wacabanga

Tracked a workout for 846 pts Barbell Bench Press: 50 kg x 10 reps (+65 pts) 60 kg x 5 reps (+64 pts) 70 kg x 5 reps (+75 pts) 80 kg x 1 reps (+47 pts) 90 kg x 1 reps (+55 pts) 100 kg x 1 reps (+64 pts) [*]Barbell Incline Bench Press: 50 kg x 5 reps (+45 pts) 60 kg x 5 reps (+52 pts) 70 kg x 3 reps (+49 pts) 60 kg x 5 reps (+52 pts) 60 kg x 5 reps (+52 pts) 60 kg x 5 reps (+52 pts) 60 kg x 5 reps (+52 pts) Com pausas de 5s, na parte baixa [*]Face Pull: 35 kg x 17 reps (+26 pts) 35 kg x 16 reps (+26 pts) [*]Other Weightlifting: 20 kg x 10 reps (+12 pts) 20 kg x 10 reps (+12 pts) 20 kg x 10 reps (+12 pts) Treino não foi muito bom, me caguei pra fazer o supino, não continuei pq quase caia no meu peito, até que não caiu muito só 3kg's. E o inclinado com pausas tbm caiu. Esse exercício sem nome, foi aquele em que vc pega uma anilha (usei de 20 kg's) e fica "rodando" acima da cabeça, eu esqueci o nome Hahaha so ganhei 800 pontos

To pesando uns 73kgs, acho que meu BF tbm caiu, mas não sei ao certo em quanto ele está. Deve ser algo em torno de 14% - 16% no máximo. Mas acho que com 1-2 semanas volto ao peso que tava, e com as cargas de antes.

hauhasuahsu eu tbm acho. mas eu não sou ninguém né.

Haha blz cara! quero ver como vai ser isso ai! vai ser muito da hora chegr e falar, quantas fazes você faz agachamento? umas 5-6x por semana ... nego vai olhar torto! Quando eu vi pela primeira fez pensei algo do tipo: Segunda: 1RM Squat - 158 kg's (PR) 1RM bench - 106 kg's (PR) + Militar Usando um warm up, e ja partia pra 1RM. e pronto Mas no caso vc vai usar 90% de 1RM + 3 series. To certo?

UHuum... fui eu que te enviei esse link do treino Búlgaro? Ja li ambos estes artigos hahaha. da uma olhada nesse artigo sobre treino búlgaro: http://www.theironsamurai.com/2012/04/26/max-out-mania-the-5-biggest-myths-of-bulgarian-weightlifting/ Talvez goste Achei estranho essa mudança tua.. vc falou que se dava melhor com 2 supinos por semana e agora vai fazer 3? Gostava de 2-3 Squats e agora vai fazer 5? Mudou radicalmente. Mas eu gostei hausahsu, é sempre bom ver a galera fazendo algo "contra" tudo que agente ver por ai. Ahh quase esqueci! Trabalhos overhead vão entrar nas assistências do supino? Eu acho que vai ser legal isso, será tipo bater uma nova RM e pronto? ou vai ficar fazendo mil sets depois? flw cara!

É isso mesmo, fitocracy.com, é um site que a galera usa pra compartilhar o progresso no treino. Ai tem algumas coisas pra motivar o cara, tipo umas medalhas (fictícias) por fazer varias pull ups, ou levantar muito peso no terra, agacho supino... é legalzinho. Treino de hoje 03.07.2012 Eu montei 2 treinos pra hoje, e iria seguir um dos dois de acordo com o meu condicionamento e força quando chegasse lá. o Primeiro era caso eu estivesse 100%: 1RM Terra 6x5 - Terra com defict (barra no nivel do Tornozelo) Kroc row's 4x - Stir the Pot Esse outro era caso eu estivesse bom, mais não totalmente: Snatch (Bem de leve, aprimorando a tecnica) Kroc Rows 3x Stir the pot Mas acabei não fazendo nenhum, tava muito mole hoje, não devia ter ido, então pra não perder a viagem fiz esse: Tracked a workout for 499 pts Seated Cable Row: 50 kg x 10 reps (+35 pts) 70 kg x 8 reps (+45 pts) 75 kg x 8 reps (+49 pts) 75 kg x 8 reps (+49 pts) 75 kg x 8 reps (+49 pts) [*]Pull-Up: 12 reps (+72 pts) 10 reps (+57 pts) 8 reps (+42 pts) 8 reps (+42 pts) [*]Reverse Barbell Curl: 16 kg x 16 reps (+15 pts) 22 kg x 15 reps (+17 pts) 22 kg x 15 reps (+17 pts) [*]Stir The Pot: 12 reps (+5 pts) 12 reps (+5 pts) Não era o que eu esperava, mas foi o que deu pra fazer. So exercício tranquilo, remada sentado, pull ups, rosca inversa e stir the pot... e pronto em 20-30minutos acabei.Não sei se vale a pena ir amanhã. Pq amanhã é dia de tirar 1RM no supino, mas bola pra frente e deixa de frescura, que amanhã se assim der 104-106 kg's no supino! Ou não... hahaha ahh, me pesei, perdi 2 kg's, 1 cm de braço (to com 41 agora), perna ta fina que chega a dar pena, Eu sou um fudido mesmo com gripe e derivados... pega uma a cada 1-2 meses PS: sobre o braço é mentira de 39 fui pra 38 shaushasuah Flw

Eu acho que to manjando as putarias...

Então isso que falei sobre aumentar as series é mais no sentido de aumentar o volume total... So se vc notar pre precisa mesmo. Vc falou que estava num treinos ABC, ABCD, que geralmente treinasse um músculo apenas 1x na semana, porem com 3-4 exercícios. Tomando como exemplo o músculo do peitoral, antes vc fazia algo em torno de 4 ou 3 exercícios pra ele, com 3x8, logo vc fazia = 4 exercícios x 1 dia x 3x8 series, 96 reps totais., agora com o fullbody vc fará 1 exercicio x 1-2 dias x (3x8) , algo em torno de 24 á 48 reps... entende a diminuição de volume? Não que seja ruim, mas se vc notar uma perda de tamanho (agua não conta) ou dar uma estagnada, mesmo com a dieta correta, pode ser que vc necessite de mais volume de treino, ou maior progresso de tensão. Caso isso não ocorra pode ficar tranquilo e continuar progredindo. Acho que realmente não precisa aumentar mais. falei isso pq tem muito isso de gente que treinava ABCDE e afins, e quando passa pra um Stronglift 5x5 ou outra rotina mais enchuta, reclamar que ta menor, etc. Sobre a barra, é so questão de gosto, geralmente eu considero o terra infinitamente mais difícil do que barras fixas, mas ai é com vc, se vc acha que rende mais no começo manda brasa.

Eu gostava de opinar em treinos, mas agora penso que treino é algo muito pessoal pra dar pitaco, afinal eu não sei tuas fraquezas, e nem o que quer melhorar.. Mas no meu ver eu mudava poucas coisas.. No caso seria ABABAB? Treinando de segunda a sábado? ou seriam 3 treinos na semana ABA na sema seguinte BAB? Se for um ABA, BAB, eu começava essa semana assim do jeito que tá ai, so mudaria o terra pra 3x5-6 e pronto. Depois adicionaria 1 serie pra cada grande exercício. Ficando com uns 4 series pra agachos, supinos, desenvolvimentos, terra e remadas. o resto deixa assim. ah, bota o terra antes das barras fixas. E ir focando em aumentar a carga todo treino, ou se não der pra fazer isso, aumenta as reps, ou tempo sobre tensão. Flw

Quem disse que não pode treinar um músculo todo dia? Dependendo de seus objetivos, e do seu "suporte quimico" vc pode sim. Se vc souber dosar o volume x intensidade (è bem dificil) vc pode treinar todo dia, mas não biceps né.. treina algum músculo mais importante. Antes que venham me dizer, "mas eu preciso saber se o Mentzer concorda com isso, ou não" Tem aqui alguns caras que treinam Fullbody todos os dias (claro que são atletas/ e não tem objetivo unicamente estético) : Avarege Broz's, Chaos and Pain, CrossFits, Olylifter's, so procurar... Agora se isso é o melhor para seus objetivos puramente estéticos como natural, eu acho que não. Mas tbm acho que sendo a panturrilha um músculo muito requisitado, com uma capacidade de recuperação bem rápida, não vejo pq não treina-la 3-5x. Até pq a intensidade não é lá tão alta assim. Enfim, faça oq funciona pra vc, se não ta dando certo, não é insistindo numa coisa que ela vai funcionar. Primeiro faça o que funciona pra vc.

Parar uma porra! hahaha Fica uns 2 dias sem fazer nada que tu ta novo!

Estão aproveitando que o Pengo foi quicado hahaha hipertrofia virou o velho oeste, onde reina a desordem e a putaria come solta!

Hahaha pensei que era amigo do Quisso. Vou passar por aqui tbm, Boa sorte!

Hahaha eu ja me benzi tbm, como se Jesus fosse perder o tempo dele com isso.

Não treinar hoje, estou gripado ainda.. E acho que tbm não iria, pq começou a chover aqui na minha cidade, e quando chove fica uma merda tudo alagado, congestionamento, a cidade fica uma merda literalmente.. Quem sabe terça ou quarta. Enquanto isso fico lendo alguma coisa, e trollando alguns tópicos por ai hahaha

Hahaha o fe rato é o mais escroto kkkkkkkkkkkkk "bolacha light" É serio que o boy que criou o tópico acreditou nessas respostas de vocês? porra galera é bem provável que o cara não viu a ironia... da pena dos caras com essas trolagens

Isso ia dar uma filme do caralho. eu lembro de ter estudado isso no fundamental e médio!

Eu to imaginando coisas, ou a barra até que dobrou um pouquinho? Garotinho é forte eim!

30 000 kcals em um dia? Porra vc tem que ir num medico, tem uma solitária monstruosa ai em você hahahaha. 30 000 kcals eu como em 10 dias

Nego falar que prefere ficar em casa pra não catabolizar é foda! kkkk esses músculos ai são feitos de açúcar é? Até parece que estão se preparando pro olympia

Eu bebo sempre que da vontade. Mas me limito a beber no fim de semana mesmo. Nunca pesou na minha consciência, so nos dias que exagero e acabo fudendo a garganta (ai u fico puto) Mas em questão de perder estética eu nem ligo muito, prefiro perder um pouco de agua, do que ficar sem beber. O foda é perder um pouco de condicionamento no dia seguinte. Mais não sou nenhum atleta. Gosto mais de heineken, e outras cervas mais "luparadas", e com mais malte. Skol tem retrogosto de ferro, devassa é aguada, skin é aguada... assim como a maioria dessas cervejas de grandes cervejarias brasileiras. Budwaisen pra mim tem um marketing bacana, porem esperava mais.

Eu vou fazer tbm, não to botando muita fé, pq ja li artigos falando que seria melhor usar 5-6 reps pra o gastro, e umas 10-15 pro sóleo. Mas tbm acredito na adaptação do corpo ao stress, se eu fizer X até completar 100 vou progredir trabalho, se ao chegar em 100 eu adicionar uns pesos, vou continuar progredindo. Se isso irá resultar em hipertrofia, otimo. Se não, não á chances de ficar aleijado mesmo. Sinceramente espero que eu esteja certo hahaha

è estria.. vai pra um dermatologista, eu to com essa mesma merda no braço, e agora ta aparecendo no outro tbm... fudeu

Tambem vou acompanhar isso ai, eu tbm espero que não copiem os textos traduzidos e os artigos, sem por pelo menos o nome do tradutor e os créditos ao forum!