wacabanga

cara, primeiro esse negocio de "não quero crescer muito" não existe. oU vc cresce ou não cresce. Se tiver uma forma de crecer rapido e muito naturalmente, pode falar q ninguem do forum sabe... E ja que vc ta com pouco $, eu não tomaria nenhum suplemento, deixa pra lá essas porras, vc vai gastar uns 80 a 120 conto num bom whey + 10 a 18 conto no caso de malto ou dextrose, e a creatina, boa nao sai por menos de 70 a 90 pilas. Então em torno de 150 á 230 conto, por mês. (se comprar da growth da menos), porem não pense que esse combo ai vai fazer milagre. Eu com esse $, compraria uma caixa de ovos por dia e meio litro de leite + frango. e faria a dieta certa. eu fiz isso durante um bom tempo e posso dizer que se vc tiver a dieta certa, falo com todas as quatidades de kcal e proteinas, da pra crescer. E pra não jogar a malto fora, toma no pos treino

cara faz no final do treino, e tira uns 2 exercicios desses ai q fica bom. usa 10-15 reps tbm flw!

Faz cavalinho q é muito mais pesado, alem de usar bem mais a lombar

olha cara com 4 meses seria melhor vc se preocupar em ganhar peso no geral. focar em costas, pernas e peito... depois vc se preocupa com esses detalhes. seguinte eu treino so supino plano, (não uso mais o inclinado) e to gostando, o reto ja trabalha legal o peito todo. tbm faço paralelas, como exercício pra tríceps, porem querendo ou não pega o peito tbm. Minha opinião: use o supino plano principalmente, junto com o inclinado ou paralelas , Cross-over eu dispenso, Muito melhor usar os básicos Sobre essa parte de notar so o superior deve ser pq seu percentual de gordura ta um pouco alto, o meu tbm estava a um tempo ai nem da pra ver direito a separação entre peito e abdômen.

sei que muita coisa alí é exageiro, porem não tomo por causa do $$, prefiro gastar com whey+malto+crea

faz certo que é melhor cara, e vai aumentando o peso ... ou faz errado pesado e se lasca todo.. decide ai

esse primeiro é um militar, o segundo é um OHP. existem algumas diferenças tecnicas e tal, mas a meu ver o OHP é mais completo.. como o luis falou tem que tabalhar a mobilidade do ombro/pulso. e aprender a tecnica direito

ney sobre a quantidade de proteínas diárias para praticantes de musculação, vc considera 2g/kg ideal ou é muito mais marketing do que realidade? lembro de ter lido um post em que vc falava que quando maior a quantidade maior a oxidação da mesma, confere? logo 1,8g/kg é aceitável? e a utilização de mais de 4g por kg em cut? desperdício? para vc kcals são kcals , independente da fonte? gordura, carbo, proteinas? abraço

cara vc so acumula gordura se ingerir mais calorias do que gasta. so perde se ingerir menos do que gasta.. simples Esses aeróbicos nos dias de treino so vão queimar as kcals que iriam servir para a construção muscular, so pra gastar energia. --' Esse lance de "musculação para crescer e aeróbicos para rasgar" conjugados não iram fazer vc crescer e ficar definido ao mesmo tempo não. Melhor seria controlar as kcals em dias sem treino, e aumentar as kcals em dias de treino.

Rapaz, tirando 1 exercicio de peito ou de triceps não irá fazer com que o musculo não cresça... muitos falam que : "se vc não treina o peito com 1 para superior, outro para medial, outro para inferior, e outro para pump vc não crecerá!" isso não é verdade. Vc pode sim fazer 3 pra peito, 1-2 pra triceps, 2-3 pra ombros, e por ai vai. pq na verdade peito é peito, o supino ja trabalha ele bem. Assim como fazer rosca direta ja trabalha bem os biceps... é estranho ver a galera fazendo 4 roscas e falando q é pra "pegar" todos os ângulos do biceps - parte de dentro, parte de fora, pico - quando na verdade o movimento é praticamente o mesmo, e ja trabalha ele por completo.

Essa formula da TMB é bem usada sim.. Porem existem individualidades, é meio q um valor aproximado, vc tem que fazer a formula e adaptar aos seus objetivos. So testando para saber se funciona, pondo calorias aqui, tirando dalí ... mas é confiavel. da uma olhada na parte de nutrição do forum, tem um topico fixo do leandrotwin que ensina a montar uma dieta com essa formula.

cara quanto a falha eu sempre tento evitar, para ter uma melhor recuperação e tal, tem até pesquisas que apontam que para quem é natural, falhar o treino todo não é tão bom assim. Porem eu falho algumas vezes não tem como evitar... por outro lado busco mais a progressão de carga, do que a falha. Mas claro, dá pra falhar com esse treino sim, existem treinos como o HIT ou HD, que o praticante falha com apenas 1 serie. Abraço.

Cara... achei o treino com muito volume, tenta enxugar mais, 3 series ja está de bom tamanho. Tente deixar o treino com 18-25 series. 1h de treino. Esse treino 'A' ta um absurdo... tem 6 exercícios pra peito --', quando 3 ou 4 exercícios, ja estava ok pra qualquer pessoa. Use 3-4 pra músculos grandes, 1-2 para pequenos. Sem falar no treino 'B' q tem 6 pra costas... e o 'E' q tbm tem 6 so pra ombro, (3 ja tava bom) Tbm não existe essa de abdômen inferior, superior , central e sei lá oq mais, abd é um musculo só. 3x por semana, dia sim, dia não ja ta ok. Esse lance de elevação frontal, com pegada supinada/pronada/semi-pronada, não faz diferença nenhuma vei --' Acho q os básicos devem vir primeiro, no de peito, primeiro supino. no de costas primeiro o terra. No de pernas, primeiro agacho. Tem muito oq mudar ai, mas é tranquilo Abraço

todo dia não rola po, treina 3x/2x na semana, DSDN. Obs: so vão aparecer os gomos se teu bf estiver baixo.

então luis, na duvida é melhor fazer da maneira "mais correta" possível. sem curvar as costas, e tal. tem vários tópicos ensinando a técnica, so pesquisar. vai q o cara faz desse modo ai e fica torto, se quebra todo...

so de ver teu 1° treino ele ta com 31 series, se vc pudesse baixar para 18 - 24 series ja da uma enxugada legal. meu treino ta com 20 series, e com 3-4 series de aquecimento nos basicos, dou descanso de 1m-1:30m, e sai em menos de 1h.

cara nem sempre viu, tem muitos aqui no forum que nem fazem pre-treino como eu, ou treinam em jejum (vide dietas LG e/ou WD) e nem por isso ficam assim.

Tbm não gostei da divisão, vc treina costas+ombros+triceps, e na terça peito+biceps. Vc ja usa o bíceps no treino de costas, e ja usa o ombro e o triceps no treino de peito, logo vc não ta dando um descanso bom, de pelo menos 48hs pra o musculo. Penso que a divisão: [peito+ombro+triceps] , [costas+biceps], ficaria melhor pra tu. pra o treino de costas ficar massinha, eu faria assim: 1º - O Levantamento terra 2º- uma remada: Cavalinho, remada curvada, remada unilateral. 3º - Uma puxada: Barra fixa (aberta ou fechada) (pela frente ou pela nuca) 4º - Opcional : Pull-down, ou pull-over...(não precisa, so se for avançado e tal) E tiraria esse 4 pra biceps/triceps e deixava so 2 no máximo. Focando em exercícios melhores como Bíceps: Rosca direta, ou alternada Tríceps: Paralelas, supino fechado, e tríceps testa. E claro, eu treinaria as pernas, com uma barra dava pra fazer avanços, afundos etc, ou até mesmo agachamento se souber fazer.

muito boa esse iniciativa da sua cidade em carlos, mas tem alguem pra coordenar a galera? Sobre a barra eu uso uma de uns 2m , mas não olimpica, e nem cromada (fica deslizando), uso uma de ferro toda fudida q tem por aqui, não solta nem a pau.

A um tempo atras era meu grupo favorito tbm, hoje, não sei bem se gosto mais dele ou de pernas. Mas fica ai lev terra e agacho pra sempre hehe

gostei vei, muito bom. agora devia ter um corretor ortográfico pq ainda tem muitos tópicos que estão se fazer rir com tanto erro. --' No resto ta tudo bom.

pois é cara, a principio achei legal a teoria do cara, e até gostei das super sets, porem há coisas que eu não achei bom tipo, treinar abs 10x3, bíceps 10x3. Mas parece ter algum sentido no final, se o autor simplificasse algumas coisas. Não postei pq defendo o treino, so traduzi para por no fórum material novo, diferente, pra galera discutir, ect. Mas fica então a parte boa sobre frequencia, não usar a falha, teinar com reps baixas, blz é lucro. Tbm senti falta do desenvolvimento, das outras remadas, dos lunges etc. E sim ed, posta ai algo relacionado quando puder, queria aprender mais nessa parte!vlw Abraço!

cara isso não da pra fazer, não posso vir aqui e falar pra vc fazer tal treino. O q te indico é olhar os treinos da galera, ler os comentários de avaliação, pesquisar melhor, e aprender. Minha dica é enxugar o treino, pondo menos exercícios, 3-4 para músculos grandes, 1-2 para pequenos, aprender os básicos: Agachamento, desenvolvimento, supino, levantamento terra. pesquise antes, pq falar aqui qualquer treino não vai te ajudar muito. abraço

Rpz, tbm achei bem volumoso o treino... tem 4 exercicios p/ biceps, triceps, ombro. Cada caso é um caso, no meu caso eu não faria esse treino. Tbm achei um desbalanço entre membros inferiores x superiores.