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william.fortunato

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Tudo que william.fortunato postou

  1. william.fortunato
    detesto agulha kkkkkkkk Já passei mal doando sangue
  2. william.fortunato
    Boa noite! Dei Ctrl C + Ctrl V nesse treino aí que achei na net. 4 rounds, 3 minutos entre os rounds e mínimo descanso entre as séries. Foco total na qualidade do movimento. Pushups: 16 Pseudo Pushups: 8 Dips Bench Dips: 9 Close Pushups: 5 Declined Pushups: 9 Straight Bar Dips: 6 Nocaute no peitoral, tríceps e ombros. Juntando com aquecimento gastei 30 minutos.
  3. william.fortunato
    O Gary Taubes é um Jornalista certo? Como ele conseguiu tanta audiência/autoridade?
  4. william.fortunato
    Hoje fui de puxar e um volume maroto. Trifecta + Shoulder Dislocations + Fingertip Pushups High Pullups: 5x5 Fiquei frustrado com minha performance aqui. Commando Pullups: 3x10 Chinups: 5x10 No meio disso tudo aí fiz algumas tentativas de Lean e Slow Muscle Up pra avaliar performance. Além disso outras tentativas de Type Writer. Bom, ainda estou reprogramando o cérebro para treinar apenas com Calistenia. Experimentando e lendo algumas coisas pra otimizar os treinos. Valeu pela moral de todos!
  5. william.fortunato
    Salve, Fast! To treinando depois, mas pra melhorar a rotina vou ter que jogar pra de manhã. O Lucas tem razão, esse aí não dói mesmo não. Mas Situps são um problema sério...
  6. william.fortunato
    Ai vc fica mais feliz que pinto no lixo kkkkkkkkkkk
  7. william.fortunato
    E aí, galera! Atualização bem rápida hoje. Já migrei totalmente pra Calistenia. Vou ficar sem academia mesmo. Trifecta + Bottom Squat + Couch Stretch Pistol Squats: 3x10 cada perna Adv Tuck Front Lever: 3x30" Bulgarian Split Squat: 2x20 cada perna Windshiper + Elev Pernas Barra: 2x 10+15 Jackknife Situps: 2x10 Fim.
  8. william.fortunato
    Sempre que puder encaixar na rotina, faça. Ao iniciar, faça isso aos poucos. A regra geral é que o treino de mobilidade tem o objetivo de lhe energizar, melhorar seu quadro geral. Se a rotina desses treinos te desgastar, mude a frequência, mude a intensidade ou utilize versões intermediárias.
  9. william.fortunato
    Treino em casa: Trifecta + Shoulder Dislocations + Fingertip Pushups Lever Pushups: 2x10 cada braço (duas últimas reps bem sofridas) HSPU (strict): 2x10 duas últimas bem sofridas também Paralelas na Barra: 2x10 Pushups: 100 reps | 10x10 Prática de Free Handstand: Treinando o impulso pra chegar na posição. Quando acerto, consigo permanecer ~3s. Estou com uma dor chata no joelho esquerdo, e só dói em determinada angulação. Quando subo escadas que apoio o pé esquerdo, nessa angulação, sinto instabilidade.
  10. william.fortunato
    Salve! Ontem: Fiz porra nenhuma. Tava sentindo dor em tudo que era canto. Hoje: Meia hora de mobilizações e algumas brincadeiras na barra.
  11. william.fortunato
    Tem veneno na jogada aí.
  12. william.fortunato
    Pode isso, Arnaldo?
  13. william.fortunato
    Trew, como tá ingestão de fibras? Evacuação tá legal?
  14. william.fortunato
    Relô pipol! Mandei o Diana hoje com HSPU estrito mesmo. O modelo de execução tá no spoiler lá embaixo. Diana: 7'56" 21 - DL 11|10 HSPU 7|7|7 15 - DL 10|5 HSPU 5|5|5 09 - DL 9 HSPU 3|3|3 Militar: 2x5 42kg | 3x5 52kg Chest to Bar (Strict): 4x6 Clap Pushups: 3x10
  15. william.fortunato
  16. william.fortunato
  17. william.fortunato
    Terra & Lower Terra: 2x5 92kg | 3x5 102kg Agacho Pausado: 3x6 52kg ~5-7s de pausa Agacho: 2x8 52kg Stiff: 3x10 52kg Bulg Split Squat: 2x10 28kg Mesa Flexora: 3x10 40kg Human Flag: 2x2 3-4s hold (Não tá perfeito) Achei academia cadastrada na gympass hueuheueheea
  18. william.fortunato
    Vini, Os HSPU são strict? Não sei fazer o kipping, e pra fazer tudo strict vai levar um tempo do cacete.
  19. william.fortunato
    Deve ser a broscience de não treinar musculos "grandes" no mesmo dia. Eu lembro de ter ouvido isso quando pisei pela primeira vez numa academia há mais de 10 anos atrás.
  20. william.fortunato
    Uma contrai e a outra alonga. Então se você gira pro lado esquerdo, você alonga o esquerdo e contrai o direto. Preste atenção no região do gluteo, normalmente é onde mais sinto alongar.
  21. william.fortunato
    A princípio vão ser assim 3 semanas fora e uma em Salvador. E todos os fds em casa. Dessas três semanas, uma é de avião as outras duas são de carro. Minha esposa deu a ideia de comprar o filé no mercado e pedir pro pessoal da cozinha grelhar. kkkkkkkk. Mas eu gostei dessa do mini grill. Churrascaria é bom pra burro! Estou torcendo pra encontrar restaurante caseiro de qualidade. Fica mais fácil encontrar comida com um sabor melhor. Feijãozin com arroz é o rei! Gostei do lance das bandas elásticas. Tinha esquecido das academia de hotel... sempre tem uns halteres e tal. Gympass só funciona a academia for da mesma franquia, certo? Tô vendo que vou gastar uma grana boa com essas aquisições... vou começar a fazer umas cotações hoje ainda
  22. william.fortunato
    de olho tbm
  23. william.fortunato
    recomendo a leitura desse tópico
  24. william.fortunato
    A melhor parte do treino, O PÓS TREINO! Foda, viu?! Nada na vida me deu mais fome do que um treino de natação...
  25. william.fortunato
    Mano, a quantidade de repetições tá absurdamente grande. TReina a qnt tempo? Começou qnd esse treino?
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