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wacabanga

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  1. wacabanga
    Isso que o iceman falou, pode tbm ser visto nos artigos que o aless, marc01, Lpera e Jlcs traduziram, no tópico "tudo sobre cutting" na sessão dos melhores de nutrição. http://www.hipertrof...ncom-traducoes/ A ideia é essa mesma: reduz o volume total, conserva (ou aumenta se puder) as cargas.
  2. wacabanga
    Cutting de 20 semanas Quisso's style? até 2013? Essas argolas são aquelas que vc fez em casa? 1 a 1,15 xBW do Oh press é perfection, vamos lá
  3. wacabanga
    É uma pena, se for treinar em casa vai demorar pra comprar um banco, logo o único básico que eu até tava indo bem ... Mas eu supero @mpcosta82 è eu procurei saber do cara, ele não era bom só no terra não, apesar de ter os braços maiores do que ele, consegui boas marcas nos 3 basicos. tava pensando, se ele tentasse o sumô não dava pra por mais peso alí hahaha
  4. wacabanga
    Porra guitar, eu sou dessa forma ai que vc falou hsuashausahsa, tenho pernas bem curtas, e superior maior que inferior. O inverso do Lamar da foto. Mas meu agacho é fraco mesmo haha, não é desculpa dizer que o problema ta todo na genetica.
  5. wacabanga
    Meu peso deve está em algum lugar entre 73-75 kg's kkkk, eu ia ver meu peso hoje numa farmácia aqui perto , mas acabou passando batido. Mas hoje foi fraco viu, nem treinei puxadas/remadas direito. Essas dips me mataram, canso depois nelas. Foi mais para tirar o mofo do dip belt que tenho aqui. Po todo mundo passou do 120-140 no agacho e eu nem cheguei em 100 kkk supino 106, agacho 96
  6. wacabanga
    Hoje Quinta 26.07.2012 Tracked a workout for 1,096 pts Barbell Bench Press: 30 kg x 5 reps (+41 pts) 50 kg x 5 reps (+55 pts) 60 kg x 3 reps (+52 pts) 80 kg x 1 reps (+47 pts) 90 kg x 1 reps (+55 pts) 106 kg x 1 reps (+70 pts) (PR) 90 kg x 3 reps (+81 pts) [*]Barbell Incline Bench Press: 60 kg x 6 reps (+56 pts) 60 kg x 6 reps (+56 pts) 60 kg x 6 reps (+56 pts) paused [*]Dips - Triceps Version: 9 reps || weighted || 20 kg (+73 pts) (PR) 6 reps || weighted || 20 kg (+45 pts) 6 reps || weighted || 20 kg (+45 pts) 6 reps || weighted || 20 kg (+45 pts) 5 reps || weighted || 20 kg (+36 pts) 3 reps (+9 pts) mas que merda esqueci de marcar que foi com peso --' [*]Pull-Up: 15 reps (+92 pts) 12 reps (+69 pts) 10 reps (+54 pts) [*]Alternate Hammer Dumbbell Curl: 14 kg x 12 reps (+19 pts) 16 kg x 12 reps (+20 pts) 16 kg x 12 reps (+20 pts) Dia normal hoje. PR no supino sempre bem vinda. Acontece que depois do supino e demais exercícios de empurrar, fiquei bem cansado.. acabei fazendo só algumas pull ups e roscas martelo pra trabalhar alguma coisa dessa musculatura ai. e hoje é só.
  7. wacabanga
    Acompanhando. Que mal lhe pergunte, como está essa "divisão" ai? bench/squat/Ohpress/DL?
  8. wacabanga
    É isso ai cara hahaha! Bem melhor essas 'top series' não é?
  9. wacabanga
    Ja é bem conhecido esse método que o martin está falando. E funciona mesmo. Tem relatos de caras que faziam 4-5 barras terminando com +20. Se vc está preocupado com overtrainning de fazer barras todos os dias, relaxe. A quantidade é tão pouca que não vai fazer vc ter diminuição de força/volume. sobre o pescoço se vc tem necessidade de fortalecer faça os exercícios no final do treino se quiser, (ou no A ou no , so não vá usar um peso muito alto pq pode acabar gerando alguma lesão. Não tem problema usar 1-2 kgs no começo.. Flw
  10. wacabanga
    Terça 24.07.2012 Tracked a workout for 908 pts Barbell Deadlift: 50 kg x 5 reps (+48 pts) 70 kg x 5 reps (+65 pts) 80 kg x 3 reps (+61 pts) 100 kg x 1 reps (+56 pts) 110 kg x 1 reps (+65 pts) 138 kg x 1 reps (+99 pts) (PR) até que foi tranquilo. [*]Front Barbell Squat: 50 kg x 6 reps (+59 pts) 60 kg x 6 reps (+68 pts) 60 kg x 6 reps (+68 pts) 60 kg x 6 reps (+68 pts) 60 kg x 5 reps (+64 pts) Paused front squats, 5s [*]Barbell Bulgarian Split Squat: 30 kg x 12 reps (+43 pts) 30 kg x 10 reps (+42 pts) 30 kg x 10 reps (+42 pts) [*]Weighted Hyperextension: 8 kg x 12 reps (+9 pts) 8 kg x 12 reps (+9 pts) 8 kg x 12 reps (+9 pts) [*]Weighted Oblique Crunch: 15 kg x 15 reps (+11 pts) 15 kg x 15 reps (+11 pts) 15 kg x 15 reps (+11 pts) Estava muito cansado hoje, nem ia treinar, mas acabei fazendo um treino satisfatório. PR no terra, depois front squat com pausas na parte baixa, uns bulgarians, hiperextensões e um para oblíquos que fazia séculos que não fazia. Ahh tbm fiz neck curls, mas esqueci de por ai. Por hoje é só.
  11. wacabanga
    Desculpa ai sair do assunto principal do topico, mas acho que não valeria a pena criar um topico so pra isso: E quanto a cavaletes? Alguem ai tem algum, tem um desenho, ou saberia me falar o preço para fabricar um bicho desses? No MercadoLivre achei de 200 á 400 contos, aguentando de 150 á 200 kgs. quanto vcs acham que sairia mandar fazer um desses?
  12. wacabanga
    Po parecida com a minha divisão lá. Sobre a dieta eu tbm to fazendo isso de baixar um pouco as kcals pra não ganhar muita gordura, visto que ja não to mais ganhando os 50/50 MM/fat. Acho que algo entre 200g á 300g por semana da pra ir. Ahh pra mudar o diário, vai no primeiro post, e coloca em 'editor completo'. Foi assim que me falaram hsuahsausa
  13. wacabanga
    Respondida por MP
  14. wacabanga
    Segunda 23.07.2012 Tracked a workout for 1,195 pts Standing Military Press: 30 kg x 5 reps (+62 pts) 36 kg x 5 reps (+68 pts) 40 kg x 5 reps (+72 pts) 46 kg x 3 reps (+63 pts) 50 kg x 1 reps (+46 pts) 60 kg x 4 reps (+88 pts) (PR p/4reps) 62 kg x 3 reps (+80 pts) (PR) 50 kg x 5 reps (+83 pts) 50 kg x 5 reps (+83 pts) [*]Savickas Press: 30 kg x 5 reps (+36 pts) 40 kg x 5 reps (+42 pts) 40 kg x 5 reps (+42 pts) (PR) 40 kg x 5 reps (+42 pts) 40 kg x 5 reps (+42 pts) savickas press [*]Triceps Pushdown: 30 kg x 12 reps (+12 pts) 35 kg x 12 reps (+13 pts) 40 kg x 12 reps (+14 pts) [*]Pull-Up: 8 reps (+40 pts) 8 reps || weighted || 10 kg (+60 pts) 7 reps || weighted || 10 kg (+51 pts) 6 reps || assisted || 10 kg (+17 pts) 6 reps || weighted || 10 kg (+41 pts) [*]Kroc Rows: 36 kg x 20 reps (+50 pts) 36 kg x 15 reps (+48 pts) Não rendeu Resumo: Muito bom, pensava que não ia render muito, mas foi de boas hahaha PR no militar (como toda a frescura do 'pés juntos', e so tremi na ultima rep), PR antiga era 56, agora 62, not bad. . . Depoishttp://www.youtube.com/watch?v=-2S-41urHGk, usei para ajudar na parte baixa, mas não gostei, bota um stress grande na coluna/lombar e não vou usar de novo.(so quando eu arrumar essa flexibilidade) Pull ups não fui muito alem, e nem tive muita força nas krocs rows.
  15. wacabanga
    5 á 7 reps, tomando como valor 80-85% da 1RM http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html
  16. wacabanga
    http://www.youtube.com/watch?v=TUHFfR8hWcA
  17. wacabanga
    ISSO MEU FILHO!
  18. wacabanga
    O aless nem responde o cara ¬¬' PS: Hsuahsau vlw por responder aless hahaha
  19. wacabanga
    Numa rotina tipica de lpo, pelo menos as que eu achei por ai, não tem remadas, tbm é dificil achar um terra. Ja que o cara faz muito clean/snatch e seus estilos, colocar uma remada pesada é bem provável que não irá ajudar muito nos principais, alem de um trabalho que poderia ser empregado em outra coisa. Mas nessa rotina que e estava pensando, que ainda não é uma coisa certa, eu ainda to pesquisando por ai, e nem falei com o sindico, eu so faria clean nos dias de inferiores, alem de ser possivel usar zercher, ahh sobre essa de lascar o ombro no supino... eu passei um tempo sem fazer pq me lesionei no crucifixo. E ja vinha com dores fazia um ano, (é serio quase 1 ano com dores no ombro) ia em medico e era sempre a mesma coisa, tirava raio x e nada, passava gelo em um anti-inflamatório. So melhorou de uns 5 meses pra cá, nesse tempo arrumei o técnica no supino e no press, (passei uns 2 meses fazendo com reverse grip tbm, era a ulnica que não doia) fiz umas mobilizações pra ombro, fazia um aquecimento como ytwl e outros , e desapareceu huahusahsuash.
  20. wacabanga
    falta de informação = talvez s, talvez n
  21. wacabanga
    Foi com 80kgs mesmo augunto.. Ei luis pq tão curto o treino?
  22. wacabanga
    Eu acho que esse "danied" que o Quisso falou aplicasse por exemplo a quem pensou em fazer um treino tipo a - 90% da RM no OH press seguido de 90%Rm no supino. b - 90% da RM no Terra seguido de 90%Rm no agacho. Dessa forma sim, vai cair o rendimento, pois ambos usam mecânicas semelhantes, logo fazer um OHpress com 3-5 reps e partir pra um supino com tambem 3-5 reps não irá dar muito certo. Agora "dosando" a intensidade de ambos daria pra fazer algo do tipo 1-3RM supino (ou suas variáveis) 4x8 OH press (aqui entrava algo como o RM da WSB) 3x... 3x... Ai entra o que o danilo falou, no dia de 'focar' em terra, fazer exercícios que darão carryover no mesmo. ( o próprio agachoLB, RDL, GM...) So que ajustando a intensidade/volume desse trabalho Fazendo um dia de OH press como principal, e outro como supino como principal?
  23. wacabanga
    Eu estava pensando nessa possibilidade. No final seria menor que o preço do transporte + mensalidade, e é claro nunca irá acabar. Agora tem uns militantes, eu não iria comprar nenhum banco pra supino (seria na base do pushup com peso nas costas mesmo), e so iria comprar cavaletes depois de algum tempo. Agachos eu pensei em thruster (é assim que escreve?), clean + front squat, e zercher, lunges, bear complex. Remadas tem uma infinidade pra escolher. Ahh to achando que a barra que eu uso la na academia é de 1,80 Oo', então é beem mais barata que uma de 2,2. Mais economia hahaha
  24. wacabanga
    uiii delicia hahaha Fraca eim? muito foda as olimpíadas, pretendo assistir o LPO, maratona e alguns de ginastica quem sabe, principalmente, mas se eu ligar a tv e tiver passando qualquer coisa eu assisto mesmo assim.
  25. wacabanga
    Aless quando vc falou da glicose, foi usado um protocolo diferente do usado no brasil né? pq meu pai ta com 114, quando o padrão é em torno de 60 á 99, então vc digitou certo? vc tá com 3,3 Oo'?
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