wacabanga
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Tudo que wacabanga postou
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porra eu queria ter assistido na TV! vlw ai! derek fudeu a mão hsuahsua
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Frango, apesar de eu não ter feito o chaos and pain “original” eu peguei alguns pontos que achei legal e adaptei. Tipo: 1. Os Fullbodys 3x por semana. 2. A estrutura : 1 agacho/terra, 1 exercício de puxar, 1 exercício de empurrar 3. Series usando repetições únicas, duplas e triplas (alguns eu faço com 4-5 reps) 4. O descanso reduzido entre as series. 5. Jump e Giant sets, entre exercícios de empurrar e puxar. Outras eu descartei como: 1. Exercícios olímpicos (não tem estrutura pra isso onde eu treino) 2. Treinos 2x por dia. A única coisa que não usei muito foram os treinos dos dias “off”, aqueles de high reps, para pantu, antebraços, braços e pescoço , porem foram mais por motivos como transporte pra academia, tempo, e a quantidade de kcals que eu tinha que comer a mais, que no final do mês pesava pra mim. Não sei se esses treinos extras atrapalham ou ajudam, até porque so fiz isso 1 semana, “esteticamente” deu uma leve melhorada, talvez pelas high reps, mas fora isso não posso dizer se compensa para mim agora, talvez no futuro quem sabe. No fim não tenha medo de testar essas coisas, pode ser que de certo, pode ser que não, mas so testando pra saber. Isso vai de vc.
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ahhh ta recorrendo as drogas, ai não vale kkkkk Brincadeira cara! So assim eu aprendo. pra quando eu for usar tbm heheehe
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Tradução Do Livro Negative Calories
wacabanga respondeu ao tópico de victorpalandi em Musculação em geral
parabens, vlw pela contribuição! heheh so queria q agora alguem traduzir o Paleo Diet -
Cara posta os exercícios, pra ter uma ideia melhor.. mas a meu ver, teu instrutor apenas mudou do clássico 3x10, para 5x10, e isso não vai fazer diferença alguma pra resistência/força.. E ainda mais só por uma semana? Uma semana não vai fazer realmente nenhuma diferença. Se vc quiser focar em resistência mesmo: Treinos de resistência são geralmente fullbody, trabalhando com exercícios compostos por tempo, com muito trabalho de GPP, e exercícios de potencia. Se vc futuramente for partir pra um treino de força de verdade pra quem ta iniciando, procure por Starting Straigh, StrongLift, falso DFHT PS: se eu estiver errado favor corrigir. Boa Sorte!
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Perguntas Frequentes Sobre A Dieta Lg
wacabanga respondeu ao tópico de Saintgraal em Artigos sobre nutrição e suplementos
Vamos ver se assim a galera para de criar topicos, perguntando besteira/criticando a dieta sem pesquisar! +1 pra tu! -
Anão Fazendo Paralelas Com Correntes Mais Pesadas Q O Corpo
um tópico respondeu wacabanga em Fisiculturismo
Qualquer cara que pegue 485lbs anão ou não, tem o meu respeito -
Diario Do Luis2356 - Treino Em Casa, Gambiarras E Um Pouco De Strongman
wacabanga respondeu ao tópico de luis2356 em Diário de Treino
ganhou um peso massa! Será que a balança não ta errada? hsuahsua Porra será que so eu não treinei hj? Feliz 2012! -
Olha pra mim vc já ta fazendo os melhores exercícios para as pernas. Se vc ta ficando “acostumado” com o treino, seria bom criar um esquema de progressão agora, aumentando 1-2kg por treino. E futuramente aumentar tbm o volume de treino total. Sobre os exercícios vc pode variar com: Terra*, terra sumô, stiff*, agacho frontal, agacho low bar, agacho high bar, avanço, bugarian squat, overhead squat. Tem outros só procurar! * se vc treinar posterior tbm no mesmo dia. Flw
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ahh acho q a galera não comentou, mais não seria bom reduzir todos os exercicios para low reps. Geralmente reduz para 1-5 reps os exercicios basico, os isoladores pode ficar com 8-20 reps mesmo. Assim "quanto mais composto for o exercicio melhor de por low reps".
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Treino A-B-A-B-A. Tem Algum Problema? Opniões...
wacabanga respondeu ao tópico de ParadoX em Treinamento
@topico: Sua proposta de treino é boa, eu fazia um bem parecido com essa divisão.. Superior/Inferior, eu te aconselho a dar uma lida sobre ABO, (advanced burnout method), ou dar uma passada no diario do craw, e dar uma olhada nos treinos. Ou 5/3/1 do jim wendler, que da pra encaixar 4x na semana. Ou montar o seu treinos mesmo. so uma dica, use exercicios compostos, assim vc econimiza muito seu CxB na academia. (supino, desenvolvimento, lev terra, stiff, paralelas, remadas etc) -
Éeee o cara botou pra descer no pão! Come mais devagar vei, deve ter dado um trabalho da porra pra digerir hehehe
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ahhh blz, galera! Acho q meu ombro ta ficando bom, pelo menos não ta aquela dor de ontem... mas vou dar mais algum tempo para ver se quando voltar a botar peso neles, nao voltar a dor tbm. Não to fazendo nehum press e nem o agacho frontal. PS: ontem foi a formatura de um amigo, e eu exagerei geral nas biritas, to malzão aqui, fazendo um warrior diet forçada. è bem provavel que eu não tenha disposição pra treinar amanhã.. veremos. Se eu comer 1000 kcals hj é muito. PS2: Tava vendo uns videos sobre jump squat, e na maioria tem carinhas dizendo que fode os joelhos e num sei oq.... confere?
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Hoje 28.12.2011foi: 5x DL carry n’ Load (PR) 6x4 Encolhimento (PR) a 2x10 Pull up’s neutra bw b 2x10 Triceps polia 3x5 “Subida Turca”* Treino meio leve, Carry and Load com 120 kg, encolhimento com 126 kg, Pull up’s e tríceps polia em super-set. E subida turca (tem outro nome, mas eu acho q fica melhor assim, traduzido) com 10 kg, so em um braço o outra ta em recuperação ainda. Então pq fiz esse tríceps polia? Pq quero dar algum estimulo, mesmo que bem fraco para os tríceps, já que não to fazendo nenhum press, então esse isolador ai quebra um galho... PS: tentei uns Jump Squat so bw mesmo.. gostei(3x15), um dia vou fazer com peso, escondido lá na academia Alguém ai me indica algum protocolo de reabilitação pra os ombros? Será que aquele YMNV é bom? Flw!
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cara o tenis que eu comprei pra isso custou 39,90... è um Topper de futsal, com aquelas solas amarelas, lizas. Tem uns Rainhas de futsal , aqueles brancos sem nada, que tbm tem o mesmo solado. pra mim é muito barato, vc encontra mais barato tbm, visto que vc so vai usar pra isso mesmo, ele dura bastante... Allstar é mais ou menos esse preço 40-60 conto. mas eu ainda prefiro os topper/rainhas da vida, leve, barato e reto
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Perguntas Sobre Le Gains (Jejum Intermitente)
wacabanga respondeu ao tópico de toinho em Dieta e suplementação
desculpem a desvirtuada, mas como assim "não acredito em dawin?" -
cara na hora eu disse pra mim mesmo "deixa de frescura é só um dedo", mas depois eu fui ver o estrago...Maldita bola lisa. e ainda meti as costas no chão Oo', dor do caramba fiquei la estirado.. Sobre o cavalinho, ou pego uma barra de supino, ai pego aquele triangulo que o povo usa no "puley costas fechado" aquele que geralmente fazem remada baixa.. ai boto na barra e ponto , apoio a barra na parede e ta de boas. Eu fazia sem esse triangulo mesmo, mas quando comecei a usar anilhas de 20 kg vi que limitava muito o movimento.
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Perguntas Sobre Le Gains (Jejum Intermitente)
wacabanga respondeu ao tópico de toinho em Dieta e suplementação
hehehe adoro esses tópicos! Mas por favor, não tomem os Mr Olympias como exemplo, quem precisa de controle da insulina, liberação quase insignificante de GH, Glucagon e melhor absorção de nutrientes, se tem insulina injetável, GH adoidado, testo sintética, e diuréticos comendo solto o ano inteiro? -
Eu tinha diclofenaco dietila.... por aqui, mas alguem levou embora Oo' to passando um fitoterapico topico por enquanto, e usando um remedio oral tbm, pra dores, inflamação e outras coisas. + gelo 3-5x por dia..Acho que ta melhorando, pelo menos quando levanto o braço não ta doendo como antes.. Siiim to com uma puta falta de sorte esse fim de ano. Ontem tava fazendo foamroller com uma bola de futsal que achei por aqui, (eu usava uma de basquete), a bola era lisa e escapou loga na hora que eu tava passando ela nas costas, acabei metendo o dedão do pé na parede, to mancando aqui ... é foda.
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pois é, isso é um mistério, pura broscience segundo essas teorias ai era pra os baixinhos dominarem geral, não so no Pl, mas no strongman tbm... mas isso não ocorre Oo' PS: é a 5x que meto gelo no ombro regenera porra!
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kkkkkkkkk tu nunca ouviu aquela historia/lenda "o cara pequeno tem uma alavanca num sei oque , assim realiza menos trabalho ao deslocar a carga do chão, a distancia é menor e bla bla bla..." Hã? to falando de altura cara... Oõ
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Foi mais ou menos por ai 13-14 anos,eu era o grandão da turma, ai fui parando de crescer e a galera me passou è triste, mas vc se acostuma! é a vida... Relaxa, vc ainda cresce! ou não hahaha dizem que para nos 18-21 anos, mas sei lá kkk. Assim vc pega mais no terra
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ahhhh lembre agora dessa distribuição de macros da LG, eu fiz ela por quase 8 meses. Eu gostava E sobre o Bear complex é bem puxado cara, eu pelo menos não curto tanto, mais é bom pra caramba pra condicionamento, resistencia e tal. (GPP) O massa dele é esse: fazer, um power clean, um acho frontal, um Press, um agacho e um BTN press no mesmo exercicio hehehe vlw!
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não luis não foram seguidas não! Oo Até pq ja tinha feito uma remada antes, as 30 reps foram mais ou menos assim: 15 , 9 , e 6 hehehe eu tava com pressa vei, queria ir embora, ai fiz umas 15 bem fodias mesmo, (tipo subia até o embaixo do peito), Depois 9 mais lentas ,e essas 6 foram morrendo kkkk Sobre a altura , misteriosamente eu não cresço desde os 13-14 anos... Quando descobri que tinha um adenoma na hipofise, que secretava prolactina... Que infelizmente abaixa a testo do cara, e da gineco Oo' Porem gineco até agora não deu, mas minha testo não é tão alta assim --', mas claro não dou a louca e viro bicha do nada não kkkk Tranqüilo cara, com a familia e tal hehhee Não comi muito , maioria foi proteinas e carbos, fiquei com vergonha do povo que tava aqui me achar um morto de fome hehehe è podes crer, cavalinho é massa, é a remada que mais gosto, odeio remada curvada e essas de maquinas. hehe e o engraçado é que quando to fazendo ela me sinto um monstro kkkk
