Luan Spessatto

Alias lembrei q ja fiz full body durante um mes ja nao gostei muito. senti q faltava intensidade, nao sentia o musculo exausto ao sair da academia

olha, nao pretendo alterar o formato do treino. Em q time q ta ganhando não se mexe estava com um treino parecido com esse AB q montei - apenas alterei alguns exercicios - e tava tendo bons resultados, ganhei bastante massa magra FB eu nunca fiz

Idade: 25 Altura:1,84 Peso: 89 Objetivo do treino: Hipertrofia A (PEITO, TRICEPS, OMBRO) Supino reto 4x10 Crucifixo 4x10 Supino declinado (halteres) 4x10 triceps corda (por tras da cabeça) 4x10 francesa com haltere 4x10 desenvolvimento halteres 4x10 elevação frontal 3x10 abdominal nas paralelas ou reto 3x20 ____ B (COSTAS, BICEPS, PERNA) puxada fechada de cima no triangulo 4x10 voador dorsal (braço dobrado) 4x10 remada curvada aperelho 4x10 biceps scott martelo 4x10 barra reta 3x10 barra reta pegada inversa (antebraço) 3x10 agachamento 4x10 legpress inclinado 4x10 panturrilha (um dia sentado outro no legpress) 4x10 Cadeira extensora 3x10 2 perguntas: - esta fraco o treino de pernas??? - ombro fica incompleto tirando o exercicio de trapezio?? Tempo de treino: Treinei 3 anos seguidos, parei 1 ano e voltei em abril desse ano (2015) ou seja, 4 meses de treino desde que voltei TREINO AB (segunda, quarta, sexta) - Ja notei que meu corpo reage melhor com treino mais frequente, por isso nao faço ABC. porem so posso 3x na semana.

ALTEREI MEU TREINO PARA NAO FICAR MUITO EXTENSO oq acham?? A (PEITO, TRICEPS, OMBRO) Supino reto 4x10 Crucifixo 4x10 Supino declinado (halteres) 4x10 triceps corda (por tras da cabeça) 4x10 francesa com haltere 4x10 desenvolvimento halteres 4x10 elevação frontal 3x10 abdominal nas paralelas 3x20 ____ B (COSTAS, BICEPS, PERNA) puxada fechada de cima no triangulo 4x10 voador dorsal (braço dobrado) 4x10 remada curvada aperelho 4x10 biceps scott martelo 4x10 barra reta 3x10 barra reta pegada inversa (antebraço) 3x10 agachamento 4x10 legpress inclinado 4x10 panturrilha (um dia sentado outro no legpress) 4x10 abdominal na bola 3x20 2 perguntas: - esta fraco o treino de pernas??? - ombro fica incompleto tirando o exercicio de trapezio??

eu percebi com o tempo que preciso malhar mais de uma vez na semana cada musculo ja fiz ABC1x durante um bom tempo e achei mto fraco o treino, sentia que nao estava evoluindo e o treino estava empacado, nao conseguia aumentar os pesos quando voltei pro AB, achei bem melhor. 7 dias de descanso pra cada musculo é demais para mim o ideal seria eu fazer AB2x mas nao tenho tempo. Se a bosta da minha cademia abrisse no domingo ate poderia fazer to pensando em tirar o voador (peito) e a remada aberta (costas) entao ficaria 3 exercicios de cada, oq a meu ver ja é de bom tamanho Se eu colocasse agachamento no meu treino de perna, oq daria pra tirar dali?

Pessoal, poderiam dar uma olhada nesse treino que montei semana passada? tenho ficado 1h e 10min na academia com ele Idade: 25 Altura:1,84 Peso: 89 Objetivo do treino: Hipertrofia Tempo de treino: Treinei 3 anos seguidos, parei 1 ano e voltei em abril desse ano (2015) ou seja, 4 meses de treino desde que voltei TREINO AB (segunda, quarta, sexta) Ja notei que meu corpo reage melhor com treino mais frequente, por isso nao faço ABC. porem so posso 3x na semana. entao fica ABA, BAB, ABA... A (PEITO, TRICEPS, OMBRO) Supino reto 4x10 Crucifixo 4x10 Supino declinado (halteres) 4x10 voador 3x10 triceps corda (por tras da cabeça) 4x10 francesa com haltere 4x10 desenvolvimento halteres 4x10 puxada trapezio 4x10 elevação frontal 3x10 abdominal nas paralelas 3x20 ____ B (COSTAS, BICEPS, PERNA) puxada fechada de cima no triangulo 4x10 voador dorsal (braço dobrado) 4x10 remada curvada aperelho 4x10 Remada aberta na roldana 3x10 biceps scott martelo 4x10 barra reta 3x10 barra reta pegada inversa (antebraço) 3x10 legpress reto 3x10 legpress inclinado 4x10 adutor 3x10 abdutor 3x10 panturrilha (um dia sentado outro no legpress) 4x10 abdominal na bola 3x20 oq acham? estava pensando em no maximo tirar um de costas no treino B para nao ficar muito extenso abraços