Luramalho

Obrigado pela opinião. Fiz uma lista de alimentos ricos em carbo e proteínas, que posso inserir entre as principais refeições, deixando de lado o hipercalórico Penso em aprimorar minha alimentação e utilizar apenas os complexos vitamínicos, creatina pré treino e a albumina após a ceia. Para comparar os resultados.. Abraços

Boa noite, tenho 23 anos, 61kilos, 1,75 altura Iniciei a Musculação a 4 meses, e suplementação a 1 mês: Complexo Vitamínico após o Café da manhã HIPERCALÓRICO PRO COMPLEX GAINER da OPTIMUM 2x ao dia: após o almoço e após o treino ou jantar MALTODEXTRINA após o treino CREATINA 2 horas após o almoço ALBUMINA antes de dormir Neste mês que iniciei a suplementação, em duas semanas ganhei 5 kilos e até completar 4 semanas fui perdendo 4kilos. *Quanto a alimentação, almoço e janta carregadas de proteína, e no intervalo das refeições, barras de cereais, batata doce, frutas.. Meu HIPERCALÓRICO esta no fim, e gostaria de opiniões do que posso inserir ou mudar em minha suplementação, li sobre a eficaz CASEÍNA. Desde já, agradeço!!! Abraços