GaBR

Blz mas dai eu preciso mudar algo nos treinos como volume e intensidade? Qual sua opinião a respeito?

Idade: 17 Anos Altura: 1,90m Peso: 75kg BF: Em torno de 12-15% Objetivo do treino é ganhar volume, já que pretendo fazer um bulk para chegar aos 90kg. Treino A: Supino Reto (1 Série Até a falha + 2 Séries Bi-Set com Fly) 3x 6-10 Supino Declinado (2 Séries usando barra e 2 Séries com Halteres) 4x 8-12 Peck Deck 2x 6-10 Supino Inclinado (1 Série Drop-Set + 3 Séries até a falha) 3x 6-10 Desenvolvimento Frontal (3 Séries até a falha + 1 Série Bi-Set com Elevação Frontal) 3x 8-10 Desenvolvimento Costas (1 Série Bi-Set com Elevação Lateral) 3x 8-12 Elevação Lateral (Até a Falha) 3x 8-12 Abdominal 3x 10-15 Elevação de Pernas 3x 10-15 Obliquo Crossover (Drop-set + 3 Séries até a falha) 3x 8-12 Treino B: Agachamento (Pernas próximas bi-set com separadas) 4x 6-10 Leg Press (Pernas Separadas bi-set com próximas) 3x 8-12 Cadeira Extensora (Drop-Set) 4x 8-12 Mesa Flexora (2 - Repetição completa + 2 - Repetição parcial) 4x 8-12 Stiff 2x 6-8 Cadeira Flexora (1 Drop-Set) 3x 8-12 Panturrilha em pé( Pirâmide crescente) 4x 12-15 Panturrilha Banco (FST7 - Alongamento na ultima rep de cada série) 7x 12-15 Adutor 3x 8-12 Abdutor 3x 8-12 Treino C: Rosca Direta (Drop-Set + 3 Bi-série Scott) 3x 8-12 Rosca Polia Alta (Até Falha) 3x 8-10 Rosca Martelo 4x 8-12 Rosca Scott (Até Falha + 3 Drop-Set) 3x 10-12 Rosca Punho (Bi-Set Com Cable Wrist Curl) 3x 8-12 Rosca Punho Inversa (Drop-Set) 3x 8-10 Paralelas (3 Bi-set Francês) 3x 10-15 Testa 3x 10-12 Polia Tríceps (Pegada Supinada) 3x 12-15 Polia Tríceps Corda (Drop-Set) 3x 10-15 Coice 3x 8-12 Treino D: Barra Fixa Supinada 3x 6-10 Puxada Frontal Barra (3 Bi-Set Costas) 3x 8-12 Puxada Frontal Triangulo (Drop-Set Até Falha) 3x 8-12 Remada Barra (2 Bi-Set com Triangulo Drop) 3x 8-12 Levantamento Terra (Alta Carga) 2x 2-6 Encolhimento de Ombro (Drop-Set até Falha) 4x 10-12 Encolhimento de Ombro Barra 3x 8-12 Dias de quarta tiro para descanso, não sei se o treino está bom mas acho que poderia ter algum resultado... Ajudem ai com criticas construtivas e correções quando possível, obrigado!!

DLF#193 Nome: Gabriel Idade:16 Altura:1,90 Peso:76kg DL:90kg 4x6

shaushaushau projeto rumo aos 100 pra meio de 2017 será que vai? Kkkk vou tentar Vlw ae man. Kkk to treinando perna man e mais intensamente do que outros agrupamentos.. Sobre o BF man consigo ainda ter uma boa vascularização nos braços, ombro e um pouco nas pernas. A dieta eu fiz um post aqui msm e ta Hipercalórica com 680kcal a mais que a tmb o/ vlw pelo feedback ae man é nóix

Bom abaixo estão os links das fotos. Peço apenas que sejam sinceros quanto a mudança sem querer desmotivar já que esse é o começo da minha busca por um corpo melhor. Fotos de antes: http://imageshack.com/a/img912/8661/LjH4Kw.jpg Fotos do depois: http://imageshack.com/a/img911/7359/Xm71Ka.jpg Fotos recentes: http://imageshack.com/a/img903/5808/cGs08j.jpg http://imageshack.com/a/img905/2462/EG36g1.jpg A proposito galera quanto de BF vcs acham que eu estou? O que vcs acham que posso melhorar?

Sim sim, tinha lido sobre isso e ja tinha visto que estava abaixo de peso ideal e to na luta pra subir ainda mais kkkkk ta estagnado agr :/ mas pelo que vejo pelo menos 78 consigo ainda esse ano o/

Vlw pela ajuda ai galera vou postar algumas fotos mais tarde quando eu puder. Na opinião de vcs será que da pra conseguir 80kg antes do fim do ano?

Bom pessoal tenho 16 anos e venho aqui hoje pedir para vocês avaliarem se tive bons resultados nesse meio tempo em que treinei. Abaixo estão as medidas antes de começar a treinar: Braço direito: 27-normal 30-Forçando Braço esquerdo: 26-normal 29-Forçando Antebraço direito: 26cm Antebraço esquerdo: 24cm Cintura: 77cm Panturrilha direita: 33cm Panturrilha esquerda: 33cm Perna direita: 49cm Perna esquerda 48cm 66kg - Peso e 1,90m de altura Aos 3 meses: Braço direito: 31,5 Braço direito forçando: 35,0 Braço esquerdo: 32,0 Braço esquerdo forçando:33,5 Abdômen:82,5 Antebraço direito: 28,5 Antebraço esquerdo: 28,3 Panturrilha direita: 36 Panturrilha esquerda: 36,5 Perna direita:59,5 Perna esquerda: 57,5 76kg de peso e 1,90m de altura Não houve grande aumento de BF pelo que contei foi em torno de 2~3% de aumento.

Vlw a dica ae o/

Então man é q a rotina é foda.. Eu fico fora de casa das 7 da manhã até 8 da noite estudando.. Esse hipercalórico é caseiro feito com aveia, whey, waxymaize, amendoim e granola (os dois ultimos batidos no liquidificador)é muito bom.. Posso até tentar mudar pra refeição sólida...

Ajuda ae

Então pessoal.. Primeiramente quero agradecer a ajuda de vcs na avaliação do meu ultimo treino... Bom pessoal to seguindo a dieta abaixo a 2 semanas e ta dando certo por enquanto mas sei que da pra melhorar e quero ajudas com isso se possivel.. Segue abaixo a dieta: Manhã: 2scoop hipercalorico Pão com presunto e queijo (Total: 79g Carbo + 20g Prote = 483kcal) 10Hrs: Pão com presunto e queijo 2 scoop hipercalórica (Total : 83g Carbo + 20g Prote = 473kcal) Almoço: 150g Arroz branco 90g Feijão Carioca Pedaço médio de Carne (Total: 80.5g Carbo + 36g Prote = 573 kcal) 15Hrs: 2scoop Hipercalórico (52g Carbo + 8g Prote = 230kcal) Pré- Treino (16Hrs): Pão com Presunto e queijo 2scoop hipercalórico (Total : 83g Carbo + 20g Prote = 473kcal) Pós-Treino(17~17:30 Hrs): 1Dose de Whey protein Waxy Maize Suco (Total: 32g Carbo + 30g Prote = 310kcal) 18Hrs: 2Pão com Presunto e queijo (Total: 61g Carbo + 24g Prote = 486Kcal) Jantar (20~21hrs): 150g Arroz branco 90g Feijão Carioca Pedaço médio de Carne (Total: 80.5g Carbo + 36g Prote = 573 kcal) Total Final: 539g Carbo + 194g Prote = 3601Kcal Meu gasto calorico deu +/- 2800Kcal tenho 1,90, 16 anos e 69kg. Antes de começar (2 semanas atras) estava com 64kg e até que deu um resultado bom. Quero fazer um off bom independente de ser sujo mas que tenha algum resultado. Estou usando cobavital tbm... Bebo em Média 4 Litros de agua por dia (não fiz contagem de gorduras pq não importa se for sujo o bulk mas tento usar o minimo possivel e sempre tiro o maximo possivel da gordura da carne e sempre que possivel como pasta de amendoim.

Vlw ai mano.. É nóis o/ vou tentar algumas semanas cm esse ai dai se der ruim eu mudo o volume tbm

Então pessoal ja postei aqui uma vez um treino antigo meu e me disseram pra re-fazer por completo e assim surgiu esse novo q vou postar aqui e gostaria que vcs me ajudassem se tem algo que tenho que mudar. O treino é dividido em ABCD e é dividido na semana como A-B-off-C-D-off-off. Segue abaixo: Série A: Leg Press 4x8-12 Agachamento 4x8-10 (Às vezes usando técnica até 20) Cadeira Extensora 4x6-10 Mesa Flexora 3x8-12 Panturrilha em pé 4x8-10 Panturrilha no Leg 3x6-10 Panturrilha Sentado 3x8-10 Adutor 3x8-12 Abdutor 3x8-12 Elevação de Pernas 3x8-15 Série B: Rosca Direta 4x8-10 Rosca Concentrada (Unilateral) 3x8-10 Bíceps Polia 4x8-12 Rosca Scott 3x6-10 Tríceps na Polia 4x8-12 Tríceps na polia com corda 4x8-10 Testa 3x6-10 Cabel Wrist Curl 3x8-10 Rosca Punho 3x8-10 Rosca Punho Invertida 4x8-10 Série C Supino Reto (Bi-série Com halteres) 4x8-10 Supino Declinado (Bi-Série com halteres) 4x8-10 Supino Declinado (Halteres) 4x6-10 Cross-Over (Drop-set) 3x8-10 Desenvolvimento Frente 4x8-10 Elevação Lateral(Bi-série completa com frontal) 4x8-10 Crucifixo Inverso 3x8-10 Abdominal Declinado(com peso) 3x8 Série D Levantamento Terra 4x8-10 Barra Fixa 4x6-12 Remada (Barra e bi-série com halteres unilateral) 3x8-10 Puxada Frente (Bi-Série com Trás) 3x8-12 Puxada Trás 4x8-10 Encolhimento de ombro (Frente) 3x8-12 Encolhimento de ombro (Trás) 3x8-10 Abdominal Declinado 4x8 Elevação de Pernas 3x8-15