa e suficiente como ele diz, mas pode ser muito útil se soubermos usá-la. Onde posso encontrar mais sobre o Animal Flow? Gostei da ideia. É provável que minha rotina se transforme terei que optar totalmente por treinos com peso corporal apenas.

nemli1

WTF????

99% aqui podia mentir como ele, mas não ia conseguir ganhar dinheiro na net kkkkkkkkkkkkk

A arte perdida de treinar as articulações “Um dos aspectos mais cruciais para o desenvolvimento de força é o treinamento das articulações. Se suas articulações forem fracas não há maneira de você se tornar forte, pelo menos não por muito tempo, e também não sem bastante dor. Desenvolver músculos de verdade sem o uso de drogas é uma jornada que leva anos, e isso só será possível se suas articulações permanecerem saudáveis o suficiente ao longo do caminho” Esse é o capítulo mais extenso do livro e traz um assunto pouco discutido e subestimado na rotina do treinamento de força. Muitas pessoas que levam o treinamento a sério irão, em algum momento, reclamar de dores nos joelhos, na coluna, nos ombros e cotovelos e assim por diante. E por isso pode ter o seu progresso comprometido por algum tipo de lesão nessas regiões. Nessa parte do livro Paul Wade promete treinar de maneira eficiente as articulações com calistenia e ganhar mobilidade, sem dor ou fraqueza, e prevenir lesões de forma eficaz. Muitas pessoas sofrem de limitações ao executar os movimentos básicos do treino com peso corporal como agachamento, flexões, barras, flexões, etc. Com isso acreditam que a forma adequada de melhorar a mobilidade é fazendo alongamentos. Segundo o autor essa é uma forma equivocada de pensar. Apesar da prática do alongamento trazer melhoras na amplitude de seus movimentos, ele vai contra uma regra fundamental de segurança do corpo, que é manter-se rígido e forte enquanto alongado. O “alongamento passivo” que é aquele onde você força os músculos e ligamentos até romper uma barreira imposta pelo seu sistema nervoso, não lhe confere força para sustentar esse novo nível de mobilidade, tornando você mais suscetível a lesões. Ex: Alongamento Passivo Para Coach Wade flexibilidade sem força não tem finalidade, afinal qual a utilidade de você levar seus músculos até o ponto onde você não pode usar força e nem ter controle? A solução para essa questão é trabalhar com “alongamento ativo”, onde o alongamento será consequência de força, e não o contrário. Esse tipo de treinamento é o que vai prover a você o que o Autor chama de “tensão flexível” e “força flexível nos tendões” que será responsável por manter o seus músculos fortes e tensões mesmo estando alongado, e ainda fazer com que os seus tendões suportem a crescente intensidade dos seus treinos. Coach Wade é avesso à metodologia do alongamento passivo, mas reconhece o seu nos seguintes casos: Reabilitação Terapia de baixa intensidade para remoção de tensão Circunstâncias especiais para melhorar técnica de determinados movimentos (como na execução de pontes frontais, tratada no capítulo para treinamento de pescoço). Com o objetivo de encontrar uma forma eficaz para esse tipo de treinamento o autor reuniu diversas informações da escola antiga de calistenia e, principalmente, o conhecimento adquirido através do livro Super Joints do Pavel Tsatsouline, para então formar o que ele chama de Trifecta, a Tríade completa para mobilidade e físico de guerra. A Trifecta é asseado no seguinte tripé: Tríade Funcional Lubrificação das Articulações Utilização de Alongamentos Ativos Tríade Funcional A escolha de três exercícios isométricos que trabalham de forma unificada e equilibrada todas as articulações e cadeias do corpo, cadeia lateral, anterior e posterior. Lubrificação das Articulações Após uma sessão de treinamento o seu corpo libera toxinas e suas cartilagens sofrem desgaste, e para que esses resíduos sejam removidos é necessário que suas articulações sejam reabastecidas com líquido sinovial no qual estão envolvidas. Essa troca permite que haja renovação de fluidos e a recuperação seja acelerada diminuindo as dores e eventuais desconfortos. As articulações só são reabastecidas de fluido sinovial se forem abertas e fechadas. A entrada desse líquido promove a remoção de detritos, nutrição adequada e amortecimento inteligente. A execução desses três exercícios permitirá a aberta de todas as articulações do corpo. Alongamento Ativo Responsável por desenvolver tensão flexível, mobilidade e agilidade, o alongamento ativo tem o seguinte modo de funcionamento: enquanto você alonga uma cadeia, a cadeia oposta se contrai. Então o autor propões um exercício isométrico para cada cadeia. Essas posições exigirá bastante força de você. Dessa forma: Se você quer alongar a cadeia anterior, você contrai a posterior. Isométrico: Bridge. Se você quer alongar a cadeia posterior, você contrai a anterior. Isométrico: L Hold. Se você quer alongar a cadeia lateral esquerda, você contrai a direita. Isométrico: Twist Hold. Se você não consegue executa os movimentos completamente há progressões para cada um deles. Mas antes disso é importante que você saiba como programar esse tipo de treinamento. O ideal é que você o execute de três a quatro vezes por semana, sempre conjugando os três movimentos. Essa abordagem tem o objetivo de lhe energizar e não o contrário, então nunca treine até a falha. Bridge Hold: 1x10s ou 2x5s L Hold: 4x5s ou 2x10s ou 2x20s Twist Hold: 1x20 cada lado ou 2x10 Agora vamos às progressões! Progressões FULL BRIDGE (Avance quando conseguir ficar 10 segundos na posição) Short Bridge Hold Straight Bridge Hold Angled Bridge Hold Head Bridge Hold Bridge Hold Progressões L-HOLD (Avance até conseguir ficar 5 segundos na posição) Bent Leg Hold Straight Leg Hold N-Hold Uneven N-Hold L-Hold Progressões de TWIST HOLD (Avance até conseguir ficar 20 segundos na posição) Straight Leg Twist Hold Easy Twist Hold Half Twist Hold 3/4 Twist Hold Full Twist Hold

Treino de hoje (Deload): Agacho: 2x5x72 | 2x5x82 | 2x5x92 Terra Romeno: 5x6 52kg Avanço: 3x10 32kg Extensão Lombar: 3x10 10kg Elev Pélvica Banco: 3x12 25kg Abs Rampa: 3x10 Human Flag: 1x3s cada lado

Eis a diferença do que comentei:

O Bottura não é Natural, ele é Prensado.

Fazer barras dessa forma me deixa com o ombros doendo. No movimento de descida eu estico os braço, mas mantenho os ombros contraídos por causa dos ligamentos e articulações.

Salve! Caminhada pela manhã e treino em casa. 1° Round 5x Muscle Up 10x Archer Pushups 10x Windshield Wipers 2° Round 10x Type Writer 10x Dragon Walk 30" ATFL 3° Round: 60" para fazer o máximo de repetições com a melhor forma possível em cada exercício (sem descanso). Diamond Pushups - 22 reps Pullups - 15 reps Pike Press - 15 reps Leg Raises - 15 reps Chinups - 13 reps

Isso! Se não conseguir executar as posições totalmente, tem as progressões para chegar até elas, que mesmo não sendo o movimento completo tem o mesmo efeito nas articulações. Pode ser encontrado no livro Convict Conditioning 2, ou nesse tópico onde vou resumir esse capítulo logo logo.

O que é TTB??

Inhaêêê Caminhada com os cachorros de manhã (4km). A academia abriu então meti o treino de Militar com Tronco que estava faltando. Falhei na single com 100%. Vida que segue. Militar & Upper Militar: 2x5 42kg | 1x5 48kg | 1x5 52kg | 1x3 60kg | 1x2 68kg | 1x1 72kg | 1x1 78kg | 3x3 62kg Pendlay Row: 2x5 52kg | 1x5 72kg | 4x6 92kg Supino Reto (Pausado): 3x6 84kg - ~3s de pausa a ~2-3 cm da bottom. Apenas as séries de trabalho. Supino Reto: 2x15 52kg Pulldown (Barra): 4x10 60kg (12 placas) Chin Up: 2x15 Pós-treino:

Sven Ultado? keisso?

Procure também no youtube a série de vídeos do primeiro livro, lá você vai encontrar (no final dos vídeos) ideias de treinos e variações de exercícios. No próprio livro, no final de cada capítulo, você vai encontrar uma centena de exercícios que você pode implementar em sua rotina, o que vai facilitar ganho de massa e de força. Na internet, em livros, em sites, você vai encontrar centenas de modelos de progressão. O modelo do Paul Wade é apenas um deles, e pode ser que não seja o melhor para você. Fique atento! Se desconfiar de uma estagnação muito longa, procure variar. abs e sucesso!

Eu recomendaria as progressões de TRIFECTA. Um conjunto de três exercícios de isometria que trabalha todas as articulações do corpo. Não levam mais do que 10 minutos para serem feitos e é uma espécie de alongamento ATIVO, onde você contrai uma cadeia muscular, enquanto alonga outra. O resultado final é mobilidade e tensão flexível. Focar somente em trabalho de alongamento, sem fortalecimento, pode te deixar mais suscetível a lesões.

uhauhsauaesuhsauhe só os gordos. Fritei no fogo baixo e quando mastigava fazia #crac #crac. auhsueashuas noix

Caminhada pela manhã e treino em casa. Trifecta - 2x 10-15s hold Adv Tuck Front Lever: 2x45" Negativas Full Front Lever: 2x2 Front Lever Pull: 3x5 HSPU: 3x10 Kick L-Sit: 3x15 Free Handstand (Prática): Várias. Cheguei a ficar 5 segundos na posição. Pós treino foi bacon frito (artesanal) e cerveja. Almoço foi escondidinho de carne do sol, porque hoje é feriado.

Véi, não sei se dou risada, ou sei lá o que. #entendinada