wacabanga
-
Total de itens
427 -
Registro em
-
Última visita
-
Dias Ganhos
2
Tudo que wacabanga postou
-
Apelando né aless!
-
-
Vc não bate a cabeça quando faz barra ai não? pretende comprar barras + anilhas?
-
Pra mim ta na altura certa da paralela.. Sloth pipe na academia? y or n?
-
Eu fui pra academia e so fiz o terra + sumô. Tive que cortar o resto de treino pra não perder a carona para casa... Chegando em casa fiz esses agachos para o treino não ficar tão curto. Mas foram agachos com pausas na parte baixa. Faz o agacho e para em baixo, conta até 3-5, e refaz, eu costumava fazer isso com peso. A função é "ajudar" no agacho normal, (mas tem que ser feito com peso) Ja que geralmente essa é a parte mais difícil do agachamento. Assim eu faço tanto supino com pausas em baixo, e agachos com pausas em baixo, pra tentar desenvolver força nessa parte da concêntrica para excêntrica, tirando o "efeito elástico". Mas nesse dia ai, eu fiz só para aumentar o volume total de treino mesmo, até pq não tinha peso nenhum.
-
Diário Do Guitar - Rumo Ao Valhala
wacabanga respondeu ao tópico de GuitarndIron em Diário de Treino
Hhasuahs quando faço supino tbm faço esse movimento em /, ao contrario de | Não é no metal militia que tinha um protocolo de fazer umas 100 reps de encolhimento tbm? -
Valeu pela explicação aless! Eu andava vendo e não entendia bem o CxB do AEJ hasuahsuas Cara, eu devo medir errado minha barriga aqui, pq ta dando 84 cm, e eu sou praticamente um anão kkkkkkk
-
Aless vc faz aej certo? Eu vejo vc e outros users usando esse tipo de artimanha, mas segundo o que ando lendo, faria diferença fazer antes ou depois das refeiçoes? No final não seria o saldo calórico o que realmente importa? Até que ponto é mais benéfico usar AEJ's? Não seria melhor fazer um aeróbico normal, do que fazer um aej leve, e ainda ter toda aquela historia de usar Xg de aminoácidos etc? vlw aless
-
O Stir the pot eu vi no diário do martin, e copiei Eu discordo do martin, eu usaria 200x5, ia ser um abd low reps hardcore! Olha o DL aumentando!
-
Diario De Powerlift - Rumo Ao Ases De Ouro.
wacabanga respondeu ao tópico de Inorab em Diário de Treino
Acompanharei tbm! Boa sorte -
Opa nem sabia que vc tinha um diario. Vou acompanhar agora! Teu press ta bom pra caramba vei Vergonha alheia agora, eu com quase 20 anos nas costas, to longe dessas marcas ai hsuhsauha
-
Lascou, toda vez que eu tinha uma lesão metia gelo + anti inflamatorio. O engraçado é que quando eu "deixei pra lá" e comecei a mobilizar, fazer mais trabalhos para essa área (ombros) a dor sumiu. Vlw rafael!
-
Diario Do Luis2356 - Treino Em Casa, Gambiarras E Um Pouco De Strongman
wacabanga respondeu ao tópico de luis2356 em Diário de Treino
Voltar a treinar em casa luis? Ainda bem que vc se reabilitou e parou com as drogas hahaha -
Hoje Terça 31.07.2012 Tracked a workout for 962 pts Barbell Deadlift: (Levantamento Terra) 50 kg x 8 reps (+63 pts) 70 kg x 5 reps (+75 pts) 90 kg x 3 reps (+81 pts) 110 kg x 1 reps (+74 pts) 140 kg x 1 reps (+116 pts) (PR) [*]Sumo Deadlift: (Levant. Terra Sumô) 100 kg x 6 reps (+124 pts) (PR) 100 kg x 6 reps (+124 pts) 100 kg x 6 reps (+124 pts) 100 kg x 6 reps (+124 pts) [*]Body Weight Squat: (Agachamento com peso corporal) 30 reps (+19 pts) 30 reps (+19 pts) 30 reps (+19 pts) pausas de 5s na parte baixa Nada de importante a comentar... Estava sem tempo hoje, e fiz só o que juguei importante (esses agachos fiz agora) Saí da academia, vou treinando o que der enquanto o suporte não chega (e se chegar huahsuahsu) Coisas BW. Pensarei no que fazer e como estruturar, até que compre o resto das coisas. Abraços.
-
Po então teu BF não ta tão alto assim não cara, 11-12%? Vc quer chegar em quanto?
-
Então cara, eu primeiro veria se tem federação no teu estado, e se a mesma realiza competições anuais. Procura pela federação do teu estado e procura saber isso ai. Aproveita e dá uma olhada nos recordes para sua faixa de peso. http://www.powerlifting-br.com/ No caso tem que ver em qual categoria de peso vc estaria, no caso eu acho que seria na de até 66kg's. O meu conselho é se vc quiser competir mesmo, procurar uma academia de powerlifting na sua cidade... ai eles vão te orientar melhor na questão de treino, pesagem , equipamentos e/ou drogas. Pesquise tbm sobre WSB, e outros treinos voltados para ganho de força. flw
-
Hsuhausha não , não quero competir não cara. Até pq minhas cargas são baixas pra isso Ahhh foi mal, é que eu primeiro posto o treino no fitocracy.com, tem uma galera aqui do fórum que posta lá, e tbm gente que não tem diário aqui no hipertrofia.org e acaba acompanhando por lá. È uma comunidade mundial de pessoas que treinam, seja musculação ou outros esportes. Traduzindo o treino: Desenvolvimento com Barra - 3RM Supino com Halteres - 5x8-12 Flexões no chão fechadas - 3x12 Remada Sentado - 4x8 Rosca Martelo - 3x12 Dragon flag e stir the pot não tem tradução... bota no Youtube que acha fácil. Vou responder a tua pergunta lá no tópico de powerbuilding,
-
Aconteceu um milagre hahaha Ferato comendo 4500 kcals! Huhasuahsu, estou poluindo, foi mal martin!
-
Hoje Segunda 30.07.2012 Tracked a workout for 1,165 pts Standing Barbell Shoulder Press: 30 kg x 8 reps (+64 pts) 36 kg x 5 reps (+62 pts) 40 kg x 5 reps (+66 pts) 50 kg x 3 reps (+61 pts) 64 kg x 3 reps (+76 pts) (Fuck year! PR!) 50 kg x 3 reps (+61 pts) 50 kg x 3 reps (+61 pts) [*]Dumbbell Bench Press: 24 kg x 12 reps (+65 pts) 24 kg x 10 reps (+63 pts) 24 kg x 10 reps (+63 pts) 24 kg x 8 reps (+61 pts) 24 kg x 8 reps (+61 pts) [*]Narrow Arm Push-Up: 12 reps (+19 pts) 12 reps (+19 pts) 12 reps (+19 pts) [*]Seated Cable Row: 80 kg x 8 reps (+53 pts) 80 kg x 8 reps (+53 pts) 80 kg x 8 reps (+53 pts) 80 kg x 8 reps (+53 pts) [*]Hammer Dumbbell Curl: 16 kg x 12 reps (+20 pts) 16 kg x 12 reps (+20 pts) 16 kg x 12 reps (+20 pts) [*]Dragon Flag: 8 reps (+24 pts) (not bad) 6 reps (+18 pts) 5 reps (+15 pts) [*]Stir The Pot: 12 reps (+5 pts) 12 reps (+5 pts) 12 reps (+5 pts) PR no OH press, , e acho que dava pra por uns 65-66, HAHAHA BWx0,87! Treino com muita coisa high reps, eu acabei me empolgando no supino e fui fazendo reps +10, quando estava planejado fazer 5 reps. A remada era pra ser uma pendlay, mas fiquei conversando e acabei perdendo tempo, resolvi fazer algo mais rápido. Umas roscas aqui, umas dragons flags ali, terminei com stir the pot e fui embora. Flw!
-
è isso ai, bw = bodyweight = peso corporal Cara agora vc me pegou bicho, essa não sei te responder, o pq das cargas altas e baixo peso. Não acho que seja erro na dieta, até pq se estivesse zuada vc não teria muito progresso nas cargas, tavez vc tenha alguma vantagem mecânica nesses levantamentos. Vc tambem pode está com BF bem baixo, por isso a relação BW x Carga está boa. Mas mudando de assunto , vc não pensa em competir? pq pelas cargas x bw, você ta perto do patamar de atletas da IPF da categoria até 66kgs de 2012 ,até superou a relação de peso de alguns, mesmo estando mais leve que eles.. da uma olhada http://www.powerlift...pf.com/361.html E vc tendo 63, dava pra investir nisso ai, se vc gostar.
-
Éverton, Segundo a mesma tabela que o gaspar postou, e dando uma olhada na parte referente ao Terra: http://www.exrx.net/...tandardsKg.html Essa carga que você comentou te colocaria num patamar de inciante/intermediário. Nessa questão de ter caras maiores , porem pegam menor carga, ai não tem como comparar, Eu conheço um cara que tem uns 2m deve ter seus 100-110 kgs, não é gordo e usava 90 kgs num terra. Assim como ja vi nego grande que pega cargas normais. a questão é como usar isso ai. Eu acho que temos que ver as probabilidades, não possibilidades, "é possível encontrar um natural com um 'corpo legal' (não vou dizer natural grande), usando baixas cargas nos básicos (Levando em conta seu BW)? Sim é possível. Seria mais fácil comum/provável encontrar do que um cara forte no supino/agacho/terra? Eu acho que não." Hushashua só to bonzinho no press e supino... DL e agachos estão uma bosta kkkkk
-
Vai passar não kkkkkkk, hoje de manhã será, tenis de mesa, handebol, tenis , futebol e judô.. mas blz, era categoria de 47 kgs mesmo ¬¬
-
Eita porra etão ja tem feminino 48 kg's. de 11:30 assistirei
-
Hoje Sexta 27.07.2012 Tracked a workout for 1,090 pts Barbell Squat: 30 kg x 5 reps (+41 pts) 50 kg x 5 reps (+55 pts) 70 kg x 3 reps (+60 pts) 80 kg x 3 reps (+70 pts) 100 kg x 3 reps (+94 pts) (PR) [*]Romanian Deadlift: 50 kg x 5 reps (+44 pts) 80 kg x 5 reps (+68 pts) 100 kg x 5 reps (+92 pts) 100 kg x 5 reps (+92 pts) (PR) 100 kg x 5 reps (+92 pts) 100 kg x 5 reps (+92 pts) [*]Overhead Barbell Squat: 30 kg x 12 reps (+40 pts) 36 kg x 10 reps (+43 pts) 36 kg x 10 reps (+43 pts) 36 kg x 10 reps (+43 pts) [*]Seated Calf Raise: 30 kg x 12 reps (+12 pts) 35 kg x 10 reps (+13 pts) 38 kg x 10 reps (+13 pts) 38 kg x 10 reps (+13 pts) Aew porra! Finalmente kkkkkkkkk 100 kgs e ainda foi fácil, eu ia tentar com mais, mas um cara tava esperando desde a segunda serie ai deixei pra lá. O resto foi tranquilo, RDL eu senti bem a lombar, tive que usar um cinto na 4ª série em diante. Fiz oh squat, pq ja estava com a lombar fraca, queria fazer algo mais tranquilo. Panturrilha ta uma bosta, vou tentar incluir sempre nos dias de lower, pelo menos a feita em pé, que da pra fazer em casa quando sair da academia. É só isso. Bom fds a todos!
-
Diário Do Guitar - Rumo Ao Valhala
wacabanga respondeu ao tópico de GuitarndIron em Diário de Treino
Sei que vc é meio cabreiro com essas compras pela internet, mas mesmo assim da uma olhada ai se quiser: http://www.canhaobenchpress.com/ Eles vendem equipes, assim como barras e anilhas