wacabanga

Vlw frango seja bem vindo! Ainda não to 100% nem sei se vai dar pra fazer o treino do jeito que quero, e é bem provável que as cargas esteja uma bosta Oo' Mas pensamento positivo, jaja eu edito aqui com o treino de hj! Vlw a todos!

As cargas não vão cair tanto se vc fizer direito esse cut. No meu caso foi na loucura mesmo, eu ainda tinha o velho pensamento dos extremos de cutt e bulk, do tipo cut com 1200 kcals, bulk com 3200 ta ligado? Ai eu comia muito no bulk e ficava gordo, porem até forte,, e não comia nada no cut e ficava caveira e fraco. (Sai de 71 kg para 59, na velocidade da luz ) Isso aliado a tanta informação sobre dietas que estavam surgindo pelo forum naquele tempo (Paleo, WD, LG, CCC, Keto) so serviu para me confundir mais ainda hahaha. Juntando tudo so podia dar cagada, passei quase um ano comendo pouco e sem progredir . Fui tomar jeito so de uns 3 meses pra cá.. é triste mas fazer oq. Se vc fizer uma dieta “inteligente” vai acontecer oq o julio falou, pode ser q as cargas diminuam , mas depois vc recupera, e consequentemente com um shape melhor.

massa o livro ja tinha lido umas partes dele nas antigas. Eu me recordo q os treinos são bem curtos, ou to enganado, so lendo de novo Blz de contribuição! +1 pra tu! PS: detalhe para o começo do livro "NO VERÃO DE 2005, EU CAÍ FORA DO POWERLIFTING COMPETITIVO. EU ESTAVA CANSADO DE CAMISA DE FORÇA PARA SUPINO, BOX SQUAT, CORDAS E SER GORDO." hehehe muito bom!

antes pesquise muito antes de fazer um cut, eu mesmo tava bem parecido com vc a uns tempos atras, fui fazer um cut com umas 1500 kcals (eu não sabia de porra nenhuma) e me fudi, perdi MM, perdi força, fiquei mo caveirão.é triste, demorou pra eu subir as cargas denovo (algumas eu ainda nem cheguei nas de antes) Oo'

Vlw rapaziada por acompanhar aqui. Bora ver como vai sair esse treino de segunda, se já vou está recuperado, ou não Se não estiver, treino do mesmo jeito e foda-se Vlw a todos!

Bem vindo ao Diário do Wacabanga B om, depois de algum tempo pensando se abria ou não esse diário, tomei jeito e decide relatar aqui o que venho fazendo nos treinos. Tanto como forma de me auto-motivar, como também criar um registro dos treinos, cargas, medidas e/ou métodos que eu segui e deram certo, ou não para mim. Desde o fechamento do diário do Craw69 , venho treinando algo parecido com Powerbuilding , ou seja lá o que for que a galera queira dar nome.. Que vão desde treinos Split com low reps e high res, até Fullbody (treino esse q venho realizando agora) Aqui ficam os dados: Idade: 18 anos 19 Altura : 1,63m (sou um anão ¬¬’) Peso : 68kg eu acho 75,5 BF: não sei, algo em torno de 10% a 14% Histórico de dietas : 3-3h, LeanGains. Tipos de treino q já fiz: Treinos de BB, Starting S, ABO, low reps genéricos. Tempo de treino : uns 3 anos (sendo apenas 1 com algum conhecimento ) Historico com EA’s/PH’s : Nenhum Objetivo : Ficar forte (tanto no sentido estético como tbm no real sentido da palavra) Todos tirados em jejum: Braços : 38,5 cm Antebraços : 29 (são uma miséria esses antebraços ) Ombros : 123 cm Tórax : 103 cm Cintura : 80cm Coxas : 56 cm (não sei em q parte é pra medir, medi perto dos joelhos) Panturrilhas : 37 cm (tbm são uma merda hehe ) Sobre o treino 08/2012: A- Fullbody (Foco em OH press) B- Corrida/Ciclismo C- Treinos por tempo, usando complex D- Corrida/Ciclismo E- Fullbody (Foco em Agacho frontal) Sobre a Dieta: Bem normal e simples. Uso 1,8 a 2g de proteínas animal por kg. 3,5 a 4,5 de carbos por kg E uns 1 a 1,3 g de gordura por kg. Geralmente é assim, sendo os maiores valores nos dias de treino batendo umas 2800 kcals no mínimo, fora as coisas q não conto como gelatina, sorvete, um chocolate aqui, um cerveja ali.. Normalmente como de 6 em 6 horas, ou em 3 em 3 em três, não ligo pra isso, se der pra comer tudo ta ok. (novamente, mais detalhes conforme for relatando) Sobre lesões/doenças etc: Aqui é que entra algumas coisas que talvez atrapalhem um pouco a minha vida de maromba hehehe. Lesões no jolho (fazendo agacho de forma errada) No ombro (com Crucifixo) , que me obrigaram a deixar de treinar pernas e ombro por um bom tempo.. Além de um problema hormonal que tenho com a prolactina (q graças a Deus nunca me deu gineco). Talvez relate isso melhor depois. Hoje não terá treino, nem amanhã. Vou treinar segunda depois de umas 2 semanas parado, minha dieta esses dias tava um pouco abaixo da TMB, então vou fazer um dia do lixo amanhã para começar a semana com a "bateria carregada". Bons Treinos a todos ! Fui! _____________________________________________________________________________________________________ Recordes Pessoais PR's: Aqui vou postar minhas PR's que encontrei pelo diario, vou desconsiderar algumas devido ao tempo que não fiz o exercicio, ou pq a técnica estava ruim. Os principais exercicios que faço estão ai. Agachamentos/Deadlift's e 'Walkers' x3 Agacho low bar - 100 kg's x3 Agachamento Frontal - 80kg's 82 kg's 86kg's x3 Agachamento high-bar - 90 kg's 96 kg's x3 Terra Sumô - 124kg x3 Terra - 120 kg, x1 - 136 kg 14 0kgs x3 One arm Deadlift - 70 kg's 80 kg's DL carry n’ Load - 120 kg Exercícios de Empurrar x4 BTN Press - 68 kg's 72 kg's x4 Clean n’ Press - A definir x3 - OH press 66 kg's x3 Supino (bench press) - 92 kg's, 103 kg's 106 para 1RM. x3 Supino Inverso - 80 kg's x4 Supino Inclinado - 70 kg's 80 kg's x3 Supino fechado - 74 kg's Exercícios de Puxar x4 Encolhimento - 126 kg's x3 Pendlay Row - 80kg 82kg's x4 Cavalinho - 73 kg's x4 Power Clean - 60 kg's - 72 kg's para x1 O resto vou completando a medida que ir fazendo, e a partir de agora ao bater nova PR corto a antiga, aqui nesse post! Abraço a todos!

Bem vindo ao Diario do Wacabanga Bom, depois de algum tempo pensando se abria ou não esse diário, tomei jeito e decide relatar aqui o que venho fazendo nos treinos. Tento como forma de me auto motivar, como também criar um registro dos treinos, cargas, medidas e/ou métodos que eu segui e deram certo ou não para mim. Desde o fechamento do diário do Craw69, venho treinando algo parecido com Powerbuilding, ou seja lá o que for que a galera queira dar nome.. Que vão desde treinos Split com low reps e high res, até Fullbody (treino esse q venho realizando agora) Aqui ficam os dados: Idade: 18 anos Altura : 1,63m (sou um anão ¬¬’) Peso : 70kg BF: não sei, algo em torno de 10% a 14% Histórico de dietas : 3-3h, LeanGains. Tipos de treino q já fiz: Treinos de BB, Starting S, ABO, low reps genéricos. Tempo de treino : uns 3 anos (sendo apenas 1 com algum conhecimento ) Historico com EA’s/PH’s : Nenhum Objetivo : Ficar forte (tanto no sentido estético como tbm no real sentido da palavra) Todos dirados em jejum: Braços : 37 cm Antebraços : 29 (são uma miséria esses antebraços ) Ombros : 123 cm Tórax : 103 cm Cintura : 80cm Coxas : 56 cm (não sei em q parte é pra medir, medi perto dos joelhos) Panturrilhas : 36 cm (tbm são uma merda hehe ) Sobre o treino: Estou treinando FB 3x por semana. A estrutura é bem simples sendo: 1 Agacho/Terra 1 Puxar (remada/puxada/encolhimento) 1 Empurrar(OHP/supino) +1 de empurrar ou puxar. (mais detalhes conforme for relatando) Então pq não treinar mais vezes na semana? Primeiramente falta de tempo, assim como os gastos que tenho com transporte para ir pra academia, e tbm a alimentação que tenho q subir as kcals nos dias de treinos, consequentemente gasto mais no final do mês. Dessa forma me sinto mais confortável treinando 3x ou 4x. Sobre a Dieta: Bem normal e simples. Uso 1,8 a 2g de proteínas animal por kg. 3,5 a 4,5 de carbos por kg E uns 1 a 1,3 g de gordura por kg. Geralmente é assim, sendo os maiores valores nos dias de treino batendo umas 2800 kcals no mínimo, fora as coisas q não conto como gelatina, sorvete, um chocolate aqui, um cerveja.. Normalmente como de 6 em 6 horas, ou em 3 em 3 em três, não ligo pra isso, se der pra comer tudo ta ok. Sobre lesões/doenças etc: Aqui é que entra algumas coisas que talvez atrapalhem um pouco a minha vida de maromba hehehe. Lesões no jolho (fazendo agacho de forma errada) No ombro (com Crucifixo) , que me obrigaram a deixar de treinar pernas e ombro por um bom tempo.. Além de um problema hormonal que tenho com a prolactina (q graças a Deus nunca me deu gineco). Talvez relate isso melhor depois. Hoje não terá treino, nem amanhã. Vou treinar segunda depois de umas 2 semanas parado, minha dieta esses dias tava um pouco abaixo da TMB, então vou fazer um dia do lixo amanhã para começar a semana com a bateria carregada. Bons Treinos a todos! Fui!

mas claro, não tome tudo q está la no diario como sendo 100% de chance de funcionar em vc. talvez vc goste de treinar com maior volume ou menos etc. Se quiser passe tbm no diario do luccas, no começo do diario ele treinava com algo parecido.. Ahh e claro se vc acha q o treino vai sair bom, treina ee por uns 2 ou 3 meses e testa. Flw!

Oo' cara eu acho q é hhsaushausa o high bar não é la perto da nuca., e o low ja no meio dos traps? ta tipo assim o meu:

@Gopupi Cara eu geralmente não indico treino pq é uma coisa muito pessoal ,pode dar certo pra vc ou não, vai depender se vc sabe treinar dessa forma, so dei o toque ali para as low reps... Se vc ainda não tem muita segurança sobre esses treinos de uma olhada no Diario do Craw, tem muita coisa lá sobre treinos low+high reps pesquise no forum tbm por treinos ABO, ou Myo-Reps.. Foque nos basicos; Agachamento, Levantamento, Supino, Desenvolvimento...

então eu acho q faço errado, no low bar encaixa certo entre o final do trapézio e o posterior do ombro , estranho...

low reps q eu saiba são abixo de 5 reps. imagine esse 8x8 como sendo dois exercicios cara, logo vc ta fazendo: Supino reto (barra) - 3x6 Supino reto (halteres) - 4x8 Supino reto (halteres) - 4x8 Crucifixo - 3x8 ainda quer botar outro?

hehehe vou passar por aqui pra dar uma olhada e roubar umas ideias tbm quem sabe ta com as cargas bem parecidas com as minhas, apesar de que o agacho não ser o meu forte To acompanhando!

ja tem topicos sobre isso meu vei.. http://www.hipertrof...__fromsearch__1 nesse topico vc acha uns videos de um cara q fabricou um rack pra agachamento/supino/desenvolvimento, se vc mora na roça mesmo não vai ser dificil fazer um desses hehe ou pega dois troncos de arvora mete no chão e bota a barra no alto deles, ja da pra fazer desenvolvimento, agacho, e outras coisas... Ou vc pode comprar "cavaletes" são mais baratos e fazem essa função tbm, e pode botar em casa Se eu fosse vc compraria uma barra de 2m mais ou menos e uns 60-80 kg de anilhas pra começar ai dava pra fazer todas as remadas com barra, dava pra fazer o levantamento terra, clean and press, roscas,, e futuramente compra um banco de supino

se vc tiver conhecimento e poder comprar as drogas q os caras usam acho q pode.

achei pesado hehehe pode ser 1/4 de agacho mais ta pesado vei, e olha que ele nem inclina muito o corpo para frente, não é low bar squad, ou to errado?

pq comprar os direitos se não vai passar?

caralho de eu comer isso ai eu não cago mais... Oo' mas se vc não tem problema nenhum come.. Acho q é até bom pra o balanço sodio x potacio, mas é so achismo..

kkkk so fui ler o Cn'P a mais ou menos 2 meses cara hahaha E o strongman, eu não tinha onde treinar, nem um farmer walk eu pudia fazer Como eu queria ter uma casa pra treinar no quintal hehehe MAs serio, daqui a um tempo eu abro o diario PS: tu não ta postando dieta, posta ai de vez em quando.

cara, to pensando aqui, ou semana que vem, ou so em dezembro... to sem tempo,faculdade manhã e tarde, final de ano, to com uns trabalhos pra fazer, provas... tava até com tempo esses dias mas fiquei doente ¬¬', garganta baleada. Por enquanto to so fazendo a propaganda mesmo Mas do jeito q eu to sem treinar, vc vai se decepcionar com as cargas hehehe, ainda mais pq não treino completamente pra força

porra eu so faço 1 por musculo sou um morto então ? kkkkk @topico: cara se vc tem mais q 13 ou 15 anos,so faz isso de "esporte", como direito, não tem problema algum nos ossos, articulaçoes e porra nenhuma, pode pegar o peso q for ai, c nuim vai morrer não pega o teu treino de antes, e bota mais peso

10x1 no terra, po não é q é mesmo! Eu e meus preconceitos hehehe Segue firme ai, foda esses exercicios q a galera por aqui não conhece... Quando faço agacho frontal (com aquela pega q não cruza os braços, tipo o final do clean e o começo do jerk, esqueci o nome) o povo não sabe nem oq é, pensam q sou viado Aqui eu sou conhecido como inventor de exercicios , inventei a remada Cavalinho, o front squad, o Cn'P, o BTN press..

serio, virei fã desse cara! não sei pq, mas não consigo mais assistir videos dos fisiculturistas pro treinando, é rosca scott aqui, agacho no smith, flexora... na moral parece q os caras so tão treinando pra inchar...Oo' To curtindo mais esses treinos ai!

Eu to usando essa roda q o aleht falou, é do capeta... nunca fiz exercicios para abd Acho que oq melhorou um bocadinho meus abs foi o clean n' press Oo', e o agacho frontal hahaha eu tbm faço isso, acho q ando na rua com o abd contraido desde os 12 anos, era mania minha, nunca relaxei Oo', so dormindo

e os singles vai rolar? To pensando em botar no meu treino mas não sei se atrapalha...tipo: 3x5 Terra a 2x3 Terra b 1x1 terra c Fazia 5x5 Terra hehehee