Nafeca

Levei uma tesoura na capoeira kkkk. Não sei como te explicar, mas foi aplicada uma força na lateral externa do joelho forçando os ligamentos da parte lateral interna (quase como a perna do kiko que fica dobrada pra dentro). Me auto mediquei c cataflan e antibiótico por 5 dias pra reduzir a dor e inchaço, pq não conseguia flexionar o joelho (só uns 15%). Melhorou bem.. então imaginei q não houve rompimentos em ligamentos. não procurei medico p ver isso. Hj não sinto mais nada, mas nunca forcei lateralmente onde pode ter alguma fraqueza ainda. Mas acho q executando c a perna firme, sem mover o joelho lateralmente tá de Boa. Mas tem razão, vou marcar ortopedista p saber.. pelo menos vou ter mais segurança nos treinos. Abs

Eu coloquei o 1o treino de pernas C1 pra fazer com pouco peso e o 2o pra fazer mais pesado. Eu lesionei meu joelho no final do ano e to com medo de forçar mto 2x semana com mto peso. Mas esses exercícios q vc citou São bons msm. Vou migrar aos poucos pq nunca fiz stif e afundo. Obrigado, mas No final do dia atualizo o treino com as novas sugestões de vcs. Tmj

Pra quem só quer perder um pouco de peso e não se importa com músculos, é só comer menos e fazer atividade física ~5xsemana. Sem frescura. Mas Diminuindo a ingestão de carboidratos aos poucos, dando preferência a carbos bons (fibrosos e é baixa Carga glicemica), cortando açúcar, pulando 1 ou 2 refs por semana (jejum de leve).. vc chega lá! Abs

Tá bom. Mas o aquecimento específico costuma ser 2 séries de 15-20 reps com 50% do peso usado no treino. Abs

Conforme alertaram, dei uma enxugada no treino.. Melhorou um pouco. Diminui algumas séries e excluí alguns exercícios de ombros.

Obrigado. Vc cortaria exercícios ou série? Cara, pra peito consigo diminuir o volume se for preciso. Mas tenho 2 problemas: em costas qdo faço Barra Fixa minha pegada morre antes das costas, por isso q complemente c 2 drops na puxada bem aberta. Pra perna, estou no 1° mês que faço agachamento livre, então to aprendendo a técnica com pouco peso (20kg só). Então acho q se cortar exercício p perna ou costas, tavez fique leve.. ou não? P/ músculos pequenos vou reavaliar.. O meu prof. da academia passou uma nova série abc2x com mais de 35 series/dia.. aí tive q montar meu treino, seloko hahahh. Obrigado e abs Não, to natureba hahaha. Então, pra costas to c esse problema da pegada morrer antes, mas vou testar essa BF supinada essa semana.. deve pegar mto mais o bíceps e talvez use isso p enxugar o treino. Essa ideia de dividir por faixas é boa.. mas eu nunca fiz low reps. Vou tentar encaixar algumas aí. Abs

Boa noite, seus cavalos(as). Se puderem avaliem meu treino! Idade: 27 Peso: 72 Bf: ~11 Objetivo: hipertrofia, com foco em ombros e lateral das costas. Dieta para bulking Treino: ABC2X (1 e 2) A - Costas, Deltoide Post, Trapézio, Bíceps e Antebraço B - Peito, Ombro, Tríceps, Abdômen C - Pernas A1 (foco: lateral das costas) Barra Fixa PP.. 4xF Pux. p/ Frente PP.. 2xDrop-set Rem. Curvada ou Barra T PP.. 3x10 Remada Baixa PN.. 3x8, com drop-set no final Crucifixo Inverso Curvado.. 3x10 Encolhimento.. 4x12, com pausa de 2" no pico de contração Rosca Barra W + Flexão de Punho.. 3x8+F Rosca Concentrada 3xF, sem descanso Panturrilhas B1 (foco: peitoral superior) Voador+Supino Reto.. 4x10+6 Supino 30°.. 5x10 Crosover.. 2xDrop-set Desenvolvimento+Elev. Lateral.. 4x8+F Supino Fechado/Testa.. 4x10 Abdomen C1 (métodos metabólicos) Agachamento.. 4x15 Extensora+Leg Press.. 3x12+10 Flexora+Leg Press.. 3x12+10 Adutora+Abdutora.. 3x12+12 Panturrilhas A2 (foco: trapézio) Barra Fixa PP... 4xF Rem. Curvada PS/Terra.. 4x10 Serrote.. 4x8 Encolhimento p/ trás no Smith.. 3x12 Encolhimento p/ frente no Smith.. 3x12 Sccot+Braquial+Alternada.. 3x8+8+F Flexão+extensão de punhos.. 3×12+12th B2 (métodos tensionais, foco: ombros) Supino Reto.. 4x6 Voador.. 2xDrop-set Supino 30°.. 3x10 Desenvolvimento.. 4x8 Elevação Lateral + Supino fechado.. 5xF+10 Abdomen C2 (métodos tensionais) Agachamento profundo.. 4x8 Leg Press.. 4x8 Extensões.. 3x12, drop-set no final Flexora.. 3xDrop-set Panturrilhas Obs: PP - pegada pronada PS - pegada supinada Drop-set no final - após a última série, faz-se o drop Por que 1 e 2 - nos treinos 1, predominância de métodos metabólicos de treinamento e técnicas d intensidade para trabalhar com cargas menores. No 2, métodos tensionai s e maiores cargas. A idéia é não forçar mto as articulações. Tbm quis fazer assim pra focar mais em ombros na parte 2, onde terei 4 dias d descanso.

Gostei bastante do seu treino (acho q vou fazer na semana q vem só de zoeira hahah) Enfim, treino ta bom no papel, mas vc precisará fazê-lo por um tempo e ver se os exercícios estão suficientes... Às vezes, na prática, percebemos q precisamos adicionar/excluir um ou outro exercício p trabalhar melhor determinado grupo muscular. Abs

Treino 10/08/15: Peito e Bíceps Fly+Supino Reto.... 4x8+8 Supino Inclinado .. 6x8 (com drop-set no final) Hamer Reto......... 3x6-8 Cross Over......... 3x10 Rosca Martelo...... 4x8 Rosca 21 2x Rosca Concentrada.. 4xF (execução alternada, sem descanso) Abdomen Descanço: 40 a 60seg Velocidade: 3020 Duração: ~1h No Fly e Cross faço pausa de 2seg no pico de contração.

No dia 7/8/15 não treinei pq minha mulher tava mal e tive q cuidar.. fazer o jantar e tals.. RS No dia 8/8/15 acordei com um torcicolo bizarro, pescoço encostando no ombro.. resultado: hospital, remédios e compressas quentes. Nada de treino. No final, a divisão de treino nesta semana foi um ABC + 2 Descanso + Full Body de hoje: Usei bastante o método "agonista-antagonista" pra conseguir fazer o treino em 1 hora, mas foi um treino muito desgastante. Qdo terminei o treino de pernas já estava sem andar direito e morto de cansado hahah. Terminei o treino mto mal, ânsia de vômito direto.. mas consegui fechar tudo. Agachamento livre 2x20 (aquecimento) Agachamento livre 4x8 Leg press + mesa flexora 4x8+8 (descanso 5 min, pra parar de ver o teto Preto rs) Voador + SupinoReto + Barra Fixa 3x(12+8+F) Supino 30o + Remada Curvada 3x8+8 Rosca Scott + Rosca Alternada + Francês 3x8+6+8 Panturrilhas 4xDropset (100 repetições) É claro que não tava puro! Pré-treino (30 min antes): 420MG cafeína + 2 franol + 2 colheres de óleo de coco Abraços, Nesses 4 anos musculação foi meu 2o esporte, fazia luta 3x semana e musculação 2x por semana apenas, fazia um AB simplizinho msm.. Então, minha experiência de fato to ganhando agora q parei com a luta e to só na musculação. Mas to começando ainda, mto a aprender com vcs aqui do fórum..

Boa! Hahahhaha.. Sempre treinei por conta própria msm, mas quis experimentar essa divisão pq nela se treina braços todos os dias.. quero ver como vou responder a essa alta frequência. Gosto de experimentar todo tipo de treino msm, mas na verdade to usando só a divisão.. os exercícios acabo mudando, usando o q tiver livre p não revesar.. Treino de 06/08/15: Encolhimento com halteres - 5x12 (pausa de 2' no pico de contração) Desenvolvimento com Halteres - 4x8 Elevação Lateral - Restnpause (50 repetições, 10 a 15 seg de descanso) Barra Fixa - 4xF Puxada frente pronada 4×10 (bem aberta) Remada curvada + crucifixo inverso 3x10 Serrote 3×8 (sem descanso) Panturrilha no Leg horizontal 4xDropset (aprox. 100 repetições)

TREINO de hoje: B- perna e tríceps Cheguei faltando 40min pra fechar a gym, então fiz um treino bem enxuto: Agachamento 2x20 (aquecimento) Agachamento 4x10 com dropset na última série(3x) Leg Press + Mesa Flexora 4x10+10 (agonista x antagonista) Tríceps na Polia 3xDropset Tríceps Francês Unilateral 4x~6 Descanso entre 40seg e 1min. Após técnica de intensidade 1min30seg. Quando o tempo é curto gosto de acrescentar drop-set, restnpause e biseries e faço as séries com os pesos/máquinas disponíveis p não reversar e perder tempo. Vou tirar as medidas amanhã para adicionar aqui. Tmj Nafek

pra reduzir o risco de aromatizaçao, vc poderia usar um ester longo, além de aplicar tsd e baixar o bf, como falaram. Tamox ajuda com ginecomastia, mas reduz o igf1 e, ao cessar o uso, pode ter efeito rebote de estrogênio e complicar ainda mais a TPC, quando sua testo vai estar próximo de zero (maior chance de sofrer os colaterais de E2 alto)

Então, esqueci de falar.. Essa dieta está partindo de um cutt. Vou fazer a transição gradual para bulking, reduzindo proteínas conforme elevar os carbos (vou mudar toda semana). Gordura deve ficar prox. de 1g/kg e proteínas 2g/kg. Carbo vai depender da resposta, mas deve ficar entre 4-6g/kg.. Vou aumentar os carbos e calorias aos poucos pra controlar melhor o bf. Em Cutt, deixo a proteína entre 2,5 e 3g/kg pq costumo ficar low carb.. e com carbo baixo aumenta a degradação de proteínas e gorduras.. mas a idéia é mudar e deixar a dieta com cara de bulk msm, parecido com o q vc falou. Quanto a divisão do treino, tbm achei mto estranho no papel (foi passado por instrutor da academia). Nessa divisão, os músculos são treinados numa frequência de 2 a 4xsemana (2x músculos grandes e 4x músculos pequenos, considerando o trabalhos como auxiliares no treino de Costas/peito). Com isso, haverá pouco tempo de descanço e corre o risco do musculo não se recuperar até a próximo treino. Mas é fácil de saber se isso ocorrer (se o treino estiver rendendo, com progressão de cargas, cansaço dentro do esperado.. o músculo se recuperou!). To seguindo essa divisão há 3 semanas e estou gostando.. pq da pra treinar pegando os músculos descansados com intensidade boa ( em vez de ficar se arrastando num ombro/triceps depois de um treino intenso de peito rs). Mas vou tirar medidas semanalmente e testar todas as divisões de treino pra saber a que melhor me encaixo. Abraço.

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