wacabanga

engraçado comprei uma da growth ei com 200ml ou menos ele ja dissolve Oo' pq será? agora fiquei achando estranho, pq nunca tive esse problema.

muita massa, tinha visto nas antigas já. porem agora q to vendo o quanto os caras são fodas

Blz , to vou fazer isso q vc falou mesmo. 2 semanas começando por ombro, 1 começando com peito , 2 pra ombro. etc. So acho q vai acabar ficando ruim pra progredir assim. vou ver. Pq fiquei sem treinar ombros por muito tempo, devido a uma lesão, deve ser por causa disso q eles nunca foram bons. e panturrilha vou continuar assim, 5x5 em pé, 3x10 sentado, to testando tudo pra panturrilhas, as minhas tbm são um lixo.. --' Flw, vlw pela ajuda!

gostei, eu por exemplo tenho um problema com a prolactina. po isso sempre fui meio cabreiro em usar muita proteina.

@julio_smg32 Entendo julio, de qualquer forma vou usar essa divisão por um tempo e acompanhar a relação Upper X Pernas, se realmente não tiver desenvolvendo bem o upper, parto pra essa divisão sua. De qualquer forma vou usa-la daqui a alguns meses, quando for mudar o treino. uma coisa que notei em mim foi que sempre consigo progredir no agacho mais frequentemente, já com o mesmo volume pra supino, ou militar isso não ocorre. Vou testar essa divisão com 1 semana de descanso pra upper pra v se consigo progredir melhor. ___________________________ @iceman Ice, ta ok, vou por o terra no treino de posterior e tirar o stiff Ta la no primeiro post! ______________________________________ outra coisa, vou por o militar como primeiro, no lugar do supino. Penso q treinando esse primeiro da pra pegar mais pesado pra ombro, (um ponto q quero corrigir) Alem de que - se eu tiver falando merda digam - acho militar superior ao supino, em questão de funcionalidade. Oq acham? ou supinão primeiro? Quem quiser adicionar mais alguma coisa, seja uma critica, uma duvida, sua opinião sobre o treino. ou falar qualquer coisa, q diga respeito ao treino - sem trollar claro - seja bem vindo!

Julio, vlw por passar por aqui! Sobre o warm-up será em 4-5 series para os principais (no caso agacho, supino, cavalinho e stiff) ~50% - 60% - 70% - 80 – 90% e já! Começa nos outros do mesmo grupamento low reps : 2-3 warms O farm, não vai dar pra fazer, mais pegar um halter pesado e marcar o tempo já faço. quando montei tbm achei o trabalho pra upper infrequente, porem por uma questão de gosto/ou até mesmo pela vontade de fazer diferente, vou continuar assim. Sobre o desgaste na extensão do tríceps, vc recomendaria? tirar esse supino com halteres, e esse desenvolvimento com halteres? Fiz isso pq vi num treino 5/3/1 esse lance de fazer um exercício low rep, e logo depois um high rep semelhante. Exemplo: 5/3/1 Supino Plano Yx10 Supino Plano Sobre essas variações , to pensando num futuro próximo usa-las. Mas não agora, vou pegando a tecnica gradualmente... Vlw julio! To dando uma chance pra esse low rep de pantu... aki ---> http://www.bodyrecom...the-calves.html Esse encolhimento to pensando em mandar 5/3/1, , mas penso q ja fica "viadagem" d+, sei lá Oq tu acha? E sim qual seu treino? Lembrando: Todo tipo de opinião é bem vinda!

posso até fazer com 90%, mas fico "cabreiro" de não conseguir mandar o outro agacho da quinta, pq acho q os outros exercícios vão atrapalhar na progressão. se eu fizesse so agacho ai eu me garantia em fazer 10x3, ou 5x1 e por ai vai E ai galera mais sugestões, criticas, podem falar!

Por enquanto sim... ainda não pensei em fazer tipo: 1 agacho ~80% RM, segundo agacho ~60% da RM... Oq vc acha?

então ta tudo ok né galera? Obrigado a todos q tiveram a paciência de ajudar por aqui, dando sua opinião, e tal> Quem quiser comentar seja bem vindo! Todo mundo aqui ganha +1 ! haha PS: Luis vlw mesmo vei! vlw fanta, e matheus ! E siim to vendo o Edcabral por aqui, então fique a vontade pra comentar, dou muito valor a seus posts! (ed foi embora --')

pronto. dei uma revisada, ta no 1º post.. Ta tranquilo então? so mandar bala? luis foi mal, não tirei o cavalinho, esse exercicio funciona muito bem pra mim cara. da uma pena danada

Relaxa ai luis! Posso lhe garantir q mesmo nos tempos “pre-crawnianos” e “pre-SS” eu nuca fiz encolhimento com mais de 6 reps. Hehehe e claro não acredito nesse lance de girar os ombros. falando nisso, essa extensora 1x15 ta muito suspeita agora Oo’,

fazer ou não fazer, esse é um dilema do caralho. então a divisão q citei ficaria correta: A - pernas quadriceps + pantu B - Costas + trapezio + biceps + grip off C - Pernas posterior + pantu D - Peito + ombro + triceps não é?

então to pensando em fazer assim: na segunda boto pernas focando em quadriceps Boto costas na terça. (meto um encolhimento cabuloso junto com elas) quanta off na quinta pernas focando em posterior, ai jogo o terra, ou stiff e na sexta peito+ombro+triceps Ps: queria fazer era farmer walk, mais não tenho espaço pra sair correndo com eles Fica "legal"?

mas Ice, como "encaixar" o terra sem comprometer os agachos?

mas o rack pull não vai trabalhar bem mais a lombar? pq na sexta ja tem o agacho. tu acha q compensa? acho o rack pull meio limitado... sei não cara, não me baseio muito pela dor no dia seguinte não.. tipo sei q não é um trabalho muito completo, porem ja ouvi falar q a técnica de agacho PL, (q eu faço) trabalha ja essa parte, não de forma completa claro. então tu achas melhor mandar um stiff 3x5 nesse meio ai?

Fala galera do Hipertrofia.org! Mas eu vez pedindo pra galera ajudar/ dar sua opinião nos meus treinos, tbm to postando como forma de compartilhar esse treino estranho q montei e ando fazendo, a uma semana e pouco.. Primeiro, algumas obs: 1 – Não me dou bem com treinos com uma porrada de exercícios e series , tipo fst-7, ou os abcde’s da vida. 2 – Acredito na progressão como um dos principais mecanismos de hipertrofia. 3 – Não dou valor montar um treino totalmente focado em isoladores, porem acho q eles tem seu lugar. 4 – por favor não me digam q eu preciso de 4 exercícios de bíceps para faze-los crescer Idade: 18 Peso: entre 66/68, faz tempo q me pesei. Objetivo: Hipertrofia tempo de treino: 2 anos e meio BF: 12-14% olhometro Divisão do treino: AB-CD (com pernas 2x) A-Segunda (total: 17 series) 5x5 Supino Plano 2x8 Supino com halteres 5x5 OH Press 2x8 Desenvolvimento com halteres 3x5 Paralelas B- terça (total: 17 series) (to pesando em focar mais em quadríceps num dia e posterior no outro, porem to achando q essas 6 series de agacho ja trabalham legal essa parte) 6x4 Agachamento 3x8 Lunger’s 5x5 Panturrilha em pé (Esse lance tirei do site do Lyne McDonald) (pena q terei de usar maquinas) 3x10 Pantu sentado C – Quinta (18 series) (não botei o terra para não atrapalhar a recuperação da lombar pra o agachamento da sexta) 5x5 Cavalinho 5x5 Pull-up’s 2x8 Serrote 3xRestPause – Rosca direta + Trabalho para Grip. D – Sexta ( 18 series) 6x4 Agachamento 3x8 Lunger’s + 1x15 Extensora (ja q é sexta manda um isolador, tem 2 dias sem fazer nada mesmo) 5x5 Panturrilha em pé (Esse lance tirei do site do Lyne McDonald) 3x10 Pantu sentado è isso quem quiser opinar , fique a vontade! AGORA REVISADO: A 6x4 Agachamento 3x5 Terra+ 1x15 Flexora (acho q vou tirar essa flexora --') 5x5 Panturrilha em pé 3x10 Pantu sentado B 5x5 OH Press 2x8 Desenvolvimento com halteres 5x5 Supino Plano 2x8 Supino com halteres 3x5 Paralelas off C 6x4 Agachamento 3x8 Lunger’s + 1x15 Extensora 5x5 Panturrilha em pé 3x10 Pantu sentado D 5x5 Cavalinho 5x5 Pull-up’s 2x8 Serrote 3x3 Encolhimento 3xRestPause – Rosca direta + Trabalho para Grip.

ja tinha visto, q filme é esse mesmo em? no começo tem dirigido por ... ahhh achei (Beretta's Island, 1994) Diretor: Michael Preece Elenco: Franco Columbu, Elizabeth Kaitan, Jo Champa, Ken Kercheval, Jen Percheval, Van Quattro, Arnold Schwarzenegger. Produção: Franco Columbu Roteiro: Franco Columbu Fotografia: Massimo Zeri Duração: 97 min. Ano: 1994 País: EUA Gênero: Ação Cor: Colorido Distribuidora: Não definida hehehe , o cara procura pelo treiler do filme , so acha esse treino..

isso ai q o ice falou, so pq é 1x20 não quer dizer q seja facil.. Vc bota o peso q vc pega com 10 reps, e faz 20. ahahahaha Tipo vai fazendo 1,2,3,4,56,7,8,9, e 10 reps (vc vai estar morrendo nessa 10ª) e descança com a barra nas costas e tome +1!, ai mas outra e outra , até chegar 20. è até normal da uma vomitada depois disso ai

pra 2x na semana prefiro FB. assim não da pra avaliar tbm , vc não disse quantas series vai ter , alem de ter escolhido exercicios fracos ..

nunca vi isso ai cara, é bem provavel q ele inventou isso ai. eu particularmente não faria. ta muito ruim isso ai.

Poderias sim vei, ta com costas , então ta mais ou menos "treinado" já. Joga 2 rosca simples só, essa drop-set, não vai fazer milagre não

engraçado tbm to desse mesmo jeito ai , so q com menos braço tipo forte mas com "pochete". eu to seguindo uma "logica" mais ou menos assim: Enquanto estiver vendo as veias do antebraço/biceps, fico em bulk.

treino volumoso, ta com 30 series bota algo entre 18/25, Foca nos basicos do dia A: Supino, desenvolvimento, paralelas ou supino fechado. B : Terra, agachamento. Bota 3 pra grandes e 2 pra pequenos