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wacabanga

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  1. wacabanga
    O bicho é radicori mermu! Ei saint, como tá teu arco e flecha? To pensando em comprar essa semana, ou na proxima uma daquelas bestas. Não é o arco, é aquelas que parece um revolver. Qual a potencia do teu? To pensando em comprar uma de 80lbs, é pouco? Da pra furar uma manga ou coco? Flw cara!
  2. wacabanga
    Hahaha curti o Vibram! Ferato eu não sou o cara mais indicado pra falar, mas o que eu notei foi que vc não deixou a bunda no banco. A bunda tem que ficar no banco.. e não bateu a barra no peito. Alem da trajetoria não ser reta (mas isso é pessoal creio) Va testando formas que vc se sinta mais confortavel, no sentido de levantar mais peso, de forma que não cause lesões, e nem roube. Se for com ponte, sem ponte, pegada fechada, aberta...isso é pessoal Mas você se esforçou pra fazer a ponte. Faz assim (eu faço assim na verdade): 1 - Senta no banco, bota os pés no banco e levanta o corpo até ficar so com o trapezio no banco (ai vc faz a ponte). Ai tu pegas a barra da forma que tu achas mais confortável (seja fechada, aberta, media, etc). 2 - Depois de fazer isso, vc bota os pés no chão, se sua bunda ficar voando no banco, vc puxa os pe´s para trás, ou abre as pernas, sem desfazer a ponte. 3 - Pronto so mandar bala. Se não me engano a ponte é: Pés no chão, bunda raspando o banco, e trapézio. Se falei alguma coisa errada, favor corrigir.
  3. wacabanga
    Hahaha na hora cansei pra caramba, mas agora ta tranquilo. Vamos ver amanhã, dei umas massagens mas foi bem pouco mesmo, sei nem se vai adiantar
  4. wacabanga
    Treino de Hoje 21.06.2012 Quinta feira Tracked a workout for 200 pts Body Weight Squat: 150 reps (+97 pts) 110 reps (+71 pts) 50 reps (+32 pts) Set 1: High Bar squat Set 2: Low Bar squat Set 3: OH squat Tava chovendo muito na minha cidade hoje. E quando chove aqui, fica tudo congestionado, alaga tudo.. Eu também não tava muito afim de ir hoje não hahaha, treino so de perna é muito chato. Então pra não ficar sem fazer nada, peguei um cano que tenho aqui e fiz squat com ele. Suei igual um porco, e deu pra dar um grau nas penas hahaha. Terminei com 310 squats totais, pensei que ia ganhar uns 2 mil pontos no fitocracy por isso, mas ganhei so 200 que merda --' Amanhã não sei se irei treinar, tenho que ver algumas coisas com meu pai e não sei se vai dar tempo. PS: Tbm não sei esse treino vai me deixar com aquelas dores musculares fudidas amanhã. Flw
  5. wacabanga
    Danilo não sei se você discordou de mim ou do rafael , mas enfim quando eu fiz o supino notei que a parte baixa do movimento é onde tenho mais dificuldade. Assim como acontece não OH press. Então eu pensei em por um exercício que melhorasse a parte baixa, pensei: Se usam board pra melhorar o lockout, pq não usar pausas na parte baixa para tentar melhorar o setup? Não sei se estou correto, mas pq usar floor press/board press se o problema não ta no lockout?
  6. wacabanga
    Entendi os pontos sobre as assistências. Mas mesmo aumentando o volume delas eu acho pouco, não vejo mais graça fazer mais de 10 reps, parece que que nem treinei hoje. Eu queria algo que aumentasse o volume total de treino com reps de 3-5, e depois algumas coisas mais high rep. Vou vai ver o que estou falando quando eu postar o treino de amanhã. Mas no final eu acho que é 'preconceito' meu por high reps mesmo, tinha dias que eu tava treinando com 30 series, usando 1-3 reps. E aquilo era cansativo pra cacete, mas com o passar do tempo fui me acostumando. Sobre as remadas eu acho que não vai dar pra forçar muito não, ja que tenho um dia de pull antes do de bench.
  7. wacabanga
    Eu tambem achei um pouco estranho o inicio. Me pareceu que estais curvando a lombar, da uma olhada nisso. E o braço como o danilo falou, parece que vc ta forçando, tipo um inicio de uma rosca. Vou aproveitar para gravar o meu qualquer dia desses, flw cara!
  8. wacabanga
    Treino de hoje 20.06.2012 Quarta Feira Tracked a workout for 847 pts Barbell Bench Press: 30 kg x 10 reps (+48 pts) 50 kg x 5 reps (+55 pts) 60 kg x 5 reps (+64 pts) 70 kg x 3 reps (+60 pts) 80 kg x 2 reps (+59 pts) 90 kg x 1 reps (+55 pts) 100 kg x 1 reps (+64 pts) (PR) 102 kg x 1 reps (+66 pts) (PR) 103 kg x 1 reps (+67 pts) (PR) Fuck year³! [*]Barbell Incline Bench Press: 50 kg x 5 reps (+45 pts) 60 kg x 5 reps (+52 pts) 62 kg x 5 reps (+54 pts) 62 kg x 5 reps (+54 pts) 62 kg x 5 reps (+54 pts) Com pausas contadas de 5 segundos, na parte baixa do movimento. [*]Dumbbell 2-Arm Triceps Extension: 12 kg x 12 reps (+9 pts) 12 kg x 10 reps (+9 pts) 12 kg x 10 reps (+9 pts) Tríceps rolling extension [*]Face Pull: 25 kg x 20 reps (+23 pts) Muito bom o treino, parece que agora as coisas estão voltando a andar para a frente não sei se realizei o ME direito, de qualquer forma não é um ME como wsb que quero. Os exercicios eu pensei assim: 1 - fazia o supino até bater uma PR e não poder subir. 2 - Treinava uma variação com pausa, usando low reps 5-6 reps 3 - exercício pra tríceps (ombros eu treino com os OH press no resto da semana) 3x10-15 4 - Um pra costas (nem sei pq usei, tava sem fazer nada..) 2x10-20 Na ultima serie o supino, chamei um instrutor pra ficar olhando, e ele falou que dava pra ter feito mais uma. Eu tbm achei que dava, mas acabei não fazendo. Ele me garantiu que nem tocou na barra. Também achei o treino curto demais, parece que nem treinei mais um vez. Na próxima irei aumentar o volume das assistências PS: não sei se vai dar certo, mais pretendo fazer esse dia dessa forma: 1RM Bench press 6-7x5 Variação com pausas 5x10 Assistência pra tríceps Ou seja, o primeiro pra tirar RM, o segundo pra parte baixa, o e ultima como reforço pro triceps, que se não me engano é o musculo principal do Lockout. Flw!
  9. wacabanga
    De vez em quando essa pergunta passa pela minha cabeça: Eu sempre agachei com tenis reto, allstar , ou aqueles adidas retão.. e Ja ouvi muita gente graúda falando que é a escolha certa quando o assunto agachamento, terra , tudo. Então porque os caras que treinam LPO usam um sapato com calço, e não um tenis de sola reta? Se eles são super-homens em questão de mobilidade, e flexão de tornozelo, pq o salto? Ou tem outro motivo?
  10. wacabanga
    No blog do Jamie lewis tem umas postagens que ele ta fazendo sobre supino (ironicamente ele acredita que o BTN press pode ajudar no supino, mas acho que o raciocínio dele é: Para supino forte, é bom ter ombros fortes... e BTN press é um bom exercício para isso e bla bla bla), e a pouco tempo ele fez umas sobre o terra, da uma olhada por lá, tem muitas rotinas de caras fodas, pra ter uma base. O resto é procurar nos fóruns por ai, gringos claro, bem mais fácil ja que você é fluente. Fala com caras como Quisso, Julio_smg23, Danilorf , e outros caras que ja andam treinando nesse estilo a alguns tempo. E vai observando teus pontos fracos pra poder corrigi-los com os acessórios. Sobre o BTN press eu postei no teu diário. Flw
  11. wacabanga
    Então se um dia abrir julio, não esqueça de passar por aqui pra dá um toque pra galera interessada poder acompanhar. Aqui é tudo irmão hahahaha!
  12. wacabanga
    Treino de Hoje 19.06.2012 Terça Feira Tracked a workout for 1,155 pts High Pull: 30 kg x 10 reps (+42 pts) 40 kg x 6 reps (+44 pts) 50 kg x 5 reps (+48 pts) 60 kg x 5 reps (+56 pts) 70 kg x 3 reps (+52 pts) 76 kg x 3 reps (+57 pts) (ultima PR) 80 kg x 3 reps (+61 pts) (PR) Aeww porra! fuck yeah! 80 kg x 3 reps (+61 pts) 80 kg x 3 reps (+61 pts) 80 kg x 3 reps (+61 pts) 80 kg x 3 reps (+61 pts) 80 kg x 3 reps (+61 pts) 80 kg x 3 reps (+61 pts) 80 kg x 3 reps (+61 pts) 80 kg x 3 reps (+61 pts) 80 kg x 3 reps (+61 pts) Com straps da 7ª serie em diante [*]Pull-Up: 13 reps (+80 pts) 8 reps (+42 pts) 6 reps (+29 pts) 5 reps (+23 pts) 4 reps (+17 pts) 4 reps (+17 pts) [*]Hammer Dumbbell Curl: 12 kg x 12 reps (+19 pts) 12 kg x 12 reps (+19 pts) Ab Wheel (kneeling): 15 reps (+27 pts) 15 reps (+27 pts) 15 reps (+27 pts) Comecei com high pull, foi tranquilo subir o peso. Muito bom o exercício, recomendo hahaha. Depois fui para as pull up's, eu queria ter feito com peso, mas acabei esquecendo meu cinto. Terminei com rosca martelo, pq parecia que tava faltando alguma coisa. (mas sinto que não devia ter feito) Essa diminuição de volume não me agradou muito, parece que nem treinei hoje. Na próxima vou fazer assim: 10x3/ 12x2/ 15x1 - Pull pesado (Rack pull, power clean, high pull, ou alguma remada tipo, pendlay, curvada etc. 5x6 - (Serrote, pull ups com peso, etc) 3x8-10 - Abd's Hoje foi muito light
  13. wacabanga
    ahhh então ta blz. sobre o template: Gostei, então so fui eu que fiz essa doidice de por pull um dia depois de squat huasuhsua porem não pretendo fazer terra toda semana, vou fazendo algumas remadas e coisas do tipo high pull, powerclean, pendlay, etc. Terra vou fazer a cada 2 semanas pra ver se ta evoluindo assim. flw cara!
  14. wacabanga
    saint on fire agora! Agora a parada ficou seria!
  15. wacabanga
    Jajá ta voltando pro WSB ME\DE hahaha Cara nesse dia de pull vc vai treinar deadlift? Por que ontem fiz front squat e senti essa mesma dor sua: parte superior das costas. Eu sentia quando fazia ele pesado. Pode parecer frescura mais fazer deadlift um dia depois acho que fica muito desgastante. Da mesma forma dead depois squat. Mas pode ser que vc não tenha esse problema! To sempre acompanhando aqui! e ai vai usar os paused? dei uma olhada nos fóruns por ai, e a maioria dos caras fala que box squat tem melhor carry load que os paused... mas esses caras são WSBfans... outro forum vi um doido falando que paused são melhores pra oly squats (olympic back squat, front squat etc) enquanto box cairia melhor nos low bar etc.. mas achei essa afirmação muito porca. Porem, pra supino tem um monte de caras falando bem dos paused, da uma olhada lá no chaos and pain. Eu sinceramente, não tenho uma opinião formada. Porem acho os paused validos pra quem não tem equips como boards, ou box
  16. wacabanga
    Eu vou tentar a sorte com 3 por semana.. porem vou tentar fazer assim: Um dia, press vai ser algo do tipo 'push': BTN puch press, Puch press. etc Outro dia, o supinão pra 1RM. Vai fazendo até bater a PR. E pronto E terminando com um press de 'verdade': OH press, Militar press, etc Se vai dar certo... so o tempo dirá hahaha Tbm vou dar uma olhada em outros diários de caras que seguem WSB pra aprender os movimentos que trabalham determinadas fraquezas. PS: O Saintgraal me enviou um convite pro Fitocracy a um tempão, vou dar uma olhada pra ver se é bonzinho ja que tenho tempo de sobra.
  17. wacabanga
    GuitanndIron ta virado no giraia no Cn'p! 6 PR seguidas
  18. wacabanga
    Treino de Hoje 18.06.2012 Segunda feira Tracked a workout for 1,604 pts Front Barbell Squat: 40 kg x 6 reps (+51 pts) 50 kg x 5 reps (+55 pts) 60 kg x 3 reps (+52 pts) 70 kg x 3 reps (+60 pts) 80 kg x 3 reps (+70 pts) 80 kg x 3 reps (+70 pts) 80 kg x 3 reps (+70 pts) 80 kg x 3 reps (+70 pts) 80 kg x 3 reps (+70 pts) 80 kg x 3 reps (+70 pts) 80 kg x 3 reps (+70 pts) 80 kg x 3 reps (+70 pts) 80 kg x 3 reps (+70 pts) 80 kg x 3 reps (+70 pts) [*]Behind the Neck Push Press: 30 kg x 7 reps (+34 pts) 40 kg x 4 reps (+33 pts) 50 kg x 4 reps (+38 pts) 60 kg x 3 reps (+39 pts) 70 kg x 3 reps (+45 pts) 70 kg x 3 reps (+45 pts) 70 kg x 3 reps (+45 pts) 72 kg x 3 reps (+46 pts) 72 kg x 3 reps (+46 pts) 72 kg x 3 reps (+46 pts) 72 kg x 3 reps (+46 pts) 72 kg x 3 reps (+46 pts) 72 kg x 3 reps (+46 pts) 72 kg x 2 reps (+39 pts) 72 kg x 3 reps (+46 pts) 72 kg x 3 reps (+46 pts) Ultima rep, foi 2 reps perfeitas, + uma fail Hoje foi bom, tava bem disposto, dei uma olhada na tecnica do front squat, principalmente na parte do rack position. BTN press comecei bem leve, e senti o trapézio durante as primeiras series, depois foi tranquilo. acabei esquecendo de treinar panturrilha, mas não posso esquecer na próxima. Sobre a dieta: to comendo cerca de 2800-2700 todos os dias, e mesmo assim to engordando. BF tbm ta subindo tbm, mais rapido do que eu queria eu queria. Até!
  19. wacabanga
    Bom, tava dando uma olhada por ai, e tbm fazendo uma analise dos treinos que fiz semana passada, notei que tava algo muito desbalanceado. Assim como estou me perdendo nesses 'dias leves'. Então depois de ler alguns posts do próprio jamie lewis, alguma coisas do simmons, decidi mais uma vez modificar o treino e seguir. Ficam alguns pontos que mudei: 1 - Nem todos serão fullbodys agora. 2 - Adicionarei auxiliares pra determinado movimento. 3 - Movimentos com pausas 4 - foco nos press/supino 5 - retirei os 'dias leves' 6 - high reps quanto ao treino: I - Agachamento + Press + panturrilha II - Puxadas + grip + abs III - Press + Auxiliares IV - Agachamento + Auxiliares + pantu V - Puxadas + grip + abs + Press (dependendo de como eu me senti , posso trocar esse dia por trabalho por tempo) Agora por que fiz essa divisão? na minha óptica eu vi o seguinte nos dias: I - como é um squat + press, seria tipo como um dia eu poderia encaixar agacho/supino com pausas, ou movimentos como Squat to BTN press, tendo como objetivo aumentar a capacidade de trabalho , volume semanal etc. sendo assim 2 agachos por semana, 3 press por semana. II - Aqui entram os movimentos que eu usaria pra dar um carry over/acessórios no Terra, geralmente coisas desse post http://chaosandpain....iest-moves.html Também aproveitaria pra treinar pegada (ta uma merda) e abs (em de leve claro), ou fazer alguns Oly's pesados, quem sabe, mais III - Treino de Supino (seria tipo um ME) , Supino + 2 ou 3 auxiliares, ai que mora do diabo, nesses malditos detalhes. IV - Treino de ME de agachamento, com alguns auxiliares, e panturrilha (ta precisando) V - Treino de pull (no mesmo esquema do squat + press) adicionaria alguma remada/puxada tbm (vai ficar foda agacho num dia e terra no outro) A unica coisa que estou realmente cabreiro é que tem puxadas pesadas (high pull, power clean, DL) no dia seguinte dos agachos. porem tais puxadas posso substituir por remadas, como pendlay, curvada, cavalinho etc. ... No final o 'saldo semanal seria: 3x press: sendo um supino pra 1RM, e os outros dois como Overhead, ou supino com pausas. 2x agachos: sendo um para 1RM, e o outro pra volume 2x pull 2x panturrilha (ta uma coisa seria) 2x trabalho de pegada Bem, é isso. Qualquer coisa só falar, eu sinceramente gostei do treino, por não ser algo chato do tipo upper/lower. gosto de treinar squat + press por exemplo. Mas, se alguém tiver algo a falar sobre a divisão, ou coisas do tipo "que merda de treino feio da porra" pode falar, mas tbm diga o que está errado, para que eu possa corrigir. (de qualquer forama vou testar essa semana hahahah) flw!
  20. wacabanga
    Sinceramente, não use suplementos não. A grande maioria não vai te ajudar, não tem suplemento especifico pra o seu caso, que eu saiba. Entre pela área de nutrição do fórum, ou procure por dietas hipercalóricas. Monte uma dieta de acordo com as suas necessidades calóricas. Se achar difícil montar uma dieta, procure um nutricionais, e fale com sei endocrinologista sobre o assunto.
  21. wacabanga
    porra julião assim vc quebra os parceiros!
  22. wacabanga
    haushasuah eu to sentindo a mesma coisa tbm meu velho. Semana passada não fiz nenhum terra, unica coisa pra posterior foi, power clean e olhe lá. so fiz uns 3 agachos, e dentre eles so um foi pesado. Em compensação treinei ombro - mesmo que indiretamente - praticamente 4-5x kkkkkkk Vou dar uma lida por ai, e tentar fazer um treino mais organizado tbm hahaha
  23. wacabanga
    hsuahsaushau, eu quando fiz o meu, enrolava no sentido dos dedos, assim não adiantava O strap funciona so assim, na mesma direção do polegar, contrario os outros dedos. Pode testar em um pé de cadeira/mesa que ja da pra perceber hahaha flw!
  24. wacabanga
    Creio que isso seria imuuuuito foda de fazer, (mas tem cara que faz) vai dividir isso não é? @guitar, Parece uma pergunta idiota, mais será que você não ta usando o straps errado? Por que quando eu fiz o meu, eu não sabia usar direito, e não adiantava de nada. Vc ta enrolando o strap no sentido contrario aos dedos?
  25. wacabanga
    Acho que a medida que for aumentando o peso, vc meio que é obrigado a fazer isso. chega um ponto que a barra não subirá até os ombros, vc terá que agacha para isso acontecer, Infelizmente eu não tenho conhecimento teórico, pra fazer um passo a passo pra você Aless O que eu te aconselho é ir vendo videos, de caras como Glenn pendlay, Jim Schmitz, e outros treinadores renomados. Fuja desses videos com técnica estranha
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