wacabanga

vai por DE nos treinos C&P mesmo? Eu tava pensando em fazer isso pra ohpress, 2 dias ME, 1 dia DE. Ou eu faria o upper/lower. To planejando aqui FLW frango Ahhh quanto a ponte o Danilo ja falou tudo hsuahsua

foi não frango! posta o link direto aqui, ou adiciona o link pelo postador do forum, em baixo de onde escolhe o tamanho da letra. não danilo ja usei o chrome e o firefox e não aparece Oo' Cara eu até ja tentei, no final de 2011, mais eu esquecia de treinar, ou tinha preguiça shauhsaushau

quero ver eim frango! to curioso principalmente nos ligh day's

por quanto vc achou esses cavaletes?

hehehe voltei! Treino de hj 10x3 - 56 kg's - OH press 5x3 - 94 kg's - Agacho high-bar 40 - bw - pull up's X's - bw - Flexões diminuindo a amplitude (triceps death) Sem o que comentar sobre o treino, tava sem muito tempo e acabei não montando direito. mas deu pra improvisar. Pra quem não entendeu as flexões, eu fiz assim: fazia umas 10 reps, e botava placas no chão, fazia mais botava mais anilhas no chão (no local onde o peito bate no chão) ate ficar o movimento bem parcial, gostei, mas é bem desgastante. Algumas considerações: cheguei aos 74-75 kg que eu queria.. e não to muito feliz com o resultado final, to me sentindo gordo --' (não to com buchão, e peitos caídos não) to com a palavra cut na cabeça nesses dias... to pensando seriamente em entrar em cutting, abaixar o BF pra uns 10% e começar um clean bulk bem mais restrito pra não ganhar tanta gordura. Assim eu treinaria 4x na semana, (upper/lower) Diminuiria as series de low reps e adicionaria mais auxiliares. Esse é meu plano até agora. Vou pensar melhor em como fazer pra não perder massa magra demais. Quem quiser dar sua opinião pra me ajudar, fique avon!

supino com pausas não seria bom tbm não?

esse ultimo ai é so do hulk pra cima... os que eu postei aguentaram facil os 200 kg de carga que o negão ta usando. Esse hidráulico ai é muito bruto

po vei que merda, assino NET e não abriram o HBO --', abriram max prime

fala saint! faz tempo que não passo por aqui, mas to dando uma lida nas paginas anteriores, vc falou que ta com 15 de bf, quer chegar aré quanto? 10%? Posta uma foto ai , eu acho q to com uns 15 tbm ahusahusahs

quanto vc's acham que ficaria (não achei pra vender) se eu comprasse uns cavaletes iguais a esses do video: Ta pensando se eu me mudar pra uma casa comprar só: anilhas(compraria aos poucos) + esses cavaletes + 1 barra olimpica. onde o cara acha isso 'barato'?

pra quem não tem gaiola/rack da uma lida http://www.hipertrofia.org/blog/2011/10/19/como-fazer-agachamento-sem-gaiola/

huuum ja dei uma lida em alguns do sheiko, pavel e faleev, cara são rotinas bem curtas, muito diferentes do wsb.. flw!

caramba eu to no aguardo da 2° tbm! faz 1 ano que não assisto a serie , nem lembro direito. Eu até pensei m comprar o livro, as esses tempos eu to uma mula pra ler livros,

Mandachuva vc falou que diferente dos americanos - que usam WSB - os russos/bugaros usam métodos diferentes e treinam com movimentos completos, mas de onde vc tem essa informação? teria um link/livro tratando do método que eles usam/usavam? Abraço

Blz! Vc podia postar as PR's no começo do diario tbm, pra dar uma comparada nos ganhos estre os metodos.. Abraço!

Massa vc mudar o treino, eu tbm tenho vontade de um dia fazer wsb, mas acho q ainda não tenho força pra isso, não to com as cargas altas não. Assim como não tenho box pra agacho, boards, nem tenho pinos pra fazer parciais. Eu tava escrevendo um post aqui no teu diário, pra caso não gostasse do WSB, vc pesquisasse sobre os treinos avançados do SS, que tem mais reps, exercícios, e dias de treino.. Mas como o danilorf ja ta te ajudando a montar o treino, deixa pra lá! Boa sorte cara!

hehehe jaja vc ta igual ao quisso. Como ta a evolução do shape? ganhou peso? melhorou a qualidade?

Quarta feira, 28.03.2012 Treino 4x3 - 120 kg's - Terra 9x3 - 76 kg's - Supino Fechado 9x3~4 - 73 kg's - Cavalinho Treino hj legalzinho, to ficando muito cansado depois desses treinos.. sei lá tem muita coisa pra fazer, estudar, tenho que arrumar um estagio futuramente, e fazer alguns cursos.. Ta batendo um abuzo de comer todos os dias as mesmas coisas, pra bater as kcals, e a academia subiu --'

ei luis ja tentou levantar um carro? so pra fazer um teste? hahaaha

vich , como vc postou rapido vei! valeu mesmo!

Alguém pode me dizer um Ep bom para cadeia posterior/terra, a maioria que vejo são para agacho, seria a mesma coisa? Oo' Valeu?

Me motivei geral no video do luis ai! porra esse cara ta foda! A barra ta começando a dar aquela dobrada hahaha!

So usei straps no power clean, pq a barra escorregou e bateu no meu ombro.. Mas no encolhimento não usei não. Vou adotar uma nova politica pra encolhimento, não vou usar straps e fazer mais reps, umas 5 no máximo, ao invés de 3 reps

se não conseguir por peso nesses abs, tenta fazer a versão completa hahaha

Huum eu me sinto estranho fazendo bom dia... nem sei se vou continuar hausahsu Outra coisa, acho que terei que aumentar o volume do treino futuramente, pra continuar ganhando algum peso, que não seja so gordura. Ai eu penso em abandonar por um tempo, esses movimentos de potencia/explosão, (tiraria power/full clean, btn press, push press, etc) ficando so com os básicos mesmo. Assim eu focaria mais em ganho de massa muscular... talvez eu use algumas high reps tbm. veremos Abraço