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william.fortunato

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Tudo que william.fortunato postou

  1. william.fortunato
    pq não filma?
  2. william.fortunato
    Tenho receio de fazer aquele com Swing e foder o ombro kkkkkkkk Já tentei várias vezes o Muscle Up Estrito, mas ainda me falta força nos tríceps. A transição é fodástica.
  3. william.fortunato
    Domingo 01/10 - Preocupado com muita coisa. Treino: Endurance com Prática de Muscle Up 3x (3 Muscle Up + 10 Bar Dips + 10 Pullups). Descansa no máximo três minutos. O treino oficial era pra fazer cinco vezes. Na segunda repetição eu percebi que que não ia dá. 3x3 Muscle Up 5x10 Pullups ("hipertrofia") 3x8 Headbanger Chinups (Complemento de volume, ou finisher. Pensei em fechar com chipamzé, mas as muscle ups castigam os calos com força.) Prática de Press Handstand e Free Handstand. (Você pensa que tem força até tentar fazer o press) Volume Total: 152 Repetições (170 repetições se pensar na Muscle Ups como dois movimentos integrados)
  4. william.fortunato
    Sábado 30/09 - uma caminhada com os cachorros pela manhã cedo. 1h de caminhada 30 min prática de Handstand
  5. william.fortunato
    Sexta 29/09 Trote de 40 minutos 5x 1min descanso 20 Agachamentos 40 Mountain Climbers 10 Burpees
  6. william.fortunato
    curti a execução do chest to bar
  7. william.fortunato
    Quinta 28/09: Aniversário da minha mãe hoje. Dia de comer doces e salgados. Mas antes... 50 Pullups - 4min 38seg 100 Pushups - 5min 49seg 30 Chinups - 2min 58seg Total - 180 reps 13min 15seg
  8. william.fortunato
    Quarta 27/09: Treino lixo hoje. Tava sentindo muita dor nas pernas ainda, e tríceps totalmente moídos. Ainda assim forcei a barra. Treino - Front Lever (FL) e Volume Core FL Bent Leg (Raises and Hold): 2|3|4seg FL Raises 3x5 Advanced Tuck FL: 5x 12|18|17|15|12seg Elev Pés Até a Barra: 3x6 Parabrisa: 3x12 (6 cada lado) Ciclo 3x 2min descanso 15 Elev Pernas na Barra 10 Elev Pernas Deitado 15 Elev Joelhos na Barra
  9. william.fortunato
    Terça 26/09: sinto fortes lembranças dos 300 agachamentos de ontem. Empurrar (Força) 3x4 Flexão com um Braço (cada) 3x2 Extensão de Tríceps nas Argolas (corpo paralelo ao chao) 3x5 Extensão de Tríceps nos Parallets 3x5 HSPU (abertura dos ombros) 60 Flexões com Mãos Fechadas 104 Repetições
  10. william.fortunato
    Acompanhando!
  11. william.fortunato
  12. william.fortunato
    Lembrei aqui que no Convict Conditioning 2 tem um capítulo sobre como curar lesões. Ou seja como tratar com poucos recursos, igual um prisioneiro. Mas confesso que não li ainda.
  13. william.fortunato
    Nada. Mas tenho aqui no celular. Vou colocar aqui. Segunda 25/09: Pra não passar em branco. 20 minutos trote 300 agachamentos 11min59seg 4x15 Elev Joelhos na Barra
  14. william.fortunato
    Domingo 24/09 - uma semana depois voltei a fazer algo de puxar. E essa semana pensei em dividir melhor os meus treinos. Mesmo sem os movimentos de pull/push consegui treinar todos os dias. Tava querendo começar algo mais ou menos assim. E começar tudo tentando definir alguns objetivos... 1.Tricks "Alvos" Divididas nos Grupos Isometria Ex: Front e Back Lever Explosão Ex: 180° Pushup, Perfect Muscle Up Força Ex: Handstand Press, LSit to Handstand Resistência Ex: Nos básicos; AMRAP, For Reps, Freestyle Ex: 360° E partir daí pensar em algum tipo de periodização. Por mais que eu tenha reclamado essa semana trouxe boas reflexões. Mas to com preguiça de pensar nisso agora. Hoje fiz o seguinte Aquecimento 3x 50 Polichinelo + 10 Burpees (2min descanso) 3x 5 Pullups + 10 Pushups Série 4x1 Slow Muscle Up 3x5 Muscle Up 50 Pullups (5min22seg) 30 Australian Pullups (nas argolas) O treino durou uma hora.
  15. william.fortunato
    Gostei dessa ultima mistura ai. Sera que Muscle up melhora explosão dos olys?
  16. william.fortunato
    Yuri, hoje estou sentindo uma dor tão Grand brother. Começa na nuca e e pega o trapézio inteiro. Exercicio filho da puta. Amanheci parecendo que tava com torcicolo. Senti ate uma ponta de arrependimento. Sábado 23/09: Repouso total.
  17. william.fortunato
    Sr eu fosse você eu daria umas férias aos ombro. Tem muita alternativa. Ah blz, vai perder um pouco de força e de tamanho, mas é para um bem maior. E faria isso imediatamente.
  18. william.fortunato
    Passar vergonha eh a minha sina, Velho. Pode passar mais que uma hora sai.
  19. william.fortunato
    Yuri, só digo uma coisa: pior eh na guerra. Va treinar e deixe de MIMIMI.
  20. william.fortunato
    Velho, eu curti muito a execução dos movimentos!
  21. william.fortunato
    Quinta 21/09 - Caminhei pacaraleo. No parque fui de antebraço. Chimpanzé Uma Mão 4x30seg Chimpanzé Duas Mãos 2x1min Sexta 22/09 - Retorno para Salvador. Em casa fiz o seguinte. Trifecta 2x Neck Bridges 6x5
  22. william.fortunato
    Ei, fast, vc perdeu bastante medida na região abdominal. A evolução ta bacana. Eu só tomaria cuidado com os dias que a gente fica afim de avacalhar a dieta, porque um superavit absurdo pode desperdiçar todo o déficit que você fez na semana. A lógica é a seguinte; é difícil pra caráleo fazer uma déficit semanal de ~3 - 4.5k, mas é facinho colocar isso tudo pra dentro num final de semana. o resto é consistência e dar tempo ao tempo
  23. william.fortunato
    cumpra sua promessa e deixo de cobrar, prometo
  24. william.fortunato
    20/09 Quarta-Feira Já não sinto quase nada no ombro. Nem comentei aqui, mas a dor apareceu por causa de uma maluquice minha. Tava na casa de um amigo e fui inventar de fazer muscle up frio, sem aquecer nem nada. O resultado foi esse aí. Fica a lição. Pernas bastante cansadas por causa do treino do dia anterior. Fiz o seguinte: 30 minutos de trote Mobilidade e aquecimento para ombro 30 Elev de Pés até a Barra (Estrito) 60 Elev Joelhos na Barra 30 minutos de caminhada
  25. william.fortunato
    Fast, to aqui esperando a primeira pullup sair. promessa eh divida.
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