wacabanga

se não me engano esse lance de volume x intensidade, começou com stuart mc(esqueci) e as teorias de Mentzer. Mas nem sempre maior volume , menor a intensidade. Essa é uma teoria, não uma verdade absoluta. Um exemplo são os métodos que os caras do leste europeu usam.

Curti o que o ice falou, concordo com praticamente tudo. um dia desses tava falando pra um amigo sobre os treinos low reps, sem isoladores, e focados nos basicos o cara me perguntou pq eu usava so 3 ou 5 reps, se eu queria hipertrofia tinha que ser 8 a 12 etc.. "como seu braço cresce sem fazer roscas?" "ombros sem elev lateral como?" Acho que a principal coisa que aprendi treinando com os basicos foi, que o seu corpo não foi feito pra trabalhar isoladamente, seu peito foi feito pra trabalhar com os ombros e triceps, seus biceps com suas costas. por isso agente ver tanta gente falando que supino é só pra peito, agacho é so pra pernas.. e barra é so pra costas.. É dificil agente largar esses conceitos que querem pq querem afirmar que hipertrofia # força. Eu mesmo demorei muito para largar essa mentalidade e fazer o Starting S, por puro preconceito. Hoje não treino sem low reps...e posso dizer que to muito melhor agora

o grande problema Iceman é que para a maioria das pessoas o aquecimento é perda de tempo Acho q so eu na minha academia faço aquecimento, a galera ja reclama , "como é q esse cara faz 8 á 10 series no supino"!

MINHA opinião: Aerobicos nos dias off, e moderados nos dias on, no pos treino são bons para aumentar a capacidade cardiorespiratoria. Ja para aquecer prefiro fazer no proprio exercicio. Ou seja warm-ups

cadê as repetiçoes e series?

hummm blz, vou ficar testando esse metodo pra ver no q dá o engraçado é que vc quase não tem pump com ele. e não sei como mas o meu supino aumentou Oo', e ja tava naquele peso fazia um tempão, meu supino é uma merda so q fiquei com o coração batendo como se tivesse corrido uma maratona

sim, mais quais benefícios isso traz? so condicionamento? ou tem outra coisa mais?

Bom rapaziada, eu gostaria de saber dos mais entendidos, se o uso do jump set, ou super set trabalhando músculos antagônicos nos treinos de hipertrofia/força tem alguma vantagem. Se pra quem busca hipertrofia/força, esse método seria melhor que o treino com exercícios pra o mesmo musculo seguido. Se sim/ou não quais vantagens ele tem? Fiz super sets hj e notei que consegui pegar mais carga, e meus batimentos foram lá pra cima.. suei feito um porco.. Exemplo com super set: ---Superset com: 6x4 Remada Curvada 6x4 Supino Plano ---2ª superset: 3x5 Chin up’s 3x5 Paralelas -------------------------------- Exemplo do “tradicional”: 6x4 Remada Curvada 3x5 Chin up’s 6x4 Supino Plano 3x5 Paralelas Perguntei porque vi alguns treinos que usam o principio: http://www.t-nation....rtrophy_program http://www.chaosandp...orkout-template obrigado! obs: por favor sem broscience!

So umas duvidas: 1 – se por exemplo eu tenha q consumir 3000 kcals para “crescer” diariamente, porem num certo dia eu como 5000 kcals num dia do lixo. Então no dia seguinte posso descontar essas 2000 kcals que comi além das 3000 kcals que eu realmente precisava? Já que no final o dia o corpo não faz um “balanço”, e sim esse processo de entrada e saida ocorre sem parar diariamente. Então: Em 2 dias: 1° dia, 5000 kcals. 2° dia, 1000kcals = 6000kals em dois dias ou dois dias: 1° dia 3000 kcals. 2°dia 3000 kcals = 6000kcals em dois dias Outro duvida: Logo a LG e as IF’s que tem o objetivo de oxidadar gordura não são possíveis, visto q esse processo não pode ocorrer?

por isso em homenagem ao quenca e ao julio vou beber uma gelada hj! e tirar uma semana de folga nos treinos, para quando voltar (segundo os bros do fórum) estar com o SNC perfeito! e os músculos confusos! kkkkk

eu acho q vc não deveria fazer rosca zottman 8x8 não, na verdade acho a teoria do 8x8 aplicada a musculos pequenos furada... pq não faz so rosca direta 8x8 + alguma coisa tipo 2x6 pra antebraço ou pegada/grip? mesmo asism esse treino so de braços não me agrada...

na moral, que treino é esse que vc passa 2 semanas e seca tudo? fica sem treinar mesmo, que quando tu voltar recupera, so se vc for participar de alguma competição, mas acredito q não vá. então rlx, faz a tatoo e fica sem treinar.

gostei, vlw por compartilhar! +1 pra tu!

la na federal, a galera come assim, paga 7 conto e bota quanto quiser PS: o cara so come carbos

pela calculadora que o Quenca botou aqui vou ficar no maximo com : 42,4 cm de braço pra mim que tenho 1,63 e não pretendo ciclar, com 42 de braço vou ficar um monstrinho! gostei

então o famoso e shake pos treino com malto+whey não serve de nada? posso tomar esse whey em qualquer horario e , trocar malto por qualquer outro carbo? e creatina, posso tomar qualquer hora tbm, antes do treino, depois do treino, durante,,, a noite , ao acordar q não faz diferença? ja q o importante é botar pra dentro??

isso não é lipomastia não? tipo so gordura?

rosca direta é realmente "estranho" to ficando velho , não achei muita graça mas o cara é bom!

caralho, cabulozo

vla mpcosta82, vou dar uma checada, mas é bm provavel q eu tenha q aumentar as kcals mesmo..

Katch- McArdle Meu peso 67,5 BF ~14% BRM = 370+(21,6xLBM) LBM = 67,5 - 67,5 x 0,14) LBM = 67,5 - 9,45 ---> 58,05 BRM = 370 + (21,6 x 58,05) BRM = 370 + 1253,88 BRM = 1623, ai multiplico po 1,6 (treino 5x) ---> 2598,20 + os 10-20% pra ganhar ----> 2598,2 + 12% = 2909,9 Acho q vou calcular por 10%, ja q tem a possibilidade do meu bf ta em mais de 14%, coisa q eu acho estranha pelo olhometro

vei fiz os calculos mas achei um valor gigante pra o meu tamanho e peso... 2909 kcals, é muito mais do que as 2692 da TMB "normal" Pra quem tem 1,62 como eu é comida pra caralho E tipo botando 2g deprot or kg, e 1,2 de gordura, ainda tenho q comer uma porrada de carbos... vou ter q comer 377g de carbos Bassitos v ai se esse lance de aumenar 10-20% pra ganhar peso é isso mesmo? não é so multiplicar por 1,6?

ta ai: Segundo a OMS (Organização Mundial de Saúde), consideram-se bebedores leves os homens que consomem menos do que 21 unidades de álcool por semana e mulheres que consomem até 14 unidades de álcool por semana; moderados de 22-50 unidades/semana (homens) e 15-35 unidades/semana (mulheres); e graves acima de 51 para homens e de 36 para mulheres. Cada unidade de álcool equivale à 10g de álcool, por exemplo 350ml de cerveja com 4% de álcool equivale a 1,5 unidades de álcool. Isto quer dizer que homens podem consumir no máximo por volta de 2 latas de cerveja por dia (ao longo do dia) e mulheres 1 lata.

eu sempre faço assim, se comer alguma coisa lixo q tenha muito carbo, gordura...eu desconto em outro alimento com carbos e gorduras equivalentes, ai fica meio que de boa.. mas o q quebra minha dieta é o pão e o macarrão --'

vlw quenca! Ja tinha lido o artigo do martim, o outro vou ler agora, vlw! agora queria ver o julio fazendo o Militar fumando um charuto e o quenca com um litrão em baixo do braço! Foi mal desvirtuei, mas imaginei a cena aqui!