lucasddd

Idade:1 Altura:1.75 Peso:65 Objetivo do treino:hipertrofia Tipo de treino:ABC2X Treinei durante 1 ano e meio , estou parado faz 10 meses e vou volta segunda feira e queriaa ajuda de vcs. A/Peito/Biceps/Anti braço Supino reto c/barra 3x10 Supino inclinado c/halt 3x10 Voador 4x8 Rosca direta 3x10 Rosca concentrada 3x10 Rosca inversa 3x10(ou rosca punho qual e melhor?) B/Costa/Triceps Puxado costa 4x8 Remada Unilateral 3x10 Puxada Vertical Supinada 3x10 Francês 3x10 Francês - 3x10 C/Perna/Ombro Leg Press 3x10 Extensora 3x10 Flexora 3x10 Hack 3x10 Leg Press(panturrilha) 3x20 Panturrilha na máquina 4x15 Elevação frontal 3x10 Desenvolvimento Maquina 3x10 Estou querendo fazer esse treino durante 1 ou 2 meses. Queria sabe o que vcs acham e tbm c nao devo tira o ombro do dia C e coloca no dia B. OBrigado!

hum..vlw + axa q devo usa o abc2x msm ou procura outros....?

tipo mano vo faze o sexto mes cm a minha msm pra ver e tals + tipode pode me passa 1 dieta pra ganho d massa muscula boa?

qual devo usa entao? ABCDE?

brigadao mano

blz vlw =] axa q deve muda + alg coisa?

vlw vo muda =] eu poderia tira o pullover e coloka crucifixo?

queria so lembra q tipo quinta malho peito e triceps e vai....

Idade 15 Objetivo hipertrofia Peso 60.00 kg Altura 1,69 Tempo de treino 5 meses segunda peito/triceps supino reto 4x10 supino inclinado 4x10 pullover 4x10 voador 4x10 Pulley 4x8 testa 4x8 terça costa/biceps barra fixa 4x10 puxado costa 4x10 remada 4x10 puxado frente 4x10 rosca alternada 4x8 Rosca Concentrada 4x8 quarta perna/ombro Extensora 4x8 Leg 45 4x8 Agachamento 4x8 Flexora 4x8 Panturilha em Pé 4x8 Desenvolvimento 4x10 Elevação frontal 4x10 Elevação Lateral 4x10 Encolhimento 4x10 e assim vai =D queria que me desem suas opinioes =] vlws

me desculpa vo posta me desculpa msm n sabia =X

olhei aew n axei o que eu to querendo =X + vlws

Idade 15 Objetivo hipertrofia Peso 60.00 kg Altura 1,69 Tempo de treino 5 meses queria pedi ajuda em 1 ciclo bom to usando o abc2x e n estou gostando c pode me ajuda... vlws