PauloDTR

não sei o seu nivel como anda, mas para queima de gordura eu aconselharia hiit, maaaaas como você é iniciante e pode dar merda, tenta começar com corrida ou bike por meia hora num ritmo um pouco mais elevado e vê como seu corpo reage, dai pra frente é só ajustar intensidade/tempo

rapaz se eu pega aquela veia do biceps da pra usar pra tomar whey de canudinho

dia 2, meta 20 dias

Acompanhando (y)

Rapaz.... quer fazer uma aqui em casa n? fico do caralho a sua home gym

ABC, e não se esqueça que pra ecto o descanço é muito importante, encaixa a perna no meio tenta não treinar o superior 2x seguidas

zero carbo? ta no pré contest? o.o se quer secar faz uns hiit mas não zera o carbo não brother ^^

Fala broder beleza, criei conta no forum dps que vi seu post, comecei a treinar a pouco tempo também, 05/10/2014 exatamente,porém obtive exelentes resultados, no começo com 74kgs bf 11% hoje 87kgs bf entre 13~15%, tenho 1,79 de altura (bati esse peso com 6 meses de treino agora estou dando uma segurada e tentanto abaixar mais a gordura por conta de umas estrias que tem aparecido no meu biceps, pelo rápido ganho de peso/crescimento creio eu) isso sem dieta, somente batendo os macros (proteinas,carbo e gordura no meu caso) não contando calorias, estou disposto a ajudar com o pouco conhecimento que obtive nesse tempo de treino, mas creio que possa agregar bastante no seu dia a dia, treino, alimentação etc me manda um mp se estiver enteressado