wacabanga
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Tudo que wacabanga postou
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hahaha eu peguei esse video do relato do Edchabal , quando ele começou no crossfit. Se não me engano foi o Gaspar que postou. O cara é bem engraçado hehe, só no começo ele ja faz uns 12 mu's, então ele deve saber alguma coisa Eu tinha a maior vontade de treinar crossfit, mas muitas coisas eu teria que deixar pra lá, como os oly's, ou esses round's por tempo , com academia lotada não dá pra fazer.
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hehehe eu achei legal a execução cara, não falei nada pq não sou entendido de box squat, so fica ligado no que o danilo falou mesmo. Ta curtindo mesmo fazer 10-12 series né? hehe é isso ai! eu até agora, hj finalmente fiz mais que 10 hsuahsua so me explica oq é o YTW blz? flw! Edit: [2]
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19.01.2012 - Quinta 11x3-4 Supino [com pegada invertida] 3x5 Paralelas 6x4-5 Encolhimento 4x8 "Get-up Turco" Ou subida turca, levantamento turco, sei lá Treino massinha, modifiquei algumas coisas do original que eu ia seguir, pois não tava com a minima vontade fazer algum agacho/terra, então me concentrei na parte superior. Foi bom pra me acostumar como o supino com a pegada supinada, botei 68 kg nele (PR), não doeu meu ombro, so o pulso lá pra 6ª serie em diante, mas não tem problema, eu não morro. Se eu botasse o mesmo peso no supino normal meu ombro ja ficava doendo. Paralelas foi bw+22kg (PR), Encolhimento com 110kg, Eu não sei pq baixou esse peso, e o get-up com 12 kg, ou era 14kg? eu não lembro direito agora. MAs ainda to muito fraco nele... É só isso mesmo, quem sabe sábado eu não faça o treino BW que eu falei, vou tentar fazer uns muscle-ups, se não der treino as "assistências" para ele! Falando em muscle-ups, fica um video muito escroto de um cara que dá umas dicas, não é um daqueles videos chatos não. È bem engraçado hehehe
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crossfit? curto muito hehehe E essa cookvile é da porra! Tem um bocado de treino de força. vou dar uma passada por aqui tbm! Inté
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Eii não fica melhor comprar so albumina? Ja que seria a mesma coisa, albumina e whey, segundo a Lifyn? Flw!
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hahaha ta tirando onda né! Blz eu vou subir isso ai hehe 110 com 5 reps, é melhor que 120 com 3.. eu acho Como tu sabe tirei o agacho PL da rotina, aí esse sumô é bem parecido, to usando no lugar dele, consigo progredir melhor assim. Eii to pensando em fazer uns bw tbm no sabado, mas no maximo vou arriscar um muscle-up, vai ser o basicão do bw: Barra fixa + paralelas.
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Segunda feira – 16.01.2012 ~7x3 Terra Sumô (PR) 5x4 OH press 5x4 Cavalinho Treino hj foi corrido, tinha que sair logo da academia, ai fiz 1 serie amenos nos push/press e não fiz um bom warm up, fiz so 1-2 series. Meu peso no terra sumô ta em 120 kg, eu não lembro ao certo se fiz 6 ou 7 ou 8 series Oo’No Cavalinho deu uma reduzida tava em 73 kg a ultima PR, hj so botei 70 kg. E o OH press, ainda to muito fraco nos ombros. 50 kg. To pensando em fazer uns treinos bw na praia, mas to um pouco “cabreiro” com isso. Assim ficaria o treino semanal: Seg: Terra sumô/Remada/OHpress + 1Puxada -off- Qua: Agacho Frontal/Encolhimento/Supino + 1Press -off- Sex: Terra clássico/Remada/OHpress Sábado: Treino de BW com Puxadas e Paralelas (Preciso de ideias aqui) Essa era uma forma de criar coragem de ir a praia, to branco pra caralho, e ficar treinando lá no sol é bem legal. Hahaha, So fico um pouco cabreiro com o descaço da sexta pra o sábado. Os treinos de high reps nos dias off que eu iria fazer eram pra ser bem leves, coisa pra bíceps, tríceps, pantu ... Ai nem me preocupava o descanço, mas com exercícios compostos já fico com o pé atrás, mas é claro que tenho que testar pra ver no que dá. Outra alternativa seria tirar esses push/press da sexta e concentrar na quarta e segunda.. mas ai ia ficar uma bosta o treino de sexta só com terra. Vou acabar fazendo como está ai no esquema. Outra coisa, notei que quando faço supino meu ombro doi um pouco ainda, assim tbm acontece quando faço “marinheiros”... então surgiu uma ideia quando tava lendo um post do Edchabal sobre o http://www.youtube.com/watch?v=LCwrSFdeXyQ. Então eu peguei e fiz umas series dessa forma no chão e não senti o ombro doer, nem quando faço o OH press dessa forma. To pensando em trocar o supino normal, por esse mais exótico, e ver como vai reagir meu ombro. Só não vou fazer 10x3 nele logo de cara, vou começar com 5 – 8 reps e ir diminuindo, até pegar a manha. Abraço a todos!
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Diario Do Luis2356 - Treino Em Casa, Gambiarras E Um Pouco De Strongman
wacabanga respondeu ao tópico de luis2356 em Diário de Treino
Tu falou isso e so lembrei do filme hehehe, quem não quer ser um badass né não? Flw! Segunda acho que to de volta, procurei uma academia mas barata que a minha esses dias, mas não achei, tudo mais cara, so pq tem uma merda de um ar condicionado flwz -
Diario Do Luis2356 - Treino Em Casa, Gambiarras E Um Pouco De Strongman
wacabanga respondeu ao tópico de luis2356 em Diário de Treino
pq ta rolando esses treinos bw agora? -
hum , deixa pra proxima, so não vou tirar sem camisa pq acho bem provavel algum me reconhecer
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11.01.2012 - Despedida da academia hshuashua Estou mudando de academia, não tenho mais saco de pegar 2 onibus pra ir treinar, e ainda pagar caro mensalmente Por isso pode ser que eu pare de postar por um tempo, ou eu arranjo uma academia por aqui perto, e deixo e preguiça, assim semana que vem ja volta. Sobre os treinos, to pensando seriamente em começar a treinar no minino 4x por semana, seguindo aquele esquema que eu tava tentando seguir a um tempo atras, com 3x por semana pesado, e 2x leve. Porem as primeiras semanas eu treino 3x só como forma de me acostumar. Pra não deixar muito vazio me post, segui o link de duas fotos que tirei: A primeira foi mais ou menos no final do ano. Ta bem melhor. Foto1 A segunda ta bem ruim a qualidade, e foi nos dias 3 ou 4 desse mês. Eu acho que perdi algum peso, devido aos problemas que tive com algumas coisa que comi no ano novo.. (fiquei me cagando por 3 dias e de ressaca) Foto2, ta massa quem viu viu, quem não viu perdeu, uuiiii! Abraço! e bons treinos a todos!
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Otimos artigos que o danilorf postou ai. Esse ultimo ainda não tinha visto. Sobre os treinos é isso ai, vc pode fazer sim um dia so com um movimento composto e chama-lo de fullbody. Apesar de no topico original ele falar que essa é a estrutura "basica" (3x FB Pesados e dias "leves" com high reps para braços, pescoço, pantu, ou alguma coisa por tempo) "The basics: I typically combine one push with one pull and one squat three times per week. The exercises are basically a grab bag, from which you can grab any of the above. On those three days, you will shoot for 15-30 total reps, depending on your rep scheme." E é bem nesse estilo a divisão, caso queira treinar +5x na semana, saber "dosar" a intensidade dos treinos durante a semana. Como mostra nos dois artigos que ele postou, mostrando o esquema. Pesado/Leve, tipo usando agachos, puch e press, nos pesados com reps na faixa de 15 - 30 totais, 10x3, 15x2, 30x1 (não obrigatoriamente nesse esquema) e trabalhos de braço,pantu com high nos dias leves "So, what to do on the off days? I like busting out the ab wheel and one of the straps people use for hanging leg raises to work neck off a high cable, and doing high rep arms with a fat bar, and calves." Edt: Com o tempo vá diminuindo o descanso entre as series, esse tbm é um principio desse treinamento, é a regra do extremo: Levantar maior carga, no maior numero de vezes, no menor tempo possivel. Eu tbm vou ver se começo a diminuir as reps e fazer singles, agora que tenho tempo pra ir 5x na academia usar os light days,já que é bem provavel que mude pra uma perto de minha casa. ai não gasto com tranporte hehehe Flw!
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hsaushua o treino do jamie meu treino fazendo sucesso! Gostei do treino. Ja tinha lido esse artigo do chad, me ajudou a tomar coragem pra fazer mais que 6 series de um unico exercicio. So que eu ainda não to com saco de fazer mais que 8 series, eu simplesmente fico morto. Oo' (so fiz 10x3 1x na vida) Sobre o DL carry n' load, eu tbm faço no chão mesmo. Fica até mais desgastante, pq vc é obrigado a fazer um single. Porem eu to usando ele como um exercicio de "complemento" para o agacho/terra agora. Ja que eu não uso as 10x3 hsuahsua Vamos ver se tu vai gostar desse tipo de treino, pois demora um pouco pra o cara se adaptar! Boa sorte!
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Foi mal mas to rindo pra caramba aqui kkkkkkkkkk Sobre meu primeiro post vou procurar o artigo. E claro pra ninguem ficar pensando que eu sou um alcoolatra, eu nã bebu direto e acho que muitas pessoas passam do que acham ser "beber com moderação" So acho interesante separar o 8 do 800.
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Esse assunto ja gerou um debate massa aqui no fórum. No topico "cerveja hidrata igual agua após exercícios fisicos" se não me engano. A meu ver, ela pode sortear as cevas, se vc ganhar e não for beber pode vender e ainda tira um dinheirinho massa. Sobre o fazer mal, tem alguns artigos, principalmente os de 2000 pra cá, que concluem que o álcool quando consumido moderadamente pode sim trazer benefícios. O ultimo artigo que li, que se não me engano foi uma pesquisa que durou de 15-25 anos, conclui que até mesmo os cachaceiros morrem menos, estatisticamente falando, do que aquele com abstinência total ao alcool. A pesquisa foi dividida em 4 grupos, os que não bebem, os que bebem muito raramente, os moderados, e os bebedores frequentes. Todos os grupos superaram os abstenicos em redução de mortes por derrame e doenças cardíacas. Sendo o melhor grupo o dos moderados. [ não lembro a quantidade, se eu achar o artigo edito e posto aqui] Sobre estética, tem um bom artigo aqui no forum sobre alcool. ele se encontra nesse endereço, caso entenda inglês. Minha humilde opinião, é que caso vc queira seguir mesmo no fisiculturismo, ou algum esporte de elite, o alcool pode sim afetar seu rendimento. Digo isso por que ele não vai bem com as outras drogas que são usadas nesses esportes. Mas se vc so quiser ficar com um corpo massinha, não tem problema beber as vezes, desde que tenha uma boa dieta e treino. A única coisa que acho escroto, é que se eu fosse dono da academia não queria ninguém fazendo sorteio de ceva na mesma, visto que tem muita gente com preconceito sobre o assunto, e acabaria passando uma imagem negativa, e sem profissionalismo. Mas fora isso e eu ganhasse essa caixa ai, eu tomava todinha com a galera!
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Jim Wendler's 5/3/1 Tradução
wacabanga respondeu ao tópico de Deficiente_Eficiente em Artigos Sobre Treino
eu pedi para participar da tradução, mandei mp pra o deficiente_eficiente faz um tempão mas não respondeu ai eu deixei pra la hsuahsua Mas o livro é bem facil de entender, pra quem ta na duvida ele ja tem um bocado de treinos prontos , boring but big, the triunvirat, é so pegar um desses e mandar bala! -
Arm Wrestling (Queda De Braço) - Técnicas, Postura E Exercícios.
wacabanga respondeu ao tópico de Vasthor em Fisiculturismo
Hum entendi oq vc falou Quisso. Realmente eu não tô muito por dentro das regras do esporte hehehe Eu tinha em mente antes, que o atleta tinha que fazer o movimento la sentado sem deitar, apenas mexendo o braço. Por isso quando eu vi no YT um dia, um cara magão praticamente de ponta cabeça eu achei muito "fácil". Pensei ‘porra o cara ta usando o peso do corpo' Mas eu ainda acho feia/escrota a técnica dos caras como por exemplo no segundo vídeo o mais velho ta praticamente embaixo da mesa , se o cara for fazer realmente isso na brincadeira com amigos todo mundo vai dizer 'ahhh so ganhou porque deitou, e bla bla bla' Mas quem sou eu pra falar hehe. vlw pela explicação -
Arm Wrestling (Queda De Braço) - Técnicas, Postura E Exercícios.
wacabanga respondeu ao tópico de Vasthor em Fisiculturismo
ei gostei do topico, tava faltando . a unica coisa que não acho legal é essa deitada na mesa que fazem ai: E tipo no topico tem: "Note a rotação de ombro, usada para evitar lesões e também como bônus de força (só não é permitido "deitar" sobre o braço, pois usar o peso do corpo é contra as regras)". Não é isso que todo mundo faz nesse video? Não curto essa deitada ai não shuaushau VLW pelo topico! -
Problema é que gosto do supino, é um basico que vai fazer alguma falta, mas se for pra tirar eu tiro, acho que o conjunto paralelas + Ohpress trabalham legal essa parte de peito, ombro, triceps.. Mas vamos ver. vlw pela dica
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Sobre a LG caio, não sei se vc ja resolveu oq fazer, mas eu acho que vc pode aumentar um pouco o periodo de overeating, em 1 ou 2 horas se quiser, se isso for melhor pra vc. Penso que o importante mesmo da LG é a ciclagem de kcal nos dias off/on. Não to acompanhando teu diario sempre, mas esses WOD's são do ginasticbodys num sei oq? Flw
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Diario Do Luis2356 - Treino Em Casa, Gambiarras E Um Pouco De Strongman
wacabanga respondeu ao tópico de luis2356 em Diário de Treino
Se o negocio apertar na faculdade, e se eu desenrolar um estagio, eu fico so nas paralelas + barras mesmo shaushau è estranho esse deload ai né hehehe, e mais pra vc que tem uma certa influencia do Chaos and pain, que fala que pra treinar 365x no ano, 2x por dia hhsauhsua. -
hahaha vei eu fui dar uma de gostosão lá, e comecei o shovel com 25 kg lado, parecia que não queria sair do chão. Ai fui na humildade e baixei pra 10 kg
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Cara pra falar a verdade eu acho que ainda não ta 100% não hsuahsua, mas eu queria ver se doia quando botava sobrecarga nele. Continuo com gelo, e anti inflamatorio, mas to achando que é cronico, não vai curar nunca. To percebendo que ele so doi após o supino. Mas vou passar mais um tempo assim, se for o caso, deixo de lado o supino, galera do crossfit nem faz e tem um shape maneiro .
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06.01.2011 - Sexta 5x3 Terra (PR) 4x8 4x10 Militar press 5x6 Remada Unilateral Treino de hj bem fraco, so pra ir pegando o ritmo de novo, passei essa semana do ano novo com alguns "problemas digestivos", então me alimentei muito mal, perdi peso, me sinti até mais magro, mas eu nem to ligando muito, semana que vem eu ganho o que perdi. Sobre o treino, o original era pra ser: 7x3 Terra, 6x4 Clean n press, 5x6 Remada Unilateral, 3x5 Pull ups com pegada neutra. Porem quando chegou na 5ª serie do terra eu ja não tava subindo mais, ai inventei de fazer o shovel lift, que exercicio escroto, eu subia me balançando de um lado pro outro e eu pensava que era facil... usei so 10 kg hahaha Logo depois fui pra o militar (o verdadeiro) subistituindo o cn'p, fiz bem concentrado, pra ver como meu ombro ia se "comportar", acabou saindo Ok. Pra acabar remada unilateral e pronto fui pra casa, não cansei muito, dava pra fazer mais, mas o abdomen tava pedindo arrego ja ai fui pra casa, pra segunda começar de verdade... mas uma vez.