@MarioVerde

Afinal oque é mais importante para hipertrofia, o tempo que o musculo fica sobre tensão ou numero de repetições realizadas durante a série?

Achei Bom. É abc ou abc2x ?

Não tem problema, se vc quiser pode fazer algumas series de rosca punho depois do treino de biceps.

Não vejo necessidade de treinar antebraço isolado, ele já é muito requisitado em muitos exercicios de biceps e costas.

Eu faria outra divisão, mais caso queira fazer um abc, eu pelo menos faria assim. A (peito, trapezio e biceps) Supino reto Supino Inclinado Paralelas Encolhimento Barra Chin-up Rosca direta B (Perna Completa) Agachamento Leg Afundo Stiff Flexora Panturrilha em pé Panturilha sentado C (Costa, Ombro e Triceps) Terra Barra Fixa Remada Curvada Serrote Desenvolimento Paralela Supino Fechado

O que eu vejo por exemplo são pessoas que colocam 3 exercicios por grupo muscular com 4 series, e de acordo com a maioria aqui do forum está tudo OK. Mais quando vejo pessoas realizando 4 exercicios com 3 series ai o treino já tá muito volumoso. Não seria a mesma coisa? Todos realizam 12 séries. Devo calcular o volume de treino pelo numero de series ou de exercicios. Vou dar um exemplo: Treino "volumoso" Levantamento Terra 3x08-12 Barra Fixa 3x08-12 Remada Curvada 3x08-12 Serrote 3x08-12 Treino "normal" Barra Fixa 4x08-12 Remada Curvada 4x08-12 Serrote 4x08-12

Cara, é só minha opinião mais se for treinar um abc eu faria A peito/ trapezio/ biceps B Perna completa C Costas/ Ombro/ Triceps. Focanado em compostos pra estimular o musculo duas vezes na semana EX: A Supino reto Supino Inclinado Paralelas Encolhimento Barra Chin-up Rosca direta B Agachamento Leg Afundo Stiff Flexora Panturrilha em pé Panturilha sentado C Terra Barra Fixa Remada Curvada Serrote Desenvolimento Paralela Supino Fechado

Sim mano, eu sou natural ecompartilho do mesmo pessamento que vc a respeito dos caras que treinam perna e ombro no msm dia. Vc poderia dar sua opinião sobre treinar terra 2x um com costas e outra com pernas.

Tava pensando a respeito do levantamento terra, em fazer uma vez no treino de costas e outra no de pernas. Ficaria assim: Oque acham, fica bom assim? Treino A1 Barra Fixa 30 Repetições Levantamento Terra 4/06-08 Remada Curvada Pronada 4/06-08 Encolhimento Barra 3/08-12 Rosca Scott 3/08-12 Rosca Alternada 3/08-12 Abdômen Circuito 3/08-12 (Supra + Infra + Oblíquo) Treino B Supino Reto Halter 4/10-08-06-15 a 20 Supino Inclinado Halter 4/10-08-06-15 a 20 Croosover 3/08-12 Desenvolvimento Halter 4/10-08-06-15 a 20 Elevação Lateral 3/08-12 Supino Fechado 4/10-08-06-15 a 20 Tríceps Testa 3/08-12 Treino C1 Agachamento 4/10-08-06-15 a 20 Leg Press 450 4/08-12 Afundo 4/08-12 Stiff 4/10-08-06-15 a 20 Mesa Flexora 3/08-12 Panturrilha no Leg Unilateral 3/10-15 Panturrilha Sentado 3/08-12 Treino A2 Barra Fixa 30 Repetições Remada Curvada Pronada 4/06-08 Remada Baixa 4/10-08-06-15 a 20 Encolhimento Barra 3/08-12 Rosca Scott 3/08-12 Rosca Alternada 3/08-12 Abdômen Circuito 3/08-12 (Supra + Infra + Oblíquo) Treino B Supino Reto Halter 4/10-08-06-15 a 20 Supino Inclinado Halter 4/10-08-06-15 a 20 Croosover 3/08-12 Desenvolvimento Halter 4/10-08-06-15 a 20 Elevação Lateral 3/08-12 Supino Fechado 4/10-08-06-15 a 20 Tríceps Testa 3/08-12 Treino C2 Agachamento 4/10-08-06-15 a 20 Leg Press 450 4/08-12 Afundo 4/08-12 Levantamento Terra 4/06-08 Mesa Flexora 3/08-12 Panturrilha no Leg Unilateral 3/10-15 Panturrilha Sentado 3/08-12

09:30 como eu escrevi em cima do video

Sinceramente nunca tinha visto esse exercicio na minha vida e desconfio muito da sua eficiencia, queria perguntar se alguem aqui já fez e se recomenda. Começa aos 09:30

Cara, aconteceu a mesma coisa comigo, eu tava com 88Kg com 1,76 (por ai) mais tava muito gordo msm, com uma bariga que tava até redonda, quase tive drepressão porque muitos me zuavam, parei de comer, fazia apena uma refeiça por dia, fique magrelo e doente com 55Kg, foi ai que eu decidi mudar comecei a treinar a um ano e 5 messes, hj estou com 73Kg e desejo subir pelo menos até 85Kg. Segue em frente mano que tu consegue.

Concorda ou discorda?

Na minha cidade só tem duas academias, e eu trocar é praticamente impossivel pois a mensalidade da outra é R$ 210,00

Pessoal vim aqui no forum e montei o meu treino, mais como minha academia é pequena, estou tendo dificuldades para seguir o meu treino, halteres praticamente só tem um par de cada peso, anilhas tambem são poucas, Barra Fixa só tem uma, tá muito complicado principalmente quando a academia ta cheia, oque eu faço?

Ai depois eu vejo caras fazendo agachamento imcompleto e leg 45 com cargas altissimas descendo uns 10cm e travando com joelho, e ficam insatisfeitos com o resultado. Dá pra entender.

Em cada lugar que eu vou me falam uma coisa, na academia me falam que eu treino muito pouco, alguns do forum falam que eu treino muito, La eles tem o costume de treinar abc2x com 4 exercicios para musculo grande e 3 para pequenos com 3x10 e dividido em Peito e Triceps , costa e biceps , perna e ombro ; é praticamente uma unanimidade lá, quase todos treinam assim eu fico sendo o diferente. kk Como seria um treino com pouco volume pra vcs?

vou começar com o terra se eu ver que está atrapalhando meu treino de costas eu passo a fazer o stiff

Cara, vi em um post no site aqui do forum. Em um lugar dizia 10-08-06-15 e em outro 10-08-06-20, pra atingir diversos tipos de fibras musculares.

Tava pesquisando e vi que em um abc2x ele se encaixa melhor no dia de pernas, mais acredito que seja uma questão muito pessoal.

Fui eu que montei, depois de pesquisar aqui no forum e no site.

Idade: 18 Altura:1,83 Peso:73 Objetivo do treino: Hipertrofia ABC2X Treino A (Costa, Trapézio, Bíceps, Abdômen) Barra Fixa 30 Repetições Remada Curvada Pronada 4/06-08 Remada Baixa 4/10-08-06-15 a 20 Encolhimento Barra 3/08-12 Rosca Scott 3/08-12 Rosca Alternada 3/08-12 Abdômen Circuito 3/08-12 (Supra + Infra + Oblíquo) Treino B (Peito, Ombro, Tríceps) Supino Reto Halter 4/10-08-06-15 a 20 Supino Inclinado Halter 4/10-08-06-15 a 20 Croosover 3/08-12 Desenvolvimento Halter 4/10-08-06-15 a 20 Elevação lateral no Pulley 3/08-12 Supino Fechado 4/10-08-06-15 a 20 Tríceps Testa 3/08-12 Treino C (Perna Completa) Agachamento 4/10-08-06-15 a 20 Leg Press 450 4/08-12 Afundo 4/08-12 Levantamento Terra 4/10-08-06-15 a 20 Mesa Flexora 3/08-12 Panturrilha no Leg Unilateral 3/10-15 Panturrilha Sentado 3/08-12