wacabanga

Vei eu acho que to ficando velho, ou fresco, ou fraco hkkkak Po quando eu tinha tua idade eu apostei com um cara, e fiz 35 flexões, e era daquelas abertas, tipo supino fitness.. E hj so eu fizer 20-25 é na cagada . Luis, deixa essa banha pra lá carai! Vai treinando ai na tua TMB , tipo aquela formula "pra manter", e vai treinando.. Com o tempo a intensidade/volume/tensão vão aumentar, assim cria um maior gasto, Aii.... Luis trincadão kkkkkkkk Flw manolo!

po agora que vi o GM, pesinho massa. Eu so fiz uma fez e desisti hahaha. Quase cai pra frente!

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treino de quarta 16.05.2012 Snatch - 34 kg's Overhead squat - 36 kg's Press - 50 kg's --' Pull up's Stir the pot Tranquilo o treino, mas suei pra caramba. Minha faculdade entrou em greve, e to pnsando em abortar esse cut e começar a treinar 5x. Ou ficar assim mesmo. Aceito opiniões. Flw!

Vei na boa... eu até gostei do treino. So tiraria um alguns exercícios, e pronto. Ja que vc é iniciante, seria bom treinar cada grupamento mais vezes, do jeito que ta fazendo no treino. Qual o problema em treinar perna mais que 1x Oo'? Ou so mudaria a parte que mudei e mandava bala. Isso pra mim.. mas vc pode trocar d acordo com suas necessidades. flw!

Não ta dando pra fazer supino? pq pra costas vc não faz, 1 remada + 1 puxada? Sei lá, sou meio cabreiro com pulldown Bom resultado martin! Tem ideia de quanto quer ganhar agora?

huum, blz danilo, é que foi mais ou menos no 'acaso'. ja tinha montado o treino, mas acabei desistindo dele na metade. porem ja tinha visto o do pendlay sobre o snatch, assisti a partir do 2, por isso não vi sobre a pegada --' Lembrei do programa e mandei bala. Quarta feira, vou com ele ja estruturado, pra não fazer cagada.

Segunda feira - 14.05.2012 Treino de Hoje: Comecei o treino totalmente perdido: 9x3 - 70 kg's - Front Squat + Push Press (push press só até 60 kg's --') 2x15 Flexões A partir daqui eu tomei um rumo: Zx3-5 - 60 kg's - Snatch Pull (do chão) Zx5 - 26 kg's - Overhead Squat (snatch grip) ZxZ - 26 kg's - Snatch (projeto de snatch) Z = Series/Reps pra caralho Como da pra ver comecei o treino sem saber se aderia aos oly's ou não.. quando deu lá pela metade do treino, resolvi treinar algo parecido com o esquema que o danilorf me mandou. Não decorei tudo, mas fiz o que juguei ser melhor.. Achei o snatch pull super tesão de fazer, a pegada é que complicou um pouco, mas deu pra fazer tudo 'no osso'. Ai fui fazer o overhead squat - tinha treinado ele no domingo com um cabo de vassoura hahaha - e saiu até de boas. Tbm mobilizei o tornozelo! No snatch fui fazendo com a barra, ai adicionei 5kg's lado, e depois mais 3 por lado, e saiu tranquilo. Vou manter a carga e ir fazendo mais, até ficar o mais natural possível. Uma coisa que me fez pensar foi a largura da pegada... eu tenho 1,62m, se eu usar uma barra de 2,20m e fazer a pegada snatch tocando na anilha a barra vai ficar raspando no meu cabelo, ou bater na minha testa quando eu for 'snatchar', to usando uma de 2m... Que corresponderia a uma feminina hsaushau. bem é só.. to pensando ainda se seguirei o programa 3x por semana. Pq o cara que ia treinar comigo arregou. PS: agora fiquei confuso geral, procurei agora por snatch pull, a maioria é feita da seguinte forma: Tira a barra do solo, paracido com um terra, e na metade do caxa explode , encolhendo os traps, e subindo um pouco a barra... os pés saem um pouco do solo... No outro que vi era: O cara dava um salto com a barra nas mão, a partir do solo. E encolhia o traps no ar, mas tipo tava um pulo do cacete Oo' sei mais qual o certo não .

hsuashauah por mim pode tirar essas de BB, e deixar o topico so com as crossfiteiras kkkkkkkkkkk

A minha tbm hahaha

Ahh então vc meteu cola pra cacete nessa borracha né? tem EVA aqui, mas acho que eu não saberia fazer pra ficar assim duro. Acho que ia esfarelar... vou pensar em alguma parada hahaha

Mas guitar e como faz pra botar esse feti gripis, em outra barra? ou não faz hahaha? Sim, vc falou da creatina... quando eu usei continuei no café e no alcool hahaha, claro que não exagerei.. mas sei lá, seria umas cevas (que tem grande quantidade de água, e pouco alcool) tão diuréticas assim, a ponto de influenciar de forma significante na creatina? tenho minhas duvidas

concordo com o augusto.. e com tudo que o guitar falou nem ganhou tando bf assim de dezembro pra cá. ahh vc falou nessas coisas de BF lembrei de um artigo do C&P, acho que vc vai gostar: http://chaosandpain....d40cde4<br />Fala dessa questão de ficar magro, mesmo treinando pra performance. flw, e boa sorte!

aproveita agora pra secar então hsauhsausha Ta tão gordo assim não meu vei! Tu podia agora ir treinar calistênicos né não?

camille leblanck http://25.media.tumb...d1n1bo1_500.jpg Pyrros dimas Franco columbu

vlw martim, eu ja fiz LG, mas era bem mal estruturada. Por isso tive ganhos melhores, fazendo 4 refs, (café, almoço, jantar, ceia) pq comecei a comer feito gente. Agora to pensado em voltar pra LG, pra regular a fome.. não sei explicar mais como o ferato disse, se eu come pouco me da fome, se eu não comer não dá Oo' encaro isso como uma forma de diminuir as kcals, sem ficar com frescura pra comer pouco, e não passar fome de manhã. Vlw martin, a sim, mostra as fotos do cut po!

valeu luis, eu tava falando com o danilo sobre isso tbm. Essa rotina é bem mais minimalista, porem só começa com uma carga relativamente 'pesada' pra os oly's, como tbm leva em conta que vc ja conhece o movimento. Eu conheço o clean n's Jerk, mas me falta técnica, e nunca fiz um snatch decente. Se vc quiser passou o link do danilo.

martin, desculpa a ignorância, mas então pq fazer IF's? São os efeito do jejum realmente significantes pra saúde, e performance/estética?

Sou fã geral de front squat, comecei com os braços cruzados, mas vou dizer , vão alongando isso ai pra fazer na posição do clean mesmo, é muito mais de boa, vc praticamente não sente que ta com peso sobre os ombros. parece que não tem peso nenhum. ainda bem que o gaspar falou pra descer primeiro o joelho.. se eu falasse isso era bem capaz da galera tacar pedra por "passar o joelho da linha dos pés'. quem nunca fez é massa experimentar. flw!

po luis, vc tava com as cargas muito boas. Faz um sandbag pra tu agora!

Alguém ai manjaria de alguma rotina básica, pra iniciante de olylifiting? ficaria grato! vlw!

eii luis vi vc falar que fez um cult, com 75 kg, e acabou paran do em 79 kg, foi isso mesmo?

po 10 kg no YTWL? Oo' Devo ser um fresco por fazer com 3 kg's