wacabanga
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Tudo que wacabanga postou
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Estou mais ou menos em cut hsuahsuash Eu to com os horarios bagunçados, e alguns dias eu treino outros não, uns dias não tenho como comer em casa, ai tenho que comer na universidade (com direito a uma fatia de carne hahaha) acaba bagunçando as kcals e o gasto calorico. Mas venho tendo progresso, perdendo cintura , e algumas veias mais aparentes no antebraço,.. no ombro bem tímidas. Eu também ando desligado do lance de treinar,e esse pseudo-cult tbm foi uma forma de não ficar me enchendo de comida. O que vc acha da cetogênica? Eu comecei uma com uns 70-80gs de carbos, ainda não está 100%, pq ainda vou comprar umas coisas para tentar minimizar os gastos com ela. Parece que o broder guitar ta tendo bons progressos. Eu pelo menos, reduziu bastante a fome, estou mais disposto (placebo) MAs fala ai ja ta vendo o 6pack? (Um user mais entendido de dietas, principalmente as keto do lyne, e quiser discorrer um pouco sobre o assunto, bem, eu ficaria grato. E acho que o frango nem ligava pra o desvirtuamento hhsuahsau)
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Frango, passando aqui pra dizer que continuo acompanhando cara! (apezar de está um pouco desatualizado dos diários da galera) segue firme! Como está tua divisão de macros?
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Diário Do Guitar - Rumo Ao Valhala
wacabanga respondeu ao tópico de GuitarndIron em Diário de Treino
Se for pra sair pipocando na rua compra um .38 que é perfection Po cara, saber lutar é massa, é so não achar que vai virar o Neo/goku e desviar de tiro Fora isso por "esporte" eu acho bem legal mesmo. PS: Ja to usando aquele esquema que te passei por MP, mas responde ai quanto de carbos vc tava usando por dia pra ficar em cetose? -
Diário Do Guitar - Rumo Ao Valhala
wacabanga respondeu ao tópico de GuitarndIron em Diário de Treino
ò o cara todo trincadão hahaha Estou fudido, do treino de 5-6 agachos semanais que o danilo me passou, so consegui fazer 2 nessa semana. Esse cutting meu vai acabar lá para 2014 -
Everton, espero que não fique ofendido, eu pensava que vc tinha algum retardo, mas agora meio que tenho certeza Pq vc vem aqui, não contribui em nada, e ainda defeca uma merda dessas? Vá fazer algo de util nessa sua vida. @Diario Seguirei o treino proposto pelo danilo, ou seja: agachos diários com 2 dias com agacho+superiores. (Farei de 5hs da matina ) Vou aumentar a quantidade de klcas (ou não) para não ficar 'desanimado'. Pra falar a verdade eu estou fazendo esses planos mas será muito complicado segui-los, estou 'na reta final' de um concurso que vou realizar e venho aumentando a rotina de estudos desde o mês passado. Pode ser que não tenha tempo para relatar aqui, ou até mesmo realizar o treino. Como comentei por MP para alguns usuários. Então pensando melhor, é melhor facha-lo e me livrar da obrigação de postar o treino hahahaa Eu vou manter contato com aqueles que sigo..., e aqueles que desejarem saber se morri ou não, ou passar pra me dar um aló, me manda MP, que quando tiver tempo respondo Passando esse período, eu reabro o diário, ou abro outro, lá para o final de dezembro talvez! É isso, vai que no final de dezembro estou com 200 kgs de squat! com o danilos' trainnig! Flw a todos! Agente se fala!
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Diário Do Guitar - Rumo Ao Valhala
wacabanga respondeu ao tópico de GuitarndIron em Diário de Treino
porra guitar, rolou uma telepatia de novo! [que coisa de fresco é essa...] Vou sair do fórum para estudar tbm, provas is coming, boa sorte! -
@danilo Vou ler o link com mais calma depois, de inicio o que entendi foi que 1set x 70%rm pra 8 reps. todos os dias. Usei uma calculadoras aqui, e para os 80kgs x 8 que usei hoje, minha 1rm seria uns 99-100kgs, 70% disto seria uns 70 kgs. Ai eu copiava so essa parte do treino, e o resto dos eventos ou cortava e colocava algo especifico, Como exemplo: @caio Cara foi vc falar em em pistols q fui tentar uns aqui, fiz 3 --' É uma ideia legal a sua,usarei. Os swings são com anilahs de 20 vazadas, estou fazendo com um braço mesmo. Até chegar em 40, só s for para singles. Que isso cara, qualquer ajuda é bem vinda, fale serio sempre, que eu escuto.
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po danilo até gostei, mas acho que no momento será inviável, pelo menos nessa faixa de reps. Eu so to com 90 kgs aqui contando barra + anilhas Então se eu usar 90kgs pra 1RM, acho que ficará facil. Assim como o terra, ja que minha ultima RM nele era de 140 kgs, logo 90% seria uns 120-126 não teria como fazer com uma faixa de reps maior? ou jogando um Overhead squat ai? Tracked a Workout for 1,178 pts Today Barbell Squat: 20 kg x 5 reps (+35 pts) 40 kg x 5 reps (+48 pts) 50 kg x 3 reps (+44 pts) 50 kg x 3 reps (+44 pts) 60 kg x 3 reps (+52 pts) 70 kg x 3 reps (+60 pts) 80 kg x 3 reps (+70 pts) 86 kg x 3 reps (+76 pts) 80 kg x 3 reps (+70 pts) 80 kg x 8 reps (+99 pts) 80 kg x 5 reps (+87 pts) 80 kg x 5 reps (+87 pts) 80 kg x 5 reps (+87 pts) 80 kg x 5 reps (+87 pts) [*] One-Arm Kettlebell Swing: 20 kg x 20 reps (+58 pts) 20 kg x 20 reps (+58 pts) 20 kg x 20 reps (+58 pts) 20 kg x 20 reps (+58 pts) Fui aquecendo até chegar na carga do dia para 3 reps, usei a base bem aberta e low bar squat, mas meu joelho estava doendo, então decidir diminuir a largura da base, e acabei usando highbar squat da forma que sempre fiz: base na largura dos ombros, e segurando a barra com o polegar tocando no ombro. Assim não doeu o joelho, e fiz mais reps.
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1 - Quisso ! Se lembrar de outro notável posto aqui
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@Everton Não entendi o lance da perfeição... EDIT: Acho que entendi agora... Vc se refere a PROPORÇÃO de força entre inferiores e superiores, e quanto tempo seria necessário para ficar nos padrões, é isso? @Quisso Não tente fugir, o povão clama por essa entrevista!
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Meu Deus, o destino dos segredos do treinamento avançado, e do conhecimento megazord do Quisso esta em minhas mãos! Parece que muitas pessoas deixaram de chegar ao topo e 'perfection' física devido a falta dessas resposta, que pena
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Ahh cara o tibissa ja tava bem mais magro que os outros.
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Eu pensando que era um post importante, quando vejo é a dupla sertaneja trollando aqui huasashu
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Entendo, eu não tinha pensado nisso. Vc me ajuda a montar isso ai? Seria 4 agachos de 1-5RM's? Só FS e BS? Hahaha acho que não rolaria cara, estacionamento é grande, mas sempre vem um fazer confusão. E na rua, passa onibus agora ta bem movimentada, vc quer me matar
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Cara eu tenho que aumentar esse agacho hahaha, nem que seja para terminar com 90x50reps Até tentei fazer 3x Fullbody, mas eu ficava terça-quinta-sábado-domingo, sem fazer porra nenhuma Não acho que um Fb 6x ia melhorar esse ponto agora, oq vc acha? So se eu voltasse a comer direito, não afetaria na recuperação/performance? O que pensei era Upper/lower 3x. Descanso só no domingo. Sim eu treinei lower ontem, mas não postei pq foi uma merda, tinha corrido na quarta e acordei com o pé doendo, quando fiz front squat bateu uma dor desgraçada, ai encerrei o treino, quando fui passar para cá, não lembrava se tinha usado 84x5, ou 74x5, então pra não cair na mentira nem postei. PS: vota em mim para a entrevista, agente tira uma onda kkkkkkkkkkkkkkkk
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Diário Do Guitar - Rumo Ao Valhala
wacabanga respondeu ao tópico de GuitarndIron em Diário de Treino
Dietas Keto e afins quebram meu orçamento... Familia aqui é praticamente vegetariana, então sabe como é carbo não falta, mais proteínas e gorduras é uma miséria. Eu me viro com o pouco de frango e a velha albumina quando não tenho tempo. Eu estou fazendo um "refeed" não proposital de qualquer forma, em algum dia como sexta/sabado, mas minha perda de peso estancou, a´té parece que so estou perdendo agua+MM (e força¬¬') Quando vi swing pensei: Nem lembrava mais dessas macaquices do Jamie, eu fazia com frequência. -
Diário Do Guitar - Rumo Ao Valhala
wacabanga respondeu ao tópico de GuitarndIron em Diário de Treino
KKKKKKKK, ah danilo vai tirar esse cabaço! kkkkkkk Ta aqui o vídeo, cara insistente da porra : @guitar Nessa tua dieta ta assim: Sabado a Quinta - low carb, defict E na sexta refeed? mas ai no sábado vc fica sem treinar? Me perdi Hahaha o video ficou maneiro! -
Hoje 31.08.2012 Sexta T-Bar Row: 20 kg x 8 reps (+22 pts) 25 kg x 5 reps (+21 pts) 30 kg x 5 reps (+23 pts) 40 kg x 5 reps (+27 pts) 50 kg x 5 reps (+31 pts) 60 kg x 5 reps (+36 pts) 70 kg x 5 reps (+42 pts) 75 kg x 3 reps (+36 pts) 78 kg x 5 reps (+47 pts) (PR) 70 kg x 5 reps (+42 pts) 70 kg x 5 reps (+42 pts) 70 kg x 5 reps (+42 pts) 70 kg x 5 reps (+42 pts) 70 kg x 5 reps (+42 pts) [*] Pull-Up: 10 reps || weighted || 10 kg (+100 pts) (100 pontos só por isso?) 6 reps || weighted || 10 kg (+68 pts) 4 reps || weighted || 10 kg (+50 pts) 4 reps || weighted || 10 kg (+50 pts) [*] Behind the Neck Push Press: 30 kg x 5 reps (+31 pts) 40 kg x 5 reps (+36 pts) 40 kg x 5 reps (+36 pts) 50 kg x 5 reps (+41 pts) 60 kg x 3 reps (+39 pts) 68 kg x 3 reps (+44 pts) 70 kg x 8 reps (+64 pts) (PR para 8 reps, 72x3 a antiga) 70 kg x 3 reps (+45 pts) 70 kg x 3 reps (+45 pts) 70 kg x 3 reps (+45 pts) Fitocracy é muito desbalanceado... Hoje até que rendeu alguma coisa. Muito bom voltar a fazer BTN press, acho que dava pra fazer 10 reps, mas deixa pra próxima. antes de tudo estou fazendo um circuito daqueles do crossfit: Pullups -> pushups -> OH Squat, eu estava indo treinar e não aquecia direito, acho que por isso tava batendo aquele desanimo. Flw!
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Diário Do Guitar - Rumo Ao Valhala
wacabanga respondeu ao tópico de GuitarndIron em Diário de Treino
Caceta vc deu um pulo nas cargas! Qual era sua PR antiga no frontal? -
Agora não que a galera ta em cutting hahahahaha!
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Dá certo da, mas e pra provar a veracidade? so por video
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@everton O negocio foi serio, mas sabe como é esse povo do fórum né. @Frango Apaguei o video cara, não tem jeito, vai que um dia depois de uma festa eu decidisse postar aqui.. ia me queimar. @Mpcosta |Já tentei fazer em pé, mas não consegui, vou tentar na próxima. Tbm não estou usando peso nele pq, a rodinha dá uns estralos, tenho medo de quebrar. Eu tenho um desbalanço muito grande de força. Primeiro vem Press/benchs, depois exercícios de puxar, so depois lowerbody. eu não vou comprar mais peso agora, por causa do ocorrido. Deixarei a poeira baixar um pouco
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É seu porra kkkkkkk, galera so quer ver a caveira dos outros --' _________________________________________________________ Hoje 28.08.2012 Terça Tracked a Workout for 1,073 pts Today Pendlay Row: 30 kg x 5 reps (+31 pts) 40 kg x 5 reps (+36 pts) 50 kg x 5 reps (+41 pts) 60 kg x 3 reps (+39 pts) 70 kg x 3 reps (+45 pts) 80 kg x 3 reps (+52 pts) 86 kg x 3 reps (+57 pts) (PR) 80 kg x 4 reps (+59 pts) 80 kg x 4 reps (+59 pts) 80 kg x 4 reps (+59 pts) 80 kg x 3 reps (+52 pts) 80 kg x 3 reps (+52 pts) [*] Pull-Up: 16 reps (+95 pts) 12 reps (+77 pts) 10 reps (+67 pts) 8 reps (+56 pts) [*] Barbell Curl: 20 kg x 40 reps (+21 pts) [*] Barbell Bent Press: 20 kg x 1 reps (+29 pts) 20 kg x 1 reps (+29 pts) [*] Ab Wheel (kneeling): 20 reps (+36 pts) 15 reps (+27 pts) 15 reps (+27 pts) 15 reps (+27 pts) Continuação do treino de ontem, adicionei pull ups, roscas e abds para alongar o treino. Esse bent press foi por macaquice mesmo. Até!
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Diário Do Esquimó - Lg + Iifym (Clean Bulk)
wacabanga respondeu ao tópico de RTiago em Diário de Treino
Ja e onde eu voto kkkk? Tem tópico pronto? Deixa entendi errado hsuashausha