wacabanga
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" Machucando " A Lombar Facil , Culpa Do Treino ?
wacabanga respondeu ao tópico de xCamorra em Treinamento
vc usa cinto? pode ser que usando ele direto , teu core não tenha tanta força sem ele. Não sei ao certo, mas fazer 3 series de terra com 3 series de remada curvada, não da p´ra fazer tanto mal assim. Pode ser sua execução também, seria bom um video da execução do movimento. -
6.02.2012 Treino de hj: 11x3 OH Press 11/10/8 Supino com Halteres 5x4 Cavalinho 2x12 Chin ups 3x12 rosca inversa (tava com saudades ) Treino de hj foi so superior, não bati PR's, mantive as mesmas cargas, tive um dia muito corrido hj, andei pra caramba, ai não tava com a minima vontade de fazer algum agacho/terra, mas sempre quando não faço sinto que o treino não ficou completo, fica aquele sentimento de que não ta rendendo.. Na próxima treino FB mesmo. Ja to planejando o treino de quarta aqui hehehe. Flwz'
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Treino de hoje: 15x1 105kg, box squat paralelo 15x2 67kg, bench press 8x3 85kg, deadlift (leve) 2x6 Kneeling Wheel Rollout Do caralho esse ultimo treino, vc pegou o espirito!
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Diario Do Luis2356 - Treino Em Casa, Gambiarras E Um Pouco De Strongman
wacabanga respondeu ao tópico de luis2356 em Diário de Treino
eu também kkkkk quando li pensei, "WTF"? hsuashaus -
saint, não sei se vai te ajudar, e nem sei se vc tem tempo, saco pra isso. Mas vai que isso te ajude em alguma coisa http://chaosandpain.blogspot.com/2011/10/ask-asshole-11-i-got-lotta-mo.html Da uma lida na primeira pergunta do FAQ.
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Craw eu tava lendo aqui pelo fórum, que alta ingestão de proteínas, pode influenciar no aumento do hormônio prolactina, que consequentemente seduziria a produção de testosterona. Eu tenho problemas com o primeiro hormônio que citei, porem não acho fontes confiáveis a respeito desse assunto em português, vc não saberia de alguma coisa? Ou algum pra me indicar? vlw cara!
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Putz cara, nao manjo de prolactina, infelizmente... eu nunca vi essa relacao carne = mais prolactina; eu como 750g-1kg carne vermelha por dia e minha prolactina sempre está em niveis ótimos... acho que deve ter algo de mais importante afetando sua prolactina além disso, mas infelizmente nao sei te apontar o que :/
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blz craw, eu sempre tive problema com esse hormônio, devido a um problema que tenho na hipofise.
Ai li em algum lugar que tinha relação, mas esse texto era meio sensacionalista, era até mesmo um testo em critica a peleo diet.
No mais so queria saber se vc ja tinha ouvido algo a respeito, vlw cara!vou continuar na procura.
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Huuum, vlw ai pela opinião de vc's. Eu acho que é a dieta que ta foda de seguir mesmo.. Eu to comendo quase a mesma coisa , faz algum tempo.. Por isso não to tendo muito avanço em hipertrofia. E tbm penso que quando eu incluía high reps, ficava mais tranquilo de progredir. Mas não penso em largar os Fb's não. Uma vez ou outra quando tiver de saco cheio eu faço um treino so push/press, ou so agacho/terra, mas não vou largar. Não é um treino que vai "botar dezenas de quilos na sua carcaça", mas com certeza foi um treino que eu "equilibrei" esteticamente falando, e até mesmo funcionalmente, o shape, digo o conjunto, melhores ombros, traps, pernas, core mais forte, etc. @abs na roda Eu simplesmente peguei uma anilha de 10 kg e botei nas costas cara, deve ser pq vc faz com os pés no chão.. Faz assim vei: LINK Eu faço com o joelho, assim da pra por peso nas costas, quando tiver pegando um pesinho massa, eu parto pra esse em pé, deve ser muito melhor E frango eu te mandei uma MP não? estranho... vou ver aqui. Vlw!
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hahaha cara eu to improvisando pra caramba tbm. La na academia tem uma barra - dessas de montar halteres - sendo que ta "quebrada", ta sem as rodas, ai eu posso botar umas alinha no meio da barra. Ai é so botar anilhas de 5 kg no meio da barra, botar umas presilhas pra segurar e fazer... Não fica muito bom não, ta umas travadas as vezes, mas da pra fazer. talvez se tivesse esse aparelho na academia, ia ficar melhor o exercício. Mas fazer oq, o jeito é improvisar. pode ser que esse treino não seja essas coisas todas pra força, ja que vc não treina seus pontos fracos, como no wsb. Ja pra hipertrofia, ele é melhorzinho. Mas acho que ele peca nos dois pontos, nem é um treino totalmente focado em força, nem é a melhor das melhores opções pra hipertrofia.. Por isso eu to achando que to comendo pouco. ou é outra coisa... Talvez seja esse abandono das high reps...
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27.01.2012 - Sexta 8x3 Terra 10x3 Pendlay rows 7x4 OH Press 3x10 Kneeling Wheel Rollout (abs na roda) Treino hj foi muito bom, gostei pra caramba, joguei a tabela de treino que eu seguia fora, vou programar o treino algumas horas antes de ir pra academia, assim eu treino pelo feeling mesmo. Terra bati uma PR hj, 116 kg, ta pouco ainda, mas eu tenho a maior dificuldade em terras/agachos, Na pendlay botei 76 kg, outra PR. E o OH press, foi uma merda hahaha 50 kg, estou parado nesse peso faz tempo, mas hj me senti mais confiante. Parece que saiu mais fácil. O Abs na roda, ta ficando fácil, botei +10kg nas costas, e ficou bem difícil. Pensando em aumentar as calorias para 2800-2900, já que não to ganhando muito peso, e aumentei o volume do treino. Só pra ver no que vai dar mesmo, pq eu to achando q to perdendo gordura e deixando os músculos, mas num processo bem devagar, igual a body recomposition, então vou subir as kcals pra ver se cresço mais um pouco. Hehehe. PS: Dei uma olhada no diário, nas paginas de 1 mês atras e porra, eu não aumentei quase nada no terra/OHp Vou até dar uma olhada nas medidas pra ver, como tá... Isso é sinal que tem alguma coisa errada, eu acho que pode ser: 1. Eu to treinando igual uma menina. 2. Eu to comendo pouco, pra oq treino. 3. Eu estou em overtraining Vlw a quem ta acompanhando! È danilo, é isso mesmo, não é cansaço não... é preguiça mesmo vei
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caramba postei no teu diario pensando q era o meu hahaha! upa esses videos ai!
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carai 6 mil calorias eu como em 2 dias e meio hahaha
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25.01.2012 - Quarta-feira 7x3 Agacho Frontal 7x4 Power Clean Treino curto hj, tava com com maior preguiça hahaha. Esse power clean, acabou com minha lombar, ai ja tava com as mãos fudidas dos muscle ups de ontem, por isso não fiz nenhum exercicio de puxar, ou empurrar. O agacho o peso baixou, usava 80 kg nele , agora so to usando 74 kg, faz tempo que não fazia... desde aquela parado no ombro. O power eu usei uns straps , ai não lascou minha mão , usei 60 kg nele. Nunca fiz entõ foi uma PR heheheh To notando que to sem a minima vontade de treinar esses dias, será que é deload chegando? Oo' É so. flw
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cara vc vai parar com o CF? So não entendi pq partir pra o ss ou sl ja que vc ja é "treinado", vc pode fazer um treino com mais volume. E alem disso incorporar esses exercícios do seu interesse. A unica coisa quenão acho legal no ss ou sl é esse deload maluco deles, se vc está ficando mais forte, com 5x5 no supino, por que depois do deload vc vai fazer 3x5? e depois 1x5? Não era pra fazer 6x5, ja que vc está ficando mais forte?
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hahaha que nada, acho q vc não entendeu o treino lá. (e eu tbm não expliquei né) Essas 30 barras foram divididas, tipo fazia 12-15 pull ups, depois ia pras paralelas fazia umas 10-12, depois ia de novo para as pull ups, fazia 8-10 e assim ia fazendo. Não foram 30 de uma vez não hehehe Nem os muscle up's, eu fazia um, tentava outro... falhava... tentava de novo. So consegui fazer uns 3 seguidos mesmo hhehe Eu troco essas barras fixas por um terra de 160 kg
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Frango que dieta vc ta seguindo? pelo que li os ciclos são: dias on: tmb + 30%, e dias off: tmb - 10% Isso é clean bulk, ou "recomposição corporal"? Pq fiquei intrigado, fui olhar a tabela que uso, (harris-banedit sei lá) e nos dias on eu como tmb + 60% Oo', assim como sou leve e pequeno, minha tmb é 1710 kcals hahaha, mas comer so isso é foda.
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Deu bolha vei, mas doi pra caramba... vou treinar a progressão ainda, tentar puxar na barriga. Mas agora não, o unico problema desses treinos bw, é que eu não sei a quantidade de kcals que devo usar, então tenho medo de errar pra menos e não adiantar de nada, ou errar muito pra mais, e ficar com o bf zuado. Por isso eu até gostava dos dias off, era so comer poerto da TMB e tava blz.
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Oo' não é tão difícil assim não cara hahaha, o meu ainda é muito feio, hj fui na praia fazer , consegui uns 10, ai fudi minha mão --' Mas ainda não consigo fazer a transição do pull up pra o dip com os dois braços, primeiro vai um depois o outro... Treino BW de hj: 10 MU's ~30 Pull ups ~30 Dip's Só quero ver se amanhã eu vou ta Ok pra fazer o treino.
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DL de160 kg é isso ai! hjahaha massa!
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Diario Do Luis2356 - Treino Em Casa, Gambiarras E Um Pouco De Strongman
wacabanga respondeu ao tópico de luis2356 em Diário de Treino
cara queria poder fazer esses lockouts ai, mas la na academia não tem nem como. to acompanhando, é que eu não sou muito de comentar hehe! -
É cara, isso acontece comigo quase a cada 15 dias Eu não entendo Haha é mesmo, mas eu fiz na cagada esses MU's ai vei, roubando igual um condenado, "dropando" primeiro um braço depois o outro. Mas foi massa, vc faz o seu primeiro, mesmo roubado e se sente "poderoso", Fuck yet!
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23.01.2012 – Segunda 4x3 Terra sumô 3x8 Remada Unilateral 5x3 BTN Press 3x8 OHP unilateral 5 Muscle-up’s Hoje meu treino foi uma merda, comecei o terra sumô, consegui os 122 kg que eu queria , mas ai comecei a perder força, não sei por que, deve ter sido por que fiz uns exames de sangue pela manhã. E tbm não dormi direito. Não sei. Depois do terra, fiquei vagando pela academia , fazendo alguns exercícios desconexos . Foi quando me deu a ideia de fazer uns muscle up´s as primeiras 3 tentativas não deu, ai fiz umas, descançava, tentava outra e falhava, acabei fazendo mais ou menos umas 4 ou 6 MU’s não contei, fui fazendo, mas ainda estou muito ruim nisso, primeiro vai o braço direito depois o esquerdo. Se soubesse que seria assim tinha ficado em casa dormindo, mas fazer o que né.
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galera ta fraca hj eim: 17 usuário(s) está(ão) lendo este tópico 15 membro(s), 2 visitante(s) e 0 membros anônimo(s) Sei de uma coisa, ta dando certo? então blz, deixa o povo falar. Isso acontece cmg direto, e eu ligo...
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caio, os links não pegam pq o site que o jamie mantinha acabou, entra nesse do blog: http://chaosandpain....4034b0f6e4f3eb7 Ja atualizei tbm na pagina principal, boa leitura. EDIT: Botei mais informações, sobre a divisão do treino, a alguns link's de exercícios, acho que agora ficou bem completo. flw!
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Arrr cara era isso que eu tava procurando! Esse tal de YTM , porra procurei pra caramba! vlw
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Eu to usando esse supino por causa do ombro, eu nunca dei valor a ele mais to vendo que tem suas vantagens. Acho que vai dar pra progredir legal com ele, semana que vem vou aumentar o volume total de treino fazendo no minimo 7 series agora hehehe, so o agacho frontal que não vou subir pq, eu não curto muito , assim eu compenso com carry and load, farmer, ou shovel lift. Abraço! Ps: apreveita essa academia com gaiola, e kettebells cara! è dificil achar uma com isso por ai Eu acompanhei esse relato de Ed, mesmo quando não era cadastrado no forum, no inicio eu achava doideira demais, que não daav em nada hsuahsua, mas agora eu vejo o quanto é massa, tenho até vontade de fazer um dia, vlw por passar por aqui! bons treinos pra vc tbm! EDIT: Sábado - 21.01.2012 Fiz algumas roscas com fatbar, Triceps Rolling ext e agachamentos sem peso, tava doido pra treinar nas barras lá na praia, mas tava a maior chuva ¬¬', mas deu um pump legal, apesar deu não dar muito valor a ele, mas fazia tempo que não sentia isso. Aproveitei tbm para fazer o YTW, que é um protocolo de fortalecimento dos ombros, manguito etc. So fiz tudo isso mesmo pq comi demais por aqui, e queria gastar algumas kcals com alguma coisa, ja que ta caindo a maior chuva aqui e não tenho pra onde ir. flw, segunda eu passo o treino.