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william.fortunato

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Tudo que william.fortunato postou

  1. william.fortunato
    To vivo hein?! Mais 6h de estrada ontem e sem treino. Hoje comi mal pra caralho. Agora de noite to derrubando uma serramalte de pós-treino. Hoje fiz um treino de puxar na academia mesmo. De aparelho fiz só Pulldown e além disso isso halteres para elevação lateral e remada. O restante foi variação de barras. Axé!!
  2. william.fortunato
    Salve galera! Tá entregue. Lever Pushup 2x10 HSPU 2x10 Bar Dips 2x10 Tigerbend Pushups 2x8 Close Pushups 3x10
  3. william.fortunato
    Tem mais não viu, Mootley. O que tem agora é um bocado de adolescente fumando erva lá. ______________________________ Sexta foi dia de voltar pra casa e OFF. Saí de Petrolina 12:45h e cheguei em casa 20h, tudo por causa de um engarrafamento no meio do caminho. Sábado eu treinei. Fui de Muscle Up e finalizei com Close Chinups. Depois foi cervas e a tarde inteira de sono. Hoje comecei com progressões de Front Lever e finalizei com um circuito para abdomen. Bati 84kg. Ganhei meio quilo. Pra mim, é um bom sinal.
  4. william.fortunato
    Salve, Lucas! Sou fã do Bododromo! Já fui lá vaaaaarias vezes. Fonte de proteína de primeira. Hehehehe Olhe so que coincidência. Hoje achei o parque Municipal aqui de Petrolina e la tem Barra pra dar e vender, paralelas e tudo mais. _______________ Hoje comecei com Clap Pushups, depois partir pra um circuito de empurrar e finalizei com human flag e tentativas de Free Handstand. Fui!
  5. william.fortunato
    Fui na Gym hoje. A. Pullups (Peg Aberta) 3x10 B. Chinups 3x10 C. Puxada Triângulo 2x20 D. Puxada Supinada 2x20 E. Elev Pernas Barra 3x15 Aí fiz mais uns séries de core, agachamento e extensão de lombar. Fui!
  6. william.fortunato
    Hajahahaha mas é falta de opção mesmo Mano. Kkkk To aqui tomando uma cerva e comendo uma carne de carneiro assada. Aquele axé!!
  7. william.fortunato
    Kkkkkkkkk Rodei Petrolina prarticamente inteira e não achei uma mísera Barra fixa. ='( No final das contas me arranjei com um balanço pra criança e um guarda-peito. Além disso fiz 3km de jog. 50 Pullups 50 Australian Pullups Amanhã provavelmente vou pagar diaria na Gym.
  8. william.fortunato
    Peguei seis horas de estrada ontem. Cheguei só o bagaço. Jantei e fiz isso ai: A. HSPU 3x10 B. 100 Pushups C. 50 False Pushups Fui!
  9. william.fortunato
    Adaptação nível hard!
  10. william.fortunato
    Feliz dia das Mães!!! Hoje fui de core. Diversas coisas aleatórias como negativas Spradlle Front Lever, tentativas de Transição de Korean Dips, Negativas de Back Lever. É pra fechar. 3 Rounds A. 10 Parabrisa B. 5 TTB Estrito C. 10 Elev Pernas Barra D. 20 Elev Joelhos Barra Fui!
  11. william.fortunato
    Ô Fast, logo Murph? #tnc kkkkkkkkkk
  12. william.fortunato
    A sensação é essa mesma, Mano! Voltar pra casa, reencontrar a família, deitar na sua cama.... enfim hehehehehe _____________________ Dever de casa: Costas de Tartaruga 3 Rounds A. 10 Pullups (Pegada Aberta) B. 05 Pullups (Pegada Aberta - Nuca) C. 05 Pullup (Pegada mais fechada possível - Nuca) D. 05 Pullup (abertura do ombro - nuca) E. 05 Chin ups D. ATFL 10" 2 Rounds A. 05 High Pullups B. 05 Close Pullups C. 05 Close Chinups Fim.
  13. william.fortunato
    Salve! Ontem esmaguei as tetas. 4 Rounds - 3 min de descanso entre eles 16 Pushup 08 False Pushups 09 Dips 05 Close Pushups 09 Declined Pushups 06 Bar Dips Hoje vai ser OFF. Retornando pra Salvador.
  14. william.fortunato
    #sqnaum kkkkkk Fui pra orla de novo. Trotei na ida e na volta. Uns 15 minutos no total. A. 10 sprints de 10s na areia fofa B. 4 rounds 5 Parabrisa (cada lado) 5 Toes To Bar (Strict) 10 Elev Pernas Na Paralela 3 Skin the Cat C. 3x10 Chinups Galera fumando erva em alta na praia hoje. Até brisei...
  15. william.fortunato
    Shape Update: Peso atual 83,5 kg
  16. william.fortunato
    Essa regra nao deve valer depois que entra na corporação. Já vi muito oficial com IMC nas alturas...
  17. william.fortunato
    Choveu pra caralho hoje aqui. Choveu tanto que a cidade virou um rio, literalmente. Deixei pra treinar a noite quando já tinha estiado e o céu já estava abrindo. Fui caminhando até a orla. Uns 15 minutos. 1. Muscle Up: 5|5|5|4|5 2. Adv Tuck Front Lever: 3xF 3. Pullups (pegada aberta): 3x10 4. Pux Triângulo|Chin ups: 8|6 5. Ele Pernas Barra: 3x10 Fiz mais uns dois exercícios pra core. Muscle ups ta saindo com bem menos dificuldade. Fiz o treino numa estação de aço inox. Essa porra escorrega demais! Caminhei mais 15 minutos de volta. Dieta ta legal. Não to contando nada. Provavelmente estou em déficit. Digo por causa da fome que ando sentindo.
  18. william.fortunato
    Eu também ficaria com receio de pagar essa pila ai. Já ouviu falar do Leandro Twin? Ele já foi muito ativo aqui no fórum. E o preço dele não ta muito longe disso ai nao, mas nao e uma consulta, e um acompanhamento.
  19. william.fortunato
    Nada, galera! Pode ficar a vontade aí. O Lucas já deu uma aula sobre o assunto. E no caso específico da calistenia, além do volume, é importante observar a intensidade também. Nos treinos de força por exemplo, a intensidade é alta e por causa disso o volume é baixo. Experimente fazer o mesmo número de repetições de Close Pullups ou Uneven Pullups ao invés de Pullups comuns. Quanto maior a dificuldade/intensidade maior o desgaste. A mesma regra vale para treinos de explosão como Clap Pullups/Pushups. Se você souber controlar essas variáveis você vai poder fazer treinos de empurrar - por exemplo - mais de 2 vezes por semana. Isso pode ser muito útil se você quiser melhorar em algum movimento/exercício específico.
  20. william.fortunato
    Salve, galera! To em Recife essa semana. Queria ter ido treinar na orla. Cheguei tarde do trampo e ai fiz algo no quarto do hotel mesmo. O tempo ta meio chuvoso aqui. Se amanhecer melhor vou levantar mais cedo pra treinar. 1. Trifecta + Shoulder Dislocations 2. Lever Pushups: 2x9 3. HSPU: 3x10 4. Close Pushups: 3x15 5. Pushups: 2x20 Ja abandonei o jejum. Amanhã vai ser dia de destruir o café da manhã do hotel...
  21. william.fortunato
    Salve! Trifecta + Shoulder Dislocations 50 Pullups: 6'15" 100 Pushups: 6'54" 30 Pistol Squats (Cada Perna): 5'39" Melhor forma possível em todos os exercícios. Depois disso aí pratiquei Free Handstand e transição para Korean Dips. Estou evoluindo em Free Handstand, mas não consegui fazer uma transição sequer para Korean Dips.
  22. william.fortunato
    Salve! Rolou academia hoje. Escolhi WOD Fran e mandei Pullps estritas. Fran: 7'56" - 7'24" 21 - Thrusters 11|10 Pullups 7|7|7 15 - Thrusters 08|07 Pullups 5|5|5 09 - Thrusters 09 Pullups 5|4 Terra: 5x5 122kg Supino Reto: 5x5 82kg Chinups: 3x10 Human Flag 3-4s hold - cada lado Edit: Acabei copiando o tempo da Diana. O correto é 7'24".
  23. william.fortunato
    daora isso aí, hein?! Estilo guerrilha. hehehehehehehe ____________________________ Hoje: Core Cabuloso! 3 Rounds, 3 minutos entres rounds e minimo descanso entre séries. Toes To Bar: 10 Straight Leg In and Outs: 10 Hanging Leg Raises: 10 Front Lever Raises: 5 Knee Raises: 30 L Sit (Parallets): 15" hold Pump sinistro no abs! Treino aprovado. Foi eu mesmo, mano! Eu sigo a página. Os caras me pediram pra colocar a foto, eu deixei. kkkkkkkkkkkkkkkk
  24. william.fortunato
    vc ta muito zuero viu seu yuri
  25. william.fortunato
    noway
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