IvanFrango

Boa tarde, já pesquisei bastante e consegui substituir diversos exercicios do meu treino desde que descobri que tenho escoliose(leve-moderada). Porém não achei nenhum que pudesse trabalhar trapézio, já que nos encolhimentos o peso fica exatamente forçando a coluna. Alguém conhece algum exercício que possa minimizar/anular a pressão sobre a coluna vertebral que trabalhe trapézio?

Obrigado pelas dicas! -o meu triceps é praticamente inexistente, tentarei os 5 exercicios pra tentar força-lo a aparecer; -sinto dor no cotovelo no triceps testa, ja testei :/ ; -trocarei martelo por chin-ups!; -prefiro encolher com barra livre e pela frente, estou gostando dos resultados; -treino abs por força mesmo. Já tentei esses treinoa rápidos e "eficientes", mas pra mim não são eficientes :/

Olá, treino há 6meses, já ganhei cerca de 15kg desde quando comecei a treinar. Apenas nos últimos 2 meses estou tendo cuidado com alimentação pois fui em uma nutricionista. Idade:15 Altura:162 Peso:53kg Bf:8.9% Biotipo:sempre achei que fosse ectoformo, porém depois que comecei a treinar e comer bastante acho que sou meso(então considero ecto-meso). Não sou um hardgainer Já testei treinos ABABA, ABC2x e algumas variações, porém percebo que meu músculo reage bem melhor com treino volumoso, então resolvi montar um ABCDE. Meu triceps é fraco. A(peito, ombro, panturrilha): 3x Peck deck 4x Supino reto 3x Crucifixo inclinado 3x Supino declinado 4x Desenvolvimento militar 3x Elevação lateral 3x Fly invertido 4x Panturrilha leg 45 B(costas, trapézio, antebraço e abs): 4x Terra 3x Puxador atrás 3x Remada baixa 3x Encolhimento pela frente 2x Flexao de punho 2x Extensão de punho 3x ab crunch 3x ab infra C(perna, panturrilha): 4x Agachamento livre 4x Stiff 4x Leg 45 3x Flexora 3x Extensora 4x Panturrilha leg 45 3x Panturrilha sentado D(tríceps, abs): 4x Paralelas 4x Supino fechado 3x Apoio entre bancos 3x Francês 3x Pulley 3x ab crunch 3x ab infra barra fixa 3x ab oblíquo E(bíceps, trapézio, antebraço, panturrilha): 3x Rosca pulley 3x Rosca martelo 3x Rosca alternada giro de punho 3x Rosca scott W 3x Encolhimento pela frente 2x Flexao de punho 2x Extensão de punho 3x Panturrilha leg 45 Está bom de acordo com minhas necessidades?

Obrigado!

Kkkkkkkk Mas é serio gente, por favor, como eu falo? Seringa e agulha 30 por sete? Q tipo de seringa?

AEOHAIEJHISH RLY?

Qual melhor agulha para deposteron? 30x7? Como fala?(trinta por sete,trinta xis sete...?) E seringa é só falar serings pra injeção?

?

Obrigado Carlos, porém não tnho como pedir, tenho que ir pessoalmente :/

Preciso comprar, eu sei que não precisa de receita mas como eu pareço novinho as vendedoras com certeza perguntarão pra que é. O que eu digo? Pra que foi feito o tamoxifeno originalmente sem ser pra TPC?

100g de batata doce + 100g de frango 2h antes e bcaa 15min antes(sempre como isso)

15 anos 6 meses de treino 1.63 56kg Ecto-mesoformo Então, sempre gosto de dar meu máximo, pegando cargas que me levam ao limite, porém hoje resolvi colocar menos carga e fazer mais repetições pra dar uma variada (de 4x8 com 8kg em cada lado pra 3x12 com 5kg em cada lado) só que na ultima série acabei vomitando. Será que foi por causa disso? O.o Edit: rosca direta

Alguém poderia me dizer o que isso faz?

Alguém fecha isso por falta de pesquisa pls

Seu treino tá meio louco kk Primeiro eu imploro que mude essa fonte, escreve normal mesmo que dá pra entender. Segundo tem vários tópicos aqui que ensinam a montar um treino com base nas suas necessidades, o que te ajudará muito será o primeiro dessa sessão treinamento, do Stein. Qualquer dúvida manda MP

Olá, excluiram meu tópico por falta de pesquisa. Eu pesquisei e não encontrei nada que tirasse exatamente a minha dúvida. Meu treino é abc2x A: peito, triceps e ombro. B: costas, biceps, trapézio e antebraço. C: perna. Porém no B(ontem) eu fiz levantamento terra e como era minha primeira vez, devo ter focado muito no posterior da coxa, o que não é a intenção. Minha duvida é se no treino C eu devo fazer flexora, pois meu posterior da coxa está dolorido de ontem. Ou se somente o terra é suficiente pra posterior da coxa. Ou se existe variações do terra em que trabalhe somente os musculos do meu treino B. Obrigado

Olá, meu treino é abc2x e ontem fiz deadlift pela primeira vez, e foi treino de costas. Porém acho que fiz execução errada ou algo assim, pois estou com uma dorzinha muscular na parte posterior da coxa, e hoje é treino de pernas. Devo fazer flexora mesmo com essa dorzinha?

Obrigado. Devo tirar a remada cavalo e qual exercico para abs? Se eu fizer um dia terra e um dia stiff/ Good morning não dá conflito? Tbm sou lolzero?

Olá, gostaria de saber qual exercício encaixar no dia de perna para posterior da coxa, meu treino está assim: Idade:15 Altura:1.62 Peso:54kg Objetivo:hipertrofia Modelo:abc2x A(peito, ombro e triceps): Paralelas - 3×6~8 - 1:30' Supino - 5×5 - 1' Supino declinado - 3×10 - 1' Crucifixo inclinado c/halteres - 3×10 - 1' Tríceps polia unilateral - 3×10 - 1' Tríceps pulley - 3×10 - 1' Apoio de frente - 3×max - 1:30' Desenvolvimento em pé c/halteres - 5×5 - 1' B(costas, bíceps, trapézio e antebraço): Pull-ups - 3×6~8 - 1:30' Remada curvada - 5×5 - 1' Kroc rows - 2×20 - 2' Levantamento terra - 5×5 - 1' Remada cavalo - 3×10 - 1' Rosca invertida alternada - 3×10 - 1' Rosca martelo c/barra - 3×10 - 1' Encolhimento c/anilhas - 4×15 - 1:30' C(pernas e abdomen): Agachamento livre - 5×5 - 1' Leg press - 3×8 - 1' Panturrilha leg - 3×15 - 1:30' Panturrilha sentado - 3×21 - 1:30' Abs compostas - 3×15 - 30" Oblíquo em pé com halter - 3×15 - 30" Elevação de pernas na barrafixa - 3×15 - 30" Abs prancha - 3×30" - 30" Eu pensei em encaixar stiff ou bom dia no C, porém penso que pode dar conflito com alguns músculos do terra. Qual exercício sugerem para colocar?

Edit: A(peito, ombro e triceps): Paralelas 4x8 Supino c/ halteres 5x5 Supino declinado c/ halteres 3x8 Crucifixo inclinado c/ halteres 3x8 Tríceps polia unilateral 3x10 Apoio de frente 5x5 Desenvolvimento em pé c halteres 5x5 B(costas, bíceps, trapézio e antebraço): Chin-ups 4x8 Remada curvada 5x5 Kroc rows 2x20 Rosca invertida direta c/ halteres 3x8 Rosca martelo c/ barra 3x8 Encolhimento c/ halteres 3x10 Sustento no smith 3x30" C(pernas e abdomen): Agachamento livre 5x5 Leg press 3x8 Stiff 5x5 Panturrilha leg 3x15 Abs com pernas levantadas dobradas 3x15 Oblíquo deitado 3x15 Elevação de pernas na barra-fixa 3x15 Abs prancha 3x30" Acham que assim está bom? Esse sustento no smith eu só coloco carga e fico parado segurando por um tempo.

Idade:15 Altura:1.62 Peso:54kg Objetivo:hipertrofia A(peito, ombro e triceps): Paralelas 4x8 Supino c/ halteres 5x5 Supino declinado c/ halteres 3x8 Crucifixo inclinado c/ halteres 3x8 Tríceps polia unilateral 3x10 Apoio de frente 4x10 B(costas e bíceps): Chin-ups 4x8 Remada curvada 5x5 Kroc rows 2x20 Rosca invertida direta c/ halteres 3x8 Rosca martelo c/ barra 3x8 C(pernas e abdomen): Agachamento livre 5x5 Leg press 3x8 Stiff 5x5 Panturrilha leg 3x15 Farm walk 3xmax Abs com pernas levantadas dobradas 3x15 Oblíquo deitado 3x15 Elevação de pernas na barra-fixa 3x15 Queria saber como treinar corretamente o antebraço e o trapézio por conta do farm walk, que pode atrapalhar. Alguma sugestão?

Com o treino que eu montei se eu conseguir fazê-lo em +/-1h está bom?

Eu gosto de treinar antebraço isolado pra ficar mais bonito, mas tem algum problema?

Obrigado, mas e o antebraço?

Olá, esse é meu primeiro tópico no fórum, peço desculpas se algo estiver errado. Idade:15 Altura:1.62 Peso:54Kg Bf:~11% Braços:~27cm Tempo de treino:4 meses Eu treinei por 3 meses 3x por semana com o treino feito por um instrutor, no quarto mês comecei a treinar 5x por semana com um treino abc2x feito por personal, porém vou ter que volar a treinar somente 3x por semana, então resolvi fazer meu treino baseado em alguns tópicos daqui. A(segunda):peito, triceps e ombro. Voador 4x10 Supino reto 5x5 Supino inclinado 5x5 Supino declinado 5x5 Triceps francês unilateral c/ haltere em pé 4x10 Triceps pulley 4x10 Pulley corda 4x10 Desenvolvimento com halteres 5x5 Elevação frontal c/ barra 4x10 Elevação lateral 4x10 B(quarta):costas, biceps, trapézio, antebraço. Levantamento terra c/ halteres 5x5 Pulley frente 4x10 Remada baixa 4x10 Remada curvada c/ halteres 4x10 Rosca barra 4x10 Rosca martelo alternada 4x10 Rosca scott W 4x10 Encolhimento com halteres 4x10 Flexao de punho c/ halteres 3x10 Rosca punho 3x10 C(sexta): perna e abdomen. Agachamento c/ halteres 4x10 Leg horizontal 4x10 Cadeira extensona 4x10 Cadeira flexora 4x10 Cadeira abdutora 3x10 Cadeira adutora 3x10 Panturrilha em pé 3x15 Panturrilha leg press 4x10 Abs pernas levantadas c/ joelho flexionado 4x10 Abs oblíquos 4x10 Elevação de pernas na barra 4x10 Valeu galera o/