wacabanga
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boa cara, ta forte eim heheh segue firme cara, tem uma meta pra esse cut ai? tipo 8% de bf ou 10% etc? ou vai de olhometro mesmo? Ahhhh pq tu cortou tanto as gorduras? Oq vejo geralmente é a galera cortando os carbos... Assim deixa o cara menos retido... mas se vc não liga ta de boas! Eu tbm to nem ai(agora) Abraço!
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26.12.2011 - segunda 10x3 Terra Sumô (PR) 5x4 Remada cavalinho (PR) 30 Pull up's 2x15 triceps polia, sei lá Como eu havia relatado , não vou usar exercícios de empurrar por 1 ou 2 semanas pra tentar "curar" meu ombro. To usando gelo uma 3x por dia, antinflamatorios tópicos e orais , e evitando qualquer tipo de press, não sei se devo parrar com remadas ou puxadas ainda. Sobre o treino não tem muito oq falar, PR de 118 kg no terra sumô, e 73kg no cavalinho.. 30 pull ups bw, e esse isolador ai pra triceps pra não dizer que esqueci dele completamente. Primeira vez tbm que faço mais que 8 series pra um exercicio, demorei pra caramba, mas ainda ficou leve, na primeira vez que levantei o terra foi tão rapido que mais calcanhares subiram, lá pela 7 serie vi que tava meio leve mais não tive vontade de aumentar o peso, deixa pra próxima. Depois dessas 10 series no terra sumô, fui olahr o relogio e vi que gastei 35minutos pra fazer tudo ai criei coragem e decidi fazer o cavalinho com 30s de descanso. e caramba saiu muito rapido, fiz as pull ups o isolador e pronto flw! Medidas atualizadas*: Braço 37,2 (Agora sim 37,2... as do mês passado era uns 36,8 ai eu deia aquela "redontada pra cima") Cintura 82 (cresceu tbm , vai q foram so os oblíquos) Perna 59,5 (foi oq mais cresceu ) Ombros 124 (+1cm) Torax 104,5 (cresceu 1,5cm pode ser ar tbm, mas gostei) Antebraço 29,5 (0,5 cm maior kkkk, mais ainda ta feio) Pantu 36 (mesma bosta) * Altura ta a mesma, peso corporal ainda não sei, vou me pesar amanhã) Vlw mais uma vez a todos que estão acompanhando!
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to usando, resultados satisfatorios, pra mim é igual a saltos.
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HUmm blz! pra vc tbm cara! A dieta hj foi mais ou menos: uns 170 g proteínas (Carne guisada, leite, ovos, albumina, whey) 680 kcals uns 340g carbos (feijão, arroz ,macarrão, batata, panettone e outras massa ahsuhausahs) 1360 kcals uns 100g gordura (gordura da carne, azeite, e outras porcarias) 900 kcals Total: umas 2940 kcals, eu acho né. to estimando por baixo as gorduras Oo' PS: cheguei a conclusão que não consigo viver sem os carbos, se eu fo fazer uma paleo um dia vou sofrer pra caramba, por isso que eu sou tão retido, mas eu nem ligo.. Feliz natal a todos!
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23.12.2011 – sexta-feira Treino de hoje: 7x3 Terra (PR) 6x4 Clean n’ Press (PR) 5x6 Remada Unilateral 3x5 Barra Fixa, pegada neutra Gostei muito do treino de hoje, vou encarar esse terra como uma PR, foram 112kg, e o Cn’P usei 52kg.. Na minha academia os halteres so vão até 30kg, ai usei esses mesmo pra remada, tava com preguiça de montar, pq eu já tava morrendo lá. Barra Fixa bw + 15kg, fácil. O bicho pegou foi no Terra e no Cn’P mesmo, fazia um tempão que não fazia o Cn’P e não lembrava o quanto o movimento do clean é desgastante. Na quinta (22.12.11) tbm fiz um treino bem meia boca aqui em casa, Algumas roscas, e pantu.. bem “levim”. Engraçado é que tão falando que eu to mais "forte esteticamente", coisa que não falavam quando eu fazia só os treinos 3x. Será que foram as paradas dos dias OFF? acho que não, so treinei 1 semana assim. To pensando em dar uma olhada nesse ombro melhor, senti ele de novo hoje no Cn’P, então vou tratar dele no fds, e se ainda tiver doendo na segunda, eu passo 1 ou 2 semanas sem fazer nenhum press (supino, OHP, Cn’P, Paralelas, fechado, ect). vou meter gelo e antinflamatorio não sei se vou fazer remadas ou puxadas, não sinto doer com elas, mas vai que tbm agrava. Sim dei uma modificada na rotina ,meus treinos agora estão assim: Seg – Terra Sumô/ Algum OHpress/ Alguma Remada/Algumas Puxada Ter – Trabalhos de pegada, braços e pantu sentado (não obrigatório) Qua – Agacho Frontal/ Encolhimento/ Algum Supino/ Algum Press de novo (Paralelas, Supino fechado, etc) Qui - Trabalhos de pegada, braços e pantu em pé (não obrigatório) Sex – Terra clássico/ Algum OHpress/ Alguma Remada/ Alguma Puxada Bons treinos a todos e feliz natal!
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Sou um burro mesmo eim... e isso da no ombro é? Pensava que era so no pulso Achava que no ombro era bursite ou outra coisa.. mas ja meti gelo, remedio e nada..
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hehehe massa esses treinos q a galera ta seguindo, com essas paradas de pontos siiim da porra esse teu arco ai, onde tu comprou, $$? cara fiquei viajando aqui, isso mata um Oo'.. se puder me manda MP com essas informaçoes hehehe! vou acompanhar daqui!
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21.12.2011 - Quarta Boa noite hehehe Treino de hj 5x3 Agacho Frontal (PR) 6x4 Encolhimento 6x4 Supino plano (PR) 7/5/3 Paralelas Era pra ser 7x3 no agacho mais tinha um cara pedindo pra usar ai eu parei na 5ª serie. Não lembrava da carga que eu tava usando e acabei botando mais peso, pq geralmente eu subo o peso de 2 em 2 kg, bati 80 kg hj Encolhimento fiz sem straps, ai a carga caiu um pouco, 110 kg, 10 kg menos que na ultima vez. Supino tbm com 80 kg. Paralelas não tem muito oq falar, fiz com 20kg e com um descanço bem curto ai ficou assim, tenho que aumentar essas paralelas. Hoje senti um puta dor no ombro esquerdo, ele sempre foi fudido. Mas hj ta d+, já fui pra ortopedista e o resultado é sempre o mesmo, “vc deve ter pego muito peso nessas academias ai, para por um tempo q vai melhorar” blz... parei , fui treinar voltou. Noto q o agacho frontal e o supino são os que mais agravam a dor. Apezar de na hora do movimento eu não sinto nada, so depois com o braço “solto”. So no ombro esquerdo.. Sinceramente não sei oq fazer... Obs: não posto mais dieta.
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caramba que topico massa... tava esperando um topico desses Mas, e quem tem joelho valgo (pernas meio abertas) é a mesma recomendação né? ou tem algo que deva evitar ou mudar?
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Seria interessante, os caras tipo julio ou quisso fazerem um video de um agacho totalmente correto Com todas essas paradas ai, ia ficar massa! Wacabanga aprova! kkkk
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cara nesse topico, cheguei a conclusão de que 90% de quem agacha não sabe agachar Oo' Eu pelo menos não sei descrever os termos que o quisso falou, mas eu quando agacho faço assim: Na linguagem da rapaziada: - Pes "10 pras 2" - Ao agachar "giro o joelho pra fora" - Tento ficar o mais vertical possivel - Chegou no chão, bate e volta Edit: Quisso muito show esse avatar kkk Edit2: Eu usava muito esses tenis ai pra agachar, mas hj vejo q não são la essas coisas, tem uns allstar muito bons pra isso, ou se gostar de um mais "invocado" pega aqueles adidas plano. So gosto de tenis assim com salto pra andar por ai, eu fico maior (1,63 é foda) hehee
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hahahah fim do ano aqui vai ser assim tbm, mas acho q vou fazer barra e paralelas na praia mesmo vlw!
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Pois é isso que eu to sentindo, acho q to gastando muita energia nesses warm ups, vou me limitar a no maximo 3 series e parto pra o treino mesmo.. Sobre o overhead meu máximo nele foi uns 30 e poucos, mas eu tava fazendo errado, tava mais pra um desenvolvimento, desses de BB, acabei com meu ombro assim.. ai voltei a fazer certo, agora posso chamar de Overhead press unilateral Treino de hj - 20.12.2011 2x10 Rosca martelo 2x10 Rosca direta com Fat bar 3x10 Triceps rolling ext. [treino de pegada] - Pinch - Sustentação na barra fixa 3x10 Burrico Sinceramente vou parar com esses treinos nos dias off, so servem pra me desgastar e perder $, como mais (logo fica mais caro no fim do mês), tenho q pegar busão (3,00 a passagem aqui), e não tem bom CxB, sem retorno tanto pra força quanto pra hipertrofia, so um pump mesmo Alem de não sei ao certo a quantidade de kcals que devo usar nesses dias... Amanhã tem de novo. Mais uma vez, obrigado a todos que passam por aqui, que estão acompanhando, vlw!
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que eu saiba tem tambem o http://www.youtube.com/watch?v=sbbAW0b_6J8, que eu vi em um diario por ai... eu acho até melhor que o DL one arm, falando de obliquos. Mas eu ainda to pegando a "manha" dele hehe, ainda subo todo torto
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HIPOTROFIA HIPOTROFIA HIPOTROFIA HIPOTROFIA HIPOTROFIA HIPOTROFIA
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huuum blz, pensava q vc ia ser o primeiro a meter o pau, dizendo que eu não devia abandonar o agacho low bar hehehe nesses terras ia ser tipo 5-8 x 3-5 (5x5,6x4, 7-8x3 etc) so to achando que abandonando o low bar, quando eu voltar a fazer vai esta muito baixo o peso, eu ouvi em algum canto que terra não da carryover em agacho, e sim o contrario. Outra coisa que to notando não sei se todo mundo q treina com reps baixas faz isso, mas eu sempre faço o warm ups, e quando chego no peso fico com ele até acabar, exemplo no supino: 1x5 50kg 1x5 60 kg 1x3 70 kg 1x3 80 kg 7x3 90 kg Não seria melhor ir aumentando até chegar, na PR? Vlw por acompanhar!
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19.12.2011 – Segunda Voltando aos treinos, pois passei esses dias parado, sem fazer nada, to de férias, so jogando skyrim Treindo de hj: 3x3 Agacho 6x3 Terra Sumô 7x5 OverHead Press com um braço 3x5 Chin up’s Era pra ter sido 7x3 agacho, sem esse terra sumô, mas tenho q adimitir atualmente eu to com muita preguiça, é isso mesmo preguiça de treinar, cheguei na academia, fiz os 4-5 warm-ups do agacho, e quando tava na 3° serie desisti, pra não “perder” o treino fiz o terra sumô, não é um substituto, mas entre o sumô e o clássico, o sumô deve trabalhar melhor os quadris + posteriores que o normal. Pelei depois pra esse OHP com um braço, gosto desse exercício , coloquei ele no lugar da Rosca e press, não tenho muito oq falar dele, logo depois chin ups com peso add. E pronto Uma coisa que eu to querendo fazer é abandonar o agacho low bar por um tempo, pois estou totalmente travado nele, como resultado to puto com esse exercício, e sei lá quero dar uma folga nele tbm Assim treinaria: Terra Sumô na segunda Agacho Frontal na Quarta Terra “normal” na Sexta Ficando dois “terras” por semana, será que da algum problema? Eu acho que não, mas so testando pra saber. vlw!
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Diario Do Luis2356 - Treino Em Casa, Gambiarras E Um Pouco De Strongman
wacabanga respondeu ao tópico de luis2356 em Diário de Treino
huuuuummm agora ta gostando do pump né! hehehe -
É meu vei, mas essas paradas viciam Oo'... é outra coisa, vc pegar X e se cagar pra levantar, depois meter um strap e botar X+10kg/12kg/16kg. Mas vou deixar de lado esses straps, pra não ficar com a pegada fudida.
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14.12.2011 - Quarta Feira Treino: 5x5 Terra (PR) a.6x5 Encolhimento (PR) b.6x4 Supino Inclinado 3x5 Paralelas Pensava que ia estar fraco devido ao trein o de ontem, pois acordei com umas dores tadias no triceps e atebraços. O terra fiz com 110 kg , usei straps , mas tava doido pra usar pq foi um que eu tinha feito em casa, e queria testar. Encolhimento foi com 120 kg, tbm com straps, porem tentei a ultima serie sem eles e saiu de boa. Supino inclinado to muito fraco 70 kg, meu supino e´ um lixo, a as paralelas fiz com +20 kg, mas acho q dava mais. É isso sem exercicios mirabolantes, nem nada. simples hoje
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Haahaha eu tbm acho da porra esse bear, so não fique pensando, pego 100 kg no agacho frontal, então vou meter 100 kg no bear tbm , não dá... so o movimento do power clean ja deixa o cara cansado Oo' 13.12.2011 - Terça Feira Treino: 3x10 Rosca Inversa 3x10 Overhead Triceps Ext [Treino de grip] - "Grip com Halteres" 3x5 - Around the Worlds 3x30s - Sustentação na barra fixa 2xMax 3x10-12 Gemeos sentado (burrico) Como disse antes não sei se vai servir pra alguma coisa esses treinos, sei que não tem como gerar ganho de força, nem sei se vai ajudar na hipertrofia,ou so vai dar um pump de merda e algum desgaste, mas vou esperar algum tempo para tirar minhas conclusoes. Sobre o treino: As roscas e exercicios pra triceps foram em jump set. Esse "Grip com halteres" é tipo pegar um halter e ficar subindo e decendo, fechando a mão e abrindo. O outro quem não sabe da uma olhada no link, e a sustentação na barra fixa era ficar pendurado com uma mão até onde dava. Amanhã tem treino de verdade flw!
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Entendeu? quando to na 7 ja to morrendo Oo'
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é muito dificil ficar enorme com qualquer coisa... seja bw ou não
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Cara, não tenho saco pra fazer essas 10-12-15 series ahsuahsu to acompanhano eim, so que quase num falo hehehe, cade o carry and load? flw!