wacabanga
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Tudo que wacabanga postou
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falando em julio, o cara bem que podia abrir um diario, ou quem sabe, postar um dos treinos dele hahaha to dando uma olhada no blog tbm.
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Falando de clean, eu puxo a barra do solo e vou " de encontro" a ela. No final fica na posição inicial do front squat. Creio que esta é a maneira correta de fazer, ja que levando os cotovelos pra baixo a barra pode deslisar, e se não me engano mantendo os cotovelos levantados você evita que a sua lombar arredonde. Da uma olhada nesse link sobre o full clean, se não me engano tem um exemplo dessa duvida dos cotovelos http://www.4shared.com/office/aXCYf4aR/CFJ_Starr_FullCleans.html? Acho que esses videos tbm vão te ajudar, pra vc ver melhor o movimento: http://www.californiastrength.com/olympic-weightlifting-videos/clean/viewcategory/14/clean até mais! qualquer duvida tu me perguntas, ou fala com o danilorf , o cara sabe muito mais que eu sobre esse assunto!
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Treino de hoje 14.06.2012 Quinta feira 20 minutos de: 10reps - 20 kg's - OverHead Squat 08reps - bw - Flexões 08reps - bw - Pull up's Não ia fazer esse circuito, tava planejando fazer algo do tipo 30m de power clean, etc. Mas quando cheguei na academia bateu uma fome desgraçada, tava sem força pra fazer algo muito intenso, e acabei fazendo isso ai. Lá nos vinte minutos um amigo meu tava indo embora e me ofereceu uma carona, ai deixei o treino pra lá huahusahsu
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Eu tava usando 80 kg's nela, agora deu uma baixada... Não curto fazer com straps, acho que perde a graça da coisa hahaha, mas vou tirar um dia pra fazer com straps pra ver quanto eu uso de peso. Minha RM pra 3 reps ta uns 85 kg's. deve ta melhor agora. PR pra 3 reps tava em 92. Vou lutar agora pra bater isso de novo.
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Treino de hoje 13.06.2012 Quarta feira 10x3-4 - 60 kg's - One arm, deadlift (-20kg's) 10x3-6 - 20 kg's - Paralelas Hoje não foi bom. Tentei por os 80 kg's que eu usava antes no terra mas não consegui. Broxante. Acabei descontando nas paralelas, comecei fazendo 6 reps, terminei com 3, dei uns 15-20 segundos de descanso entre as series.
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Vou gravar outro assim que puder! vou gravar de frente e de lado na proxima. _________________________________________________________________________________________________________________________ Treino de hoje 12.06.2012 Terça feira 25 minutos de power clean n' jerk: 26x - 60 kg's Tava muito cansado hoje, passei o dia carregando coisas da mudança ( mudei de casa ) Nem ia treinar, acabou que ainda agora e 9hs bateu a vontade e eu fui. Dessa vez contei as series que fiz, e porra eu espera mais, bem mais.. foram praticamente 1 Cn'J por minuto, e ainda é muito pouco. [...] Tava tocando um forró muito escroto lá, e umas musicas tipo "tecno-brega". Hoje (quarta feira) comprei um fone de ouvido, pq tava foda, chegou no limite hahahha
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Kkkkkkk a musica lá é uma merda mesmo, mas eu não tenho fone mesmo Eiii eu não dei nenhum gritinho não ta doido é?
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Aumentou legal o Box squat eim!
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Eita porra! Blz cara, vou passar por lá sim! vlw por acompanhar! Vlw, fique a vontade!
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Vlw por avaliar, vou da uma procurada nesses swings. To por fora Blz danilo, sabado,vou gravar melhor, hoje foi meio corrido. Cortou meus pés e tudo mais. Valeu por dar uma olhada! Vou dar uma olhada tbm cara. Eu tbm notei isso, tava trabalhando esse problema, mas acabei negligenciando Blz vei, fica a vontade, se quiser perguntar alguma coisa só mandar.
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Virou mania tbm tirar a barra assim, é que tem um espelho na frente ai eu gosto de ficar me admirando kkkkkkkkkkkkkkk Mas serio todo mundo tira a barra assim por lá, acabei indo na onda.
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Opa vlw! É bem cansativo, dependendo de como vc trabalha o tempo, e a % da RM. No único dia que fiz, eu pensava que ia morrer. Cheguei em casa tomei banho e fui dormir, tava todo molenga. ______________________________________________________________________________________________________________________________________ Treino de Hoje: 11x3-2 - 94kg's - High-bar Squat 10x3 - 80 kg's - Supino Inclinado (com pausas de 5s na parte baixa) 3x8-12 - X - pushdowns Bom treino. Mantenho minha carga no agachamento, mas ta tranquilo, ahhh hj tem video! No supino inclinado, eu parava a carga em baixo e contava 5 segundos, não só parava, eu puxava um pouco a barra pra baixo ao encostar no peito a cada rep. Terminei com esse exercício ai de brodibiudi, nem lembro da carga. Fiz uns snatch's com um cara que tava treinando por lá, mas foi bem de leve tbm. Ta aqui o link do video: olhem logo que jaja eu vou tirar EDIT: tirei o video hahaha, quem quiser ver me manda uma MP, sem problema Não deu pra gravar direito, pq a merda do celular ficava caindo. Acabou cortando o meu pé. Fiquem a vontade pra corrigir, e dar sugestões na técnica. Pretendo fazer um do front squat, low bar, do power/clean and jerk, e do snatch no sábado, se não tiver muita gente. PS: não liguem pra careta que eu fiz, essa era a 11ª serie E tbm não liguem para a musica PS2: me pesei hoje, 75 kg's. +1 kg hahaha até mais!
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Diário Do Guitar - Objetivo: Sq - 180, Bp - 120, Dl - 200
wacabanga respondeu ao tópico de GuitarndIron em Diário de Treino
Tenta andar menos depois que tirar a barra, da um passo, e agacha. Bem mais seguro quando ta fazendo com cargas mais altas. Eu to tentando fazer o mesmo mais é um costume já. Pena que não deu pra ver muito bem teu joelho, o banco ficou no meio. Mas foi um Low-bar squat né? No mais, carga legal! -
Diário Do Esquimó - Lg + Iifym (Clean Bulk)
wacabanga respondeu ao tópico de RTiago em Diário de Treino
Que nada, segundo o martin negative calories, é bem capaz de tu emagrecer de pois dessas 20mil kcals! Vou acompanhar a partir daqui! -
Na moral pq ainda tem esse tipo de discussão aqui? Porra, se o cara faz um topico sobre powerlift é pq quer passar conhecimento e mostrar um pouco do esporte pro fórum não é? Ai chega essa galera e fala: Eii mas por esses caras tão levantando esses pesos eiim? Que merda, eu prefiro uns brodibiundi! è a mesma coisa que entrar num forum sobre corrida e falar 'que graça tem em correr eim?' 'Eu prefiro pedalar' No forum de MMA e falar 'eu prefiro fazer balé!' Todo esporte é assim vei, pergunte pra um cara campeão mundial, medalhista e tudo mais de ping pong, qual seu esporte preferido? O cara vai dizer: Ping pong né cara! Mesmo vc gostando ou não, achando uma merda, ele vai continuar gostando e pronto. E sobre aquele texto que postaram sobre a bunda de um atleta ai, me desculpe mais um jornalista de verdade não iria escrever aquilo alí não. vamos separar os objetivos, eu respeito quem joga ping pong, quem faz LPO, quem joga futebol, ou nada, rema, surfa, pula, arremessa, por que são esportes, e não é so chegar lá e com 1 semana se faz um campeão não. Da mesma forma eu respeito quem pratica musculação para fiz estéticos.
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Po vei 13 km! Eu tenho que aproveitar essa greve pra correr, mas puta merda, é chão pra caramba
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Ferato, eu to de saida cara, mas depois comento essas paradas. tem uns link's pra postar. Ai eu ia levar um tempinho. Mas quando chegar edito aqui! flw! Voltei hahaha, como eu ia dizendo: Isso que eu e o mathues estávamos comentando, é um dos "métodos" que o cara do chaos and pain apresenta no site dele. Se não me engano ele tirou da enciclopédia do arnold, e deu umas modificadas. A ideia porem não é nova, e faz parte de um raciocínio bem simples pra treinamento: Progressão de trabalho. Ai vc pergunta mais que porra é essa? Essa é basicamente a ideia principal de um treinamento, seja de força, seja de endurance, ou hipertrofia. Aumentar gradativamente o trabalho realizado, para adaptar-se ao mesmo, e assim por diante. Mesma coisa um cara que faz 5x5, ou qualquer outro treino. Fiz essa semana um terra 100kg's x 5 reps, semana que vem faço o mesmo com 102kg's x 5 reps. No LPO por exemplo (vide diario do dalilorf), os caras ficam um tempão fazendo um bocado de series.. Voltando, ao metodo em si: http://chaosandpain....<br /><br />Escolha um exercício de futuro( eu prefiro: agacho+Btn press, power clean n' press, ou algum complex) , escolha um tempo 20~30m, pegue 80-85% da sua 1RM, e pronto comece a fazer singles com esse peso. Mas eu acho que essa porcentagem é pra quem ta muito foda, pq eu passei longe de 85% da RM. E dessa forma, manipulando a % da RM usada no dia, você pode deixar esse treino mais fácil como num "dia leve", como uma especie de GPP, ou pode fazer mais dificil. Desde que no próximo treino você tente fazer mais trabalho. Seja aumentando a % de carga, ou aumentando as series em X tempo. ___________________________________________________________________________________________________ Outro método que tem como base progressão de trabalho é o EDT - Escalating Density Trainning. Que tbm pode ser modificado pra endurance. Mas que eu saiba o objetivo do criador, era fazer um treino pra hipertrofia mesmo. Segue o link tbm: http://www.t-nation....4B8-mcd01.hydra Então é ai que fica uma das maiores criticas aos métodos como SS, SS. Se vc chega num patamar de peso como por exemplo: 5x5 no militar press, fazendo com 60 kg... vc faz de tudo, se peida todo pra aumentar 1kg mas não consegue. Será que abaixar pra 3x5 vai funcionar? e posteriormente pra 1x5? Por que o cara vai evoluindo, e ao mesmo tempo diminuindo sua % de trabalho? Bem, acho que esse links ja bastam pra explicar isso ai, qualquer coisa tu me perguntas. Que agora vou almoçar! PS: não revisei, então se escrevi muita coisa errada não se assuste hahaha!
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Saint, esse agachamento foi barra alta, né? assistindo o video - na minha opinião - vc fez um highbar squat. Que no caso seria isso mesmo, descer o mais vertical possível, pés em linha reta. Barra sobre os traps. Tentando algo como esse chinês aqui: http://www.youtube.com/watch?v=R_jxTc2ITA8&feature=related è dificil mais é isso ai. Geralmente usado por levantadores olympicos, é um quadri dominante, usando mais o quadríceps que o low bar, se não me engano. Se seus calcanhares estão saindo um pouco do chão pode ser falta de mobilidade nessa parte ai do tornozelo, tenta trabalhar isso, é bem facil. tenta tbm na hora de subir, forçar os joelhos pra fora, ou fazer de tudo pra que não "curvem para dentro". Se você for fazer um low bar squat, ai ja é outra coisa, a bunda vai la pra trás mesmo. E vc praticamente não move o tornozelo, a barra tbm fica mais em baixo, praticamente no meio do trapézio.. ta foda de achar um video perfeito aqui, acho que vc conhece o que to falando. Geralmente usado por PL, usa bem mais a cadeia posterior que o high bar. Ahh isso é so minha opinião, não sou nenhum fodão, e tbm tenho muitos problemas no agachamento. Flw!
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Eu gostei de fazer tbm. Acho que fica melhor com exercícios desse tipo mesmo, clean and press, clean and jerk, High pull's, Squat and press, etc. Mas eu fico muito cansado quando faço, fico morto Valeu frango! vc também, to sempre acompanhando por lá! Po vei valeu! Eu to vendo um horário cedo pra tentar gravar. Por que a partir das 4hs ja ta lotado lá. Vou tentar essa semana, ou no sábado. Eu tbm to (re)aprendendo o agacho hahaha vlw!
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O bronco devia fazer umas 100 unidades e por um anuncio aqui no fórum. Vc compraria por boleto ou cartão. Ai ele lucraria com venda de camisetas, alem de divulgar o fórum.
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Essa galera aui so faz trollar kkkkkkkkkkk Se sair o livro eu compro! Quero uma forma de comer muito, e ficar rasgadão ao mesmo tempo, pra sempre uuuuiiii!
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Queria deixar minha opinião e complementar o que o luis falou sobre low reps + tensão, e puxando tbm o gancho do Kiki22 sobre treinos com high reps + low reps. A meu ver todas as respostas podem ser encontradas no tópico “quais as melhores repetições para hipertrofia”, mas como já fizeram este tópico... Vou falar o que eu acredito, mas vou tentar ser direto, e fazer resumido, pois como se sabe o diabo mora nos detalhes, e eu não sou nenhum teórico, ou treinador, e por favor o que vou falar sobre adaptação não acontece da noite pro dia.. é um processo longo e continuo: Vc não precisa treinar so low reps, ou só high reps. Olhem o velho diário do craw69, ele não treinava so na faixa de 1-3 reps não. Em muitos momentos o cara fazia 15-20 reps. Sobre oq o luis falou, e se eu entendi bem foi: Usar low reps para obter ganhos mais “sólidos” - pesquisem depois sobre “hipertrofia miofibrilar x sarcoplasmática” - E consequentemente progredir melhor nas cargas. Olhem esse tópico que a galera me ajudou a montar algo com low reps + high reps: http://www.hipertrof...rido-wacabanga/ E progressão de tensão, que no caso seria, progredir carga/volume/tempo. Se vc faz 6 series totais de peito, vá aumentando a carga... ta tranquilo? Continue. Começou a ficar fácil? Aumente 1 rep, 1 serie, 1 kg, 1 minuto. Ta difícil ganhar volume nas pernas? Treine com mais frequência semanal = mais volume por grupamento na semana. Melhorou? Não? Aumente o peso se puder = maior tonelagem semanal . Depois comesse a aumentar o número de series, aumentar o tempo sobre tensão. Ou seja faça mais, e a medida que se adaptar, continue fazendo mais. Seja com maior carga, reps, series, tempo.
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Treino de Hoje Sexta feira - 08.06.2012 BII 11x3 - 76 kg's - High Pull [PR] 9-10x4-5 - 74 kg's - Supino Fechado 1x20/1x15 - bw - Flexões Treino legal, gostei bastante das high pull's, depois de fazer to sentindo pra caramba o bíceps, antebraço, trapézio, um pouco de lombar e ombro. Supino Fechado fi tranquilo, acho que passei longe d peso maximo, tinha series que conseguia fazer 5 reps, e o plano era fazer so 3. Mas tem problema não, pra terminar fiz flexões, e fui pra casa. Da pra notar que mudei um pouco o treino - tirei 1 exercicio de low reps - porem vou adicionar um de high reps no final. Também criei um template pra seguir, eu ficava um tempão bolando o que ia fazer no dia, e acabava, dando na mesma. Então parei e fiz um pra mim a partir da deste: Mas ja que eu não curto muito fazer 1-3 reps em isoladores, troquei todas as roscas por remadas, e todos os "tríceps testa" por movimentos compostos que usam o tríceps, (paralelas, JM press, supino fechado) Alem de que adicionei alguns execícios que eu gostava, e tirei outros que juguei desnecessários. Assim ficou o meu template, que o final fica rápido escolher um e pronto, so ir treinar: A.I Front Squat + Supino Plano A.II High bar Squat + Supino Inclinado A.III Low bar Squat + Supino Inverso A.IV Zercher Squat + Supino Lockout B.I Terra + One arm Push Press B.II High Pull + Supino Fechado B.III Power Clean + One arm OH Press B.IV Rack Pull + Paralelas B.V Encolhimento + Supino Fechado B.VI One Arm DL + Paralelas C.I BTN Press + Remada Curvada C.II Push Press + Pull up’s C.III OH Press + Cavalinho C.IV OH Press + Pendlay Row C.V Militar Press + Chin ups PS: pra quem não entendeu, eu escolho um dos Grupos A, B ou C, e faço 10x3, 12x2, 15x1 nos exercícios. Adiciono um de 6-8 reps no final e ta ok. No outro dia, faço um dia Leve, depois escolho mais uma letra etc. Da pra notar que ta bem focado em press/supinos, quero melhorar esses exercícios. Abraço!
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Diário Do Guitar - Objetivo: Sq - 180, Bp - 120, Dl - 200
wacabanga respondeu ao tópico de GuitarndIron em Diário de Treino
Você que ta bolando os treinos, ou ta seguindo aquele template? Vi você fazendo 3 reps, pra roscas, que que tu achou? EDIT: acabei de ver o seu template no começo do diario, gostei. tambem tava pensando em fazer um esquema assim, pq eu perco tempo bolando o treino do dia.. e no final não tem muita diferença. melhor fazer umas combinações agora, e na hora ficar relax com isso -
Tu ta sentindo melhoras depois que encorporou essas assistências mais ligth? tipo melhora de força, condicionamento, etc?