Iago.

Vou aderir as suas sugestões, em relação ao malto 30g da 115,2 calorias a fonte de carbo mais acessível que eu tenho no momento é o arroz integral vou substituir por 93g de arroz integral que da 115,3 calorias. Ficou melhor assim danilo?

Me identifiquei com a sua história cara, estava pensando em entrar na faca, mas esse seu relato me deu uma esperança. Sentiu algum colateral com o uso do tamox?

Treino de Hoje concluído: comecei a utilizar cafeína como é o meu primeiro contanto com qualquer tipo de estimulantes utilizei a dosagem mínima 210mg, senti uma melhora na atenção, o corpo deu uma leve aquecida mas nada demais. Não senti nenhum efeito colateral. Supino Inclinado resolvi fazer com halteres: 18kg cada lado peck deck: 75 kg croos over: 5 placas Pull over: halter de 16 kg Rosca direta: 10 kg cada lado rosca scott: 25 kg na máquina Pós treino: aeróbico de 20 minutos

Torf eu entendo a sua opinião, eu também penso igual a você. Esse é um dos motivos de esse ser o meu ultimo mês de consultoria com ele, fora o treino extremamente volumoso e cheio de máquinas Postei novamente o treino.

O primeiro mês é 250 reais se não me engano e os próximos 130 reais

Cara essa ideia do malto após o treino é uma das vertentes que o Leandro adota, ele tem até um vídeo explicando o porque. Sobre o treino eu vou tentar repostar Ela também me passou a dieta, mas ele abriu uma nova consultoria que ele passa só os treinos, é uma consultoria com o preço mas acessível. Mas ele continua com a consultoria completa onde ele passa dieta, treino, ciclos

sejam todos bem-vindos ao meu diário, bom eu acompanho o forúm a bastante tempo mas hoje decidi criar o meu próprio relato acho que tenho muito a aprender com todos vocês. Estou totalmente aberto a críticas, sugestões, dicas. Como viram no título eu faço consultoria com o Leandro twin a 6 meses comecei por falta de tempo para pesquisar, estudar sobre treino, dieta enfim. Mas esse mês provavelmente será o meu ultimo. Vou relatar tudo para vocês os treinos, as medidas. Atualmente eu estou fazendo um cutting vim de um bulking também sendo acompanhado pelo Leandro medidas: antes do cutting Atualmente: Peso: 97,5 Peso:90,5 biceps:40 cm Bíceps:39 cm coxa: 69 cm Coxa:66 cm panturrilha: 43 cm Panturrilha:43 cm Cintura: 92 Cintura: 83 Dieta: como senti dificuldade de anexar a imagem escrevi tudo manualmente 1 refeição: 400 ml leite desnatado, 100g queijo branco 2 refeição( pré treino): 250 g de peito de frango pesado cru, 100g arroz integral, 30g amendoim Pós treino: 30g de maltodextrina 3 refeição: 3 ovos inteiros, 400 ml de leite desnatado 4 refeição: 250 g de peito de frango pesado cru, 100g arroz integral, 30g de amendoim 5 refeição: 3 ovos inteiros Treino: https://imageshack.com/i/p78RSDD1j Então galera é isso em breve postarei fotos, espero que vocês acompanhem