peao motoqueiro

Maioria dos meus pratos são arroz, feijao ou macarrão com feijão, batata doce etc... e jogo uns verdes, couve, espinafre etc...

Achei bem interessante... fiquei todo feliz quando li as características do "10-13" , mas estou dentro dos "13-16" , e minha ultima avaliação diz 13,8%

eu prefiro , peito, triceps e ombro costas, bíceps e trapezio e treinar perna bem isso de seg a sexta.

ficou bacana, vou tentar ver uma semana e fazer abc2x ou fazer de segunda a sex

ninguém?

Boa noite, primeiramente obg desde já pela ajuda , fiz minha segunda avaliação na academia que treino e pedi um treino para hipertrofia e disse que treinava 5x por semana. E recebi as séries em anexo, porém acho melhor fazer em ABC que consigo treinar melhor, principalmente as pernas... Agora pq o tópico, queria a avaliação da galera e ta podendo melhorar e mudar exercícios, como colocarei agachamento livre no dia de pernas... E talvez levantamento terra. Como disse, agradeço muito desde já, e se não souberem algum por nomenclatura explicarei como o instrutor me falou como fazer. Abraços PESO :79,3KG Altura: 1,77 BF: 13,6%

Acho que vende informação errada ao povo que não tem o menor conhecimento. Só tem credibilidade pra mim porque foi um dos poucos que ganhou o premio e o manteve e até melhorou.

Topico explica bem isso, problema é definir o que seria comer o suficiente!!!

Vou começar a tomar a leucina da growth hj a noite e vamos ver resultados.

sei que o tópico eh old mas foi onde tive mais informações, vou começar amanha tb a power arginine da growth com 2 capsulas por dia... E vamos ver.

muito bom, vou tentar achar uma panela no mercado livre

curti a teoria, irei testar.

Não dizem que é bom começar com compostos ? e o voador, não é um... porque começar com o voador?

opa, vou tentar fazer as alterações. obrigado.

Não sabia se era pra criar outro tópico ou podia editar esse...

Muito bom o tópico, eu to começando a investir mais em ovos, estou comendo dois ovos só por dia, vou tentar aumentar para 3 ou 4.

boa mano, quem dera eu tivesse começado e persistido na academia desde meus 15... to tentando aqui com 25, e ralando.

acompanhando...

Excelente tópico. dei uma lida e tbm malho no esquema ABC, e a partir da semana que vem colocarei ombro com peito e triceps... com o conserto do meu atual treino ficaria assim: A - peito, tríceps e ombro Supino reto (barra) 4x 10,10,8,8 supino 45 (barra) 4x 10,10,8,8 Crucifixo 30 3x 10 voador 3x8 triceps cross 4x 10,10,8,8 triceps coice 3x10 triceps corda (drop) 3x8 remada alta 4x 10,10,8,8 desenvolvimento (halter) 3x10 elevação frontal 3x8 B- costas , biceps , trapézio Puxada supinada no pulley 4x10 , 10 , 8,8 puxada romana 4x10,10,8,8 Pullover no cross 3x10 voador invertido 3x8 rosca direta na barra w , 4x 10,10,8,8 rosca direta com halter 3x10 rosca na corda (drop) 3x8 encolhimento 4x 10,10,8,8 C- Pernas. (gosto demais dos dois primeiros) Agachamento livre , 4x 10,10,8,8 Levantamento terra (ainda aprendendo a fazer 100%) , 4x10,10,8,8 Cadeira extensora 3x10 adutora 3x10 flexora em pé 3x10 panturrilha sentado 3x20 Obs: faço abdominais todos os dias , com carga, e antes do treino 7 a 10 minutos de bicicleta pra dar uma aquecida. Sei que está muito volumoso, mas alguém pode dar uma dica do que mudar? Não sei se ajuda, faço dieta pra ganhar massa muscular e malho a uns 6 meses.

obrigado pela ajuda pessoal.

Isso ai, acreditava que era bem ruim esse treino... Faço atualmente abc, peito/triceps , costas/biceps . ombro/perna . E malho 5 dias na semana

ninguém?

dei uma lida por ai e continuarei malhando no esquema ABC, 5 dias na semana, e a partir de amanha colocarei ombro com peito e triceps... com o conserto do meu atual treino ficaria assim: Ainda acho volumoso, então alguém tem alguma dica no que posso retirar de cada dia e até trocar... almejo um bulk limpo A - peito, tríceps e ombro Supino reto (barra) 4x 10,10,8,8 supino 45 (barra) 4x 10,10,8,8 Crucifixo 30 3x 10 voador 3x8 triceps cross 4x 10,10,8,8 triceps coice 3x10 triceps corda (drop) 3x8 remada alta 4x 10,10,8,8 desenvolvimento (halter) 3x10 elevação frontal 3x8 B- costas , biceps , trapézio Puxada supinada no pulley 4x10 , 10 , 8,8 puxada romana 4x10,10,8,8 Pullover no cross 3x10 voador invertido 3x8 rosca direta na barra w , 4x 10,10,8,8 rosca direta com halter 3x10 rosca na corda (drop) 3x8 encolhimento 4x 10,10,8,8 C- Pernas. (gosto demais dos dois primeiros) Agachamento livre , 4x 10,10,8,8 Levantamento terra (ainda aprendendo a fazer 100%) , 4x10,10,8,8 Cadeira extensora 3x10 adutora 3x10 flexora em pé 3x10 panturrilha sentado 3x20 panturrilha no leg press 45' Obs: faço abdominais todos os dias , com carga, e antes do treino 7 a 10 minutos de bicicleta pra dar uma aquecida.

Opa, boa sorte ai na dieta. uma duvida, os 13% de gordura corporal é agora ou na epoca da foto, não entendi?

Bacana esse tipo de tópicos... espero que consiga resolver. eu tenho é tendinite no joelho e sei como eh chato fazer alguns exercícios tbm