wacabanga
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Tudo que wacabanga postou
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Opa rafael vlw cara! To baixando aqui, pra dar uma olhada!
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Diário Do Guitar - Objetivo: Sq - 180, Bp - 120, Dl - 200
wacabanga respondeu ao tópico de GuitarndIron em Diário de Treino
Essa galera é uma onda! GuitandIron 40-50 anos: Hahahaha, Boa sorte guitar! -
Diário Do Guitar - Objetivo: Sq - 180, Bp - 120, Dl - 200
wacabanga respondeu ao tópico de GuitarndIron em Diário de Treino
É bem amplo mesmo o 'metodo'. Você faz aquilo que você achar que vai funcionar. Tipo dependendo do dia, vc não vai querer fazer um determinado exercicio, e troca por outro semelhante. Outra coisa, não é só 3xFB pesados e 3xFB leves. Tem um post do autors falando pra quem vai começar, podia usar um volume menor, tipo ja que vc ta acostumado com 5x5, faz um 6-7x3, e vai aumentando... até chegar nos 20-30x1 (nunca fiz, acho brutal demais Oo') O basicão mesmo é 10x3, 12-15x2, 15-30x1 Ou se vc não ta afim de treinar pernas, num dia pode fazer um esquema superior e inferior e por um dia leve no meio tbm. e na outra semana foltar aos FB's. tudo isso da pra ler no tópico do chaos and pain, aqui do hipertrofia... traduzido por mim é claro -
Kkkkkkk lascou agora! tenho culpa não, postei um link, ele entrou, e acabou se "depravando" kkkkkkk vlw por acompanhar! fique a vontade
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Diário Do Guitar - Objetivo: Sq - 180, Bp - 120, Dl - 200
wacabanga respondeu ao tópico de GuitarndIron em Diário de Treino
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Acho que fica tranquilo se vc faz 10 reps com 30, 45 pra 1 reps deve sair facil. Mas ai eu aumentaria os rounds. Pra 'compensar o volume'. Mas é aquela coisa, se o cara for fazer um bear complex, sempre vai ficar fácil fazer os agachos em comparação com o press. Eu tbm , se fizer mais que 3-5 ja perco a vontade. Sinceramente os meus resultados não foram tão bons. Mas não acho que foram devidos ao programa. E sim erros que eu cometi. Por exemplo eu monto o treino de acordo com o que eu gosto, e aquilo que acho legal, ou difícil de fazer. Minha preocupação nunca foi aumentar cargas, como a galera que treina força faz. Como vc pode ver, eu misturava muita coisa de condicionamento/GPP, com força e treinos de explosão e coisas do fitness, ou coisas funcionais aleatórias. Talvez num esquema mais estruturado, e talvez usando alguns auxiliares importantes eu tivesse evoluído mais. Faltou força de vontade tbm. Por exemplo muitas vezes tinha semanas que eu não agachava. Ou tinha semanas que eu fazia 3 terra's com umas 10-12 series( quase me aleijou kkkk). Ou ficava 2-3 semanas sem fazer um terra/supino Tendo em vista isso, acho que minhas PR desde dezembro até mês passado/retrasado não sofrerão tanta mudança, se tivesse usado um treino de força estruturado. Terra: 90 pra 122 kg's Supino: 66 pra 92 kg's Agacho high bar : 60 pra 94 kg's Frontal: 50 pra 82 kg's Logo não foram tão significativas, mas eu curto o treino ainda. Eu acho que estruturando ele direito, rotacionando os exercícios de forma inteligente, sem ficar pulando exercícios, ou deixando de fazer outros (como o agacho lowbar que desde o ano passado que não faço) vc evolui legal com ele. Da uma olhada nos posts do Quisso, e no diário dele, presta atenção nas cargas hahaha. O frango_13 segue o treino e tbm ta tendo progresso. Abraço! _______________________________________________________ Quinta feira 24.05.2012 5x3 Pendlay rows 3x3 Snatch Pulls 2x15 Face pull Hoje, tinha em mente fazer 10x3 nas pendlays e bater minha ultima PR de 80 kg's mais o ombro doeu nas ultimas, assim como nas pull's. Terminei com face pull pra não sair sem fazer nada. Se continuar assim, vou ficar um tempo sem treinar superior, pra tentar melhorar isso ai. Então provavelmente resuma meus treinos com agachamentos/ Terra ( e suas variações) e panturrilha e abd's.
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Eu to fazendo compressa de gelo e nos dias que treino faço o YTWL (tem L tem e eu não sabia)... Sobre os complex achei esses links, mas foi uma pesquisa rápida: http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/rebuild_yourself_with_complexes http://danjohn.net/pdfs/complex.pdf http://staff.jccc.net/ijavorek/bookdb.html http://www.davedraper.com/pmwiki/pmwiki.php/PmWiki/RowersCombo http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/screw_cardio_four_complexes_for_a_shredded_physique A maioria eu não gostei muito, pelo esquema das reps. 8-12 reps Mas dava pra adaptar pra 1-2 reps. Parece que Dan jonh é um dos autores mais citados quando o assunto é complex jaja edito com o treino de hoje!
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Levantamento Terra ( Bodybuilder X Powerlifter ) - Waldemar Guimaraes
wacabanga respondeu ao tópico de Synyster97 em Treinamento
Eu respeito o waldemar, foi um dos primeiros caras que escrevem sobre musculação que eu tive oportunidade de ler os livros. Porem de uns tempos pra cá , eu não boto tanta fé nele, quanto botava antes. Pra MIM não acho que exista isso de terra pra BB e terra pra PL. Terra é um só movimento, aqui, na russia, na china ou onde quer que seja. O que EU vi no vido foi: um terra, e depois um Stiff um pouco mal feito. Foi só uma confusão de nomenclaturas.- 54 respostas
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- deadlift
- levantamento terra
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Ei Saint, passei pra dizer que estou acompanhando, mas em off, hhahaha So não to sabendo como ta seu cutting? ja ta vendo os abs haha? Olha o cara fazendo Terra com uma mão!
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Oo' você não conhecia não? Até lembro de ter comentado ctg quando vc perguntou o treino que seguia.. Procura la na área funcional, tem um tópico sobre o "basico" do treino do cara.. gerou até uma discussãozinha entre eu, craw69 e o Quisso kkkkkk a proposito, eu não sigo oq o autor prega (3x fullbodys Pesado + 3x fullbodys leves). Eu apenas uso a ideia das reps baixas (1-5 reps) e o volume alto (8-10 series). E seguia tbm o modelo: 1 Puxada/remada + 1 press + 1 Agacho/Terra Pra ficar mais fácil: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/59989-chaos-and-pain-the-basic/ Na integra: http://chaosandpain.blogspot.com.br/2009/03/chaos-and-pain-basics.html
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É velho, vlw pelas dicas! vc e luis Eu tava pensando em algo como: Complex - bear,klokov,super-bear series de fat bar de roscas trabalho pra pescoço Ou The Uncle (mais ai ja não ia ser muito light não) http://chaosandpain....ning-style.html Acho que o Frango_13, iria gostar desse! Resumindo: X series de singles por tempo de Power Clean and Press. Uns 30-45min, usando 85% da RM. Do capeta (pode ser com qualquer outro composto, mas acho que com movimentos tipo: Agacho + BTN press, Terra + High pull/clean, etc seria mais punk) "This is a fucking man-maker" __________________________________________________ Treino de Hoje Quarta feira 23.05.2012 6x1 - 60 kg's - Deadlift + Power Clean + Front Squat + Push Press + Back Squat (high bar) + BTN Press 3x12 - Rosca Inversa 3x10 - Burrico 4x Não vou escrever muito porque ninguém lê o que posto aqui hahaha Resumindo: Ia fazer 15 series desse complex maluco ai (mistura de com hahaha) Estou pesquisando outros complex tbm... Mas meu ombro ainda está doendo, então parei de fazer. O resto não tem muito que comentar.. rosca (quantos anos faz que não faço? se não me engano é a primeira do ano!) e Stir the pot pra dar uma trabalhada nos abd's se é que precisa) Flwz!
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Diário Do Guitar - Objetivo: Sq - 180, Bp - 120, Dl - 200
wacabanga respondeu ao tópico de GuitarndIron em Diário de Treino
Cara, até quew bateu uma ideia de por uns trabalhos pra pescoço, nos meus 'dias leves'. Será que algo como, neck curls + reverse neck curls dava certo? (reverse neck eu inventei o nome hahaha, mas acho que vc entendeu) -
hahaha eu disse que "tenho um pressentimento que ele vai voltará" shuahauha, aguentou não kkkk
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jaja ta virando "boribiudi" hahaha Esse WoD's você que ta bolando? ou pega de alguns site de crossfit?
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Complex no light day? cara até que não é má ideia! mas sei lá, eu pensava em algo mais "light" do que 15 singles de bear hahaha Deixa de onda luis, 70 kg's é nada pra tu vei
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Treino de Hoje: Terça feira - 22.05.2012 warm-up: 25 facepull's 10x3 - 68 kg's - Cavalinho 10x3 - 84 kg's - Supino 3x6-10 - bw - Chin up's 3x8-10 - bw - Dip's (pera ai de novo? vc ja não fez ontem? meu Deus vc vai entar em overtrainning!) Legal o treino, terminei em 45 minutos. O ombro tava reclamando na remada, e no supino. Ai não aumentei o peso para não ficar roubando e acabar piorando o que ja está ruim. Termindei com um pump da porra, fazia tempo que não treinava assim. Penso no seguinte esquema: AB2x, ou ABABA/BABAB. Estou decidindo... Nesse caso o treino de quarta feira seria o como um light day. como sempre, aceito sugestões hahaha
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Diario Do Luis2356 - Treino Em Casa, Gambiarras E Um Pouco De Strongman
wacabanga respondeu ao tópico de luis2356 em Diário de Treino
Quem é esse gordinho bombadinho ai no video pagando de forte? HSuahsauhsa carai o luis ta grande eim! Costas + traps + ombros legais hahaha, e ainda vejo nego dizer "mas cara eu não quero treinar com 3-5 reps, eu não quero força, quero hipertrofia!" Chega dar raiva -
Pra não dizer que não estou contribuindo, segue alguns link's sobre Levantamento olímpico: *Todos os links foram passados pelo Danilorf, e eu tomei a liberdade de postar aqui. Caso ele peça pra tirar, eu tiro. http://www.qwa.org/programs/content.asp Contem alguns exemplos de treinos para, os diferentes níveis de treinamento. http://www.californiastrength.com/videos/viewcategory/12/olympic-weightlifting Contem videos ensinando os oly's, com coach pendlay. http://www.theironsamurai.com/samurai-strength-videos/ Foi o que mais gostei, varios videos para iniciantes. Alem de um Site massa sobre oly's *Detalhe para o artigo sobre Mitos do treinamento Búlgaro. http://lifthard.com/ Não explorei muito, mais tem exemplos de treinos. E conteúdo sobre http://torrentz.eu/aecd793357ba2eba2676503dbdb81b77cebe25b7 6Gb's sobre oly's.. com videos e pdf's com artigos de olys + crossfit, alguns de Riptooe, Bill Starr, dentre outros e videos detalhados sobre tecnica.
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Isso acontece direto.. Power clean, jerk, snatch... tem jeito não vei É luis, ja tava até com saudade do terra hahaaha. Press vai demorar pra fazer de novo. cara, acho que ela não iria sobreviver... sem exagerar. Mas são 72 kg's direto na cabeça. Eu ia ser preso. Oo' vlw danilo.. acho que vc tbm passa, ou ja passou por isso. Mas esse negocio de Oly's vicia cara.. Eu ia dormir pensando nessas paradas hahaha Talvez eu ainda faça, quando ver que tenho espaço.. quando não tiver muito cheio. Mas será bem raramente mesmo. flw!
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Treino de hoje Segunda feira 21.05.2012 Hoje aconteceu uma merda. Durante o clean and jerk, fiquei esperando uma senhora passar para sair do clean para o jerk... acontece que ela ficou olhando, ai pensei que ela estava esperando. Fiz o jerk (72 kg's) quando fui baixar a barra para a posição do rack (encima dos ombros) a velha decidiu passar, simplesmente não ligou pra o exercício que eu estava fazendo, ou a possibilidade de machuca-la e/ou me machucar. Existia outro caminho para ela passar.. Acabei tendo que 'reverter' o movimento, fazer um "overhead press parcial". E acabei machucando meu ombro. Ou seja aquele ombro que estava doendo, que eu consegui "solucionar", está novamente lesionado. Isso me levou a refletir se era isso mesmo que eu queria. Se continuava com os olímpicos, numa academia sem muita estrutura, sabendo da possibilidade de uma lesão. Ou voltava aos meus treinos normais. A segunda opção falou mais alto. Treino de hoje: 3x5 - 50 kg's - Power Clean + Front Squat x1 - 72 kg's - Clean and Jerk 3x3 - 74 kg's - Clean pull's 4x12 - bw - Dips _____________________________________________________________________________________ Então isso me fez pensar, e agora? Notei que durante a semana passada treinei perna 5x.. E a mesma pareceu melhorar na questão estética. Claro que não foram 5 treinos pesado. Então penso por que não testar os treinos Chaos and Pain de uma fez? Ou fazer um de treino exclusivamente estético? No caso um AB2x.. São coisas a se pensar.
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o foda é isso a rotina original tem 6 treinos semanais kkkkkkk vou procurar outras que de pra por algo, sem ser olímpico. Mas parece que o material na net não é muito abrangente assim, tem que improvisar
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Sexta 18.05.2012 3x1RM - 46 kg's - Snatch 3x1RM - 68 kg's - Clean and Jerk 3x... hsuahsuahs fui embora Bom, foi isso. Passei um tempão fazendo até chegar nessas cargas ai. Sofri em todos.. mas uma coisa eu venho notando é que eu aguente muito mais no clean, quase não agacho... mas sofro com esse mesmo peso no jerk. Foi so isso mesmo. Esse fim de semana vou estudar outras rotinas, pq estou achando essa muito desgastante. Alem de não ter muitos auxiliares. tipo um supino aqui, uma remada alí. è so!
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Mas que merda eim. Gostava pra caramba dos post dele, eram engraçados .. Mas tenho um pressentimento que ele voltará! hahahaha hsuashaush foi mal martim, por poluir o diário!
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Diario Do Luis2356 - Treino Em Casa, Gambiarras E Um Pouco De Strongman
wacabanga respondeu ao tópico de luis2356 em Diário de Treino
Quando eu treinava em casa fazia assim: pegava uma mochila e enchia de livros... de física, biologia, matemática (volume unicos1°,2°,3° ano)... botava uns dicionários kkkkk -
Respondida por MP. _____________________________________________________________________________________________________ Treino de hoje - quinta feira 17.05.2012 3x1 - 42 kg's - Snatch 85-90% 4x1 - 60 kg's ou seria 64? - Clean and Jerk 85-90% 3x2 - 90 kg's - High bar squat 4x5 - 46 kg's - Strict Press Cansei pra cacete pra fazer isso ai. Por que antes das series de trabalho fui fazendo um warm-up.. acho que foram umas 12-15 series até chegar no peso que eu queria, e dizer: agora vai! E depois dos dois primeiros estava morto, morto mesmo.. queria ir embora. No agacho fui lá todo gostosão fazer, e me caguei todo pra fazer. No strict press tbm, ja que eu fiuz um OH presss ontem hsuahsua. PS: to achando que essa barra não pesa 10 kg's ... Amanha vou ver se filmo o snatch pra ver como ta a tecnica. Até pq eu não estou agachando muito pra pegar a barra. flw