Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

wacabanga

Membro
 Perfil  Explorar Conteúdo

  • Total de itens

    427

  • Registro em

  • Última visita

  • Dias Ganhos

    2

 Tipo de Conteúdo 

Tudo que wacabanga postou

  1. wacabanga
    husahsuasha eu ainda não testei pra ver como ficam os membros superiores hehehe mas as pernas, puta merda, acho q vou ter q amputar.. Deus me livre vou testar amanhã, rotina bem de leve tipo: Trabalho de grip (holt, ou .... sei lá) 3-5 x 15s-30s-45s 1 p/ Rosca (inversa, martelo, zottman, com fat bar) 2-3 x 10-12 pres 1 p/ triceps (Francês, Rolling Tric Ext, ect) 2x3 - 10-12 reps 1 p/ Pantu (em pé, ou sentado) 3-5 - 10 reps Podendo usar uma bi set entre os dois pra braços.. Ai flw vou pra casa, sinceramente não sei se vai servir pra alguma coisa kkkkkk, suspeito que não vá servir pra nada Oo'.. oq vai salvar o treino vai ser esses trabalhos de grip. mas to afim de ir mais dias pra academia agora q tenho tempo
  2. wacabanga
    É estranho treinar reps altas depois de um tempo so nas low. Senti a mesma coisa q vc, quando fiz high reps de agachamento hj Oo'
  3. wacabanga
    12.12.2011 – Segunda Feira Treino Oficial: FAIL 7x3 agacho, 6x4 OHP, 6x4 Cavalinho, Chin up’s 3x10 Treino gambiarra: 3x3 Agacho 1x20 Agacho 3x4 Não sei oq ta dando em mim, tava motivado pra caramba mas não consegui chegar nem no peso q eu botava antes no agacho, não sei se foi pq fazem 2 semanas que não faço ele, ou pq tava com um short que ficava “emperrando” no meu joelho, ou pq tava batendo uns 34-36° hj. E eu tava derretendo na academia. Acreditem o cara que pensa que 25-28° é calor é pq nunca viu o verão daqui. Coisa de deixar todas as portas e janelas abertas, ventiladores pra tudo que é lado, e mesmo assim suar. É quente como o inferno aqui. Fiz o treino assim pq não deu pra fazer o agacho, ai diminui o peso e fiz com 20 reps, sendo q tinha já uma fila pra usar o suporte (não sei que milagre foi esse). Ai desisti do agacho e do OH press, e inventei de fazer o bear. Depois de algumas series o chão ja tava todo molhado, e eu tava morto... fui pra casa. Amanhã eu to pensando em treinar de novo, coisa mais leve pra pantu, braços pegada. Iniciando o Hulk Project , ou Overtraning Project
  4. wacabanga
    Legal né? è eu tbm vou demorar nesse treino, to gostando pra caramba. Ahhh eu tbm fazia LG, mas sei lá não dava muito certo pra mim não. Eu realmente gosto de comer de manhã, e ficava foda comer 80% da comida no pos treino. Mas fazendo ela certinha, é muito boa. Vlw por acompanhar! ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- PS: to com muito tempo livre agora, e posso ir mais vezes na academia. queria continuar com os FB 3x (S,Q,S) e adicionar algum trabalho de pegada, braços e panturrilhas. porém to naquele esquema, será q vai afetar muito a recuperação para os dias FB? Oo' Ou prejudicar nos ganhos esteticos? Colocando esses treinos eu não iria subir muito as kcals nesses dias , seria um trabalho mais leve. Tipo: http://www.chaosandpain.com/content/so-you-want-know-my-arm-routine-eh
  5. wacabanga
    Edchabal Craw69 2.0 LeandroTwin
  6. wacabanga
    Meu vei, se eu levar essa parada lá pra academia e ficar cheirando, vão pensar que é cola ou "lolo" (vide "sucesso do carnaval") ai eu me lasco Oo' tu leva essa parada pra treinar não né? qual é aquele bagulho q os PL cheiram q sangra o nariz?
  7. wacabanga
    Gostou num foi? hehehe a primeira vez q eu vi fiquei doido, e fui pra academia fazer isso ai q nem um macaco hshaushaus Engraçado é a galera olhando pensando que eu to de brincadeira. Que isso cara, eu num tenho gabarito pra ensinar nada pra ninguem não hahaha Se quiser falar alguma coisa , fica avon ai! Sei que vc é chegado num FB, então BEm- vindo!
  8. wacabanga
    Olha de uma lida nesse topico: http://www.hipertrof...__fromsearch__1 è antigo , mas é muito bom, foi um dos melhores so FB que eu ja vi no hipertrofia.org, ou passa no diario do craw q tem uns FB escondidios por lá. Pode procurar tbm por DFHT, HST, Starting Streight, Strong Lift, 5x5 Bill Star, treinos de chad walterbury, Dinossaur training, 5/3/1 MAs vou ser sincero, EU não curto muito Fullbody's com baixo volume. tipo vc ta saindo de um treino de alto volume, abc2x, abcde, ou abc, qualquer um desses tem mais q 2-3 eercicios por musculos, ai vc entra em um FB, é bem provavel q vc perca retenção, ou não consiga treinar com a intensidade que traga algum resultado, logo o cara fica desanimado pq perde agua (q é bom perder essa retenção mas tem gente q acha q é musculo), não tem um pump sinistro (o pump tbm não serve pra nada) Então, na minha opinião, vc poderia aumentar o volume por grupo muscular, e baixar um pouco as reps pra facilitar a progressão de carga.. Com uns 4-5 exercicios, 1 isolador se quiser tipo: (é um exemplo, o treino nem ta bom) 7x3 agacho 5x5 Supino 3x8-10 Dip's 5x5 Remada 3x8-10 Pull ups Ahhhh se for fazer FB mesmo, não faça tudo até a falha.
  9. wacabanga
    Sim, 10g de que? amonia ou "bicarbonato de q?" Desculpa ai se perguntei merda kkkk, matei aula de quimica
  10. wacabanga
    hahaha sempre quis dizer isso "sem faixas",ahsuahsu num tenho mesmo então sempre vai ser sem faixas kkkkkkk Eu so queria dizer q nunca vou usar equipes Mas vei, vou te dizer, to gostando desse tipo de agacho ai, to até achando q pra estetica (hsuashau) a combinação Agacho frontal + terra/stiff, fica show, até melhor q o low bar squat... mas isso é pra mim claro. engraçado essa tua PR, bem aprecida com a minha tbm.. porem o agacho classico ta em 150 kg e o meu 96 Oo' Acho q é a cadeia posterior minha q é um lixo..
  11. wacabanga
    Eiii eu tbm quero saber hahaha, dorgas manolo!
  12. wacabanga
    09.12.2011 - Sexta feira Treino - FB (trabalho overhead, remadas e puxadas) 7x3 Agacho Frontal a.6x4 BTN Press (PR) b.6x4 Pendlay Rows (PR) 3x10 Swingers Pra quem tbm nunca viu Todos sem cinto, sem luva, sem straps, sem faixas. Gostei do treino de hj, foi bem intenso, descanso de no máximo 1 minuto entre as series, so nas ultimas que passei um pouco. PR ainda estão bem baixas comparadas com a galera por ai, mas mesmo assim cansei pra caralho, agacho 76 kg (quase me matou ), com aquela pegada do clean, rows fiz com 74 kg, e o BTN press com 68 kg. Ainda ia fazer as swingers mais tava muito suado e não dava pra segurar a barra. Mesmo assim rendeu. To cansadão aqui. Dieta: Hj não to afim de postar dieta hahaha, pq quero fazer um dia do lixo, vai bater fácil umas 3500kcals, (pra minha TMB de 1700 kcals é muito) então vou comprar uma pizza, comer pra caralho e pronto, deixando as prots altas ta blz. Vlw a quem ta acompanhando, bom fds pra todos! EDT: bateu mal esse dia do lixo, to fudido aqui ¬¬', mas to melhorando ¬¬'
  13. wacabanga
    caralho eu ja vi isso mil vezes.. mas mesmo assim é massa hahaah
  14. wacabanga
    Meu agacho se tiver muito está 1,3. terra ta 1,51, se Deus quiser eu chego lá nos 2,0. Ahhh não vou parar com o FB não (fica até grifado caso eu de uma de doido e decida trocar) . To gostando d+ desse tipo de treino, a única coisa q eu gostava nos split era que dava pra variar bem mais os treinos, botar mais exercícios e tal, tipo eu queria fazer mais coisas de walk, mas fica sem tempo, e pode ate cair o rendimento de treino. Assim como por um zercher squat aqui, coisa mais forte pra pegada. etc Além de que não gosto de ficar trocando exercícios direto, gosto de mantar o treino q ta no papel, por em quanto fico com meu FB 3x, fb1,fb2,fb3 - fb4, fb5 e fb6 , ai recomeça Mais uma vez, obrigado a todos que passam por aqui, quem comenta, ou que de certa forma da uma olhada, vlw a todos!
  15. wacabanga
    minha meta de shape ai, se chegar nisso ai to feliz
  16. wacabanga

    e bool

  17. wacabanga
    esses pedreiros são sinistros hahaha pode ver o antebraço dos caras, alem da maioria ter um bf bem baixo.
  18. wacabanga
    Cara, eu sou bem fraquinho em todos os powerlifts ahsuahsu nunca tirei 1 rm no terra, o maximo foi 120 pra 2reps. Eu fazia o DL a muito tempo, mas fazia errado, a barra passava longe da perna, treinava junto com costas etc. ai perei de treinar e voltei, sendo q eu tinha muitos problemas com a alimentação, não comia direito, ou seja, as dietas alternativas são muito boas, (WD, LG, paleo) mas pra quem não tem conhecimento nem adianta, passei um tempão sem subir carga, magão, com frescura pra comer... so tomei jeito agora, e criei vergonha na cara. Meu objetivo não é exclusivamente força, mas pretendo pegar no mínimo uns 2x meu peso no terra, q ainda é pouco, mas é uma meta que quero bater. vlw por passar por aqui hehee! PS: tbm acho esse o melhor exercicio pra abs, junto com aquele "hallow hold num sei oq", que fica parado com pernas e braços esticados
  19. wacabanga
    Desculpa ai me meter, mas ja me metendo hehehe, vc podia postar esses treinos lá na area funcional, tenho certeza q a galera ia adorar, ia receber muitos agradecimentos !! Esse do defranco eu to procurando faz um tempo ja, e se rolasse uma tradução ai o povo ia a loucura kkkkk vlw, e desculpa ai caio a invasão
  20. wacabanga
    hehehe deve ser foda eim, mas nunca treinei os oly's... tenho até vontade, mas não tem estrutura pra isso em minha cidade. so no treinamento profissional mesmo, mas ai era pra ser atleta de levantamento, e eu naõ quero seguir isso ai.
  21. wacabanga
    e esse lance dos pontos como é? @redlight: eu tbm pensava assim, q era complicado por o peso nos ombros, mas na verdade a barra fica bem perto do osso, aquele acima do peito, ai nõa faz tento peso nos ombros quanto perece, eu hj gosto muito mais do front do q do agacho tradicional.
  22. wacabanga
    7.12.2011 – Quarta Feira Bom hj o treino foi massinha, acho q estou bom, 100% recuperado de todas a mazelas que eu tinha, algumas coisas não renderam, devido ao tempo q fiquei parado talvez, mas mesmo assim é bom começar a entrar no ritimo de novo. Durou uns 60minutos Treino – FB (sem trabalho overhead, e sem agacho) 5x5 Terra 6x1 One arm DeadLift (PR) 6x4 Encolhimento 4x3 Supino Inclinado 3x10 Paralelas 4xX Abd “na roda” Ta ai o treino, no papel era pra ter sido 6x4 no inclinado, mas senti um pouco o ombro e já tinha treinado supino segunda. Sem PR, mas foi bom pra ir voltando para as antigas cargas. Depois do terra, fiz esse onearm dl, nunca fiz então foi uma PR hehehe, posso dizer q foi o exercício mais escroto q já fiz... alem de ter força na pegada, vc tem que equilibrar a barra , por isso muitas tentativas foram fail, eu levantava, ai o peso pendia pra um lado e eu perdia o movimento,( usei so 44kg mas a barra com uns 10kg). Bem diferente de quando agente ver vídeos de caras fazendo e acha fácil. PS: vou tentar fazer tbm a cada 15 dias. assim numa semana faço o Carry n' load e na outra OA DL. O resto não tem oq comentar, paralelas foi so BW, usei pouco descanso uns 30-40s entre uma e outra. E o Abd é aquele da roda, eu fazia em casa e fiz hj na academia e “trabalhou” legal os abs, tríceps e lats. Dieta foi: (ou pretende ser) 150g de prot (peixe, feijão, leite, ovos) foi pouco, mas era oq tinha 305g de carbos (aveia, iorgute, biscoito, macarrão, arroz,etc) 95g de gordura (azeite, gordura vegetal) To pensando em subir as gorduras, mas fica foda tomar o azeite de casa todo, to querendo botar umas 1,5g por kg) assim como menos carbos.. PS: to doido pra fazer BTN press sexta Vlw a quem ta passando pro aqui!
  23. wacabanga
    È bem parecido sim, so q nesse a barra limita um pouco o movimento das pernas, mas não é problema.. como o cara pode usar pegada power invertida, ajuda a pegar um pouca mais de peso tbm, (tbm vou tentar usar semanalmente ou a cada 15 dis) _________________________________________________________________________________________________________________ Ahh so passando aqui pra lembrar que eu não morri , hahaha até treinei segunda, mas foi tão ruim q não postei , tinha saído no domingo ai cheguei tarde, dormi pouco, bebi pra caraleo, enfim, o treino não teve bom rendimento. Pra quem quiser saber foi 4x4 Agacho Frontal 5x3 Supino plano 2x10-15 Pull Up’s bem fraquinho, ja no agacho eu já tava morrendo, não deu pra treinar como eu queria. Mas amanhã tem treino hehe, dia de terra, e outras coisas que vou testar. Vlw aos que estão passando por aqui! Obrigado!
  24. wacabanga
    é frango vou começar a mandar café pra dentro agora, pra eu deiaxr de frescura e treinar heheh mAS é peso, 100 conto um pote com 120caps, tu manda caé esmo é? Tu acha q adianta?
  25. wacabanga
    hahaha eu acho q pode existir, mas não da forma de falam por ai do cara treinar com 1 reps a mais, ou tomar uma ceva, ou dormir 1 hora menos, ou não comer de 3-3h q o cara cataboliza e entra em over blabla bla.. mas tipo, PRA MIM, comer pouco, dormir mal, e viver no alcool acaba com meu treino hehehe logo, ou tem um limite que vc pode treinar sem perder performance, ou vc come e dorme proporcional ao treino. Mas isso é cmg né... geralmente quando eu paro no fds, começo a segunda feira disposto hehehe
×
×
  • Criar Novo...