@MarioVerde

Atualmente esto fazendo calistenia, fazendo flexoes, senti um pump insano no peito, ombro e triceps, acho q (não so devido ao pump) é um exelente execicio, é usando myo-reps ou rest-pause fica mais desafiador, vou experimentar esse metodo e ver como vai ser.

Sim, vc acha que com altas repetições não seria um bom estimulo metabolico ao final do treino de peito?

Vejo q a maioria das pessoas do forum recomendão exercicios livres, menos a flexão, sempre supino, paralelas, crucifixos e etc. Porque não utilizam as flexoes para desenvolver o peitoral mesmo se tratando de um exercicio anatomicamente confortavel e seguro?

Sugestão Segunda A: Biceps/Triceps Terça B: Perna Quarta C: Peito/ Ombro Quinta D: Costas/Trapezio Sexta B: Perna Sabado E: Superio do Corpo (focado em compostos)

Horrível...

Muito obrigado pela ajuda

Dá pra montar um ABCD + upper / lower ?

alguem poderia me dar um exemplo de treino completo usando esses conceitos?

Valeu cara, vou adicionar o terra no treino A1 e no A2 eu faço o pulley mesmo porque ele vai ser um dia depois do treino de perna.

E esse treino abc2x está bom? A: Costa / Trapézio / Bíceps Barra Fixa 5x5 Remada Curvada Supinada 4x6-8 Serrote 3x8-12 Pulley Frente Supinado 3x8-12 Encolhimento Halter 3xF Rosca Inversa + Direta 5x8-12 B: Peito/ Ombro / Tríceps Supino Reto 5X5 Supino Inclinado Halter 4x6-8 Croosover 3x8-12 Desenvolvimento Militar 4x6-8 Elevação Frontal 3x8-12 Tríceps Testa + Banco 5x 8-12 C: Perna Completa Agachamento 5x5 Leg 45 4x6-8 Afundo 3x6-8 Stiff 4x6-8 Flexora 3x8-12

Upper / Lower, -- upp Barra fixa 30 repetições Puxar Remada Curvada 4x6-8 Puxar Supino Reto 4x6-8 Empurrar Paralelas 4x6-8 Empurrar Desenvolvimento 4x6-8 Empurrar Encolhimento 4x6-8 Puxar Rosca direta 3x8-12 Puxar Supino fechado 3x8-12 Empurrar -- low Agachamento livre 4x6-8 Leg 45 4x6-8 Extensora 2x15 Afundo 3x8-12 Stiff 4x8-12 Flexora Extensora 2x15 Panturrilha Extensora 6x10 Abdômen no Pulley 4x8-12 ??????????? 4 de puxar 4 de empurrar onde vc viu só dois de puxar?

Idade: 18Altura: 1,83Peso:79 KGBF: (opcional)Medidas: (opcional)Objetivo do treino:HipertrofiaEstrutura:ABC2X Upper / Lower, -- upp Barra fixa 30 repetições Remada Curvada 4x6-8 Supino Reto 4x6-8 Paralelas 4x6-8 Desenvolvimento 4x6-8 Encolhimento 4x6-8 Rosca direta 3x8-12 Supino fechado 3x8-12 -- low Agachamento livre 4x6-8 Leg 45 4x6-8 Extensora 2x15 Afundo 3x8-12 Stiff 4x8-12 Flexora Extensora 2x15 Panturrilha Extensora 6x10 Abdômen no Pulley 4x8-12

Cara eu não vou trocar de treino agora, só q eu tava com essa ideia pro meu proximo treino, daqui uns dois ou tres meses. Acredito q para a realizaçao desse treino vc tem q estar bem preparado fisicamente, e com um bom tempo de treinos sem interrupições.

Idade:18Altura:1,83Peso:79kgBF: ?Medidas:?Objetivo do treino: HipertrofiaTreino FST-7Estrutura:ABCDE SEGUNDA- TRICEPS, BICEPS E PANTURILHA. Paralelas 4 x 8-12 Supino Fechado 4 x 8-12 Tríceps Pulley 7 x 8-12 Rosca Alternada 3 x 8-12 Rosca Direta 3 x 8-12 Martelo 7 x 8-12 Elevação de Gêmeos Sentado 3 x 8-12 Elevação de Gêmeos em Pé 7 x 8-12 TERÇA- PERNA E ABDOMEM. Agachamento livre 4 x 8-12 Legpress 4 x 8-12 Extensor 7 x 8-12 Stiff 4 x 8-12 Flexor 7 x 8-12 Abdômen no Pulley 3 x 8-12 Elevação de Pernas 7 x 8-12 QUARTA- PEITO, OMBRO E PANTURILHA. Supino inclinado 4 x 8-12 Supino reto 4 x 8-12 Crucifixo 3 x 8-12 Voador 7 x 8-12 Desenvolvimento com halteres 4 x 8-12 Elevação lateral 7 x 8-12 Abdômen no Pulley 3 x 8-12 Elevação de Pernas 7 x 8-12 QUINTA- COSTA, BICEPS E ABDOMEM. Remada curvada 4 x 8-12 Puxada (pela frente) no Pulley 4 x 8-12 Serrote 4 x 8-12 Pullover em pé no Pulley 7 x 8-12 Rosca 21 3 x 21 Rosca Scott 3 x 8-12 Abdômen no Pulley 3 x 8-12 Elevação de Pernas 7 x 8-12 SEXTA- PERNA E PANTURILHA. Agachamento livre 4 x 8-12 Legpress 4 x 8-12 Extensor 7 x 8-12 Stiff 4 x 8-12 Flexor 7 x 8-12 Elevação de Gêmeos Sentado 3 x 8-12 Elevação de Gêmeos em Pé 7 x 8-12 SABADO- OMBRO, TRICEPS E ABDOMEM. Desenvolvimento com halteres 4 x 8-12 Elevação frontal 3 x 8-12 Elevação lateral 7 x 8-12 Paralelas 4 x 8-12 Supino Fechado 4 x 8-12 Tríceps Pulley 7 x 8-12 Abdômen no Pulley 3 x 8-12 Elevação de Pernas 7 x 8-12

SEGUNDA- BICEPS, TRICEPS E PANTURILHA. TERÇA- PERNA E ABDOMEM. QUARTA- PEITO, OMBRO E PANTURILHA. QUINTA- COSTA, BICEPS E ABDOMEM. SEXTA- PERNA E PANTURILHA SABADO- OMBRO, TRICEPS E ABDOMEM