Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

william.fortunato

Membro
 Perfil  Explorar Conteúdo

  • Total de itens

    89

  • Registro em

  • Última visita

  • Dias Ganhos

    6

 Tipo de Conteúdo 

Tudo que william.fortunato postou

  1. william.fortunato
    Ontem, mais volume. 6x 5 Close Pullups 5 Close Chinups 5 Pullups 5 Cinups 5 Pullups (Peg Aberta) 150 repetições
  2. william.fortunato
    vim em busca das fotos do sanduba
  3. william.fortunato
    pra mim eh problema de junta
  4. william.fortunato
    Aproveitava que tava na Bahia pra fazer uma mandinga boa ou passar na mãe de santo. Vacilô...
  5. william.fortunato
    Continuo na semana de volume 3x 5 Parabrisa 5 Pés até a Barra 10 Pico (C/ Rolo) #mazquenome 10 Situps 10 Elev Pernas na Barra 20 Elev Joelhos na Barra
  6. william.fortunato
    Semana de volume. Sem viagem essa semana. Hoje fiz o seguinte: 5x 10 Flexões com Mãos Juntas 10 Flexões Aberta 10 Flexões Declinadas 10 Flexões Curupira 10 Flexões Regulares Finalizei com prática de Free Handstand Total: 250 repetições
  7. william.fortunato
    Vai aprender o kipping ou não vai? Quero só ver...
  8. william.fortunato
    Tempo pra atualizar. Treinos frequentes essa semana. Vou colocar aqui alguns dos exercícios mais feitos durante últimos meses pra tirar a impressão de desorganização. Type Writer e suas progressões Clap Pushups Prática de 180° Pushups Prática de Back Clap Pushups Free Handstand V Sit Up Front Lever Pull One Arm Pushups e suas progressões Muscle Up Progressões de Clean Muscle Up Transição para Korean Dips Close HSPU Progressões de Front Lever Tá parecendo uma salada mista mas tem uma lógica raZoável por trás disso aí.
  9. william.fortunato
    Hoje eh sexta. Dia de bater em puliça, ficar bêbo, ultrapassar sinal vermelho... eita segura
  10. william.fortunato
    Quando fiquei uma semana fazendo apenas crossfit e voltei pra rotina dos calistenicos notei pequenos ganhos de força e explosão. Aconteceu a mesma coisa quando fiquei uma semana com irregularidades nos treinos. Aí vem, será que "deloads" são realidade dentro dos treinos de calistenia tbm????
  11. william.fortunato
    Aí, galera! Nudes atuais. Três meses de calistenia e dieta sem contagem.
  12. william.fortunato
    Preguiça de atualizar esses dias. Treinos continuam sem interrupção. Ontem consegui plantar bananeira com apenas um braço e pernas apoiadas na parede. Treinos em busca 180° Push Ups.
  13. william.fortunato
    Logo menos eu desbloqueio ela , Fast. Hoje fiz um trabalho específico de força pra core. E pra variar, mais prática de Free Handstand. Essa semana com treinos rolando na cidade de Petrolina. Eh noix
  14. william.fortunato
    Agora eh Sr Yuri da Polícia???
  15. william.fortunato
    Salve, galera! Só pra falar mesmo que conseguir desbloquear uma nova trick: transição para Korean Dips.. Mais tarde posto o link aqui. Free Handstand tá quaaaase lá, hein?! Mais umas quatro semanas aí pra dominar. Ontem treino de empurra com flexões explosivas e HSPU com abertura bem fechada. fim
  16. william.fortunato
    Treininho debaixo de chuva com foco em esmagar as fibras. Segura esse improviso 4x5 Pullup (pegada aberta - nuca) Close Chinup Close Pullup Puxada Triângulo Pullup (pegada aberta convencional) Descansa 3' e repete
  17. william.fortunato
    Salveeeee! Mais dois dias consecutivos de treino. Hoje como imaginei fui até a orla, fiz umas paradas muito loucas e voltei. Esquema de treino #fazoquedervontade To aqui lembrando que quando estive aqui ha dois meses atrás eu tava com apetite monstro. Agora no jantar so pedi mesmo duas tapiocas com queijo e ovo. Evitei, com muito afinco, as guloseimas oferecidas no coffee break do treinamento. Pq fiz isso? Calorias estão valendo ouro pra mim que não tenho feito caminhada durante a semana, então acabo escolhendo fontes melhores. Amanhã deve rolar um happy hour com a galera. Eh isso.
  18. william.fortunato
    Salve, galera! Dando uma sinal de vida por aqui. Só não conseguir treinar na terça, os outros dias foram todos de Crossfit pq já tinha deixado algumas diárias pagas na última viagem. Toda ousadia tem seu preço. Tô só um pó da rabiola de tanta dor no corpo inteiro. Orgulho FDP, logo na terça teve treino de Agacho e na busca pela 1RM soquei 120kg e saiu com um pequeno grind durante a paralela na subida, mas saiu. Na sexta deixei uma parte do meu DNA no box durante uma tentativa frustrada de PR em Box Jump. A canela dói tanto que me atrapalha na hora de dormir. #tomafiderapariga Sábado foi o dia inteirinho na estrada e domingo OFF total. Essa semana estarei em Recife e é bem provável que consiga usufruir daquelas barras na orla. Eh isso!
  19. william.fortunato
    a minha rotina de treinos dos últimos dois meses se resume em apenas uma palavra: IMPROVISO. Não tô seguindo programa de nada. os treinos seguem uma lógica que só eu mesmo entendo. Faço intuitivamente o que dá vontade, seguindo as leituras do corpo das deficiências. A mesma coisa com a dieta. Improvisation legal. Tudo na intuição. Meu peso tá estabilizado e o BF deve ter aumentado um dígito, mas ainda estou com um shape que dá pra botar uma banca. viajar com frequencia tá destruindo com minha coluna. sempre que dá tento compensar de alguma forma. mas o incomodo existe. seguindo amanhã pra mais uma viagem longa. dessa vez 1.100 km só a ida. Vai ser uma semana de improviso nível HARD.
  20. william.fortunato
    Salve, Fast! Sempre dando uma força aqui, mano. Valeu, mesmo! Tamo junto! Olhe só, hoje teve treino na academia e de pós treino rolou uma serramalte e duas doses de Caribé (cachaça do sertão). Antes de dormir tem um Whey de leve. Eh noix #vidaloka
  21. william.fortunato
    Quinta - Circuito para ABS Sexta - OFF Sábado - Volume de Empurrar + Prática de Free Handstand Domingo - Puxar com foco em Explosão Final de semana corrido demais. Essa semana tem viagem de novo e devo rodar uns 1.500 km de carro. No próximo trago uma atualização mais bacana.
  22. william.fortunato
    É um MU executado somente com a explosão da puxada, sem trazer os joelhos até o peito, ou chutar com as pernas esticadas. É diferente da Slow MU que não usa explosão, só força.
  23. william.fortunato
    nesse shape aí, chega natural?
  24. william.fortunato
    Treino de quarta Foco total em desenvolvimento de força e explosão. Comecei com tentativas de Clean Muscle Up, logo logo deve sair pelo menos uma. Depois disso segui para Archer Pullups, ainda com execução bem meia bocada e três repetições forçadas. A ideia aqui é fortalecer memória muscular no movimento e aperfeiçoar a técnica aos poucos. Finalizei com um pouco de volume com Close Chinups e Pullups executadas com bastante explosão. Todos os exercícios intercalados com prática de Free Handstand. Os treinos seguem na varanda de casa. Flw!
  25. william.fortunato
    Salve! Free Handstand ta saindo legal. Hoje consegui manter vinte segundos. O gargalo ainda é o impulso da saída. A brincadeira continuou com flexões explosivas e tentativas de back clap pushups. Complementei com progressões de one arm pushups e HSPU com abertura mais fechada. Talvez esse final de semana traga fotos do shape e um resumão das diretrizes dessa dieta sem contagem. Fui!
×
×
  • Criar Novo...