wacabanga

Porra eu entro pra ver o treino do cara, e vocês ai ficam debatendo pra ver quem tem o avatar mais escroto hahahaha

hahaha esse é o objetivo, vamos que vamos Vlw frango! passe aqui sempre , não pare de relatar! _________________________________________________________________ Treino de hoje Sexta feira 13.07.2012 Tracked a workout for 657 pts Power Clean: 40 kg x 5 reps (+36 pts) 50 kg x 3 reps (+33 pts) 64 kg x 3 reps (+41 pts) 64 kg x 3 reps (+41 pts) 64 kg x 1 reps (+28 pts) 64 kg x 1 reps (+28 pts) lombar doendo do deadlift de terça feira, não continuei o exercicio [*]Kroc Rows: 36 kg x 21 reps (+51 pts) (PR) Uiii! fuck year! 36 kg x 12 reps (+46 pts) 36 kg x 8 reps (+43 pts) [*]Standing Barbell Press Behind Neck: 30 kg x 6 reps (+38 pts) 40 kg x 5 reps (+42 pts) (PR para 3 reps) 50 kg x 1 reps (+26 pts) (PR para 1 rep) 40 kg x 5 reps (+42 pts) 50 kg x 1 reps (+26 pts) 40 kg x 5 reps (+42 pts) 50 kg x 1 reps (+26 pts) 40 kg x 5 reps (+42 pts) 50 kg x 1 reps (+26 pts) Hoje eu não estava tão bom.. Lombar começou a ficar fraca durante o power clean, tinha em mente fazer um full clean, como "desconto" por ter faltado ontem o treino de squat, mas quando vi que não ia dar, parei por ai mesmo. Isso cortou meu treino praticamente pela metade... Depois fui para as kroc rows, e bem que falaram, que tava pra ir bem mais na ultima vez. Até que foi bom, pra quem so fazia 6 reps com 30kgs, fazer 21 com 36 ja é um avanço. Por fim Klokov press, eu fui fazer uma viagem que vi la no T-nation, só pra fazer um teste. Acabei batendo uma PR pra 1 rep, e outra pra 5. Onde minha ultima PR era 42kgs para 3reps, agora ta 40 para 5. pelo menos progredi em reps hausahsuah. PS: Semana que vem vou aumentar o volume total. Essa semana comi tudo de forma aleatória, 3000 kclas em um dia 2000 em outro. Proteínas umas 1-1,2 gs por kg hsuashaush Não liguei muito pra comer certo.

Ei guitar ja leu sobre o tokars 5x3? http://www.sugdenbarbell.co.uk/routines/Tokars-5x3-System Eu encontrei no sugdenbarbell.com, e tinhas uns comentários positivos. Não parece ser tão simples como o madcow, mas vai que te ajuda. Porra eu tava botando a maior fé nesse sistema com 5 squats Mas ja que você acha que vai se fuder dar mal, melhor procurar outra rotina mesmo.

iii o frango sumiu tbm!

nunca vi tanta merda numa conversa só. Como essa galera fica assim? Até eu quando não sabia de porra nenhuma dessas coisas não era assim tão burro.

Treino de Hoje 11.07.2012 Quarta feira Barbell Bench Press: 50 kg x 5 reps (+55 pts) 70 kg x 3 reps (+60 pts) 80 kg x 2 reps (+59 pts) 90 kg x 1 reps (+55 pts) 104 kg x 1 reps (+68 pts) (PR) \o/ [*]Barbell Incline Bench Press: 5s de pausa na parte baixa. 50 kg x 6 reps (+48 pts) 66 kg x 6 reps (+61 pts) 66 kg x 6 reps (+61 pts) 66 kg x 5 reps (+57 pts) 66 kg x 5 reps (+57 pts) 66 kg x 5 reps (+57 pts) 66 kg x 4 reps (+52 pts) [*]Other Weightlifting: Não tinha Tate Press no Fitocracy. 8 kg x 12 reps (+10 pts) 12 kg x 12 reps (+11 pts) 12 kg x 12 reps (+11 pts) 12 kg x 10 reps (+11 pts) Tate press [*]Around The Worlds: 20 kg x 12 reps (+10 pts) 20 kg x 12 reps (+10 pts) [*]Face Pull: 40 kg x 20 reps (+29 pts) 40 kg x 20 reps (+29 pts) Hahaha PR no supino! Até que foi tranquilo. Notei o seguinte: tirando do suporte a barra vai tranquilo, quando chega no final, onde encosta no peito vai tranquilo tbm, então quando o antebraço e braço ficam num angulo de 90° a coisa complica, passando desse ponto vem o lockout que tbm não é difícil. Acho que se eu aumentar o descanso na próxima fica mais fácil. O resto está ai, qualquer coisa perguntem. Humm vou providenciar alguma coisa pra por embaixo. Mas 3cm fará tanta diferença? Eu sabia que era diferente mesmo a barra. Alem de rodar as anilhas.. mas o cara se acostuma, olha so os caras do Averege Broz agachando 5-6x por semana. Sobre a progressão até agora ta indo, eu to usando algumas assistências, mas não sei se vão dar um carryover legal. Pelo menos do Deadlift eu perco um estimulo grande eu acho, por não fazer agacho low bar, GM, etc. Bicho eu tenho que tirar um dia pra ir ver esse centro de LPO, mesmo que seja so pra dar uma olhada. hahaha abraço!

Você vai catabolizar adoidado! Tem um amigo que parou de comer de 3 em 3 horas e morreu de inanição, ta ligadu? Cuidado manolo! Voltando a falar sério, se não me engano tem o livro "eat stop eat", vc ja leu? Qual a proposta dele? comer durante X dias e ficar 1 dia sem comer?

É gostei, vou tentar falhar na próxima Esse Kroczaleski é imoral hahaha Eu passei esse tempo ai doente, perdi 2-3 kgs, cai pra 73 kg's. Então fica algo em torno de 1,83 a relação peso levantado / peso corporal. Quando eu inventei de fazer uma rotina de LPO, também fiquei todo quebrado, principalmente trapezio, com aqueles clean pull, high pull, etc. É um esporte do cacete, pena que não é difundido. Alem de ser caro (barra olimpica custando 900 contos), e não ter muitos profissionais no brasil.. Por isso acho que não vinga muito por aqui. Hahaha luis gona hate. Que isso to muito longe ainda. Pra chegar em 200 até o final do ano tinha que ter uma progressão fudida de 3,5 kgs por semana. Sem faltar nenhuma seção... E como eu não tiro 1RM toda semana.. tinha que ser +7 kgs por cada treino, cabuloso hahaha Será?

escalada, que vc fala é rapel, ou aquelas viagens que pregam na parede e o cara vai escalando? Esqueci o nome hsuahsauh Eu tava procurando coisas sobre OAC e achei um video de um maluco fazendo OAC com 1 dedo, ele praticava esse esporte.

Eu acho que dava pra ir bem mais mesmo, mas eu tenho essa mania de não treinar até a falha, é quando falta umas 2 reps eu paro, é quase automático. Mas gostei pra caramba, vou tentar aumentar na próxima. Da hora o novo avatar hahaha

Guitan meu nobre, tanta andar um pouco menos No mais ta forte mesmo! Boa PR, ainda to de cara com aquelas kroc rows

Treino de Hoje 10.07.2012 Terça feira Tracked a workout for 1,028 pts Barbell Deadlift: 50 kg x 5 reps (+48 pts) 70 kg x 3 reps (+52 pts) 80 kg x 3 reps (+61 pts) 90 kg x 2 reps (+60 pts) 100 kg x 2 reps (+69 pts) 120 kg x 1 reps (+75 pts) 130 kg x 1 reps (+88 pts) 134 kg x 1 reps (+93 pts) (PR) [*]Barbell Shrug: 90 kg x 10 reps (+44 pts) 110 kg x 8 reps (+58 pts) 110 kg x 8 reps (+58 pts) 110 kg x 6 reps (+54 pts) 110 kg x 6 reps (+54 pts) Overhand grip [*]Kroc Rows: 20 kg x 10 reps (+35 pts) 30 kg x 19 reps (+46 pts) 30 kg x 18 reps (+45 pts) 30 kg x 16 reps (+44 pts) 30 kg x 16 reps (+44 pts) PR no terra negada! Até que enfim esse peso subiu, puta merda! Hoje foi um treino 110% como fala o Guitandlron. Decidi fazer os shugs com pegada hook e não é que deu certo, o objetivo era fortalecer a pega, que ta uma merda e dar um estimo direto pro trapézio que faz tempo que não faço algo direto para ele. Kroc rows foi com o halter maior que tinha por lá, fiquei com preguiça de montar um maior então acabei fazendo esse de forma mais "concentrada". Ahhh outra coisa medi a distancia da barra, e fica a uns 20 cm do solo é isso mesmo? ou ta baixo? Naõ sei bem se isso foi uma PR, minha ultima era 120 pra 3 reps.. pensava que ia usar umas 140 pra 1 rep --'

Treino de Hoje 09.07.2012 Segunda Feira Tracked a workout for 856 pts Front Barbell Squat: 50 kg x 8 reps (+63 pts) 60 kg x 5 reps (+64 pts) 70 kg x 3 reps (+60 pts) 86 kg x 3 reps (+76 pts) 86 kg x 3 reps (+76 pts) 86 kg x 3 reps (+76 pts) (PR) Até que enfim! 86 kg x 2 reps (+64 pts) 86 kg x 2 reps (+64 pts) Rendimento caiu a partir da 6ª serie, não deu pra concluir os 10x3 [*]Dips - Triceps Version: 9 reps || weighted || 20 kg (+73 pts) (PR) 8 reps || weighted || 20 kg (+63 pts) 7 reps || weighted || 20 kg (+54 pts) 6 reps || weighted || 20 kg (+45 pts) [*]Push-Up: 12 reps (+18 pts) 10 reps (+15 pts) 10 reps (+15 pts) 10 reps (+15 pts) 10 reps (+15 pts) Não gostei muito de hoje, tava sem condicionamento nenhum. Front squat até que foi bom, mas o rendimento caiu muito, mesmo com um descanso longo. Acabei batendo uma PR mesmo assim. Não estava afim de fazer nenhum OH press, troquei por outro de empurrar, Dips. PR de novo, 9 reps com +20kgs. Amanhã treino de Pull, talvez eu tire RM do DL. Ahh acabei com push ups pq achei o volume para ombros-tríceps-peito, muito baixo. Vc ja faz ponte? Eu não a fazia, e depois de arrumar bem a técnica pulei de 70-76 para uns 90. Da uma olhada na sua,

pois é.. Segundo vc pode comer tanto 30g's de whey, quanto 30g de albumina, como 5 ovos inteiros, ou ~200gs de carne ou frango. Tendo proteínas, e estando ajustadas aos seus macros totais, pode mandar pra dentro.

Mas cara mesmo assim vai haver uma forma de "seleção" Se a educação fosse top, com escolas com estrutura boa, professores atualizados e bem renumerados, sem custos e tudo mais, ainda penso que teria uma forma de seleção. O que mudaria era no nível e a forma, podendo ser uma avaliação como o vestibular, ou uma avaliação vitae ou anual, etc. Mas bernos, o ensino médio é na verdade uma recapitulação de todo o conteúdo que ja foi dado, acrescentasse claro outros assuntos e o nível é muito maior, logo se vc não for bom no seu desempenho geral nas matérias provavelmente ira se fuder no vestibular tbm. Mas eu tbm acho o sistema um pouco falho.

Cara eu acho importante o vestibular. seria bom que todo mundo tivesse a chance de entrar numa faculdade e fazer um curso superior, mas não temos vagas pra todos os jovens, assim como ja vi ( não é mentira) caras que terminam o ensino médio sem saber porra nenhuma. Muitas vezes pq o ensino é uma merda, mas não culpo os professores, eu conheço realidade pq estudei em escola publica, existem muitos alunos violentos, galera que não tem objetivo nenhum na vida, gente que ta nem ai, so ta lá pra poder ganhar o bolsa família. è um ciclo vicioso de ignorância e pobreza. Então pra mim quem estiver mais preparado vai entrar. Mesmo que essa pessoa seja a mais escrota do mundo.

Eu tinha esse problema, na verdade ainda tenho, mais ja melhorou bastante. Eu era desprovido de ombros hahaha Talvez vc não irá acreditar mais quando deixei de treina los 1x por semana e passei a treinar 2-3x melhorou pra caramba. Isso sem fazer nenhum tipo de isolador praticamente... Tirei elev frontal, lateral e etc. Passei a treinar so com: Militar press (desenvolvimentos), e outros OH press. BTN press, e Clean n' press. (fácil achar no Youtube) Tudo na base de 3 á 6 reps. E supino tbm, que querendo ou não dá um estimulo massa pra ombro, peito, triceps. E de vez em quando alguns exercícios como: YTWL e Cuban press pra dar fortalecer outras partes. Feito isso é so pegar pesado nas remadas pra trabalhar melhor a parte dos delt posteriores. OBS: Pare de dar flood no seu topico, vc postou as fazmenos de uma hora e já quer a resposta. Evite dar flood pra não ser punido.

Não é que ta volumoso, na verdade ta com exercícios que não precisam um AB, muito mais se for num superior / inferior. Eu usaria assim: 1 Remada (Curvada, pendlay, serrote, etc) + 1 Puxada (chin ups, ou Pull up), 1 Supino ou paralelas + 1 Desenvolvimento, se quiser mesmo usar um isolador pra biceps/triceps usa so um mesmo, com menor volume, uns 1 á 3 series. o resto eu usaria 3 á 5 series, vc escolhe as reps. Tipo: Remada curvada 5x6 Chin ups 4x8 + Rosca Direta 2x10 Supino 5x6 Desenvolvimento 4x8 Flw

@ fe rato Eu acho que o fitocracy calcula algo tipo assim: Sets x kg's x reps Por isso se o cara fizer 1x1 com 100 kgs ganha menos pontos que fazer 4x10 com 40kgs @Guitan To em cult não cara, eu tenho é uma zica danada com gripe e essas merdas. Acho que ja peguei umas 5 gripes esse ano, uma no ano novo, outra depois de 2 meses, depois outra quando viajei, essa agora. Ano passado e retrasado tbm, tive uma crise alérgica que durou quase 2 meses. Quando não é gripe, e alergia, ou inflamação na garganta... sei não

Na linha do ombro é impossível pra mim, ficam muito abertos. Mas quando a cabeça ta no chão forma um angulo de 90° entende? So mostrando Mas eu não gosto muito de fazer não vei, na primeira vez que fiz fiquei tonto, e com a cabeça pesada.. Mas com o tempo deve acostumar não? Parece que vai muito sangue pra lá, so uso quando to em casa e não tem nada pra por acima da cabeça.

Meu sumô é mais forte que o terra normal, vai entender.. mas ambos meus DL's são uma merda huasuahsuash

Essa galera so inventa merda... ta sem dinheiro blz, vai fazer uns treinos com barras, etc Mas desse jeito é foda.

Cara eu são sei se é o certo, mas uso de forma que meu cotovelo fique em uns 90º com minhas mãos. Ou mais aberta, ai fica de boa. Eu tentei fazer como um Militar mas não deu pra mim,meu braço fica todo torto, e as mãos querendo ceder, parecendo um tate press overhead hahahha

Esses blocos no HSPU são nas mãos (pra aumentar a distancia percorrida), ou são na cabeça pra diminuir?