wacabanga
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Tudo que wacabanga postou
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po essa academia é boa eim, vc tira a barra ja la de cima.. Eu fazia assim antes, mas começou a 'queimar' minha mão quando raspava na calça, vc prefere assim de que na forma do terra ? Toda faz que vou fazer encolhimento tenho que tirar a barra abaixo dos joelhos
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Eu tava pensando em algo de baixo volume total de treino... mas tbm queria treinar com alguns isoladores e mais volume por grupamentos algumas vezes na semana. Vou dar um exemplo: No dia de 'Inferior + Empurra', eu usaria oq ando fazendo: A. 10x3 Agacho, 10x3 Supino No dia de 'Puxar treino longo', eu incluiria exercicios isoladores+ basicos: B. 8x3 Cavalinho, 4x6 Barra fixa, 1-2x10 Rosca No dia de 'Inferior longo', usaria: C. 8x3 Agacho Frontal, 3-5x6 Stiff, 3x10 Panturrilha e assim vai, como no esquema.. Era mais por uma questão de gosto mesmo, acostumei a treinar inferior com superior e não queria largar completamente.. Acho q vou continuar no FB mesmo, ou fazer semanas de AB2x de fez em quando. Vc ta achando que ta dando muito ou pouco?
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to ligado vei.. mas ai não entra o lixo que eu como, ontem me pesei e deu 72,5... e segundo essa calculadora ai, eu so ia ganhar isso em uns 100 dias sei lá. 1x ou 2x por semana eu faço dia do lixo, então esses valores ai tão bem por baixo, é so pra me regrar entende? tomar como base.. Futuramente eu aumento as kcals, dos dias com treino... se começar a ficar complicado, ai aumento tbm as kcals dos dias sem treino tbm... É eu pensei em fazer isso tbm, mas to gostando assim, ainda sou cabreiro em seguir a mesma coisa todo dia, sou matuto.. Vlw por passar por aqui!
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Sobre minha dieta, acho q a maioria vai tacar pedra nela mas primeiro vou explicar como cheguei nesse raciocínio, (se é falho favor corrigir) Segundo essa calculadora http://www.1percentedge.com/ifcalc/, eu para seguir um bulk limpo, tenho que comer 3084 kcals em dias de treino e 2313 kcals em dias sem treino, ou seja (+20%, -10%) Então eu pensei, 'porra pra comer +3000 por dias as vezes não dá, e pra comer 2313 kcals é muito pouco... com isso eu ganharia 0,07 kgs por semana... Foi ai que eu pensei ' esse valor não está preso em 24hs, será que não podia pensar no excedente calórico semanal?' Ai eu usei 2930 kcals pra dias de treino, e 2442 kcasl, (+14%, - 5%) pra dias sem treino, que no final daria umas 0,07 kgs por semana tbm. Cheguei a isso, com o pensamento de que a 'janela de oportunidades' dura 24hs, então semanalmente não daria a mesma quantidade de kcals? Será que o raciocínio é falho?
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Treino de hj - quinta feira, 8 de março de 2012 10x3-4 - 72 kg's - Supino Invertido (mudei o nome pra não por "supino com pegada supinada", q nome feio ¬¬') 6x3-5 - 120 kg' - Encolhimento 50 reps - bw - Barra Fixas [treino de pegada] Novamente não treinei agacho/terra, aqueles '10x3 sumô + PR' acabaram comigo, estou até agora com dor tardia na lombar, que se agravou quando depois do supino invertei de fazer uns power clean's, mais saíram toscos, então não continuei. Mas acabou prejudicando a carga no encolhimento, pra não ficar incompleto usei as barras fixas... e um treino de pegada no final. PS: tentei fazer supino normal hj, no inicio foi tranquilo mais depois de 3 series começou aquela dor no ombro que eu sentia, acho q nunca vou mais fazer supino normal... jaja bato as cargas dele com o inverso. PS de novo!: Tava pensando em voltar a treinar 4x na semana, mas as divisoes que estou pensando aqui são AB2x (inferior/superior)..... ou: Seg. Inferior+Enpurrar ou puxar Ter . Puxar ou empurrar (treino longo) off Qui . Inferior (treino longo) Sex . Puxar+Empurrar Ficou estranho , mas treinando 4x eu manteria um saldo calórico semanal maior do que treinando 3x, e fica foda treinar FB mais que 3x pra mim.. Ou então deixo essa porra assim mesmo hahahah Tava la jogado, na calçada né.... Estranho, o terra raspa minhas canelas pra caramba, mas o terra sumô nem tanto Oo' Cara vc ganha peso muito rápido! Abraço!
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Tem escrito aqui, suco de uva tinto integral, ingredientes: suco de uva e conservante ins 202...kkkkk deve ser concentrado pra caramba, tem gente que mete água pra ficar mais fraco, e ainda botam açúcar, mas eu curto ele forte mesmo Mas se for frutose lascou, ja to viciado , é muito bom
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não acho q esse cara seja natural... mas que tem de mais? eu se tivesse patrocínio de alguma marca de suplemento, ou equipamento, tbm diria que sou natural. claro isso não quer dizer que so pq o cara usa esse tipo de coisa, não tenha seu valor. -
caramba que coisa estranha, espero que vc melhores cara! Martin,o fe rato perguntou sobre frutose no yorgut, nesse caso eu sabia que tinha lactose pra caramba.. mas quanto ao suco se uva integral? comprei pq o povo aqui não toma vinho e eu queria começar a tomar essas coisas de resveratrol, e tudo mais... o que achei estranho é que tem 37g de carbos em 200ml, nesse caso seria pura frutose? ja que o mesmo não tem adição de açúcar?
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eita quero ver esse encolhimento ai!
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pois é cara, eu tava dando uma olhada tem site cobrando 170 contos por um bicho desses, e ta praticamente novo, só um pouco enferrujado, e uma das faixas ta rasgando, mas é so trocar, o resto ta muito bom, é um cinto antigão, bem feito... Amanhã mesmo vou no sapateiro ver o que ele pode fazer. Reciclagem, você está fazendo isso certo! hahaha
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Garoto ai é forte eim! porra! PS: pq ainda tem gente que não entende que esse cara não ta nem ai pra ter 42 de braço? Ele ta cagando e andando pra isso ai.
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vlw martin, ja tinha visto esse artigo. Eu até tava fazendo essas low reps para panturrilha, mas eu era obrigado a fazer no smith, ai me desmotivava demais.. fora que o smith de minha academia tem umas roldanas, que deixam o peso mais leve... pra vc ter uma ideia eu botava mais de 150 kg, para fazer só 5x5... Era um trabanho danado montar e depois desmontar esse peso, acabei deixando pra lá. _______________________________________________________________________ Treino de hoje, dia 05.03.2012 8x2 - 62 kgs - OverHead Press Lockout 9x3 - 124kgs - Terra Sumô 3x8~12 - bw - Paralelas Resumo: Treino curto mais uma vez, mas não quer dizer que foi fácil, eu fui pra academia pensando um usar 12-15 series para 2 reps nesse overhead press, acabou que depois da 5ª serie eu ja tava sem força alguma... Antes que me perguntem como fiz o lockout nesse exercício, vou responder antecipadamente: Fui para o rack (não é uma gaiola) e comecei a fazer as series tomando o cuidado de sempre repousar a barra no encaixe ..No começo foi fácil fazer as 2 reps, mas depois comecei a fazer reps únicas mesmo. O lockout tava na altura do peito, bem no inicio do movimento , que é onde tenho mais dificuldade. Bati uma PR no Sumô hj, não lembro da ultima vez que fiz, e tava com a maior vontade de fazer esse exercicio. Saiu tranquilo as primeiras 4 series, depois foi bem sofrido. Pra terminar eu ia fazer remada curvada, mas não tinha muita força sobrando não, até tentei mais não ia render. Troquei por paralelas, usei so o peso do corpo mesmo. Hoje encontrei jogado do lado de fora da academia, um cinto , desses para lombar, jogado... peguei ele, to pensando em comprar uma corrente e fazer um cinto pra botar peso, desses que a gente ver os gringos usando nas paralelas e chin up's, vai ficar show! Abraço!
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Diario Do Luis2356 - Treino Em Casa, Gambiarras E Um Pouco De Strongman
wacabanga respondeu ao tópico de luis2356 em Diário de Treino
tai, curti o video! Eu sou muito burro, como não pensei em fazer isso dando voltas hsuahsuahsua -
Hahaha é por isso que minha pegada ta muito lixo hsuahsausha Vou seguir o que vc falou tbm, fazer uns farmes , ou voltar a fazer carry and load, ja tinha esquecido deles. Flw!
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po luis eu to falando das "pessoas" Esse cara ai não se aplica huauahsuahsu E vc se não me engano ta fazendo high reps agora pra eles, mas antes fazia nesse estilo ai - low reps, roubadas - não era? Ou eu errei, vai que o importante mesmo é roubar kkkk, seja pra 1 rep, seja pra 20 --- Martin, eu ja tinha visto esse video do jamie.. no inicio eu olhei e disse 'porra que movimento seboso, esse cara faz' , então resolvi testar e gostei. A minha duvida é se eu fizer panturrilha assim - roubando, low reps - será que não iria ser muito melhor? visto que o gastroce.. esqueci o nome, responde bem a cargas altas? Vou testar pra ver, no que dá.
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encolhimento cabuloso! mas pq so uma serie de agacho? seria tipo um light day de inferior?
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Sexta-feira, 2.3.2012 Acabei treinando na sexta, e não no sábado como tinha previsto, acontece que foi o aniversario do meu pai na sexta, ai eu tinha chegado atrasado de uns compromissos, e ainda tinha que passar um casa pra não perdera festa dele.. fui pra academia com um tempo livre de 30 minutos, ai eu disse ' vou treinar com o minimo de descanso possível'... assim eu fiz: Treino: 5x3 Agacho frontal 7x3 Power shrug Fiz correndo , descanso acho que ficou em 20-30 segundos. e as cargas não deu pra manter nesse ritmo não. Agacho 70 kg e encolhimento 120 kg.. O engraçado, é que mesmo abaixando bem as cargas, to todo quebrado, trapézio e pernas destruídos. PS: To com a seguinte duvida na cabeça: Sempre vi as pessoas fazendo inúmeras repetições no encolhimento, e nenhuma tinha um trapézio bonzinho... eu to fazendo, esse exercício da forma que muitos iriam considerar "errada" dando impulso, segurando quase nada, usando 3-5 reps. E mesmo assim o peso que ganhei nesses tempos de treino, acho que a maioria foi para o trapézio kkkkkk, Então será que seguindo esse mesmo raciocínio pra panturrilha não daria certo? Li um dia desses um artigo do lyne mcdonald sobre treinamento das panturrilhas, e ele defende series explosivas de 5 reps no máximo. Vou dar uma chance pra isso mais uma vez e ver no que dá... e vou fazer o exercício assim mesmo.. roubado
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po vei por esse calculos ai, eu so chego nos 41,7 cm de braço (faltam so 4,5 cm Oo') Isso com 12% de BF, 84,8 kg no máximo... fazer oq né, treinar pra ver se isso é verdade! kkkk Ei saint 'maneiro' esse Dl ai eim! continua assim cara!
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a velha crença: Whey pra inchar, BCAA pra rachar, Malto pra instigar e Albumina pra peidar!
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Cara, essa eu ja ouvi d+, chega a cansar, acho q o povo vê o ombro mexendo na barra fixa e pensa que ele ta "trabalhando"!
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Na Sua Opinião, O Que Mais Influencia Na Intensidade Do Treinamento?
wacabanga respondeu ao tópico de RV415 em Treinamento
Jonas o que o danilo quis dizer é que "mudar 1 exercício só para 5x5" não vai mudar muita coisa no final.. o que mudaria mesmo, era fazer um treino todo estruturado nesse modelo, principalmente com exercícios básicos, entende? Por exemplo se teu treino de perna for: 3x8 Agachamento 3x12 extensora 3x8 leg 45° 3x10 panturrilha 3x8 stiff 3x10 Flexora não adiantaria muito vc mudar o agacho ou stiff para 5x5, assim aleatoriamente. Tem todo um contexto na implementação das low/high reps, que ai depende do seu 'feeling' para saber dosar tonelagem, volume por grupo muscular, volume por treino, intensidade de carga , frequência de grupamentos por semana, etc Espero que ajude -
Treino de hj – Quarta feira , dia 29.02.2012 6x5 O Verdadeiro Militar Press -http://www.youtube.com/watch?v=SxXWLI5AjLY, 3x12 Supino com Halteres 40-50 Pull-ups (pegada paralela) 4x10-12 Abd Cross (o famoso abd do ‘chuazineguer’) Treino diferente do que eu vinha fazendo, hj não foi FullBody, foi só superior. Não tem muito oq comentar, não bati nenhuma PR... Militar usei 50 kgs, Esse militar é bem cabuloso de fazer, não arquear as costas, pés juntos, a frescura toda, acabei me preocupando mais com a técnica do que com o peso. Mas trabalhou legal Quando fui pro supino já tava morto, eu ia usar halteres de 30 mais não deu pra fazer nem 5 reps... Fui na humildade e usei 22 kgs.. Pull ups foi só BW, fiz 15 seguidas morrendo, ai depois fui fazendo de 5-3 reps, até completar as 50 reps, na verdade não sei se foram 50 reps mesmo, quando cheguei em 35 parei de contar. Fui fazendo, como um rest pause Abd no cross, foi so pra aumentar o volume do treino mesmo, pq tinha acabado em 30 minutos, ai fui fazer esse exercício pra dar um estimo direto pros abds, fazia tempo que não treinava nada diretamente pra essa área. Fiz o treino em 40 minutos, fiquei com pena de não ter feito nenhum agacho, to pensando em ir amanhã só pra fazer um treino de perna decente, dessa forma ficará assim essa semana: Segunda - FB.......... Quarta – Superior........... Quinta – Inferior.......... Sábado – FB (ou não...) abraço! EDIT: tava dando uma olhada na calculadora de macros que o frango_ me passou: http://www.1percentedge.com/ifcalc/ e mexendo nela aqui e ali, montei um clean bulk pra mim, acontece que no clean bulk da calculadora, TMB-10% dias off, TMB+20% dias on, eu fico com um saldo de 0,07kg por semana, assim pra bater minha meta de 75 kg ia durar 1 ano ... Vou var aqui oq posso fazer...
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eu acho que muitos instrutores por ai, não sabem a diferença entre básico x isolador
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gostei desse encolhimento ai, estranho, mas gostei. Sobre rodar os ombros, isso ja é bem velho, o melhor ´não rodar mesmo - lembro de algum artigo dizendo que isso pode gerar uma lesão e tal. Só pra frisar: Power Shrug: Movimento mais explosivo, foi difícil achar um vídeo bonzinho : Embora eu ache que esse do rippetoe seja o verdadeiro power shrug, penso que é mais voltado para auxiliar no power clean. Strict shrug, ou seria só shrugs mesmo? : Movimento sem impulso das pernas, so subindo e descendo os ombros, esse que agente vê nas academias, mas da pra pegar uma carga massa tbm.
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hahaha ja tinha visto isso aew, Porra esse peso ai so pode ser de isopor, pq não tem condições não, o cara sobre muito rápido com ele, e nem treme kkkk hulk press!