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william.fortunato

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Tudo que william.fortunato postou

  1. william.fortunato
    nível FOGO NA BABILÔNIA!
  2. william.fortunato
    Amém! Já to quase zerado! Terça 19/09: Hoje já tive crises de abstinência por falta dos treinos de rotina. Por enquanto nada de push nem Pull. Fiz algo bem tranquilo. Segura... 30 min de trote 100 Box Squat Jump 30 Squat Jump Prática de Handstand 3x30" Chimpanzé (um braço, 30 seg cada) 2x1' Chimpanzé (dois bracos)
  3. william.fortunato
    Segunda 18/09 - Viagem para Petrolina. O ombro ainda doi um pouco. Pernas ainda cansadas tambem. A noite trotei 4km e fiz algo pra core. No jantar carneiro, queijo coalho e cerveja. Dragon Flag: 3x5 Knee Raises: 100 repetições
  4. william.fortunato
    Sexta 15/09: "Cindy': 5x Barras Explosivas com as Mãos Juntas 10X Flexões com Mãos Juntas 15X Jump Squats Máximo de Repetições em 20 minutos. Fiz acompanhando o ritmo de Carol que estava fazendo uma versão improvisada para iniciantes. Couberam 11 repetições, todas em perfeita forma. Sábado 16/09: Ajudei na mudança de um amigo. No condomínio tinha umas barras. Em breve deverá rolar treinos lá tbm. Não resisti e brinquei com alguns Muscle Ups e tentativas de Human Flag na barra vertical. À noite senti uma fisgada no ombro. Domingo 17/09: Continuo sentindo a fisgada no ombro. Pela manhã fiz apenas algumas mobilizações. Essa deverá ser uma semana de RESET. Hoje meu corpo inteiro dói.
  5. william.fortunato
    Chegaram as Argolas olímpicas que comprei!!!! ? Quinta 14/09: Retorno para Salvador. Não treinei. Cotovelo ainda dói um pouco.
  6. william.fortunato
    Terça 12/09: OFF. Saí as 05:30 e cheguei as 21:30 depois de muita estrada de barro. No hotel foi banho e cama. Quarta 13/09: Um puta dia estressante do caralho. Treinei agora a noite numa academia aqui em Irecê. Aqui não há barras na cidade. Fiz algo de puxar e volume para abdômen.
  7. william.fortunato
    e o sabor, fast?
  8. william.fortunato
    cuida dessa porra mano, melhor sofrer agora do que ficar sem treinar depois. toco o terror mesmo. olha as dicas da mootley aí
  9. william.fortunato
    Segura esse treino no quarto de hotel. 2x Trifecta 5x4 Close HSPU 2x8 Regular HSPU (abertura ombros) 2x10 Wide HSPU 50 Flexões
  10. william.fortunato
    como vai fazer pra tratar a lesão no ombro?
  11. william.fortunato
    porque não consigo mais linkar imagem do instagram aqui? saiu elbow lever hoje. julguem a forma.
  12. william.fortunato
    a explosão das chins tá perfeita. para acumular reps eu economizaria energia e passaria apenas o queixo da barra. dá pra limpar mais o movimento, tenta balançar menos os joelhos. achei a pegada do T&G bastante aberta. a execução eh assim msm?
  13. william.fortunato
    Acabei treinando por obrigação hoje mesmo. Estava muito preocupado com algumas situações o final das contas a concentração e o ânimo estavam uma bosta. Comecei um treino ousado, mas a mistura de chuva e frio me levaram a simplificar bastante do meio pro final. Amanhã devo descansar dos movimentos e fazer alguma coisa bem leve. Feriado de maresia em casa. Sai pra almoçar feijão, arroz, macarrão e carne assada. E antes disso tudo uma longneck e um chopp.
  14. william.fortunato
    Tenho conseguido fazer treinos básicos mesmo com a rotina apertada essa semana. As dores nos cotovelos e punhos diminuíram bastante devido a redução do volume de treino. Os últimos dias ficaram assim. Domingo: Progressões de Front Lever Segunda: Close HSPU (esse é nível CAVEIRA. Tentem!) + One Arm Pushups + Triceps Extension (nos parallets) Terça: Negativas MU + Negativas One Arm Pullup + Close Pullups + Finsih com Pullups
  15. william.fortunato
    Treinos menos intensos essa semana. Ontem fiz um complemento de volume de empurrar, já que estava impossível fazer alguma coisa específica de força e explosão. Até tentei algumas Back Clap Pushups, mas ainda sinto muitas dores nos tríceps, punhos e cotovelos. Por conta disso tenho feito uma semana com foco em core e tenho corrido todos os dias algo em torno de 3 a 4km. Evolui bastante nas progressões de Front e Back Lever. Já tenho saído parciais de Straddle (pernas abertas) das duas tricks, mantendo na posição de 3 a 4 segundos. axé!
  16. william.fortunato
    Conheci uma galera sinistra no parque domingo. Ainda sentindo dores treinei. Continuo com dores nos cotovelos e nos punhos. Diminui a intensidade dos treinos em virtude disso. Corri ontem hoje pra compensar. Devo treinar até quinta e descansar sexta e sábado. Essa é semana de fechamento no trampo. Uma correria sem fim. E pra completar estou viajando. Cortisol High Level
  17. william.fortunato
    Porra, nem acredito!!! Fui treinar despretensiosamente no parque e acabou saindo SLOW MUSCLE UP. Eu disse S-L-O-W, caralho!!!! Moh tesão hehehehehe Treino de hoje aí 3x 1 slow MU + 3 Clean MU 3x 1 TypeWriter cada lado + 8 Pullup E por fim 2,5km de corrida Chupa mundo _|_
  18. william.fortunato
    Sigo meio zonzo por causa dessa virose FDP. Ontem optei por um treino com progressões de Front Lever, mesclei com alguma coisa pra pernas e finalizei com volume para core.
  19. william.fortunato
    Não treinei na segunda por causa de uma reunião que se alongou no trabalho. Na terça me bateu uma febre bizarra misturada com dor no corpo inteiro. Depois de um COMBO de com antitérmico, chá e banho gelado amanheci zero bala. Hoje tem treino de core.
  20. william.fortunato
    Boa! Skills já destravadas Muscle Up (tenho treinado para limpar o movimento) Typewriter Back Clap Pushups Handstand L-Sit (No Chão) One Arm Pushup Korean Dips (Transição) Human Flag Dragon Flag Logo menos Front Lever Slow Muscle Up Free HSPU 180° Pushups
  21. william.fortunato
    Editei lá. Fiz upload no youtube. vlw
  22. william.fortunato
    Sexta - Volume de Core Sábado - Volume de Puxar (No Parque) Domingo... Back Clap Pushups Destravado! Põe na conta aí galera. No vídeo do instagram dá pra ouvir o barulho da palma. Essa semana vai ser com foco em força.
  23. william.fortunato
    Quinta HSPU: 3x10 Korean Dips: 3x10 Bar Dips: 3x10 Flexões Regulares: 3x20 Nudes de Janeiro/17
  24. william.fortunato
    Rick, se possível coloca aqui o link dos itens que tá comprando. To montando algo em casa tbm.
  25. william.fortunato
    3 minutos entre ciclos. entre as séries 30 sec no máximo. _______________________________________ Ontem descansei por causa das dores tardias.
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