wacabanga
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Tudo que wacabanga postou
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Diario Do Luis2356 - Treino Em Casa, Gambiarras E Um Pouco De Strongman
wacabanga respondeu ao tópico de luis2356 em Diário de Treino
hahaha eu tbm to assim, parece q to indo pra academia so pra ir mesmo esses dias. a um mes antes eu tava com todo gás, agora to morrendo. ¬¬' da nem vontade de postar la no diario. é foda sera overtraning? hahahahaha -
Diario Do Luis2356 - Treino Em Casa, Gambiarras E Um Pouco De Strongman
wacabanga respondeu ao tópico de luis2356 em Diário de Treino
e eu to pensando em largar o FB e fazer um AB1,5x. mas sem abandonar as low reps claro, so treinando mais cada parte. Mas ia perder a graça de fazer farmer walk, Carry n' load, swinger, e essas coisas hehehe tbm to na economia aqui -
hahaha lee priest é muito escroto kkkk
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mas foda que isso é ver o lee priest falar que nunca usou anabol kkk Tem ate video, @topico: não acredito que esse cara seja natural. para os q dizem q é, e q da pra chegar, eu pergunto.. vc's ja chegaram?
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Treino, Quais Melhores Repetições Para Hipertrofia
wacabanga respondeu ao tópico de FábioPersonal em Treinamento
esse topico foi show,tem muita informação aqui, foi desse topico, e do outro "treinar até a falha" que o craw começou a revolução hahaha, postou muito conteudo. Por favor galera , vamos ler desde o começo do topico, pra evitar falar receitas de bolo, -
Copia ai hehehe, o problema é ter espaço - - - - - - - - - - - - - - - - - Dia OFF hj, continuo com umas putas dores pós treino, com certeza foi o tempo sem treinar q ajudou a aumenta-las. O estranho é que to sentindo o bíceps, porem não fiz nenhuma remada, so encolhimento e DL, então fica ai a um relato de como essas paradas estimulam não só o musculo que vc “pensa estar treinando”. Amanhã a academia so abre pela manhã, e é bem provável q eu não acorde cedo o bastante pra criar coragem pra treinar. Assim como, odeio dar menos que 2 dias de descanso entre um agacho e outro (pq se eu for amanhã vou agachar amanhã e segunda), e eu simplesmente não gosto, como tbm os braços então fodidos e as remadas provavelmente vão sair uma bosta. Então fds todo off, ihhuuuu! Talvez eu faça algum trabalho de cardio, ou com peso corporal, pra abs e pantu, mas é so. Vou testar tbm mobilidades. No mais, oq eu fazer eu posto aqui. Dieta hj, ta nos planos ficar: 145 de prot (Carne verde, leite, ovos, albumina e vegetais) 230g de carbos (macarrão, feijão, arroz, chocolate, aveia) 85g de gordura (Azeite, gema do ovo, e outras gorduras por ai) 20-35ml de álcool (vinho tinto) Sem treino, sem muita comida.. porem to pensando em botar mais kcals semana que vem, quando vou começar a treinar certo. Flw'z! ----- ----- ----- PS: to pensando em mudar o treino futuramente, até montei um AB1,5x, do tipo A1,B1,A2,B2, peito/ombro/tri e pernas/costa/bic, mas to com uma pena da porra de abandonar o FB, esses treinos são muito massa de fazer, mas esteticamente não são tão bons assim, pelo menos pra mim. mas vou deixar completar 3 meses no minimo.
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Diario Do Luis2356 - Treino Em Casa, Gambiarras E Um Pouco De Strongman
wacabanga respondeu ao tópico de luis2356 em Diário de Treino
iiiiiiiiihh WSB não ta dando certo não é? Pq vai mudar pra o DFHT? EDT: pra fazer aeros nos dias off, pra ficar rasgadão pro verão né hehe? EDT: caramba supino tá bom eim! -
ahhh cara, é uma estimativa hehehe, sei q as barras grandes pesam uns 10 kg, mas se eu usasse essas barras grandes, eu ia sair batendo no povo, ou raspando na parede (era estreito o local).. ai peguei essas barras menores, um pouco maior que as de rosca, ai eu acho q ela pesava uns 5 a 8 kg. hahaha e não, com 100 kg a barra não dobra não Vlw ai pela participação marcos. PS: ta aqui o video, so que eu fiz com menos carga é claro hehehe, e andei mais
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concordo com o detox, acho q os NOs não vão tornar ninguém gigante, como a galera pensa quando compra na loja. E essa da melancia, um dia eu ouvi falar q era uma quantidade grande de casca de melancia pra dar um efeito massa. mas de qualquer forma, vou testar algum dia. Sobre o vinho, ja ouvi falar tbm q o suco de uva integral é bem mais completo no que se refere a anti oxidantes, e outras propriedade, por isso algumas vinícolas estão fazendo suco de uva e baixando a produção de vinhos de mesa baratos, pq as entendidos falam q o suco da uva é melhor pra saúde, mas vai saber né.... pra os entendidos comer de 3 em 3 tbm é..
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não tenho straps cara, so pobre.. Oo' Acho q so deu pra fazer pq não fiz o Rack pull, ai "conservou" a pegada. O foda do Carry and Load, não é a pegada, ou o movimento de DL, o q senti mais foi as pernas no final dos passos, treme feito doido. acho q foram uns 6 a 8 metros.
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1º de Dezembro.2011 - Quinta Feira Treino de hj foi bom. Ia fazer rack pull, mais tava sem tempo, pulei logo para 7x4 Supino Plano (PR) 7x4 Encolhimento 3x10 Supino Fechado 3x DL Carry and Load (PR) Bom, as cargas deram uma baixada, principalmente o encolhimento, que eu tava acostumado a pegar mais peso, hj só bati 96 kg no encolhimento, 78 no supino (sou muito ruim no supino) ambos em jump set. O supino fechado foi uns 50 kg, e o Deadlift carry and load bati 105 kg (acho q a barra pesava 5 kg) dei uns 15 passos um a carga e soltava, descansava , e lá vai de novo. Dieta hj não vou postar, to com preguiça, tbm não sei ao certo o quanto de carbos e gorduras q eu comi a mais. hj vai passar batido.
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fala craw, blz?
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é mesmo, não foi musculo pq não mudou nada a aparencia em 2 semanas sem treinar.. so as cargas q realmente deram umas queda, mas vamos lá! PS: ainda to sentindo a lombar de segunda feira... achoq ou é falta de proteinas ou de sono, sei lá... consertar isso hj! Abraços
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Mais um dia sem treino, hj não deu tempo, tava com muita coisa pra fazer.. to estressado pra caramba aqui me pessei hj, perdi 1 kg Oo' Dieta hj foi: 150g de prot (frango, leite, albumina, ovos e prots vegetais) Vou tentar fechar esse valor com uns 200g hj. umas 320g de carbos (biscoito com força, pão, arroz, batata, feijão, macarrão, panettone) umas 80 g de gorduras (so azeite e gordura trans do biscoito) uns 20 ml de alcool (cerveja) To puto, queria ter treinado
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Se Você Fosse Treinar/ensinar Um Amigo, Oque Fairia?
wacabanga respondeu ao tópico de luis2356 em Musculação em geral
tenho um amigo q treina a um tempão e não sai do canto, ele acredita piamente q se não tomar o kit (whey, malto, bcaa, hipercalórico, creatina) não vai crescer.. Ai eu passei o capitulo do dinossaur training q fala dos suplementos, e da progressão, foda é q o cara até agora não progrediu porra nenhuma, pq afinal como o cara vai progredir se so faz supino de basico? treina a uns 4 anos e pega uns 40 kg no supino... Ele pediu a um tempo pra montar um treino pra ele, vou indicar o 5/3/1, pq SS e SL é certo o cara não fazer... e uma dieta de umas 4 refs, -
essas cargas suas são: por lado? so anilhas? ou total (barra+anilhas)? vc ta em cut?
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cara eu até gostaria mas não to com tempo, faculdade ta foda esse final de ano. Ou vc podia fazer nesse topico ia olahndo e procurando por treinos, depois botava uma descrição do treino, caracteristicas, força/ hipertrofia, criador,etc.
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kkkkkkkkk.. ou o cara não teve jeito parou de treinar, ou ta gigante hehehe FAAAAAALA COVEIRO!
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po não sabia q era ruim para os ombros ir até o final. @topico: é como a galera disse vc pode dar foco em determinada parte variando a possição, porem (é claro) vai continuar trabalhando os dois, so q com mais intensidade em um do que outro.
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Refeição Pós-Treino Tem Que Ser Exatamente Depois Do Treino?
wacabanga respondeu ao tópico de Giuseppe13 em Dieta e suplementação
desculpa ai, mas grande parte dessa historia não faz mais sentido. vc comer albumina, malto, whey ou oq quer q seja, uma, duas , tres horas não vai fazer diferença alguma. Vc pode comer depois de 2-3-4 horas de quiser, vc não é obrigado a comer de 3 em 3 horas, desde que coma oq for preciso. vc não perde musculos, cataboliza e morre, se não comer imediatamente apos o treino -
podia dividir os treinos por "escolas" Tipo: Metodologias Weider Metodologias de treinador X Metodologia de Levantadores russsos Medodologia do Fullbody 5x5 PQ nem sebre um cara q faz ABCDE é avançado e um cara q faz FB é iniciante. Ia dar um trabalho danado, montar esse topico, mas ia ficar massa
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DIA OFF 29.11.2011 _ Terça-feira To todo quebrado do treino de ontem... è foda quando o cara passa um tempo sem treinar e volta , mesmo sendo low reps , to sentindo as malditas dores pos treino. Principalmente na região lombar, devido ao agacho. Amanhã (quarta-feira, dia 30/11) vou testar o "DL carry and load", fiquei curioso com esse exercício, e acho q vai ser bom pra dar uma trabalhada legal na minha pegada, não sei se conta como um GPP, mas acho q na. Vou espantar a galera com medo do peso cair no pé. Amanhã o trabalho será mai focado em DL, ou rack pull, ja que treinei OverHead segunda, amanhã treino Supino, + 1 auxiliar de empurrar. Dieta hj vai ficar: 140 g de prot (Frango, leite, e algumas prots vejetais) Umas 250 g de carbos (não sei ao certo, hj comi na universidade, desses pratos q vc paga e bota quanto quiser, então exagerei um pouco) umas 80g de gordura (azeite, graxa de galinha, gordura da carne de charque) (tbm pode variar pra mais, achei a comida bem gordurosa) è isso, bons treinos. amanhã tem de novo! PS: Tava pensando, se eu tivesse uma academia em casa, dava pra fazer um treino do tipo: 1 Agacho/Quadril 1 push (remadas, puxadas) 1 Press (Ohp, supino, Cn'P) +1 auxiliar (push/press) 1 walk (DL carry n' load, farmer walk, trap bar farmer walker, overhead walk) Aacho q assim dava pra trabalhar tudo, digo tudo mesmo... pena q não da pra fazer isso por aqui, to querendo muito em botar uns exercicios desses de "walk" futuramente ¬¬'
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cara é bem capaz desse teu topico gerar polemica. No to momento em que vc fala que tem que seguir o velho modelo abc quatro pra grande e 3 para musculo pequeno, vc exclui uma ampla gama de treinos, que podem sim ter grande valia para iniciantes. Avançados ou intermediarios. Se for fazer um topico sobre divisoes de treino de uma chance para metodos como starting streigth , strong lifts, 5x5 bill star, 5/3/1, dogg crapp , edt, hst e por ai vai. Pq fazer um topico para mostrar p um iniciante q é melhor seguir treino a ou b é bem complicado.
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cara gostei do teu diario,vou passar por aqui pra pegar umas ideias de vez em quando hehehe. Mas quando tempo ta durando esses treinos? To acompanhando!
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28.11.2011 – Segunda Treino FullBody: (predominância do agacho, algum tipo de overhead, remada, + um auxiliar de puxar) 7x4 - Agachamento a. 6x5 - Curl n’ Press (PR) b. 6x4 - Remada Curvada 3x8 - Pull Ups A. e B. = Jump set entre Cn'P e Remada Curvada. Resumo: Assim era pra ter sido o treino de hoje, porem merdas acontecem, eu não estava totalmente recuperado da minha inflamação na garganta , no agacho so fiz 4x4, batendo uns míseros 96 kg, (é hj não foi meu dia) quando cheguei na 4 serie quase morri. Decidi então fazer essas curl n’ press (quando montei o treino achei q iriam sair fácil) porem já tava cansado do agacho , minha capacidade cardiorrespiratória ta um lixo esses dias , de qualquer forma foi uma PR , nunca tinha feito o exercício, estou fraco (20 kg) unilateral.. Remada não tem oq comentar tbm não foi boa.. depois parei, fui pra casa, foda-se essas pull ups. Quarta feira, vamos ver se já to bom de verdade, pq hj foi uma miséria de treino.. Dieta hj foi: 160 g de prot (peixe, leite, whey, ovos, albumina, feijão, e outras prots vejetais) 90 g de gordura (azeite, gema de ovos, e algumas gorduras vegetais) 300 g de carbos (macarrão, batata, feijão, arroz , etc) (bem isso foi oq eu contei, tem mais carbos e gorduras por ia, e eu ligo...) Vlw
