wacabanga
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Diario Do Luis2356 - Treino Em Casa, Gambiarras E Um Pouco De Strongman
wacabanga respondeu ao tópico de luis2356 em Diário de Treino
e ai ta baixando a banha hsuasuahsua? -
martin, ouvi vc falar que usando um defict de menos de 4000 kcals semanais não dava pra perder porra nenhuma.. mas eu achei cabuloso esse deficit, por exemplo eu teria que comer 2000 kcals todo dia, pra perer algo em torno de 500g. aho q não é bem assim shauhsauha. da pra tu explicar melhor depois? pq to usando algo em torno de TBM -20/-0~3 e ta dando certo.bem lento mais confortável de manter. Meu medo é perder massa muscular, usando grandes deficits. Explica ai como ta o seu se não for pedir demais hehehe
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É a pegada hook que to acertando hausahsu, pq eu não tenho força de grip não vei. Recomendo geral essa pegada pra quem quer fazer terra, (com uma mão ou duas), clean n' press, power/full clean. O único problema até agora é que ta acabando com meu polegar.
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Diário Do Guitar - Objetivo: Sq - 180, Bp - 120, Dl - 200
wacabanga respondeu ao tópico de GuitarndIron em Diário de Treino
No overhead press, eu sempre dou um impulso (igual ao push press) ai faço o resto da serie, mas ai eu não conto a primeira. Acho que o que o danilo falou é bom pra dar um UP, nessa parte inicial. Mas geralmente - pelo menos cmg - abaixa a carga. -
Quarta feira Treino de hoje: 8x3 - 80 kg's - One arm Deadlift (PR) 5x6-3 - 22 kg's - One arm Overhead press 40 reps - x - Supino na maquina ~6x6 - bw - Pull ups com 2-3 dedos Foi estranho esse treino ai, eu não ia ter tempo pra ir ra academia hoje, porem achei uma brecha na ultima hora... Não tive paciência de montar, ai fui lembrando de alguns exercicios que vi essa semana nos diários da galera que eu acompanho. Bem, resumindo: Comecei com o terra com um braço, (virou o meu exercicio xodó Oo') a ultima vez que fiz usei 70 kg's, hoje não sei como consegui fazer com 80 kg's, vou estancar um pouco a progressão, pq acho que ta indo muito acelerada, e nas ultimas deu uma dificuldade enorme de completar 3 reps. Logo depois overhead com 1 braço, como eu falei peguei do diario do saintgraal, começou facil fiz 6 reps com 22 kg's, mas no final o esquerdo tava muito fudido, só 2 reps ¬¬' Em seguida fiz esse supino na maquina, botei um peso adicional... vou parar de fazer, primeiro pq não da mais pra por peso, e segundo pq é uma maquina escrota, senti que tava fazendo mais força com o direito --' Pra terminar, pull ups com 3 dedos, na primeira fiz 8 reps , tentei com 2 dedos saiu 3 reps, e fui fazendo numa media de 6 reps. AArr peguei isso do diario do guitandiron È só, meu peso ta em 72,6... mas não to me sentindo muito magro não... parece que so perdi gordura nos antebraços , deve ser falta de cardio, ou minha dieta ta com muitas kcals ainda.
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Diário Do Guitar - Objetivo: Sq - 180, Bp - 120, Dl - 200
wacabanga respondeu ao tópico de GuitarndIron em Diário de Treino
essa barra fixa com 2-3 dedos deu vontade de testas agora hehehe deixa pra proxima! -
Segunda feira treino de hoje: 7x3-4 – 82 kg’s – Agacho frontal 8x3-5 – 74 kg’s – Supino Fechado 30 reps – 30 kg’s – Remada Unilateral 40 reps – X – Supino Maquina Sem muito o que comentar, agacho frontal foi foidias de fazer... No supino fechado eu tentei fazer uma ponte, acho que saiu legal, mas eu ficava na ponta dos pés, e sentia muito esforço das pernas. Remada foi bem rápido e tranquilo tbm. Não quis aumentar, por que la onde treino os halteres so vão até 30 kg’s, e ficar montando é uma merda. Supino na maquina foi mais pra fazer algum exercício de altas reps, eu fui botando o pino, até que zerei a maquina ¬¬’, e dava pra fazer 15-20 reps com a maquina zerada, dizia a placa que tinha 100 kg’s, mas é impossível, já que meu supino mal chegou nos 80 kg’s Tirei duas fotos no sábado, pra quem quiser ver: editado, tirei pra nenhum tarado ficar olhando aqui hahahaha Até mais!
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fala saint, ta ai alguns videos do BTN press (é na verdade um push press, porem ele começa na nuca, igual um high bar squat) e
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Huuum vlw, frango e saint! acho que vou comprar por aqui mesmo Treino de hoje - Sexta feira 6x3 - 72 kg's - BTN press + 15 Elevação lateral 8x3~4 - 70 kg's - One Arm Deadlift (PR) a. 30 reps - bw - Pull Ups b. 30 reps - bw - Dips 25 reps - face pull Massa o treino, fiz em 40 minutos, tava bem apressado. BTN press foi até tranquilo, tentei usar 74 so fiz 2 reps, botei 76 e so foi 1 reps, quase cagando, ai continuei a serie com os 72 kg's. O terra com um braço eu to pegando a manhã, minha pegada hook parece melhor, subi de 54x6 da ultima vez, pra 70x3 kg's. Gostei O resto foi um giant set, entre paralelas e barra fixa, finalizei com face pull. Deu pra cansar. Abraço!
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Vich agora ta peso de achar, mais geralmente tem uns ja "prontos", que na verdade são aquelas bolsas que usam no exercito. vi o caras metendo brita dentro. Ou tu compraria o tecido e mandava um sapateiro costurar bem reforçado.
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legak o treino, como vai ser, vai fazer mesmo o sandbag? Cara eu tbm tava pensando em fazer, ja que é muito bom o CxB dele. Botando brita, deve ficar bem mais pesado E da pra guardar em casa de boa, ja que não quebra a cerâmica do chão. mas isso será num futuro distante.
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Sobre o treino eu não sei muito o que opinar frango. Mas eu optaria pelo segundo caso, acho que deve ser menos desgastante.. mas isso é com você. Sobre o encolhimento (que no seu caso é um power shrugs) - a pergunta era pra foi para o mandachuva mas eu repondo tbm shuahau - Eu gosto da execução http://www.youtube.com/watch?v=nakIbv6yW4s. Ele não pula, mas da um impulso com as pernas... eu faço mais ou menos assim. Flw!
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Não é bem um chaos and pain, eu não treino com o volume que ele prega, nem treino 5x por semana. Geralmente é um Agacho/terra com 6 a 8 series de 3 a 5 reps Um press/pull com 7-10 series para 3-5 reps Ai eu jogo um press ou pull com mais reps, 8-12.. Não é a melhor coisa pra quem quer ganhar força, mas eu curto muito, ele me permite adaptar e incluim exercicios de acordo com o que eu acho que vai dar certo no dia, as vezes é eu erro na montagem. Como hoje que fui inventar de ficar forçando a parte baixa do agacho e alongando... Atualmente to incluindo mais exercicios com high reps, até pq não to com aquele gás pra fazer 10 series de um exercicio. To ficando sem força. Semana que vem vou criar um "template" pra seguir, as vezes eu não tenho muito tempo pra montar o treino, com a fixa eu ja vou com as coisas na cabeça, tava pensando ou em pegar o 5x5 e adicionar um pouco mais de volume, ou usar algum treino ja pronto do Dinossaur training, que curto pra caramba. abraço PS: Hoje acordei com o joelho de forma estranha, parece que eu dormi de alguma forma fazendo "rotação interna" (não levem na putaria --'), tava doendo de manhã, agora doi quiando força o joelho 'pra dentro'... Oo' não foi devido ao agacho, pq ja acordei assim, na hora de agachar não doi so quando eu tenho que dar uma volta brusca ou, sei lá. Muito estranho, so é no joelho direito (o mesmo que eu lasquei fazendo agachamento com os pés voltados pra dentro a um ano atrás) Oo' Bateu um medo agora
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Treino de hoje – Quarta feira 6x3 – 70 kg’s – Agacho High bar 6x6 – 70kg’s – Supino Invertido +2x15 Flexões 5x6-8 – 40 kg’s – Remada Unilateral +2x20 Facepull Treino bonzinho, fui inventar de alongar as pernas antes do agacho, (coisa que nunca faço) e acabei sem força. Fiquei de cara , porra to me sentindo um bosta.. O resto não tem o o que comentar. Me pesei hoje 73,1 kg’s. To gostando de comer menos. Na verdade quando como mais que 2800-3000 kcals eu fico retido pra caramba, eu odeio ter que comer isso das coisas que tenho aqui. Se fosse de pizza ou essas besteiras até que ia. abraço
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kkkkkkkkkkkkkkk é saint, eu to é com medo disso.. Mas esse valor que pensei é nesse caso: ~74kg's é o meu peso total. com uns 15% de BF Esses 15% representam cerca de 11 kg's, dai tirando 3,6 kg's de banha ficariam uns 70,4 kg's (tomando como pre suposto a queima so de gordura) Vamos dizer que infelizmente eu perca 1 kg de músculo.. ai dava em 69 kg, 7 kg's acima da minha altura que é de 1,62/1,63 68 é uma linha de risco caso eu bata esse peso, volto a comer feito gente. Os valores que to usando estão em torno de 0/-20, que eu acho bem pouco, ta dando pra manter de boa e ir baixando de leve. Ja da uma diferença (nem tanto claro) no peito que é a parte que mais me incomoda, e na parte superior dos abds. essa semana vou tentar comprar cafeina, se eu achar por um preço acessível. Quem quiser me indicar um canto pra comprar fique a vontade
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huuum u tbm comecei essa semana, to pensando em baixar até no maximo 68 kg's, ou se eu ver que to ficando muuuuito magro, tipo perdendo muita massa muscular. Ai eu aborto o cut. Mas esse teu num ta muito violento não? hsauhaushau
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o frango até que ta parecendo maior hehehe! vou esperar a opinião dos expert's
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Po vei e vc mantem seu peso assim? Não sobe nem desce?
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Porra danilo, que merda.. por isso eu achei facil. Eu senti como se tivesse feito com pullover saca? mas eu mantinhas o tronco reto.. vou tentar gravar pra ver onde ta errado Hahaha po eu acho isso pouco , tu ta usando 1800 kcals em dias sem treino né? pq sem condições de usar isso em dias com treino Oo' Ta querendo perder peso tbm é? To usando os valores Tmb dias on +0% e tmb dias off -20% Ai com o tempo eu abaixo um pouco mais isso ai heheh
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Olá (Sou eu que posto mesmo) Treino de segunda 5x3 – 56kg’s - OH Press 8x3 – 130 kg’s - Rack Pull (overhand grip) 8/5/2 Dragon Flag Treino fraco, comi bem pouco nesses dias, tava viajando, e quando foi no domingo de manhã inventei de fazer uns exercícios pra oblíquos, o resultado que segunda tava doendo, e o OHpress foi sofrido. (meu plano era fazer 10x3) No Rach pull, usei a pegada normal, to tentando melhora-la... mas que isso so se for com invertida. Abaixei as kcals, to tentando baixar um pouco a pança, isso deve ta lascando as cargas, to usando 2650 kcals dia on, dia off 2100 kcals. Não to vendo grande diminuição e gordura não... deve ser pq não estou correndo. Se ver que ta caindo demais o rendimento, eu aborto esse “cut” Ahhh dragon flag tbm foi sofrido, no domingo mandei 10 seguidas (mas eu iz na minha cama), na academia o máximo foram 8 reps. Oq mais doía não eram os Abd, eram as costas.
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cara da uma olhada no meu post Vc pode fazer a flexão que for, se tiver empurrando (seja pra cima , pra baixo, etc) vc vai ta trabalhando tríceps, ombro, e/ou peito A confusão foi que vc disse que fachando a base da flexão (marinheiro) dava pra trabalhar as costas.. Sobre empurrar/puxar, falei assim pq era mais didático. Flw!
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o ranzo ta certo. Vc pode fazer a flexão que for, se tiver empurrando (seja pra cima , pra baixo, etc) vc vai ta trabalhando tríceps, ombro, e/ou peito. Pra trabalhar costas so com remadas e puxadas
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Dragon flag eu acho até "tranquilo" de fazer haushaus mas esse human flag é outra coisa
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desculpa ai minha extrema ignorância, mas progredir tensão seria "aumentar o tempo de contração", ou aumentar a relação "tempo x peso levantado" Aumentando o trabalho em determinado tempo? flw
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Diario Do Luis2356 - Treino Em Casa, Gambiarras E Um Pouco De Strongman
wacabanga respondeu ao tópico de luis2356 em Diário de Treino
cara quanto pesa uma pedra dessas Oo' Viajei agora em "arrumar" umas pra mim