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Deu pra dar uma secada san ou nada ainda? Esperando resultados enquanto seu pc nao volta ;~ Você relatando aqui deu vontade voltar com meu diário de treino... meu shape ta um lixo completo, mas voltei a postar lá!

Voltaando a atualizar o diário depois de 6 meses porcos de "treino"... Vejam que merda, facul mudou de horário, tava estudando a tarde, me dei mal nas primeiras provas e tive que priorizar minhas notas pra nao perder o semestre, resultado, treino e dieta foi uma bosta, ganhei praticamente nada e fim de ano perdi muito ¬¬ Vou me medir e logo mais atualizo atualizo ali. Voltei a treinar dia 03/01, treino novo, dieta sem numeros exatos nem cardápio regular, mas nada de muito ruim. Vou postar algumas fotos também. Ainda continuo na academia do clube que só abre das 18h às 22h e só tem um instrutor. Infelizmente o pai dele faleceu essa ontem e a academia nao vai abrir até semana que vem, mas fazer o que né, o jeito é pegar forte na dieta e nao ficar parado em casa... É isso! Abraços e bons treinos.

HAHAHAHAHAHA vai lá poxa, é bom que a academia é vazia, nao tem milhares de summer chickens

acompanhando desde antes de você postar aqui boleta voto por você ir treinar comigo o/

treino de costas hoje, o negócio foi teeeeeeenso! hora que terminei o treino de costas deu uma puta vertigem, quase desmaio aí que deu gás pra treinar mais HAHAHAHA acho que fiquei meio zuado por causa da alimentação de hoje, minha dieta foi bem porquinha acho que deu perto de 60% do que era pra dar ;~ mas beleza, to satisfeito com o treino, vo ter o sono dos justos ! amanhã pretendo fazer no mínimo 80% da dieta certinho... se tudo der certo, final do mes to mudando de academia! na outra tem halter de até 50kg! HAHAHA vou dormir minhas 8h que amanhã é outro dia ♪

Boa tarde! Faz tempo que não posto aqui rs. Bom, comecei treino novo e essa semana sim a dieta começa a ser seguida à risca Segunda e ontem foi 100%! Treino ontem foi bem intenso, fiz tudo em 1h15min mais ou menos, achei um pouco extenso, mas perco muito tempo montando os halteres ¬¬ a academia lá só tem halter até 10kg x.x Eu achei que as medidas aumentaram bem pouco, porém o bf diminuiu, ta em torno de 8%, antes eu nao fiz avaliação, mas acho que era em torno de uns 12% Peso aumentou, bf diminuiu, dou-me por satisfeito Hoje o treino é punk, costas e biceps! Volto a postar mais tarde ou amanhã! Abraços

Um ponto que eu nao me ative antes, malhadora, é que você vem nessa rotina de querer emagrecer há 5 anos. Não seria por tanto tempo em "cutting" que o seu corpo parou de responder aos estimulos? Dieta de comer a mesma coisa todo dia ninguém merece (eu nao consigo! por exemplo acabei de comer uma barra de chocolates, fazia tanto tempo *-*), como o darlancs ja disse, procura dar uma variada no cardápio, substituir alimentos (dá trabalho mas vale a pena!) Procura mudar um pouquinho o ponto de vista também, dá um descanso pro seu corpo, tanto tempo tentando emagrecer pode ter feito seu corpo se acostumar! Dá uma lida também no blog, saiu um artigo de cutting de inverno lá, muito útil! Força e lembre-se: não é uma recaída que vai te crucificar, mas sim a frequência com que elas ocorrem!

NOSSA, MENTIRA QUE EU LI QUE VOCÊ TAVA INDO VOMITAR ! Olha, Malhadora, como a galera disse, dá uma seguradinha aí que ta virando neurose! Eu por exemplo quero ganhar peso, mas sem aumentar muito meu bf (olha a utopia aí gente!), só que só acertei minha dieta esse mês e aqui em cas sempre teve muita besteira no armário... O que eu to fazendo ? Seguindo minha dieta e não ligando pros deslizes mais leves Quanto ao carbo a noite, relaxa, pelo que parece você é bem rígida na sua dieta, não vai ser um deslize que vai te matar! Presta atenção nas suas prioridades! Eu sei que você ta querendo muito melhorar seu corpo e tal, mas deixar shorts na frente do remédio do seu filho já é demais, não?! Hora de rever seus conceitos e até procurar ajuda especializada! Também não se prenda tanto a suplementos, afinal são apenas coisas que conseguimos comendo alimentos convencionais! Força, guerreira

Ainda cabe mais um ? Felipe de Freitas Silva englip Altura: 1,76 Peso corporal: 73,2kg DLF #33 Lift: 80kg - 4x8reps

Bom, coloquei a flexora lá. Eu faço flexora desde quando comecei treinar, então coloquei em FST-7 pra ter uma variada na intensidade Acho que agora ta ok Brigadão pelas dicas, Rafa! Um abraço

Fiz algumas alterações de acordo com as dicas do RafaelTwin Leg press ponta é aquele que faz com os pés mais na ponta do aparelo, sabe?! Pega posterior da coxa e tal O charles chaplin (que eu nao sei o nome certo) é aquele com as pontas dos pés mais afastadas Se puderem reavaliar, eu serei muito grato! tenho que enviar o treino pro instrutor hoje a noite ainda :x Abraços

A - Beleza, vo inverter o pullover lá Sim, minha academia é um lixo e não tem paralelas ¬¬ testa eu fiz no ultimo programa, pensei em mudar nesse... tá mto ruim o treino de tríceps? B - A rosca roubada eu não sei explicar muito bem, é roubada mesmo hahaha ao pé da letra. acho que vou tirar ela Se eu inverter a alternada com a concentrada e trocar a roubada por rosca direta fica melhor? Ficando assim: Rosca alternada Rosca direta Rosca concentrada (estilo Arnold) C - Sugestões pra perna? :S D - Minha academia é bem limitada, cara :/ Ando bem sem condições financeiras ;~ Coloquei o crucifixo inverso porque é o que dá pra fazer :/ algum problema em deixar? Parei pra pensar depois e acho que vou tirar essa divisão de bíceps mesmo, vou deixar só a rosca inversa como exercício pro antebraço então. Brigadão pela ajuda cara, vo editar no primeiro post, se puder reavaliar eu agradeço MUITO!

boa noite galera, essa é a primeira vez que eu mesmo monto meu treino, treino há uns 6 meses e o instrutor sempre montou pra mim, agora que aprendi que conhecimento é poder vou montar eu mesmo hahaha ________ Altura: 176cm Peso: 72,6kg Objetivo: Hipertrofia Pontos fracos: Bíceps e posterior da coxa Estrutura ABCD Não tem o número de repetições porque eu costumo treinar até a exaustão, logo não conto as repetições, mas geralmente a falha ocorre entre 8~12 (clássico, não?!) Treino A - Peito/Tríceps Supino plano com halteres Supino inclinado com halteres Voador Pullover Mergulho no banco Francês com barra W Coice unilateral --- Treino B - Costas/Bíceps Levantamento terra Remada curvada com barra Barra fixa (pronada aberta) Pulley posterior Rosca alternada Rosca direta Rosca concentrada (estilo Arnold) --- Treino C - Perna Agachamento livre Leg press Leg press ponta Flexora - FST-7 Panturrilha no leg press Elevação gêmeos sentado --- Treino D - Ombro/Trapézio/Antebraço Desenvolvimento com halteres Elevação frontal com halteres Elevação unilateral na polia baixa Encolhimento com halteres Encolhimento com barra por trás Rosca invertida Rosca punho

hoje o dia/treino renderam =D acordei no horario, dieta certinha só dei uma escapadinha na hora do jogo, churrasco e refrigerante, mas comi infinitos de carne pelo menos HAHA pré treino bem feito treino eu novamente reduzi o volume, todas 4x8 e aumento de cargas senti um resultado maior logo depois do treino tive problema só no agachamento na terceira série eu senti uma fisgada no joelho da ultima repetição ;~ achei melhor não continuar não senti nada nos outros aparelhos, e agora nem dolorido tá, acho que foi coisa de momento mesmo adicionei alguns exercícios pro trapézio hoje, deu uma pegada legal, pump legalzinho também amanha é sabado mas a batalha continua go dieta certa!

dia de hoje foi RIDICULO. minha dieta foi horrível, acordei tarde, só tomei albumina e umas 2h depois fui almoçar o almoço foi regradinho, comi arroz, salada e bastaaaante peixe tive que ficar na rua e nao fiz o "pré-treino" (entre aspas porque hoje é dia de "descanso) aí fui pra academia, fiz um pouquinho de antebraço e abdominais, esteiras e bicicletas lotadas por gente que só vai fazer social, que ódio! ¬¬ acabei nao fazendo aeróbico nao tomei nada no "pós-treino" mas jantei nem meia hora depois comi INFINITOS, fui num restaurante com os meus pais, comi perto de 250g de picanha (tirando a gordura lateral de perto de mim! haha), feijão tropeiro e batata frita ;~ muita gordura e carbo desnecessário na minha opinião agora a noite vou só tomar uma albuminazinha de leve e amanhã eu volto a seguir a dieta regradinho, se Deus permitir boa noite e bons treinos