wacabanga

sofre bullying na escola = acaba em briga e facada

Vou passar por aqui tbm! Sobre a rotina eu não tenho muito o que comentar, de imediato é isso ai "rotina de bulking genérica", ou seja ja vem pronto, mas podem ser alteradas algumas coisas de acordo com o que vc precisa. So não mude muita coisa, tipo tirar exercício de ombro pra por costa,etc Sobre o terra geralmente vejo gente falando que não é o top pra quem visa estética, alem de ser bem pesado pro SNC, ja 2 agachamentos eu acho que fica muito bom. Ainda mais 2 agachos diferentes. Quanto a dor que vc sentiu nos posteriores, pode ser apenas dor tardia, ou se ficar doendo de forma mais intensa pode ser encurtamento, muita gente tem encurtamento nessa parte. Por isso antes de fazer o Front squat, dê uma olhada na técnica dele, já que é um pouco diferente do agacho normal, principalmente no movimento dos joelhos e tornozelos, se vc sentir dor nos joelhos ou sentir que o calcanhar está levantando do chão, seria bom dar uma olhada na mobilidade. Se tiver ok pode mandar bala.

Porra pq eu não lembrei de usar essa foto do teu avatar! Esse cara é muito estranho, as mão do cara vão até os joelhos hahaha

Ummm é mesmo, ele ja deve ta se preparando pro verão de 2013, fazendo aqueles cutt de meses que o Quisso estava falando! brincadeiras a parte, parabéns pelas novas PR!

Hahaha ta parecido com os treinos la do tópico né? Mas esse ta bem parecido com os que eu estava fazendo so mudei a divisão pra um AB2x A divisão que eu estava fazendo tava um pouco estranha, e não tava rendendo muito. E eu ja tava querendo fazer esses pauses, mas tava ruim de encaixar na rotina anterior. Ahhh pegada overhand so até 110, fique com medo de perder o movimento por causa da pegada e usei a mista na ultima.

Hoje 19.07.2012 Quinta feira Tracked a workout for 1,101 pts Barbell Deadlift: 30 kg x 5 reps (+36 pts) 50 kg x 3 reps (+39 pts) 70 kg x 3 reps (+52 pts) 90 kg x 1 reps (+48 pts) 110 kg x 1 reps (+65 pts) 136 kg x 1 reps (+96 pts) (PR Fuck year!) [*]Paused Barbell Squat: 30 kg x 6 reps (+38 pts) 50 kg x 5 reps (+48 pts) 70 kg x 5 reps (+65 pts) (PR) 70 kg x 5 reps (+65 pts) 70 kg x 5 reps (+65 pts) 70 kg x 5 reps (+65 pts) 70 kg x 5 reps (+65 pts) 70 kg x 5 reps (+65 pts) paused squats 3-5s [*]Barbell Lunges: 28 kg x 12 reps (+85 pts) 28 kg x 12 reps (+85 pts) 28 kg x 10 reps (+83 pts) Ultima/last set = overhead lunges [*]Seated Calf Raise: 30 kg x 14 reps (+12 pts) 30 kg x 12 reps (+12 pts) 30 kg x 12 reps (+12 pts) Muito bom hoje, eu pensava que não iria render mais até que foi bom. PR no terra... ta demorando pra subir mas ta indo. Depois tentei com 138 mais não saiu do canto, quem sabe na proxima não aumento pra 140, ou não :| Testei hoje os agachos com pausas, e foi sofrido. Lunges pra bodibiundi, e um exercício pra "canela" hahaha, está precisando mesmo. Abraço!

Quando pensei numa rotina desse tipo tbm pensei em algo parecido com o danilorf, A unica coisa que eu colocaria era um dia para OH press pesado, ao contrario de 2 dias de supino. Se no treino de agacho pesado (A1) eu tenho um terra leve, e no de terra pesado (A2) eu tenho um agacho leve, pq não colocar no treino de supino pesado (B1) trabalho de OH leve, e um trabalho de "velocidade/pausas" de bench no treino de OH press pesado(B2)? Deu pra entender não é? Oo' Ahh no modelo-esqueleto do Quisso: Vc falou 20-30 reps de +85% da RM, que segundo http://www.exrx.net/.../OneRepMax.html, daria algo entre 3-6 reps. Logo o volume pra 3 reps seria algo em torno de 7x3, ou 6x4 etc (acho que quisso's gona hate essa calculadora) Rabiscando aqui saiu isso:

serio que estão vendendo whey por 300 reais? Isso é um piada cara. Pegue seu $$ e compre uma coisa pra vc velho, 2kgs de um whey desses vai fazer tanta diferença quando uma albumina, ou ovos/carnes se consumida a mesma quantidade de macros.

Hoje Quarta 18.07.2012 Tracked a workout for 1,194 pts Face Pull: 30 kg x 25 reps (+26 pts) warm up [*]Triceps Pushdown: 30 kg x 15 reps (+12 pts) warm up [*]Klokov Press: 30 kg x 5 reps (+36 pts) 40 kg x 5 reps (+42 pts) 48 kg x 4 reps (+43 pts) 48 kg x 4 reps (+43 pts) (PR) 48 kg x 3 reps (+38 pts) 48 kg x 3 reps (+38 pts) 48 kg x 3 reps (+38 pts) Klokov Press [*]T-Bar Row: 20 kg x 6 reps (+21 pts) 40 kg x 6 reps (+28 pts) 60 kg x 8 reps (+41 pts) 64 kg x 6 reps (+41 pts) 60 kg x 6 reps (+38 pts) 60 kg x 6 reps (+38 pts) 60 kg x 6 reps (+38 pts) [*]Barbell Shrug: 70 kg x 8 reps (+32 pts) 110 kg x 6 reps (+54 pts) 110 kg x 6 reps (+54 pts) 110 kg x 6 reps (+54 pts) [*]Pull-Up: 10 reps (+54 pts) 8 reps || weighted || 8 kg (+56 pts) 8 reps || 8 kg (+56 pts) 5 reps || 8 kg (+30 pts) [*]Dips - Triceps Version: 15 reps || weighted || 8 kg (+88 pts) 10 reps || weighted || 8 kg (+54 pts) 10 reps || weighted || 8 kg (+54 pts) 9 reps || weighted || 8 kg (+47 pts) Tranquilo hoje. cansei pra caramba nesses 2 últimos, feitos em jump set. Fazia um, ia pro outro e assim vai. Vou fazer esses dias assim, lower/upper e ver no que dá. PS: Estava pensando na seguinte questão: comprar uma barra de 2m á 2,20m (acho que a de 2m ta legal pro meu tamanho). E uns 70-80 kgs de peso. Não vou comprar powerhack, nem banco nem porra nenhuma ( talvez um kettlebell no futuro ). Enfim, vai limitar um pouco, mas será algo bem de doido mesmo. Todos os Press e squats terão que ter um clean antes. E o supino sairá da rotina O que vc acham? eu tava com isso na cabeça e sai bem mais em conta do que a academia + o trasporte, e é tudo meu. poderia fazer a hora que bem entendesse, e com um espaço muito maior (garagem do prédio fuck year!) Exercícios serão tipo: Zercher, clean + front squat , Bear complex , Clean n jerk, snatch, power clean Remadas: Cavalinho, Curvada, pendlay, yates Press: Push ups, klokov press, Clean n press (Militar ou strict), clean n push press, E o Terra, o Encolhimento, o RDL o Sumô,Stiff, as lunger's e roscas e frescuras tbm. Eu estava pensando nisso, e acho que é possível fazer um treino legal. Dava pra usar desde series normais, até fazer um treino básico de oly's (sem suspensão), e treinos por tempo (20minutos de Clean n press, ou algo do tipo) Claro o unico exercício que vou tirar 1rm são os Deadlifts, mais de qualquer forma vou ficar foda num clean hahaha Abraço!

Fala mandachuva, como está essa "divisão"? 1dia Squat + press 2dia Deadlift repete?

No meu primeiro post nesse tópico eu tentei criar uma diferença entre powerbiundi x bodibiundi, mas pensando bem, essa diferença está apenas numa forma de classificação, e nomenclatura, que estamos usando aqui. Não entenderam? Espera que vou explicar: Se virmos um Pro BB treinando é bem possível achar treinos nesse estilo que estamos acostumados a ver por ai, o velho “ 4 pra grande 3 pra pequeno, até falha, 1 grupamento a cada semana, com granola”. Bem, esse é a realidade dos Pro’s, e a metodologia ai do Joe weider, que geralmente é pautada em fadiga muscular, “realize 3 sets até a falha! Huu”. A meu ver tem progressão de tensão, não de forma esquematizada mais tem, porem o que eu costumo ver é que a galera das academias vai até a falha hoje com 10 kgs , depois de uma semana falha novamente com 10kgs, e mantem o mesmo esquema de reps, por semanas ( tem um amigo meu que ta la no pushdowns faz 6 meses a espera de um milagre)... Pra os caras que estão ai nas drogas pode ser uma opção legal, mas pra um cara natureba seria? Talvez s talvez n, perfection s or n, mas probabilisticamente falando eu aposto que não. Em contra partida se for analisar treinos de caras que falam que são naturebas, Matt ogus, Jeff alberts, nunez iremos ver que os treinos são mais voltados para esse tipo de progressão que estamos vendo por aqui. Ai quando vemos um cara desses treinando vem na cabeça "powerbiundi". Quando na verdade é apenas uma forma de treinar diferente dos Pros BBs. Não é que 3-5 reps seja “para força”, e sim que o treino tem exercícios com o objetivo de ganho de peso/hipertrofia com low reps, não significando que este seja treino de PL. A meu ver todos são bodibiundis pelo fato de que ambos focam em estética, a diferença é que cada um adota uma rotina que lhe favorece (drogas x não-drogas). Sei que isso não acrescentou em nada, hahaha mais eu estava com isso na cabeça e queria falar

biquini = peitos

fortaleza = nordeste

Vlw pelas dicas, eu ja conhecia o Smolov, é um programa foda mais eu acho um saco fazer so o squat, (o que ou vi so tinha squat) Eu vou ver ai o rumo que vou tomar na minha vida. hahaha Eu tbm to notando isso. Mais acho que no final se deve pelo fato de que no dia de supino eu treino: 1Rm supino Zx5-6 Com pausas 3x8 pra triceps E faço presses mais 2x Percebe a diferença na quantidade de auxiliares? @Diario eu ja tava pensando em montar um AB2x upper/lower huahsuahsaus estou traindo o movimento

Treino de Hoje Segunda feira 16.07.2012 Tracked a workout for 1,216 pts Barbell Squat: 30 kg x 8 reps (+41 pts) 50 kg x 6 reps (+52 pts) 70 kg x 3 reps (+52 pts) 80 kg x 3 reps (+61 pts) 90 kg x 3 reps (+71 pts) 90 kg x 3 reps (+71 pts) 90 kg x 3 reps (+71 pts) 90 kg x 2 reps (+60 pts) 90 kg x 6 reps (+94 pts) PR para 6 reps 90 kg x 6 reps (+94 pts) 90 kg x 5 reps (+88 pts) High bar squat [*]Behind the Neck Push Press: 50 kg x 7 reps (+46 pts) 60 kg x 5 reps (+48 pts) 60 kg x 5 reps (+48 pts) ¬¬' [*]Machine Shoulder (Military) Press: 80 kg x 10 reps (+46 pts) 100 kg x 10 reps (+62 pts) 100 kg x 10 reps (+62 pts) 100 kg x 9 reps (+61 pts) 100 kg x 9 reps (+61 pts) [*]Cable Lateral Raise: 8 kg x 15 reps (+9 pts) 10 kg x 15 reps (+9 pts) 10 kg x 15 reps (+9 pts) Hoje foi uma merda, muito ruim. Um lixo mesmo Comecei la no agacho tinha um cara que pediu pra reversar , depois chegou outro... porra eu ficava lá esperando pra cacete. Depois que todo mundo parou fui fazer o BTN press, comecei e ja vinha outra pessoa pra fazer agacho, puta merda. E um amigo chegou e ia fazer tbm. Desisti do exercício e fui fazer alguma coisa semelhante em alguma maquina. Huahsuahsu zerei a maquina lá, falava que tinha 100 kgs, mais meu militar não passa de 70 pra 1 rep. Terminei com outro exercício escroto e fui embora. Eu estava bem desmotivado hoje, acho que foi por falta de comida, eu mal almocei e não tomei café da manhã, comecei com a maior vontade e acabei ficando fraco no final. Tenho notado que meu agachamento não sobre mais, tem algo errado ai. 105 no supino pra 1, e 90 no agacho pra 2-6 é muita diferença. E eu sinceramente não sei o que usar pra aumentar um high bar squat. Estou pensando em mudar isso no programa: seg - Agachamento Frontal (não usar low bar aqui) + Press. ter - 1Rm de terra, ou alguma "puxada" como high pull, ou power/full clean qua - 1RM no supino + Auxiliares qui - 1RM no agachamento low bar sex - Remadas ou puxadas + Press Outra coisa.. vou abandonar essa historia de 10x3,12x2 etc. Isso só está me fodendo, parece que rende muito mais fazer menos series do que fazer essa porrada e no final não consegui completar tudo. apesar de que eu gosto desse esquema de reps nas remadas, mais nos presses e squats não ta rendendo. Ou... fazer um programa misto, sem me preocupar com essas coisas de RM. E em compensação uma coisa mais fixa tbm. Andei vendo alguns de caras que se dizem naturais por ai na gringa, e estou mudando um pouco minha cabeça. Muito cara graúdo seguindo 5/3/1, gente grande fazendo rotina do tipo 4x3 agacho, 3x5 hack pull e tem o dobro do meu tamanho, isso me leva a pensar pq usar tanto volume assim. Seria essa historia de fazer 10x3 agacho + 12x2 supino a mesma coisa que esses treinos ai convencionais, so que de outra forma? Estaria eu caindo na hipocrisia de dizer " esses treinos de academia são ultravolumosos, mas em compensação tbm está fazendo uma porrada de series so que usando a desculpa que é diferente pelo fato de usar low reps e 2-3 exercícios?"

Estou treinando de 3:38 Is perfection y or n? @topico: A tarde, de 3 as 5

Acho que não vai ter artigo nenhum, até pq isso é bastande variável, de acordo com nível do praticante, e seu objetivo. Se você porcurar vai achar treino por ai de 30 - 40 séries totais. Um exemplo seria a recomendação que alguns altores fazem de diminuir o volume total de treino quando em defict calórico. Ou as rotinas super volumosas de fisiculturistas. E rotinas mais longas ainda de atletas. Ou rotinas de 3-6 series totais, dos treinos na linha do madcow. Acho que o que ele quis dizer é que 25 series era um numero "padrão", ou seja uma média pra vc ter como base na hora de montar sua rotina. Sendo esse numero flexível de acordo com seus fins. Isso evita de alguma forma vc montar um treino escroto com um monte de exercício inútil.

haushasuahsuah

assistir globo e record = alienado e burro

Os vermelhos estão no tópico, vem ai post gigante PS: Procurem por levantadores de categorias maiores pra ver se os caras são pequenos. Não é que o cara levante 200 kgs aqui que tenha que ser gigante, pq é muito dificil um cara de 1,70 manter um peso de 100 kgs. Um cara menor geralmente será mais leve, até pq o bf nas categorias menores é bem baixo, eles tem que ter a quantidade certa de peso em MM funcional para aquela categoria, então não haveria sentido ter braços gigantes se o esporte não exige. EDT de novo! estava dando uma olhada na rotina desse cara: http://www.3dmusclejourney.com/jeff-alberts-blog/page/3 Fisiculturista que segue alguma coisa que pode ser chamada de PB, não estranhem o volume o cara é um profissional. Se falei merda favor corrigir

Acompanhando com certeza cara! Vamos lá!

Acompanhando tbm. Aquele diário de craw era show, pena que o cara parou. Quem sou eu pra falar sore pb? mas pelo meso foi isso que eu absorvi desses tempos ai lendo sobre: 1 - Esquecer essa historia de treinar todos os ângulos/cabeças/feixes de um músculo. 2 - Não treinar até a falha a ponto de não poder nem mover o braço/ andar depois. 3 - treinar mais frequente, 2-3x por semana cada grupamento. 4 - Usar tanto low como high reps, porem esquecer essa historia de só treinar para pump. O resto é sobre volume x intensidade, e eu acho que é uma coisa muito pessoal pra opinar, então deixa quieto. PS: campanha E-book do Craw69

fe rato = troll safado! hahaha

fisculturista pesando 50kg = so o osso

Aless acompanhando como sempre cara! Boa sorte! PSMF é uma Keto?