wacabanga
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Respondida por MP _________________________________________________________________ Hoje segunda 20.08.2012 Tracked a Workout for 1,083 pts Today Front Barbell Squat: 30 kg x 5 reps (+41 pts) 40 kg x 5 reps (+48 pts) 50 kg x 5 reps (+55 pts) 60 kg x 5 reps (+64 pts) 66 kg x 5 reps (+70 pts) 60 kg x 5 reps (+64 pts) 60 kg x 5 reps (+64 pts) 60 kg x 5 reps (+64 pts) paused squats [*]Standing Barbell Shoulder Press: 30 kg x 5 reps (+57 pts) 40 kg x 3 reps (+53 pts) 50 kg x 3 reps (+61 pts) 60 kg x 1 reps (+48 pts) 66 kg x 1 reps (+53 pts) 60 kg x 3 reps (+71 pts) 60 kg x 3 reps (+71 pts) * Tentei com 70, falhei.. depois com 68 falhei de novo. [*]Bent Over Barbell Row: 50 kg x 8 reps (+35 pts) 60 kg x 8 reps (+41 pts) 60 kg x 8 reps (+41 pts) 60 kg x 8 reps (+41 pts) 60 kg x 8 reps (+41 pts) Hoje não rendeu muito. Depois dos agachos, fui fazer OH presss, acabei fazendo cagada na progressão, adicionei 4 kgs na minha ultima PR (66 kgs), e não completei nem 1 rep, baixei para 68, tbm nenhuma , voltei pra antiga PR e so rolou 1 rep, que bosta. Na próxima serei mais humilde. Ja estava cansado, e fiz as remadas bem na "jogadia" mesmo. è a vida... Não sei o motivo pra essa queda de rendimento mas talvez seja: A- A cachaça que tomei no fim de semana.. B- Fazer Front Squat antes do OH press. C- Fullbodys não dão muito certo pra mim... EDIT: Ahh não comentei aqui mas eu montei um esquema para treinar, ja que não quero so treinar na faixa de 1-5 rm's Até postei no diario do guitandliron, é o seguinte: 1 dia: Full bodys ( 3-5 rm Agacho/ 1-5 rm press/ Remadas) 2 dia: Aeróbicos/trabalhos recuperativos etc. 3 dia: Full body por tempo, (Bear complex, squat+press, clean n' push press) 4 dia: Aeróbicos/trabalhos recuperativos etc. 5 dia: Full bodys ( 3-5 rm Agacho/ 1-5 rm press/ Remadas) Outra coisa, não vou usar mais Front squat antes dos OH press, irei deixar um dia só pra bater um PR no OH press, e outro para Squat. Assim fica melhor
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Massa as fotos, Eu ja fiz uns treinos com barras numa praça quando morava em outro bairro, aparecia cada figura tbm hahaha
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Então aless, eu fui na loja perguntei o preço do mais baratinho, e era 270,00, e o mais caro 360,00, o vendedor me falou depois que se for a vista, ou parcelado em até 2x, o preço sai com um desconto de 30% Haushaush Estranho.., mas eu acho é que querem vender logo, sei lá. Ja que aqui na minha cidade não tem demanda pra eles.
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Ahhh esqueci de comentar, fui a procura de magnésio por aqui, não encontrei... Mas achei uma loja que estava com um monte de vibram's na vitrine, perguntei o preço o mais barato era 189,00 paus. Não sei se ta barato ou caro, mais comparando com sites online está abaixo de preço, fora o frete. Então estou vendo ai se vale a pena.
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Cara eu tenho uns 1,62-1,63 (Sou um anão kkkkk), na ultima fez que me pesei tava com 75 kgs, BF não não faço a minima ideia, algo entorno de 14%-15... Então eu teria um torno de 63-64 kgs, se massa magra. Quase a minha altura... então eu sei lá se isso vai dar certo. Mas quero ver até onde isso vai chegar.
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Acompanhei o topico Blz, quero ver os estudo que provem essa parada de comer em 3-3hs, e o estudo do IG tbm. "O boi não ia esperar você comer de 3 em 3 horas pra não catabolizar. Ele ia é estragar." adorei essa frase EDIT: po danilo que post foi esse? TOpico: Comer de 6 em 6, ou de 3em 3 não tem diferença. Coma da forma que gosta e pronto, atingindo seus macros ta blz. Esse é o resultado do primeiro estudo.
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vai competir? ta usando AE's? Vai treinar amanhã, ou domingo? vc bebe pra cair no chão? vai beber e sair fazendo racha por ai? Se todas forem não, pra mim pode beber...
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Diário Do Guitar - Rumo Ao Valhala
wacabanga respondeu ao tópico de GuitarndIron em Diário de Treino
É uma boa troca por power clean, na verdade eu odeio GM kkkkkk Eu podia fazer tbm high pull, ou speed deadlifts... veremos. Você fala de 2 Fullbis pesados consecutivos? Mas vc achou legal mesmo? De qualquer forma eu vou testar semana que vem. Que elástico é esse seu? -
Diário Do Guitar - Rumo Ao Valhala
wacabanga respondeu ao tópico de GuitarndIron em Diário de Treino
huashuah o brooks é um pouco dramático Eu conhecia, mas ja tinha esquecido, é uma boa ideia enquanto não tenho muito peso. O que eu estava bolando, mas não era nada voltado pra PL, era algo do tipo: Pra não poluir ta no spoiler Então uma ideia que tenho , ja que não quero competir, so busco um pouco de força e condicionamento . Mas aceito opiniões ai hhahaha, e se ficou uma bosta, eu queria ouvir tbm. -
Barra H, porra nem vi esse... teria comprado um assim, muito melhor para guardar.
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Diário Do Guitar - Rumo Ao Valhala
wacabanga respondeu ao tópico de GuitarndIron em Diário de Treino
Oo' Cara juro que estava pensando a mesma coisa essa semana sobre treino, que engraçado. Minha ideia era essa tbm, fazer 3 agachos semanais, e coisa de empurrar, puxar. E intercalar com algum aeróbico, e algum trabalho de condicionamento. Sem muita doideira de ficar mudando os exercicios, e acabar fazendo um agacho a cada mês. Mesmo assim terei que adaptar algumas coisas para o peso qu tenho aqui. Quarta eu estava bolando algo assim, mas vou ver como vc vai montar o seu pra ajudar nas minhas ideias . -
Cara, eu devo ter uma TMB muito baixa mesmo, umas 1650-1750 kcals, e chegar a esse numero vai ser foda. Então acho melhor chegar a um valor X e investir mais em outras atividades para compensar um defict. Eu estou obeso mórbido para os padrões do jamie hahaha, Mas desconfio de que se eu chegar a uns 8-10% de BF, estarei só o pó da gaita, a capa do batman... To até com medo hsuashuahausa Ahhh blz, è pq vendo a barra de 1,8, eu acho que um cara de 1,9-2m não faria um arranco direito com ela não.
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Fala cara, então vamos lá: as anilhas ficaram por 4,9 o kg, e olha que procurei por aqui.. mas por ai pelo sul/sudeste eu acredito que vc encontre na faixa de 3,5-4 o kg. A barra saiu por 180 paus, e eu tbm achei caro, pra uma barra da 1,8. (mas pra minha altura da pra fazer tudo) O bom seria testar uma pegada snatch e ver se fica boa, dificilmente vc usa uma pegada maior que essa. O suporte eu comprei de um cara no ML, é do mesmo do guitar eu acho. Te mando uma MP depois, passando o link ___________________________________________________________________________________________________ Hoje 16.08.2012 Quinta wacabanga Tracked a Workout for 1,463 pts Today Front Barbell Squat: 30 kg x 5 reps (+41 pts) 40 kg x 5 reps (+48 pts) 50 kg x 3 reps (+44 pts) 60 kg x 3 reps (+52 pts) 70 kg x 1 reps (+41 pts) 80 kg x 1 reps (+47 pts) 88 kg x 1 reps (+53 pts) (Não conto como PR, a antiga era 86x3) 80 kg x 1 reps (+47 pts) 80 kg x 1 reps (+47 pts) [*] Barbell Squat: 70 kg x 6 reps (+79 pts) 72 kg x 6 reps (+82 pts) 72 kg x 6 reps (+82 pts) 72 kg x 6 reps (+82 pts) 72 kg x 5 reps (+77 pts) 72 kg x 5 reps (+77 pts) Paused squat/ agachamento com pausas [*] Romanian Deadlift: 50 kg x 8 reps (+50 pts) 70 kg x 8 reps (+67 pts) 80 kg x 8 reps (+78 pts) 90 kg x 8 reps (+90 pts) 90 kg x 8 reps (+90 pts) 90 kg x 9 reps (+92 pts) [*] Dumbbell Side Bend: 20 kg x 12 reps (+32 pts) 20 kg x 12 reps (+32 pts) 20 kg x 15 reps (+33 pt Fui treinar hoje de tarde, fui aquecendo até 70 kgs, ai tive que sair pra fazer umas coisas e deixei pra treinar a noite.. Não ta indo muito bem os squats, hoje eu não ia treinar mas como estava sem fazer nada, acabei fazendo 88x1, quando o objetivo era esse numero para 3 reps. Mas blz. Depois agacho com pausas. Eu estou gostando e acho melhor que o normal. RDL não teve pra onde ir, usei todas as anilhas, vou progredir com ele até 12 reps e trocarei por stiff, ou GM depois. Até!
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Já tinha visto essa redação em 2010 quando prestei vestibular hahaha Muito escroto esse cara
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secou legal eim saint! Vamos ver quem ganha essa UFLC! hahaha Quanto de bf vc acha que ta ai?
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Diario Do Luis2356 - Treino Em Casa, Gambiarras E Um Pouco De Strongman
wacabanga respondeu ao tópico de luis2356 em Diário de Treino
Vc ta sem poder fazer agacho luis? -
Passou dos 100kgs no agacho! Como vai ser esse cutt de 6 meses?
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Hoje 15.08.2012 Quarta Bent Over Barbell Row (Remada curvada): 30 kg x 5 reps (+23 pts) 50 kg x 5 reps (+31 pts) 70 kg x 5 reps (+42 pts) 80 kg x 3 reps (+39 pts) 80 kg x 4 reps (+44 pts) 80 kg x 3 reps (+39 pts) 80 kg x 3 reps (+39 pts) 70 kg x 3 reps (+34 pts) [*]Standing Barbell Shoulder Press (Klokov press): 30 kg x 5 reps (+57 pts) 40 kg x 5 reps (+66 pts) 46 kg x 5 reps (+72 pts) 46 kg x 5 reps (+72 pts) 46 kg x 5 reps (+72 pts) KLOKOV press [*]Barbell Shrug (Encolhimento, com pegada snatch): 70 kg x 5 reps (+28 pts) 80 kg x 6 reps (+34 pts) 86 kg x 6 reps (+38 pts) 86 kg x 6 reps (+38 pts) 86 kg x 6 reps (+38 pts) 86 kg x 6 reps (+38 pts) snatch grip [*]Barbell Curl (Aquela velha rosca direta): 30 kg x 8 reps (+17 pts) 40 kg x 6 reps (+19 pts) Não tenho o que comentar sobre o treino. Sobre a dieta: Ontem foi muito foda de dormir, tava com uma fome desgraçada, e não deu pra segurar.. Eu acho que acabo ficando muito tempo entre a hora de dormir e a ultima refeição, e acabo indo dormir com fome. Vou fracionar melhor a comida pra estender a minha ultima refeição lá para as 12hs 1h. Ahh o esquema do floor press não deu certo hausahsuah
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É acho que essa é a saida mesmo. Não sei se aumentando o paused vai dar um up legal no normal, mas vamos ver ___________________________________________________________________ Hoje 14.08.2012 Terça Decidi correr hoje, não fazia isso acho que a mais de um ano... Tenho que admitir, estou um lixo na corrida, acho que fiz uns 3-4,5km, e não aguentei ir correndo o percurso todo. Eram 11:00hs tbm, e aqui onde moro o sol castiga mesmo. Fiz algumas mobilizações pra ombros e foi só isso hoje Não estou contando as kcals diárias. Apenas tenho uma base do que como todo dia, e vou regulando a dieta pelos carbos. Proteínas em 1,8-2,2g por kg e gorduras 1-1,2g por kg. Os carbos eu vou diminuindo a medida que for baixando o peso. Não tenho pressa quanto a isso. MAs pretendo chegar a um peso legal pelo menos até dezembro haushasuahsua Ahh bolei um esquema para fazer floor press aqui, vou testar amanhã pra ver se funfa. Na minha cabeça é seguro, só não falhar
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Gaspar o Danilorf comprou um pela net, não lembro o site, e acho que tbm não posso postar-lo aqui Fala com ele, o danilo treina oly's.. http://www.hipertrof...s/page__st__800 Edit: Eu tbm uso esse all star ai hsuahsau
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Eu não acho bom não ficar mudando a faixa muito frequentemente. Se vc muda de 3 para 4, depois para 5,6,8... é bem mais difícil saber se vc está progredindo nas cargas, alem de que vc vai ter que ficar dependendo de calculadoras pra saber ou não se progrediu, e elas nem sempre são exatas para todos os exercícios.
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A Quest De Redlight - Lg+Iifym+Corridas+Lowrep
wacabanga respondeu ao tópico de redlight em Diário de Treino
remadinha curvada com 102 kgs, poooorra -
Diário Do Guitar - Rumo Ao Valhala
wacabanga respondeu ao tópico de GuitarndIron em Diário de Treino
Eu tbm baixaria o peso, sei lá na minha cabeça fica mais facil cair de 78 para 73, do que de 78 para 83.. com agua e banha ainda Vai ser melhor acompanhar agora, e ainda mais com personal quisso ajudando aqui. Relata bem ai as alterações de peso, e contagem de macros blz? PS: Porra meu primo estava assistindo tv aqui, o guitan é aquele maluco da malhação da globo hsuahsaushaus -
Ta sentindo alguma diferença com o tribulus aless? (Não estou falando de estética) Quando eu inventei de fazer um cutt la por volta 2010 huahsuahs, me senti bem 'desanimado' tbm
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Para preservar as rimas, e consequentemente a estética do texto, a tradução tenta preservar o sentido das palavras. E não ao pé da letra linha por linha. Isso é usado por tradutores , em praticamente todos os livros que tem uma musica/poema rimada...