wacabanga
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Tudo que wacabanga postou
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Segunda Feira, 26 de março de 2012 10x1 -72 kg's - Power Clean/Full Clean [PR] 3x6 - 120 kg's - Encolhimento 3x8 - 30 kg's - Supino com Halteres +Algumas Pull Ups Treino fraco mais uma vez, não tem o que comentar. PR no power clean, na verdade não foi bem um power ... pq fui aumentando o peso, e acabou que so iria conseguir fazer o movimento se agachasse, então ficou um full clean nas ultimas. No final fiz umas 20 barras fixas e fui embora. Parece que hoje não rendeu..
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Quinta feira, 21 de março de 2012 5x3 - 80 kg's - Supino Inverso [PR, eu acho] 2x1 - 80 kg's - Supino Inverso 3x3 - 70 kg's - Supino Inverso 30 reps - Bw - Paralelas 4x8~10 - Abd Cross Treino estranho, não goste... Tinha em mente usar 80kg's no supino, ai fui fazendo mais quando cheguei na 5ª serie eu simplesmente não conseguia mais fazer as 3 reps, ia parar por ai, mas decidi baixar o peso e fazer as outras series. Paralelas foi no mesmo esquema que faço barra fixa: faço umas 10, depois 8, 5 e por ai vai ate completar. Por fim fiz o abd no cross, e fui embora, a dieta te bem fraca hj, não vou usar as kcals de um treino comum não, até porque não fiz o treino completo. PS: Posteriores da perna estão doendo pra caramba... maldito bom dia Ahh! vou editar o post da primeira pagina pra poder acompanhar melhor minhas PR's, pq perdi o papel que eu anotava os recordes.. o trabalho será ir catando os pesos pelo diario.. Abraço!
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Po saint vc tava comendo pra caramba vei! Ai complica po nem toda kcals vão construir músculos, na próxima vai subindo bem devagar mesmo, e vendo os resultados! De qualquer forma o importante é se sentir bem consigo!
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Diz a lenda que assistindo um video do Dimas antes de treinar , você automaticamente ganha +20% de força nos Oly's e auxiliares hahaha Como ta o ganho de medidas, peso, Bf, etc? To acompanhando, não posto muito, mas de vez em quando passo pra dar aquela força!
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Esse terra mais 'solto' me lembra a galera do crossfit, que depois de tirar do chão, solta a barra.... pq será? Oo' Pra não sobrecarregar a lombar?
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Diário Do Guitar - Objetivo: Sq - 180, Bp - 120, Dl - 200
wacabanga respondeu ao tópico de GuitarndIron em Diário de Treino
husahsuahsau, se coca e maconha, faca, celular entram na prisão, por que não EA's Esse cara do video tocando é muito bom po, ele tem varios, acho que não tem nenhuma musica que ele não possa 'tirar' shauhsua igor é o cara, ja conhecia desde os primeiros videos hehehe -
Eu fui in inventar de fazer isso hoje, to com os posteriores da coxa fudidos, acho que estão encurtados, ta doendo até agora... vou fazer um foam rollers pra ver se ajuda..
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Maldito encolhimento do frango, mal posso ver seus movimentos hsuahsua 157 kgs! ta indo bem!
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Diario Do Luis2356 - Treino Em Casa, Gambiarras E Um Pouco De Strongman
wacabanga respondeu ao tópico de luis2356 em Diário de Treino
Ta massa as cargas do supino cara! O luis ta virando um monstrinho! -
hum blz, é pq tenho visto videos de gente fazendo com as pernas abertas, ou sem empinar a bunda, tipo mantendo as pernas mais vertical possível... MAs assim o cara cai pra frente --' Vlw fe rato!
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Terça-feira, 20 de março de 2012 Treino de Hoje 8x3 - 90 kg's - Agacho high-bar (olímpico, será de novo?) [PR] 7x3 - 84 kg's - Pendlay Rows [PR] +40 reps - bw - Pull up's neutras Hoje foi bom, to aprimorando a técnica do agacho, acho que ta boa, mas não tem como dizer. Entre as series do agacho e a remada, fiz 3 series de BomDia, so pra ir me acostumando, usei 20 kgs por lado, e achei bem complicado, é a primeira fez que faço.. Gostaria que se alguém entendido passar por aqui e tiver um vídeo legal de como executar o Bom dia, por favor mande o link, por que ainda tenho duvidas quanto a execução, se fico com as pernas retas, se dobro um pouco o joelhos pra trabalhar melhor os posteriores. PS: Não postei ontem pq tava gripado. Quer dizer, ainda estou. Valeu a todos que passam por aqui!
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Diário Do Mandachuva - Powerbuilding, Experimentações E Práticas Não-Ortodoxas
wacabanga respondeu ao tópico de mandachuva em Diário de Treino
Cara eu tbm baixei o livro, e eu achei bem desorganizado. è como se fosse um relato do autor, ele começa falando sobre os levantamentos, ai fala sobre alguns atletas, o peso que eles pegavam... tipo não é achei bm estruturado. Mas tem muita informação nele, o foda é isso, tem que sair lendo tudo, pq sempre tem algo perdido no meio. -
Diário Do Guitar - Objetivo: Sq - 180, Bp - 120, Dl - 200
wacabanga respondeu ao tópico de GuitarndIron em Diário de Treino
eu ja cheguei a cogitar em comprar um bandolim, mas isso faz tempo, era no tempo que eu tocava violão classico.. Eu ficava doido pra tocar aquelas musicas italianas nele... mas acabei perdendo o interesse e abandonei a musica. As vezes ainda dou umas tocadas, mas to muito enferrujado. -
Quinta-feira, 15 de março de 2012 Treino de Hoje 8x3 - 86 kg's - Agachamento high-bar (olímpico, será?) 10x1 - 66 kg's - Clean and Press 35reps - Bw - Pull up's + 1x15 Rosca Inversa Hoje foi um dos melhores treinos do ano, apesar de não ter usado muita carga em nenhum exercício, foi bem cansativo e eu gostei pra caramba. Vou até escrever o treino pra qualquer dia desses eu fazer de novo. Assim faço uma lista dos melhores Fullbody's que já fiz. Sobre o agacho eu tentei fazer um agacho olímpico, EU acho que consegui, ja que fiz ATG e com a barra acima dos trapézios , mas não tenho vídeo pra mostrar. Numa pesquisa rapida, meu agacho ta bem parecido, se não igual ao do chinês aqui. Sendo que eu parava uns 2-3 segundos em baixo. Dava pra por mais peso, mas fiquei 'cabreiro', porque é a primeira vez que faço. De resto não tem muito o que comentar, clean and press tranquilo, meu clean ta ficando bom. E pra terminar pull up's com burnout de rosca inversa. PS: acho que meu problema é mesmo na cadeia posterior, ja que meu agacho frontal e high bar tem quase o mesmo peso que o meu low bar PL. Vejo em outros diarios uma diferença grande entre agacho high x low, e o mesmo não acontece comigo. Como tbm eu me sinto muito desconfortável quando faço terra, ja o terra sumô sai fácil. E por sinal meu sumô é mais forte. Vai entender.. PS: Atualização de algumas medidas que tirei: Bíceps: 37,7 (+ 0,5 cm) Tórax: 106 (+1,5cm) Ombros: 124 (mesma coisa) Antebraço: 30 (+0,5cm) Cintura: 83 (+1cm) Pantu: 36,6 (+0,6 cm) Perna: não medi *Altura ta na mesma, peso eu chuto uns 72-73 kg's) Ta devagar mais ta indo
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Cara não sabia que hiperextensão ajudava na recuperação da lombar como vc aguenta fazer essas 15 series de agacho vei? esse agacho frontal me mata.
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Mas luis, eu to com saldo calórico positivo, então não adiantaria muito fazer isso ja que vou ta comendo mais mais do que gasto, não é? Para baixar a pança eu teria que botar um saldo calórico igual ou negativo. Mas vou dar uma pensada nisso ai.. não é gooordo, sai lá, é mais quando o cara fica sentado... e atualmente eu fico sentado no minimo umas 7 horas Oo' Mas vou fazer aquilo que disse, 50-100 kcals a menos dos dias sem treino, ou eu podia fazer esses finishes em dias sem treino (so flexões e burpees), seria tipo um 'light day', ja que eles são bem mais leves, minha preocupação mesmo é com a estética, vai que compromete o 'crescimento'
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Dia Off - 14.03.2012 Cheguei na academia e estava fechada... então não vou treinar. To pensando em fazer umas coisas BW aqui, mas ta uma preguiça danada. Sobre a dieta, eu to ganhando peso rápido d+ Oo', e não é músculo não, to me sentindo até mais gordo.. Acho que calculei errado as kcals, o estranho é que usei 70 kg's pra calcular e to com 73 kgs', e mesmo assim ta subindo, vou baixar um poucos as kcals, pra não ficar ganhando muito peso rápido.. e consequentemente mais gordura. Talvez um redução de 50-100 kcals dos dias sem treino, ja da um impacto massa no saldo semana.
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vei eu achei o cinto, ai mandei um sapateiro costurar 2 argolas nas extremidades do cinto. Depois peguei um gancho, desses de coleira de cachorro hahaha e liguei as coisas.. Depois tiro umas fotos e mando pra vc, vai que me reconhecem, ja que so eu tenho um desses pelas bandas
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Treino de hj, 12.03.2012 - segunda feira 7x3 - 80kg's - Agachamento Frontal 10x4 - 80kg's - Pendlay Row's [PR] 3x3 - 56kg's - OH Press 10/7/5 - Bw+20kg's - Paralelas Treino muito bom hoje, so não foi 100% devido ao agacho que não ta subindo nem a pau, e ao OH press que era pra ter feito 5x3, mas ja tava bem cansado depois das pendlay's, por isso acabei fazendo so 3x3, e descontei nas paralelas. (fui testar o Dip Belt), que eram pra ser 3x5, mas acabei me empolgando. Nas pendlays eu achei estranho... minha PR era uns 74 kg's morrendo... Hoje, depois de um tempão sem fazer, usei 80 kg's e ainda achei um pouco leve, mas acabei não aumentando o peso. Sem muito oq falar, dieta ta naquele esquema que postei +-3000 kcals dais on, 2400 dias off, ou 2900/2500, não to ligando muito, o que estou me apegando é com o saldo semanal.
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po cara devia ter gravado!
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Diario Do Luis2356 - Treino Em Casa, Gambiarras E Um Pouco De Strongman
wacabanga respondeu ao tópico de luis2356 em Diário de Treino
não entendi a diferença entre os dois, seria só a posição das pernas? -
Diario Do Luis2356 - Treino Em Casa, Gambiarras E Um Pouco De Strongman
wacabanga respondeu ao tópico de luis2356 em Diário de Treino
Ta ficando cabuloso esse terra de pneu ai eim cara! eii cadê os OH press que vc ia começar a fazer? passa la no blog do jamie que tem um artigo novo sobre overhead Flw -
Eu tiro do rack Martin! O problema é que ele fica bem na altura do meu joelho, por isso sempre antes do encolhimento eu tenho q fazer um rak pull. Não tem jeito vai ter que ficar assim, se um dia não der mais pra tirar, vou travar na carga e aumentar as reps.
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Agachamento livre vei, pra mim é o melhor.. Ai vc decide se quer fazer com a barra nas costas, ou na frente e tal. eu tbm curto muito 'Lungers'