wacabanga

Passando aqui pra falar que não morri! Peguei uma gripe 'fela da puta', e não ta dando pra ir treinar esses dias. Porem, para minha alegria estou melhorando. Talvez dê para treinar no finzinho dessa semana ou na próxima, quem sabe. Pensei que ia perder muita MM, mas mesmo com um dieta bem porca, baseada em carbos, (proteína deve ta em 1g por kg, e gordura 1/2g por kg kkkk) ta dando pra segurar alguma coisa. Estranhamente engordei 500-700 gramas. Enfim é isso. _______________________________________________________________________________________________________________________________ Treino de hoje. 11.05.2012 Sexta feira. 8x3 - Agacho High Bar 6x3-5 - Supino 5x8-10 - Remada Maquina Voltando aos treinos mas uma vez, não estou muito fim de comentar, as cargas foram bem baixas, so pra ir acostumando. Ainda não estou 100%. flw!

Acho que a galera ta falando pra vc fazer esse FB 3x, mais dias BW, pra ver oq acontece kkkk brincadeira, eu também to doido pra ver como vai sair isso ai. Sobre a foto, parece que vc melhorou bem a parte estética, em relação as fotos de antes. Pra vc ver que essa parada funciona mesmo!

po vei o que é que vc tem contra a bahia ? ¬¬'

Danilo eu acho que são 3 series, em cada uma se faz 3 reps, rapidas, descansa quase nada e manda mas 3 reps. EUU acho né, o frango depois diz se acertei

arrr vc não falou que falou que podia ser um push press. hushaushaushau pensava que seria 2xbw num militar, nesse caso eu admito que não botei muita fé hehehe mas vai treinando ai vei! faz aquele esquema do DE ME de oh press, rumo as 200 libras

Olá Treino de ontem 25.04.2012 10 rounds de Flexões no chão Ab whel Cansativo pra cacete, fazia umas 10-12 flexões, e intercalava com 10 reps de ab whel, Fiz esse treino pq não deu tempo pra treinar, ai usei o que tinha em casa. Treino de Hoje Quinta feira - 26.04.2012 6x3 - 120 kg's - Terra Sumô (diminui 2 kg's) 6x3-4 - 130 k'gs - Encolhimento 5x8-10 - 10 + barra - Bugarian Squat Treino fraco, tinha em mente fazer terra com 1 braço, mas não tava dando pra tirar do chão os 80 kg's de antes, ai fui tentar o sumô Logo depois encolhimento , bati uma PR, mas não contei pq logo depois abaixei o peso pra 126 kg's, Terminei com o bulgarian squat, me entortei todo pra fazer. Arrr gravei dois videos ,um do terra outro do encolhimento... mas vou dar uma olhada pra ver se vale a pena postar. Até mais! e Bom feriadão!

ta sentindo diferença usando os DE? tipo aumento de força, melhora de técnica? pistol squat é osso, hoje fui fazer bugarian e me entortei todo ¬¬'

essa de inchar o saco é velha, muuuuuito velha mesmo, quando eu era pirralho ja tinha ouvido essa. um cara um dia me falou que pagar muito peso dava hernia no saco. Deve ser dai essa lenda

2x o peso do corpo no Oh press? vei na boa.... boa sorte, mas desiste do supino não, se ja ta em quanse 100 kg's assim, imagina quando tu arrumar a técnica? hsuahsauhsa eu prometi que ia fazer oh press 3x na semana mais nunca me lembro, semana que vem eu volto

ei guitar vc podia tentar fazer o plate pinch girando a anilha. Eu fazia assim nas antigas, e gostava, pq ficar só segurando é muito chato hhhahaushau

taca porra vc 'compensou' mesmo eim! 700 kcals é pouco mais que meu café ta dedicado!

+1pro luis hahah! cara muito bom esse artigo, vai traduzindo aew hsuashauha tem em media de quantos artigos vc vai postar nesse topico? pq vc podia editar o primeiro post , e botar um sumario,, tipo: 'treino de strongman por mustaffis", pagina 1.............. parte 2 na pagina 3, Mas a tradução ficou legal, e eu também pediria pra mover pra parte de treinos funcionais! fica mais facil de achar, e não vai se perder pela área de treinamento. hsuashauha so umas dicas que eu acho deixariam o tópico massa!

huum valeu! vou tentar fazer com uma bola de basquete. Eu to pensando em levantar o banco por completo, botar uma anilha em cada ponto do banco pra aumentar alguns cm's a no banco. Depois eu vejo se é possível sem comprometer a estabilidade.

Eu tava praticando na ultima semana, mas eu acho que sempre tive uma flexibilidade legal. Fiz capoeira durante 2 anos, o cara que me treinava manjava muito de alongamento, em todos os treinos , a turma fazia squat test, ou ficava um tempão na posição de overhead squat, fazia ponte ( jogar o corpo para tás até tocar as mão no chão) acho que isso me ajudou um pouco. Mas não sei como melhorar isso para os levantamentos. Mas vou dizer, essa ponte cansa.. quando terminei, ainda ia fazer agachamento, mas fiquei com mal pre-sentimento, e terminei resumindo o treino a um upper body.

Blz cara! fica a vontade ai, qualquer coisa pergunta, aqui tem frescura não hahahaha A almofada foi viadagem minha mesmo, pq de vez em quando a barra trava e tenho que ralar pelo peito. Assim como caiu em cima de mim , usava pra amortecer caso desse merda. Cara, eu pensava que minha técnica tava um lixo Oo' mas ja que vc ta falando, confio um você! Sobre os pés vou tentar melhorar, mas eu me sinto muito mais confortável assim, quanto a por o pé todo no chão, eu teria que ter uma mobilidade foda pra isso. Eu tentei por o pé todo, mas ai a bunda ficava voando e não batia não banco. Acho que o banco é baixo. Sobre a barra viajar um linha reta, ainda vai demorar um tempo, pq so consigo fazer isso se abrir a pegada, ai fica tipo aqueles supinos fitness. Pq vc fala pra continuar com o CnP? To magrão ainda né? Ahhh vou tirar essa almofada de bicha, hahahaha ___________________________________________________________________________ Outra coisa! vou passar a gravar alguns exercícios sempre que puder.. não prometo muita coisa, claro. Mas sempre é bom ouvir a opinião da galera, sobre tecnica, ou em relação aos planos de treino, estética, etc.. Vlw a quem está companhando!

luis meu vei, passa la no meu diario pra dar uma olhada no supino! dar uns 'toques', valeu !

huhsauhauha devo estar om 12% então, fuck year! ja vi a tabela na net , mas sei lá eu queria ter uma parada pr medir banha de forma mais exata

Sexta feira! Treino de hoje 8x3 - 70 kg's - Agacho + Press a. 5x6-10 - bw - Chin up's b. 5x8-10 - bw - Dips 25 Dragon Flags Treino rápido, o agacho + press me cansou bastante, o plano era fazer 10x3 mas não aguentei husahusahus Logo depois um giant set entre paralelas e barras fixas, deu pra cansar bastante tbm, e por fim dragon flag's, acho que estavam boas, ja que não senti dor nas costas como da ultima fez. É só.... sobre o cutting acho que demorando demais hahhaha, o peso parece estar baixando, porem não vejo muita diferença ... deve ser pq so fazem 2 semanas. Vou procurar saber o preço da cafeina ainda. não to com pressa pra isso não. To pensando aqui no meu próximo bulk, como objetivo uns 78 k'g. Ja tava até bolando o treino (penso em abandonar o FB, e partir pra um treino mas voltado pra hipertrofia, um AB2x talvez) Mas isso tem tempo pra pensar hahaha! ___________________________________________________________________________ Segunda feira , 13.04.2012 Treino de hoje 8x3-5 - 92 kg's - Supino [PR] 5x3-4 - 70 kg's - Remada Curvada (como eu odeio esse exercicios --') jump-set: a. 3x6-8 - +10kg's - Pull ups pegada paralela b. 3x6 - 30kg's - Over Head Press pegada paralela Legal o treino... no supino não sei oq aconteceu tava com muita vontade de fazer e acabei batendo um recorde pessoal hahaha, achei até estranho. como é que de 70-74kg's x3 pula pra 90-92 kg's x3-5 Oo". Fiquei muito impressionado quando me benzi e coloquei 100 kg's, e acabei fazendo 2 reps me cagando. 100 kg's.... eu pensava que nunca ia usar esse peso na minha vida... eu devia ter gravado pra não falarem que é mentira , deixa pra próxima! Era so isso que eu queria falar mesmo, se alguém quiser avaliar os 2 supinos que gravei ta ai o link, so clicar, olhem logo pq jaja vou tirar kkkkk, vai que me reconhecem - Editado, quem quiser ver os videos, me manda MP.

eiiiita lolozeiro! hahahhaha CAra teve subir um cheiro da porra ou to enganado?

como é que vc ta fazendo a progressão para o dragon flag? fazendo com as pernas encolhidas é?

Riscando que nada hahahaha ta bem devagar mesmo, mas foi assim que planejei.. fazer um déficit baixo/moderado, pra não passar muita fome (sinto uma fome da porra na hora de dormir), e tbm não baixar cargas ou perder muita MM. to me pesando direto, pra ir ajustando a dieta.. Mas quanto a 'riscar', acho que ta difícil, nunca fiquei assim. Até pq não tenho muita massa pra ficar legal a relação gordura x musculo

éééeé´´e agora so falta fazer os apoios pra mão hehehe

hahaha pelo menos eu cresci heheh ficou bem feita

hsaushausha desculpa ai martin! Foi no post do frango, eu li as pressas aqui, e pensei que vc e o frango estavam falando de deficit, e n verdade era excedente calórico hahaha, desculpa velho Vou manter assim como está.. porem, parece que na parte da barriga (a velha pochete) não sai do canto, eu to até sentindo alguma diferença - minima - na parte do ombro, antebraço e peito. Vou fazendo e olhando os resultados, eu tbm acho que calculei um pouco acima a minha real necessidade de kcals. Usei a calculadora de IF's Ja li e reli o post do marc0 e aless, dos artigos do Lyne. Até mudei algumas coisas no treino. è esperar pra ver. Até agora não vou usar aeróbicos (odeio correr) mas talvez corra amanhã que não tenho aula, e nem termos (sou lizo) , será que so com treino de pesos, e mantendo um defict dá pra perder sem gastar tanto tempo e dinheiro heheh? valeu cara!

Ahh sim, o BTN press. Eu curto fazer as vezes... é um pouco perigoso hsuahua Mas como o Quisso falou pra mim por uma MP um dia, ele não é um exercicio "otimo" pra hipertrofia, (pra outras questões é de considerar) devido ao tempo de tensão não ser muito elevado. Nessa mesma MP, ele falou que ele começaria a dar resultado em casos estremos, do tipo 10 a 15 series com únicas, duplas e triplas repetições., assim fazendo muitas series seria uma forma de 'compensar' esse ponto. Se falei alguma coisa estranha, ele ou um mais entendido me corrija.